Lijf & Lijn
alle pijlers
Negatieve (eet)spiraal (doorbreken)
vrijdag 6 januari 2023 om 09:44
Vannacht werd ik wakker en besefte ik mij hoe waardeloos ik mij momenteel voel door mijn gewicht. Ik ben 1,81 m lang en heb momenteel een gewicht van 95,5 kg! Ik ben nog nooit zó zwaar geweest... Ik ben vanmorgen sinds lange tijd op de weegschaal gaan staan, omdat ik het tot vanochtend te confronterend vond. Ik merkte wel dat mijn broeken en shirts een stuk strakker zitten dan voorheen en ik wil dit absoluut niet meer. Het zou fijn zijn als ik 10 kg afval. Ik stop iedere keer mijn kop in het zand door allerlei excuses te bedenken: "ah, maar de feestdagen zijn daar, ik mag wel een beetje genieten", "na de feestdagen pak ik het wel op", "ah, als ik zo'n klein beetje chips terug in de kast leg, maak ik de zak vroeg of laat toch leeg, dus dan kan ik hem net zo goed nu leegeten", "ik hoef toch niet mega mager te worden" en ga zo maar door. Ik weet dat het complete onzin is, maar toch haal ik het iedere keer in mijn hoofd. Omdat ik de laatste weken(!) 's avonds structureel snaai, is het mij nog geen één avond gelukt om hier van af te zien. En als ik dan begin met snaaien dan denk ik: "ik ben nu toch al verkeerd bezig". Ik weet dat het verkeerd denken is, maar toch doe ik het. Ik vraag me zelfs af of ik niet mega eetverslaafd ben dat ik hier zo mee bezig ben. Maar help alsjeblieft: hoe kan ik deze spiraal doorbreken? Wat heeft voor jullie geholpen? Ik voel me er momenteel zo rot door...
zondag 8 januari 2023 om 12:10
Belangrijk is om juist niet te gaan diëten en je alles te ontzeggen maar om jezelf een gezond eetpatroon aan te leren waarin wel ruimte is voor af en toe wat lekkers. Diëten zijn op de lange termijn niet vol te houden, je stopt ermee en komt weer aan. Elke avond een stukje chocolade bij de thee bijvoorbeeld kan prima, zolang het maar niet de hele reep is. Het is ook prima om op sommige dagen nergens op te letten zoals met feestdagen, als je normaal gesproken gezond eet en voldoende beweegt dan kan dat prima en kom je echt niet direct aan.
zondag 8 januari 2023 om 18:04
Ja eens!Miek_ schreef: ↑08-01-2023 12:10Belangrijk is om juist niet te gaan diëten en je alles te ontzeggen maar om jezelf een gezond eetpatroon aan te leren waarin wel ruimte is voor af en toe wat lekkers. Diëten zijn op de lange termijn niet vol te houden, je stopt ermee en komt weer aan. Elke avond een stukje chocolade bij de thee bijvoorbeeld kan prima, zolang het maar niet de hele reep is. Het is ook prima om op sommige dagen nergens op te letten zoals met feestdagen, als je normaal gesproken gezond eet en voldoende beweegt dan kan dat prima en kom je echt niet direct aan.
zondag 8 januari 2023 om 18:16
Als ik even puur alleen reageer op de OP, dan lees ik iemand die bang is. Bang om het toch niet te kunnen, bang om te falen. Of misschien zelfs ook wel bang voor succes.
To, je saboteert jezelf met de dingen die je tegen jezelf zegt. Maar je kunt jezelf ook aanleren om andere, meer constructieve dingen tegen jezelf te zeggen. Begin bijvoorbeeld eens met: waarom zou het jou niet lukken om wat af te vallen? Elke kilo is winst, het is niet alles of niets. En gaat het een keer een dag niet, dan ook je het de dag erna weer op. Rustig aan, je hebt geen haast.
Tijd gaat toch voorbij, of jij nou gezonder met jezelf omgaat of niet. Tijd gaat vanzelf voorbij en voor je het weet, pluk je de vruchten van je gezondere levensstijl. Of je doet niets en dan ben je over een jaar op hetzelfde punt of nog dieper. Aan jou wat je met de tijd doet.
To, je saboteert jezelf met de dingen die je tegen jezelf zegt. Maar je kunt jezelf ook aanleren om andere, meer constructieve dingen tegen jezelf te zeggen. Begin bijvoorbeeld eens met: waarom zou het jou niet lukken om wat af te vallen? Elke kilo is winst, het is niet alles of niets. En gaat het een keer een dag niet, dan ook je het de dag erna weer op. Rustig aan, je hebt geen haast.
Tijd gaat toch voorbij, of jij nou gezonder met jezelf omgaat of niet. Tijd gaat vanzelf voorbij en voor je het weet, pluk je de vruchten van je gezondere levensstijl. Of je doet niets en dan ben je over een jaar op hetzelfde punt of nog dieper. Aan jou wat je met de tijd doet.
zaterdag 14 januari 2023 om 09:09
Ik denk dat dit het is. Het is altijd alles of niets met mij. Als iets niet lukt, dan deug ik niet. Ik zou willen dat mijn glas halfvol is in plaats van halfleeg.Jufjoke schreef: ↑08-01-2023 18:16Als ik even puur alleen reageer op de OP, dan lees ik iemand die bang is. Bang om het toch niet te kunnen, bang om te falen. Of misschien zelfs ook wel bang voor succes.
To, je saboteert jezelf met de dingen die je tegen jezelf zegt. Maar je kunt jezelf ook aanleren om andere, meer constructieve dingen tegen jezelf te zeggen. Begin bijvoorbeeld eens met: waarom zou het jou niet lukken om wat af te vallen? Elke kilo is winst, het is niet alles of niets. En gaat het een keer een dag niet, dan ook je het de dag erna weer op. Rustig aan, je hebt geen haast.
Tijd gaat toch voorbij, of jij nou gezonder met jezelf omgaat of niet. Tijd gaat vanzelf voorbij en voor je het weet, pluk je de vruchten van je gezondere levensstijl. Of je doet niets en dan ben je over een jaar op hetzelfde punt of nog dieper. Aan jou wat je met de tijd doet.
zaterdag 14 januari 2023 om 09:13
Ik ga me hier meer in verdiepen. De artikelen die je stuurt zijn heel herkenbaar...Kokora schreef: ↑06-01-2023 10:11Ik zie je forumnaam en moet direct weer aan je topic denken waar we het over ADHD gehad hebben ( psyche/ik-word-moe-van-mezelf-figuurlij ... #p34156893 ). Ik herken zoveel van wat je zegt in mezelf.. Misschien dit eens lezen: https://www.additudemag.com/slideshows/ ... sity-link/
Toen ik met medicatie begon was ik al een aantal kg afgevallen met veel sporten en flinke calorierestrictie, Met medicatie kreeg mijn eetgedrag plots onder controle en viel moeiteloos ineens 4kg af, waar ik al tijden mee bezig was. Nu stabiel op +/-69-70kg bij 176cm terwijl ik vroeger als vanzelf minstens 78-79kg woog. Gewoon omdat ik die snaaidrang en dopaminebehoefte niet meer had.
Anyway, het is niet mijn bedoeling je opnieuw die kant op te pushen, maar ook dit is passend bij wat in je vorige topic besproken is. Alsmede je topic over collega's en of je egoïstisch was (Zie Rejection sensitivity dysphoria https://adhdbijvrouwen.nl/rsd/ )
Heb jij naast medicatie nog therapie of iets dergelijks gehad?
zaterdag 14 januari 2023 om 19:08
Dank je wel! Ik hoop het. Denk dat ik dan heel veel dingen (en frustraties) beter kan 'verklaren'.
zaterdag 14 januari 2023 om 21:06
Dat is een combinatie van verkeerde perceptie en van waarschijnlijk verkeerde doelen stellen. Maak je doel kleiner. Niet: ik wil dertig kilo afvallen en als dat niet lukt, ben ik een mislukkeling. Maar: ik wil twee kilo afvallen. Doel behaald = succeservaring, en door naar je volgende doel.
Op jouw manier saboteer je jezelf al op voorhand. Definieer van tevoren ook wat jij beschouwt als succesvol. Vier en benoem kleine successen. En raap jezelf op na een terugval. Niet zeggen: zie je wel, ik kan het niet, laat ook maar.
zondag 15 januari 2023 om 07:18
Ik begrijp het. Dikke knuffel!
Je kunt sowieso 'alvast' beginnen met deze zelfeducatie he. Ook als je "officieel" geen ADHD zou hebben, klinkt het alsof je er veel aan zou hebben.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
