Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet afvallen door sporten?
donderdag 31 mei 2018 om 13:23
Hi,
Sinds 2 maanden sport ik 3x per week.. een uur gemiddeld. Ik begin met krachttraining en eindig met een 20min cardio. Hoewel ik merk dat het hier er daar strakker wordt, val ik geen gram af.. terwijl er eigenlijk 10kg af moet (minimaal 8).
Ik eet niet super gezond, maar ook echt niet dramatisch slecht. Snoepen doe ik amper. En drink 1-1,5ltr water per dag. Is het mijn ongeduld? Vroeger vlogen de kilo's eraf als ik een maandje mijn best deed.. maar ben nu 34 en merk dat het helaas niet meer zo simpel is...
Herkenbaar voor iemand of nog tips?
Sinds 2 maanden sport ik 3x per week.. een uur gemiddeld. Ik begin met krachttraining en eindig met een 20min cardio. Hoewel ik merk dat het hier er daar strakker wordt, val ik geen gram af.. terwijl er eigenlijk 10kg af moet (minimaal 8).
Ik eet niet super gezond, maar ook echt niet dramatisch slecht. Snoepen doe ik amper. En drink 1-1,5ltr water per dag. Is het mijn ongeduld? Vroeger vlogen de kilo's eraf als ik een maandje mijn best deed.. maar ben nu 34 en merk dat het helaas niet meer zo simpel is...
Herkenbaar voor iemand of nog tips?
donderdag 31 mei 2018 om 15:48
Ten eerste, hou op met klakkeloos die Hype uitspraken te volgen, je bent toch geen blaatschaap? Denk bewust na over wat je zegt en doet ipv mee te waaien met elke goeroe die op jouw geld uit is.
- Met gezond eten kan je ook teveel binnenkrijgen.
- Sporten is een manier om energie te verbranden, je lichaam actief en gezond te houden en het aan te sporen om anders om te gaan met wat je het aanbied qua voeding.
Oftewel, ideaal als je fitter, energieker etc wilt worden waardoor je makkelijker dingen kan ondernemen en dus ook meer calorieën verbruikt in het dagelijkse leven. Want wanneer je wat sterker bent, een betere conditie hebt en over het algemeen dus meer energie, dan ben je sneller geneigd om ook dingen te ondernemen ipv onderuitgezakt op de bank voor de TV comfortfood weg te kanen.
- Met gezond eten kan je ook teveel binnenkrijgen.
- Sporten is een manier om energie te verbranden, je lichaam actief en gezond te houden en het aan te sporen om anders om te gaan met wat je het aanbied qua voeding.
Oftewel, ideaal als je fitter, energieker etc wilt worden waardoor je makkelijker dingen kan ondernemen en dus ook meer calorieën verbruikt in het dagelijkse leven. Want wanneer je wat sterker bent, een betere conditie hebt en over het algemeen dus meer energie, dan ben je sneller geneigd om ook dingen te ondernemen ipv onderuitgezakt op de bank voor de TV comfortfood weg te kanen.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 31 mei 2018 om 22:12
Blijdoener schreef: ↑31-05-2018 14:27Zo vaak aardappels/groente/vlees is niet zo gezond (en niet gevarieerd). Het is ook achterhaald om elke dag vlees te eten. Zorg dat je bord voor tenminste de helft uit groenten bestaat en neem zo min mogelijk aardappels. Die voegen niet veel toe, behalve calorieën.
Probeer ook zeker zonder pakjes/zakjes te koken.
Je hebt werkelijk geen idee. Aardappels zijn slechts 82 kcal per 100 gram. Er zit 2,5 gram vezels in, en verder de vitamines A, B1, B2, B6, B11 en C. Er is geen enkele reden om aardappels volledig te schrappen uit je menu. Net zomin als volkoren boterhammen.
donderdag 31 mei 2018 om 22:17
Ontbijt: 1 volkorenboterham met pindakaas, kop thee
Tussendoor: 1 stuks fruit
Lunch: 3 volkorenboterhammen met vleeswaren of kaas
Tussendoor: 1 stuks fruit
Avondeten: 200 gram groente, 150 gram aardappels, rundvlees. Of iets met kalkoenfilet, zilvervliesrijst, diverse gesneden groenten (200 gram) en teriyakisaus oid. Of volkorenpasta met bolognesesaus met mager rundergehakt, tomatenpuree en voor 2 personen 1 paprika, 1 courgette, een halve doos champignons, een prei en een ui.
Hele dag door water en thee. Evt 's avonds (lang niet iedere avond) een paar chocolaatjes of een beetje chips of een wijntje.
vrijdag 1 juni 2018 om 09:11
Ontbijt: grote kom brinta met amandelmelk + 100 gram blauwe bessen
Tussendoor: 2 boterhammen met hummus
Lunch: Rijst met Broccoli en een zelfgemaakte spinazieburger
Tussendoor: Een doosje aardbei en 2 crackers met pindakaas
Avondeten: Mie met vegetarische kipstukjes, paprika, bosui, paksoi, champignons en zelfgemaakte teriyaki saus.
Late op de avond: Bakje magere kwark of skyr
Tussendoor: 2 boterhammen met hummus
Lunch: Rijst met Broccoli en een zelfgemaakte spinazieburger
Tussendoor: Een doosje aardbei en 2 crackers met pindakaas
Avondeten: Mie met vegetarische kipstukjes, paprika, bosui, paksoi, champignons en zelfgemaakte teriyaki saus.
Late op de avond: Bakje magere kwark of skyr
