Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet afvallen, wel gezond eten, wie doet er mee?
zondag 1 augustus 2010 om 12:40
Hallo allemaal! Ik ben deze week begonnen mijn eet- en drinkpatroon aan te passen, omdat ik veel te slecht at. Meestal wel een goed ontbijt en avondeten (eigenlijk vooral omdat ik voor mijn kinderen gezond wil koken), maar voor de rest liep ik alleen maar te snaaien: chips, koekjes, snoep, Twixen, een pizza als lunch en ga zo maar door. Ook dronk ik liters cola light en vrijwel niks anders op een dag.
Nu ben ik dus gezond gaan eten, niet alleen minder vet, maar ook bijvoorbeeld nog maximaal eens per week vlees, meer fruit en groente en gezonde tussendoortjes in plaats van die meuk. Het is niet altijd makkelijk om er vanaf te blijven en ik moet zorgen dat ik wel genoeg eet, omdat ik best wel dun ben.
Hier op het forum zie ik alleen maar clubjes van vrouwen die af willen vallen, maar dat wil ik dus niet. Ik wil alleen bewust en gezond gaan eten. Wie doet er met me mee? Lijkt me gezellig en ook goed als stok achter de deur.
Nu ben ik dus gezond gaan eten, niet alleen minder vet, maar ook bijvoorbeeld nog maximaal eens per week vlees, meer fruit en groente en gezonde tussendoortjes in plaats van die meuk. Het is niet altijd makkelijk om er vanaf te blijven en ik moet zorgen dat ik wel genoeg eet, omdat ik best wel dun ben.
Hier op het forum zie ik alleen maar clubjes van vrouwen die af willen vallen, maar dat wil ik dus niet. Ik wil alleen bewust en gezond gaan eten. Wie doet er met me mee? Lijkt me gezellig en ook goed als stok achter de deur.
zondag 1 augustus 2010 om 15:15
Ben terug van boodschappen doen en heb al een heerlijke shake met mango, yoghurt en wat lijnzaadjes gemaakt. Ook een glas aan vriend opgedrongen, die naar mijn mening veel te ongezond leeft (en hij heeft het gehoorzaam opgedronken haha).
Het boek dat ik noemde is echt wel leuk en gevarieerd. Er staan ook experimenten in beschreven, bv ze testen de invloed van vezels op de snelheid van de stoelgang (hoe sneller hoe beter). En dat effect is enorm. Dat zet je dan wel even aan het denken over je eigen eetpartoon.
Het boek dat ik noemde is echt wel leuk en gevarieerd. Er staan ook experimenten in beschreven, bv ze testen de invloed van vezels op de snelheid van de stoelgang (hoe sneller hoe beter). En dat effect is enorm. Dat zet je dan wel even aan het denken over je eigen eetpartoon.
zondag 1 augustus 2010 om 15:23
quote:lexis schreef op 01 augustus 2010 @ 15:09:
[...]
200 gram?!
Ik neem aan dat je het over groente hebt.
Van vlees en vis heb je zeker niet meer dan 100 gram per dag nodig.
200 gram is veel te veel (snap niet hoe je het opkrijgt maar dat is een 2e)Als je je eiwitten uit andere bronnen haalt heb je helemaal geen vlees nodig, zo niet, is 200gram zeker niet veel. Ik probeer tijdens mijn bulk periodes 200 tot 300gram vlees per dag te eten. Tijdens cut/dieet fases (nu dus) kom ik op 200gr kip per dag.
[...]
200 gram?!
Ik neem aan dat je het over groente hebt.
Van vlees en vis heb je zeker niet meer dan 100 gram per dag nodig.
200 gram is veel te veel (snap niet hoe je het opkrijgt maar dat is een 2e)Als je je eiwitten uit andere bronnen haalt heb je helemaal geen vlees nodig, zo niet, is 200gram zeker niet veel. Ik probeer tijdens mijn bulk periodes 200 tot 300gram vlees per dag te eten. Tijdens cut/dieet fases (nu dus) kom ik op 200gr kip per dag.
zondag 1 augustus 2010 om 15:52
Zoveel eiwit heb je helemaal niet nodig hoor, mensen krijgen genoeg eiwitten binnen als ze gezond eten zonder vlees. Met 300 gram vlees op een dag krijg je al teveel eiwitten binnen en vooral dierlijk eiwit is schadelijk. Als je gezond vegetarisch eet met noten, zaden, peulvruchten etc., krijg je al 2 keer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid binnen.
Maar ehm, waarom heb jij bulkperiodes en cut fases? Iets met sport of zo?
Maar ehm, waarom heb jij bulkperiodes en cut fases? Iets met sport of zo?
zondag 1 augustus 2010 om 16:28
quote:flip123456789 schreef op 01 augustus 2010 @ 15:52:
Zoveel eiwit heb je helemaal niet nodig hoor, mensen krijgen genoeg eiwitten binnen als ze gezond eten zonder vlees. Met 300 gram vlees op een dag krijg je al teveel eiwitten binnen en vooral dierlijk eiwit is schadelijk. Als je gezond vegetarisch eet met noten, zaden, peulvruchten etc., krijg je al 2 keer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid binnen.
Maar ehm, waarom heb jij bulkperiodes en cut fases? Iets met sport of zo?
Sport idd, en 300gr vlees teveel eiwit? Sorry, maar daarmee zit ik nog niet eens op 50% van mijn totale eiwit inname.
Overigens vind ik de dagelijkse aanbevolen-hoeveelheid ook veel te laag, maarja....als ze die naar wel effectieve properties brengen gaat niemand er meer op letten omdat het 'toch niet haalbaar is'.
En als vegetarisch eter 2x ADH binnen krijgen dmv noten, ik ken geen enkele vegatier die meer dan 200gr noten per dag eet. Eigenlijk geen een die ze uberhaupt elke dag eet in welke mate...
Zoveel eiwit heb je helemaal niet nodig hoor, mensen krijgen genoeg eiwitten binnen als ze gezond eten zonder vlees. Met 300 gram vlees op een dag krijg je al teveel eiwitten binnen en vooral dierlijk eiwit is schadelijk. Als je gezond vegetarisch eet met noten, zaden, peulvruchten etc., krijg je al 2 keer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid binnen.
Maar ehm, waarom heb jij bulkperiodes en cut fases? Iets met sport of zo?
Sport idd, en 300gr vlees teveel eiwit? Sorry, maar daarmee zit ik nog niet eens op 50% van mijn totale eiwit inname.
Overigens vind ik de dagelijkse aanbevolen-hoeveelheid ook veel te laag, maarja....als ze die naar wel effectieve properties brengen gaat niemand er meer op letten omdat het 'toch niet haalbaar is'.
En als vegetarisch eter 2x ADH binnen krijgen dmv noten, ik ken geen enkele vegatier die meer dan 200gr noten per dag eet. Eigenlijk geen een die ze uberhaupt elke dag eet in welke mate...
zondag 1 augustus 2010 om 16:35
Ik zeg toch niet alleen noten, ik eet vleesvervangers, eieren, peulvruchten, noem maar op. Er zijn zat producten waar eiwitten in zitten. Bovendien heb ik niet gezegd dat ik nooit vlees eet. Je eiwitten krijg je echt wel binnen hoor. Trouwens, ooit van iemand gehoord die een eiwittekort had?
En by the way, ik heb dit topic niet geopend om kritiek te krijgen op wat ik eet, ik zoek mensen die net als ik wat gezonder willen eten. Met of zonder vlees maakt niet uit.
En by the way, ik heb dit topic niet geopend om kritiek te krijgen op wat ik eet, ik zoek mensen die net als ik wat gezonder willen eten. Met of zonder vlees maakt niet uit.
zondag 1 augustus 2010 om 17:20
dit is idd niet het body builders topic maar het dunne-vrouwen-willen-gezonder-eten topic. als we het hebben over gezonder eten, denk ik vooral aan groente/fruit, suiker en vet. eiwit zal vast niet ons probleem zijn... denk ik.
nou eet smakelijk voor straks. wij eten kip-rijst-groente-sate saus jammmmie
nou eet smakelijk voor straks. wij eten kip-rijst-groente-sate saus jammmmie
zondag 1 augustus 2010 om 17:22
quote:flip123456789 schreef op 01 augustus 2010 @ 16:35:
Ik zeg toch niet alleen noten, ik eet vleesvervangers, eieren, peulvruchten, noem maar op. Er zijn zat producten waar eiwitten in zitten. Bovendien heb ik niet gezegd dat ik nooit vlees eet. Je eiwitten krijg je echt wel binnen hoor. Trouwens, ooit van iemand gehoord die een eiwittekort had?
Ik kom bijna dagelijks mensen tegen met grote eiwittekorten, help in mijn sportschool met voeding etc. Helaas zijn dit vaak de mensen die ook in de hele 'gezonde' tussendoortjes etc trappen zoals crackers en light producten. (Dus naast een groot calorie tekort ook nog eens een eiwittekort hebben).
En ja, er zijn zat producten waar eiwit in zit, alleen de hoeveelheid is veel te laag.
Ik zeg toch niet alleen noten, ik eet vleesvervangers, eieren, peulvruchten, noem maar op. Er zijn zat producten waar eiwitten in zitten. Bovendien heb ik niet gezegd dat ik nooit vlees eet. Je eiwitten krijg je echt wel binnen hoor. Trouwens, ooit van iemand gehoord die een eiwittekort had?
Ik kom bijna dagelijks mensen tegen met grote eiwittekorten, help in mijn sportschool met voeding etc. Helaas zijn dit vaak de mensen die ook in de hele 'gezonde' tussendoortjes etc trappen zoals crackers en light producten. (Dus naast een groot calorie tekort ook nog eens een eiwittekort hebben).
En ja, er zijn zat producten waar eiwit in zit, alleen de hoeveelheid is veel te laag.
zondag 1 augustus 2010 om 17:27
quote:verona schreef op 01 augustus 2010 @ 17:20:
dit is idd niet het body builders topic maar het dunne-vrouwen-willen-gezonder-eten topic. als we het hebben over gezonder eten, denk ik vooral aan groente/fruit, suiker en vet. eiwit zal vast niet ons probleem zijn... denk ik.
nou eet smakelijk voor straks. wij eten kip-rijst-groente-sate saus jammmmieOke dan zal ik je er niet mee lastig vallen, ik kan de onderschatting van eiwit niet eeuwig blijven bestrijden. (voor niet-atleten)
dit is idd niet het body builders topic maar het dunne-vrouwen-willen-gezonder-eten topic. als we het hebben over gezonder eten, denk ik vooral aan groente/fruit, suiker en vet. eiwit zal vast niet ons probleem zijn... denk ik.
nou eet smakelijk voor straks. wij eten kip-rijst-groente-sate saus jammmmieOke dan zal ik je er niet mee lastig vallen, ik kan de onderschatting van eiwit niet eeuwig blijven bestrijden. (voor niet-atleten)
zondag 1 augustus 2010 om 18:07
HTFC,
Je enthousiasme is leuk!
Het lastige is, dat niemand perfect kan eten denk ik. Er zijn zoveel regeltjes en 'wetten'.
Ik was erg verbaasd dat ik op de site van het voedingscentrum mjn eetdagboek invulde en met een halve avocado en 150 gram soya yoghurt al teveel vet binnen kreeg.
Dan vraag ik me af wat ik in vredesnaam wel kan eten. Ik geloof er niet meer zo in (die eetmeter dan he).
Zometeen mijn restje bolognesesaus opeten, jammmm!
Je enthousiasme is leuk!
Het lastige is, dat niemand perfect kan eten denk ik. Er zijn zoveel regeltjes en 'wetten'.
Ik was erg verbaasd dat ik op de site van het voedingscentrum mjn eetdagboek invulde en met een halve avocado en 150 gram soya yoghurt al teveel vet binnen kreeg.
Dan vraag ik me af wat ik in vredesnaam wel kan eten. Ik geloof er niet meer zo in (die eetmeter dan he).
Zometeen mijn restje bolognesesaus opeten, jammmm!
This is not kosher!
zondag 1 augustus 2010 om 20:13
quote:HTFC schreef op 01 augustus 2010 @ 17:22:
[...]
Helaas zijn dit vaak de mensen die ook in de hele 'gezonde' tussendoortjes etc trappen zoals crackers en light producten.
Dit doe ik dus ook niet, helemaal niet omdat ik niet af wil vallen en ik juist geen lightproducten meer wil nemen ivm zoetstoffen. Ik heb vandaag yoghurt met eiwitten op, noten met eiwitten, pompoenpitten met eiwitten, volkorenbrood met eiwitten, en falafelballetjes met eiwitten. Ik weet dus wel wat ik eet en wat erin zit. Eiwitten heb je o.a. nodig om spieren op te bouwen, dus ik kan me voorstellen dat jij misschien meer kan gebruiken. Maar inderdaad voor dunne vrouwen die gewoon gezond willen eten, is het echt niet nodig om zoveel binnen te krijgen. 200-300 gram vlees, daar zou ik 3 dagen misselijk van zijn Ik onderschat trouwens het belang van eiwitten niet, maar ik geloof niet dat je er zoveel van nodig hebt als jij beweert.
Verder ging het wel goed vandaag. Ik had net weer trek, maar heb een appel genomen ipv koekjes waar ik zin in had. Ik had alleen geen echt avondeten in huis en heb falafelballetjes met paprika zitten eten. Nu nog proberen me vanavond in te houden.
Heb alleen al sinds gisteravond hoofdpijn, waarschijnlijk door het afkicken van de cola light. Ik heb 1 glaasje op vandaag, maar dat is niks vergeleken met de 2 liter die ik eerst dronk
[...]
Helaas zijn dit vaak de mensen die ook in de hele 'gezonde' tussendoortjes etc trappen zoals crackers en light producten.
Dit doe ik dus ook niet, helemaal niet omdat ik niet af wil vallen en ik juist geen lightproducten meer wil nemen ivm zoetstoffen. Ik heb vandaag yoghurt met eiwitten op, noten met eiwitten, pompoenpitten met eiwitten, volkorenbrood met eiwitten, en falafelballetjes met eiwitten. Ik weet dus wel wat ik eet en wat erin zit. Eiwitten heb je o.a. nodig om spieren op te bouwen, dus ik kan me voorstellen dat jij misschien meer kan gebruiken. Maar inderdaad voor dunne vrouwen die gewoon gezond willen eten, is het echt niet nodig om zoveel binnen te krijgen. 200-300 gram vlees, daar zou ik 3 dagen misselijk van zijn Ik onderschat trouwens het belang van eiwitten niet, maar ik geloof niet dat je er zoveel van nodig hebt als jij beweert.
Verder ging het wel goed vandaag. Ik had net weer trek, maar heb een appel genomen ipv koekjes waar ik zin in had. Ik had alleen geen echt avondeten in huis en heb falafelballetjes met paprika zitten eten. Nu nog proberen me vanavond in te houden.
Heb alleen al sinds gisteravond hoofdpijn, waarschijnlijk door het afkicken van de cola light. Ik heb 1 glaasje op vandaag, maar dat is niks vergeleken met de 2 liter die ik eerst dronk
zondag 1 augustus 2010 om 20:19
Wellhello, ik doe die caloriechecker ook niet meer. Ik heb gisteren echt niet veel vet gegeten, maar omdat ik gewone kaas op brood had en geen 20+ of ander beleg, had ik teveel vet gegeten. En ik had helemaal geen slechte dingen op en toch al teveel verzadigde vetten. Ik ben toch echt niet van plan om dat nou ook nog te gaan minderen hoor, al neem ik misschien niet meer elke ochtend kaas op brood, maar ook eens jam of zo.
zondag 1 augustus 2010 om 20:21
2 liter? jemig haha. goed dat je daarmee stopt.
ik had heerlijk avondeten, daarna wel een bizarre afwas, bij de thee wel gewoon mijn chocolaatje genomen en nog even in dat boek gebladerd dat ik tevoorschijn had gehaald;-)
En ik zag dat er een topic is: Eten met je verstand, dat lijkt wel wat op dit topic volgens mij omdat het niet perse om afvallen gaat. Heb je dat ook gezien Flip?
ik had heerlijk avondeten, daarna wel een bizarre afwas, bij de thee wel gewoon mijn chocolaatje genomen en nog even in dat boek gebladerd dat ik tevoorschijn had gehaald;-)
En ik zag dat er een topic is: Eten met je verstand, dat lijkt wel wat op dit topic volgens mij omdat het niet perse om afvallen gaat. Heb je dat ook gezien Flip?
zondag 1 augustus 2010 om 20:47
Ja, kaas is wel gezonder dan hagelslag, al zijn de meningen daar ook over verdeeld, omdat sommigen zuivel ook al troep vinden. Ik at ook wel vaak hagelslag op brood, maar dat doe ik nu ook niet meer.
Wat heb je dan gegeten vanavond?
Ik zag dat topic inderdaad ook, maar ik vond dat het toch nog teveel over afvallen ging...
Wat heb je dan gegeten vanavond?
Ik zag dat topic inderdaad ook, maar ik vond dat het toch nog teveel over afvallen ging...
zondag 1 augustus 2010 om 20:53
Ik heb gegeten: rijst, gemarineerde kip, wokgroenten, satesaus, kleine salade en Emping, is een soort kroepoekje dat ik pas ontdekt heb. Het smaakte allemaal erg lekker, ben tegenwoordig gek op sate saus (niet enorm verantwoord misschien maar daardoor eet ik tenminste wel alle rijst op). Mijn vriend had het gekookt en daarna was er dus een mega-afwas
maandag 2 augustus 2010 om 10:53
Ik ben benieuwd wat jullie vanavond gaan eten!
Ik moet zeggen dat ik niet altijd heel bewust bezig ben met mijn eten maar omdat ik geen vlees eet heb ik al heel andere eetgewoonte.
Mijn vriend eet wel vlees in het begin van onze relatie was dat echt het belangrijkste deel van zijn avondeten, dat voor mij wel een beetje wennen. Nu is dat wel veranderd, hij eet nog wel elke avond vlees maar wel véél minder (niet omdat ik dat van hem vraag trouwens, hij wil het zelf)
Ik ben wel benieuwd wat jullie verder eten op een dag.
Mijn menu van vandaag:
ontbijt: 2 rijstwafels met smeerkaas, een bakje kwark met zemelen, een peer en een banaan
lunch: 2 geroosterde volkoren boterhammen één met kaas en één met appelstroop, 2 kiwi gold.
tussendoor: drinkbouillon en een pakje sesamkoekjes
avondeten: een groente/aardappelsalade
ingrediënten: krieltjes, broccoli, paprika, lente uitje, komkommer, rode ui, feta en wat noten.
(voor mijn vlees etende vriend vervang ik de feta door blokjes salami)
Broccoli in hele kleine roosjes even koken en af laten koelen. Krieltje met wat knoflook bakken en af laten koelen.
De rest snijden en alles bij elkaar in een grote kom.
Wat basilicumolijfolie eroverheen, beetje roeren en klaar!
We eten er wel nog een stokbroodje bij.
Heel simpel en gezond.
's avonds: een grote beker drinkyoghurt
en nog wel een lekker snackje chocolade of koekjes ofzo
Ik moet zeggen dat ik niet altijd heel bewust bezig ben met mijn eten maar omdat ik geen vlees eet heb ik al heel andere eetgewoonte.
Mijn vriend eet wel vlees in het begin van onze relatie was dat echt het belangrijkste deel van zijn avondeten, dat voor mij wel een beetje wennen. Nu is dat wel veranderd, hij eet nog wel elke avond vlees maar wel véél minder (niet omdat ik dat van hem vraag trouwens, hij wil het zelf)
Ik ben wel benieuwd wat jullie verder eten op een dag.
Mijn menu van vandaag:
ontbijt: 2 rijstwafels met smeerkaas, een bakje kwark met zemelen, een peer en een banaan
lunch: 2 geroosterde volkoren boterhammen één met kaas en één met appelstroop, 2 kiwi gold.
tussendoor: drinkbouillon en een pakje sesamkoekjes
avondeten: een groente/aardappelsalade
ingrediënten: krieltjes, broccoli, paprika, lente uitje, komkommer, rode ui, feta en wat noten.
(voor mijn vlees etende vriend vervang ik de feta door blokjes salami)
Broccoli in hele kleine roosjes even koken en af laten koelen. Krieltje met wat knoflook bakken en af laten koelen.
De rest snijden en alles bij elkaar in een grote kom.
Wat basilicumolijfolie eroverheen, beetje roeren en klaar!
We eten er wel nog een stokbroodje bij.
Heel simpel en gezond.
's avonds: een grote beker drinkyoghurt
en nog wel een lekker snackje chocolade of koekjes ofzo
maandag 2 augustus 2010 om 19:35
Hoi!
Vandaag ben ik alvast goed begonnen door naar het werk te fietsen. En de hagelslag en chocolaatjes overdag op het werk laten staan
Klinkt lekker Christina!
OK hier mijn menu van de dag, wel iets minder weloverwogen dan jouw menu denk ik haha
ontbijt: botherham met komijnenkaas 20 +, thee, sap (normaal geperste sinasappels maar ik had nu nog een restje uit een fles van AH met mango/ananas oid)
koffietijd: thee en een boterham met komijnenkaas 20 +
lunch: 3 boterhammen met worst, appelstroop en alweer kaas
middag: banaan, tussendoor nog veel thee en 1x chocolademelk
avondeten: taco's met gehakt, sla, tomaatje, mais, saus, kaas etc.
daarna thee en chocola - mijn momentje
Veel kaas vandaag haha. Mijn meegenomen appel zag er nogal rottig uit dus die maar weer gelaten voorwat het was. Ik vond het toch wel een goede dag.
Flip hoe is het met jou? Van de chips afgebleven?
Vandaag ben ik alvast goed begonnen door naar het werk te fietsen. En de hagelslag en chocolaatjes overdag op het werk laten staan
Klinkt lekker Christina!
OK hier mijn menu van de dag, wel iets minder weloverwogen dan jouw menu denk ik haha
ontbijt: botherham met komijnenkaas 20 +, thee, sap (normaal geperste sinasappels maar ik had nu nog een restje uit een fles van AH met mango/ananas oid)
koffietijd: thee en een boterham met komijnenkaas 20 +
lunch: 3 boterhammen met worst, appelstroop en alweer kaas
middag: banaan, tussendoor nog veel thee en 1x chocolademelk
avondeten: taco's met gehakt, sla, tomaatje, mais, saus, kaas etc.
daarna thee en chocola - mijn momentje
Veel kaas vandaag haha. Mijn meegenomen appel zag er nogal rottig uit dus die maar weer gelaten voorwat het was. Ik vond het toch wel een goede dag.
Flip hoe is het met jou? Van de chips afgebleven?
