Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet afvallen door sporten?
donderdag 31 mei 2018 om 13:23
Hi,
Sinds 2 maanden sport ik 3x per week.. een uur gemiddeld. Ik begin met krachttraining en eindig met een 20min cardio. Hoewel ik merk dat het hier er daar strakker wordt, val ik geen gram af.. terwijl er eigenlijk 10kg af moet (minimaal 8).
Ik eet niet super gezond, maar ook echt niet dramatisch slecht. Snoepen doe ik amper. En drink 1-1,5ltr water per dag. Is het mijn ongeduld? Vroeger vlogen de kilo's eraf als ik een maandje mijn best deed.. maar ben nu 34 en merk dat het helaas niet meer zo simpel is...
Herkenbaar voor iemand of nog tips?
Sinds 2 maanden sport ik 3x per week.. een uur gemiddeld. Ik begin met krachttraining en eindig met een 20min cardio. Hoewel ik merk dat het hier er daar strakker wordt, val ik geen gram af.. terwijl er eigenlijk 10kg af moet (minimaal 8).
Ik eet niet super gezond, maar ook echt niet dramatisch slecht. Snoepen doe ik amper. En drink 1-1,5ltr water per dag. Is het mijn ongeduld? Vroeger vlogen de kilo's eraf als ik een maandje mijn best deed.. maar ben nu 34 en merk dat het helaas niet meer zo simpel is...
Herkenbaar voor iemand of nog tips?
donderdag 31 mei 2018 om 13:32
Wat goed dat je het sporten zo volhoudt!! Wel jammer dat het nog niet het gewenste resultaat heeft.
Sporten bepaalt helaas maar voor 20% hoe je lichaam eruit ziet. Als je echt verschil wilt maken zal je je voedingspatroon eens onder de loep moeten nemen. (80%).
Je drinkt al voldoende water. Wat drink je er verder nog naast? Je snoept amper maar hoe is het met de tussendoortjes en wat doe je op brood en hoe groot zijn je avondmaaltijden? Kijk hier eens kritisch naar. Je kunt ook een dagmenu met ons delen zodat we mee kunnen denken waar je kunt verbeteren.
Succes!!
Sporten bepaalt helaas maar voor 20% hoe je lichaam eruit ziet. Als je echt verschil wilt maken zal je je voedingspatroon eens onder de loep moeten nemen. (80%).
Je drinkt al voldoende water. Wat drink je er verder nog naast? Je snoept amper maar hoe is het met de tussendoortjes en wat doe je op brood en hoe groot zijn je avondmaaltijden? Kijk hier eens kritisch naar. Je kunt ook een dagmenu met ons delen zodat we mee kunnen denken waar je kunt verbeteren.
Succes!!
donderdag 31 mei 2018 om 13:41
Oh wauw wat een snelle reacties!
Brood probeer ik zo min mogelijk te eten sinds 2 weken... maar dat lukt me nog niet helemaal. Ik ben namelijk niet van de superfoods en geen zuivelmens.. maar misschien moet de knop toch helemaal om!
Gisteren:
ontbijt: wit bolletje ossenworst en koffie
lunch: wit bolletje met paling en koffie
avondeten: friet en spare ribs (ok lekker kansloos hahaha
)
Vandaag:
Ontbijt
2 gebakken eitjes met tomaat en kop koffie
Lunch
Tonijn met augurkjes en appel en kop koffie
En tussendoor drink ik dus gewoon water. S'avonds soms een ice tea green, ginger ale of een Radler 0,0%..
Op mijn werk eet ik vaak een salade tussen de middag of yoghurt met fruit, of een gebonden soepje met croutons.
Brood probeer ik zo min mogelijk te eten sinds 2 weken... maar dat lukt me nog niet helemaal. Ik ben namelijk niet van de superfoods en geen zuivelmens.. maar misschien moet de knop toch helemaal om!
Gisteren:
ontbijt: wit bolletje ossenworst en koffie
lunch: wit bolletje met paling en koffie
avondeten: friet en spare ribs (ok lekker kansloos hahaha
)Vandaag:
Ontbijt
2 gebakken eitjes met tomaat en kop koffie
Lunch
Tonijn met augurkjes en appel en kop koffie
En tussendoor drink ik dus gewoon water. S'avonds soms een ice tea green, ginger ale of een Radler 0,0%..
Op mijn werk eet ik vaak een salade tussen de middag of yoghurt met fruit, of een gebonden soepje met croutons.
donderdag 31 mei 2018 om 13:47
Van een beetje amateuristisch sporten, kweek je echt niet meteen zoveel spieren.
TO: met dit eetpatroon ga je niet afvallen. Ossenworst, spareribs met friet...dat snap je zelf toch ook wel?
Je hoeft brood niet te laten staan, maar ruil je witte bolletje om voor twee bruine boterhammen met kipfilet bijvoorbeeld.
Zorg dat je avondeten voor de helft uit groente bestaat.
Drink geen Radler of Ice Tea (suiker), maar gewoon water of thee.
donderdag 31 mei 2018 om 14:00
Je hoeft echt niet te stoppen met brood en per se superfoods te eten om gezond te eten! Super goed dat je sport en niet mee stoppen, maar inderdaad het is echt 80% je dieet dat bepaald of je afvalt.Enigme schreef: ↑31-05-2018 13:41Oh wauw wat een snelle reacties!
Brood probeer ik zo min mogelijk te eten sinds 2 weken... maar dat lukt me nog niet helemaal. Ik ben namelijk niet van de superfoods en geen zuivelmens.. maar misschien moet de knop toch helemaal om!
Gisteren:
ontbijt: wit bolletje ossenworst en koffie
lunch: wit bolletje met paling en koffie
avondeten: friet en spare ribs (ok lekker kansloos hahaha
Vandaag:
Ontbijt
2 gebakken eitjes met tomaat en kop koffie
Lunch
Tonijn met augurkjes en appel en kop koffie
En tussendoor drink ik dus gewoon water. S'avonds soms een ice tea green, ginger ale of een Radler 0,0%..
Op mijn werk eet ik vaak een salade tussen de middag of yoghurt met fruit, of een gebonden soepje met croutons.
Witte broodjes zit echt niks in en vult niet en is veel calorieën in verhouding. Neem zoveel mogelijk volkoren (volkoren meel moet het eerste ingrediënt zijn niet volkoren bloem).
Eet twee stuks fruit en genoeg groente, het liefst zeker 300 gram. Eet magere eiwitten (mager gehakt of kip zonder vel) en kijk uit voor verzadigde vetten.
Let ook op je porties, daar gaat het bij de meeste mis. Eet gewoon niet te veel.
donderdag 31 mei 2018 om 14:00
Nee hoor, na twee maanden maakt dat zo goed als geen verschil.
Maar idd, volkoren producten en minder calorieën eten dan dat je verbruikt.
Life is short. Eat dessert first.
donderdag 31 mei 2018 om 14:08
donderdag 31 mei 2018 om 14:10
Dit was alleen van de laatste 2 dgn.. daarvoor met het mooi weer de bbq aangehad dus niet helemaal representatief
Normaliter eet ik smorgens idd een sneetje meergranen brood.. kipfilet heb ik altijd wel in huis, rosbief of filet americain.. S'avonds ga ik stom genoeg zeker nog te vaak de mist in.. met een wijntje en een stukje kaas bijvoorbeeld.. en 1 keer per week doe ik makkelijk met avond eten (patatje/shoarma) dus dat moet ook stoppen dan.
En tuuuuuurlijk weet ik dat het zeker gezonder kan (en moet)! Ik ben heel gek op lekker eten
en heb (gelukkig nog) geen overgewicht. Maar goed ik moet er ook voor zorgen dat dat ook niet gaat gebeuren. Ik wil ook zelf weer naar een bmi van 22.. dus ff nog de knop gaan omzetten.
Thx tnt allemaal
Normaliter eet ik smorgens idd een sneetje meergranen brood.. kipfilet heb ik altijd wel in huis, rosbief of filet americain.. S'avonds ga ik stom genoeg zeker nog te vaak de mist in.. met een wijntje en een stukje kaas bijvoorbeeld.. en 1 keer per week doe ik makkelijk met avond eten (patatje/shoarma) dus dat moet ook stoppen dan.
En tuuuuuurlijk weet ik dat het zeker gezonder kan (en moet)! Ik ben heel gek op lekker eten
en heb (gelukkig nog) geen overgewicht. Maar goed ik moet er ook voor zorgen dat dat ook niet gaat gebeuren. Ik wil ook zelf weer naar een bmi van 22.. dus ff nog de knop gaan omzetten.Thx tnt allemaal
donderdag 31 mei 2018 om 14:16
Met het bbq weer staan er altijd komkommer, rauwe paprika, avocado en tomaatjes op tafel.. Op normale dagen eten we gewoon groenten.. Sla, gekookte wortels, broccoli, spinazie, bietjes, sperziebonen etc etc.. met aardappels en vlees.. Ook maak ik regelmatig een verse lasagne met veel groente, macaroni, Indiase curry met zilvervliesrijst..
En we eten ook zeker 1x per week vis ipv vlees.
En we eten ook zeker 1x per week vis ipv vlees.
enigme wijzigde dit bericht op 31-05-2018 14:18
0.65% gewijzigd
donderdag 31 mei 2018 om 14:16
er is niks mis met brood, maar vervang die witte bolletjes door volkoren boterhammen of broodjes. Ontbijten met twee gebakken eieren is natuurlijk best kansloos. Je krijgt er honger van. Neem er een volkoren boterham bijEnigme schreef: ↑31-05-2018 13:41Oh wauw wat een snelle reacties!
Brood probeer ik zo min mogelijk te eten sinds 2 weken... maar dat lukt me nog niet helemaal. Ik ben namelijk niet van de superfoods en geen zuivelmens.. maar misschien moet de knop toch helemaal om!
Gisteren:
ontbijt: wit bolletje ossenworst en koffie
lunch: wit bolletje met paling en koffie
avondeten: friet en spare ribs (ok lekker kansloos hahaha
Vandaag:
Ontbijt
2 gebakken eitjes met tomaat en kop koffie
Lunch
Tonijn met augurkjes en appel en kop koffie
En tussendoor drink ik dus gewoon water. S'avonds soms een ice tea green, ginger ale of een Radler 0,0%..
Op mijn werk eet ik vaak een salade tussen de middag of yoghurt met fruit, of een gebonden soepje met croutons.
verder mis ik zuivel, fruit, groente, complexe koolhydraten en vetten zoals noten, zaden, granen
donderdag 31 mei 2018 om 14:23
Neem volkoren ipv meergranen als het kan. En een wijntje en kaas moet kunnen hoor. Maar kom je aan op dit moment? Met je huidige eetpatroon? Zo niet zou ik niet teveel veranderen aan dat wijntje en die kaas. Je hebt geen overgewicht? Dan is het toch prima? Ik zou wel volkoren producten gebruiken en natuurlijk fruit en groenten.Enigme schreef: ↑31-05-2018 14:10Dit was alleen van de laatste 2 dgn.. daarvoor met het mooi weer de bbq aangehad dus niet helemaal representatief
Normaliter eet ik smorgens idd een sneetje meergranen brood.. kipfilet heb ik altijd wel in huis, rosbief of filet americain.. S'avonds ga ik stom genoeg zeker nog te vaak de mist in.. met een wijntje en een stukje kaas bijvoorbeeld.. en 1 keer per week doe ik makkelijk met avond eten (patatje/shoarma) dus dat moet ook stoppen dan.
En tuuuuuurlijk weet ik dat het zeker gezonder kan (en moet)! Ik ben heel gek op lekker eten
Thx tnt allemaal
Life is short. Eat dessert first.
donderdag 31 mei 2018 om 14:27
Zo vaak aardappels/groente/vlees is niet zo gezond (en niet gevarieerd). Het is ook achterhaald om elke dag vlees te eten. Zorg dat je bord voor tenminste de helft uit groenten bestaat en neem zo min mogelijk aardappels. Die voegen niet veel toe, behalve calorieën.Enigme schreef: ↑31-05-2018 14:16Met het bbq weer staan er altijd komkommer, rauwe paprika, avocado en tomaatjes op tafel.. Op normale dagen eten we gewoon groenten.. Sla, gekookte wortels, broccoli, spinazie, bietjes, sperziebonen etc etc.. met aardappels en vlees.. Ook maak ik regelmatig een verse lasagne met veel groente, macaroni, Indiase curry met zilvervliesrijst..
En we eten ook zeker 1x per week vis ipv vlees.
Probeer ook zeker zonder pakjes/zakjes te koken.
donderdag 31 mei 2018 om 14:42
donderdag 31 mei 2018 om 14:42
ontbijt: knackebrod, boter, jonge kaas 48+
volkoren boterham, boter, vleeswaar
appel
peer
koffie met een zoetje
glas karnemelk
lunch: 3 ons vegetarische groentecurry
1 ons zilvervliesrijst
150 gram magere yoghurt met honing en gebroken lijnzaad
diner volkoren boterham, boter, hagelslag
volkoren boterham, boter, vleeswaar
glas karnemelk
tussendoor 5 koppen kofie met een zoetje en 1 1/2 liter water.
Nog even een aanvulling: ik eet tussen de middag warm, vind ik echt véél lekkerder.
donderdag 31 mei 2018 om 15:30
2 snee geroosterd volkoren brood/margarine/20+ kaas
2 Koffie
Appel
Groene thee
Grote volkoren wrap avocado/kip/groene salsa en komkommer
Ijsthee (zelfgemaakt zonder suiker)
Plak bananenbrood (zelfgemaakt)
Koffie
Tortilla aardappel/ei/roerbakgroente
Kwark met diepvriesfruit en een handje (zelfgemengde) muesli en schaafsel van pure chocolade en wat kokosvlokken.
Min. 2 liter water over de dag.
Ik sport 4 tot 5 keer in de week.
Krachttraining/cardio/yoga
2 Koffie
Appel
Groene thee
Grote volkoren wrap avocado/kip/groene salsa en komkommer
Ijsthee (zelfgemaakt zonder suiker)
Plak bananenbrood (zelfgemaakt)
Koffie
Tortilla aardappel/ei/roerbakgroente
Kwark met diepvriesfruit en een handje (zelfgemengde) muesli en schaafsel van pure chocolade en wat kokosvlokken.
Min. 2 liter water over de dag.
Ik sport 4 tot 5 keer in de week.
Krachttraining/cardio/yoga
