Lijf & Lijn
alle pijlers
Normaal eetpatroon aanleren
zaterdag 6 september 2014 om 21:10
Hoi allemaal,
Het zit zo: ik heb een eetstoornis en ben bezig mijn eetpatroon weer te normaliseren, maar het valt me zwaar. Ik heb zo lang te weinig gegeten dat ik nu altijd twijfel of ik niet te veel eet... Nou ja, eigenlijk ben ik op zoek naar een beetje geruststelling of bevestiging dat wat ik nu eet niet te veel is... Momenteel probeer ik me aan het volgende schema te houden:
Ontbijt - schaaltje volle yoghurt met muesli en een stuk fruit
Td - een koek o.i.d.
Lunch - drie boterhammen met boter en beleg, meestal met dingen als 48+ kaas, pindakaas, kip, of ander eiwitrijk beleg
Td - een koek o.i.d en een glas melk
Avond - hier varieer ik, maar het is altijd volwaardig qua koolhydraten, vlees en groente
Td - een ijsje of yoghurt met fruit
Soms, als ik afspreek met vriendinnen, neem ik nog een lekker drankje, en ik ga ook wel eens uit lunchen ´s middags, dus er zit wel een beetje variatie in.
Is dit een beetje ok? Als basis? Ik voel me er soms zo verschrikkelijk bij, maar ik weet dat m´n lichaam dit wel nodig heeft om te functioneren...
Ik hoor graag van jullie! xx
Het zit zo: ik heb een eetstoornis en ben bezig mijn eetpatroon weer te normaliseren, maar het valt me zwaar. Ik heb zo lang te weinig gegeten dat ik nu altijd twijfel of ik niet te veel eet... Nou ja, eigenlijk ben ik op zoek naar een beetje geruststelling of bevestiging dat wat ik nu eet niet te veel is... Momenteel probeer ik me aan het volgende schema te houden:
Ontbijt - schaaltje volle yoghurt met muesli en een stuk fruit
Td - een koek o.i.d.
Lunch - drie boterhammen met boter en beleg, meestal met dingen als 48+ kaas, pindakaas, kip, of ander eiwitrijk beleg
Td - een koek o.i.d en een glas melk
Avond - hier varieer ik, maar het is altijd volwaardig qua koolhydraten, vlees en groente
Td - een ijsje of yoghurt met fruit
Soms, als ik afspreek met vriendinnen, neem ik nog een lekker drankje, en ik ga ook wel eens uit lunchen ´s middags, dus er zit wel een beetje variatie in.
Is dit een beetje ok? Als basis? Ik voel me er soms zo verschrikkelijk bij, maar ik weet dat m´n lichaam dit wel nodig heeft om te functioneren...
Ik hoor graag van jullie! xx
zaterdag 6 september 2014 om 21:37
Heel erg bedankt voor de reacties! Ik vind het zo moeilijk soms! Vooral als ik bij andere mensen ben die minder of anders eten; denk aan een moeder die constant op dieet is... Ik sport nu niet, maar ik pak wel de fiets als ik naar vriendinnen ga ofzo, dus misschien dat ik nog maar over uitbreidingen moet gaan nadenken; ik zit namelijk nog niet op gezond gewicht en daar wil ik wel naartoe!
zaterdag 6 september 2014 om 21:40
quote:peanutbutter123 schreef op 06 september 2014 @ 21:37:
Heel erg bedankt voor de reacties! Ik vind het zo moeilijk soms! Vooral als ik bij andere mensen ben die minder of anders eten; denk aan een moeder die constant op dieet is... Ik sport nu niet, maar ik pak wel de fiets als ik naar vriendinnen ga ofzo, dus misschien dat ik nog maar over uitbreidingen moet gaan nadenken; ik zit namelijk nog niet op gezond gewicht en daar wil ik wel naartoe!
of bedoel je dat je nog meer moet aankomen?
Breid dan uit met noten, gedroogd fruit, en af en toe wat lekkers mag ook hoor
Heel erg bedankt voor de reacties! Ik vind het zo moeilijk soms! Vooral als ik bij andere mensen ben die minder of anders eten; denk aan een moeder die constant op dieet is... Ik sport nu niet, maar ik pak wel de fiets als ik naar vriendinnen ga ofzo, dus misschien dat ik nog maar over uitbreidingen moet gaan nadenken; ik zit namelijk nog niet op gezond gewicht en daar wil ik wel naartoe!
of bedoel je dat je nog meer moet aankomen?
Breid dan uit met noten, gedroogd fruit, en af en toe wat lekkers mag ook hoor
zaterdag 6 september 2014 om 22:04
zaterdag 6 september 2014 om 22:11
Soms is het makkelijker om een 'extraatje' tijdens een andere maaltijd te eten, zodat je het minder merkt. Je bent toch al aan het eten. Mij heeft dat geholpen. Tijdens het eten een kop koffie met volle melk, of een stuk chocolade naast je boterham. Klinkt gek, maar mij hielp dat toentertijd. Ook een stevige soep maken en daar dan soms een beker van eten als ik dorst had.
Verder vind ik het een goede lijst, goed bezig!!
Verder vind ik het een goede lijst, goed bezig!!
zaterdag 20 september 2014 om 17:57
Hoihoi,
Ik zit toch nog met een probleem, en ik zou graag wat suggesties - en misschien een steuntje in de rug - willen om me te helpen. Ik kom van deze lijst namelijk niet aan, en het is wel de bedoeling dat ik nog een paar kilo´s aankom. Nu maak ik het mezelf alleen een beetje moeilijk, want ik twijfel waarmee ik m´n lijst zal uitbreiden. Ik zat zelf te denken aan een extra portie nootjes in de middag en een ´luxere´ koek in de ochtend, aangezien het vooruitzicht meer boterhammen te eten me niet echt aantrekt. Zou dit genoeg zijn? Ik hoor het graag, want soms heb ik toch nog een beetje last van m´n eetstoornis die denkt dat ik van een extra stroopwafel al kilo´s aankom...
xxx
Ik zit toch nog met een probleem, en ik zou graag wat suggesties - en misschien een steuntje in de rug - willen om me te helpen. Ik kom van deze lijst namelijk niet aan, en het is wel de bedoeling dat ik nog een paar kilo´s aankom. Nu maak ik het mezelf alleen een beetje moeilijk, want ik twijfel waarmee ik m´n lijst zal uitbreiden. Ik zat zelf te denken aan een extra portie nootjes in de middag en een ´luxere´ koek in de ochtend, aangezien het vooruitzicht meer boterhammen te eten me niet echt aantrekt. Zou dit genoeg zijn? Ik hoor het graag, want soms heb ik toch nog een beetje last van m´n eetstoornis die denkt dat ik van een extra stroopwafel al kilo´s aankom...
xxx
zaterdag 20 september 2014 om 21:42
Hm, ik zou het toch niet zoeken in de zoetigheid als ik jou was, vanwege je eetstoornis die je niet wilt triggeren, maar ook voor de gezondheid.
Kun je een aantal dingen vervangen door de calorierijkere variant? Volle yoghurt, roomboter, salami of avocado als beleg, inderdaad nootjes en bijv. regelmatig een broodje met gerookte vis (makreel, zalm, forel, paling, allemaal gezonde vetten)? Of 's avonds na de maaltijd een lekker toetje nemen?
Kun je een aantal dingen vervangen door de calorierijkere variant? Volle yoghurt, roomboter, salami of avocado als beleg, inderdaad nootjes en bijv. regelmatig een broodje met gerookte vis (makreel, zalm, forel, paling, allemaal gezonde vetten)? Of 's avonds na de maaltijd een lekker toetje nemen?
zaterdag 20 september 2014 om 22:43
zaterdag 20 september 2014 om 22:56
Wat goed dat je al zover gekomen bent!
Die extra nootjes zou ik zeker doen. Kan je eventueel nog een eetlepel (of twee) extra muesli toevoegen aan je ontbijt?
Wat drink je gedurende de dag? Je kan dat vervangen door calorierijkere dranken.
Zet een schaaltje nootjes op het aanrecht, op de tafel of op je werk neer. Zo kan je er telkens een paar tussendoor nemen.
Die extra nootjes zou ik zeker doen. Kan je eventueel nog een eetlepel (of twee) extra muesli toevoegen aan je ontbijt?
Wat drink je gedurende de dag? Je kan dat vervangen door calorierijkere dranken.
Zet een schaaltje nootjes op het aanrecht, op de tafel of op je werk neer. Zo kan je er telkens een paar tussendoor nemen.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 20 september 2014 om 22:57
Bij je tussendoortjes standaard een of twee stukken fruit eten kan ook al helpen. Ik zou idd niet opeens heel veel ongezonde suikers en vetten gaan eten, maar je eetpatroon versterken door gezonde dingen. Dus idd nootjes, fruit, vette vis bij de lunch, een ei bij je ontbijt, een smoothie tussendoor drinken, pannenkoek eten (belegd met fruit dan bijv) ed.
En wat eet je juist graag? Ongezond of gezond? Dat kan je ook eens extra pakken, want af en toe iets ongezonds mag natuurlijk.
Verder ziet je lijstje er echt goed uit, super dat je het zo goed aanpakt!
En wat eet je juist graag? Ongezond of gezond? Dat kan je ook eens extra pakken, want af en toe iets ongezonds mag natuurlijk.
Verder ziet je lijstje er echt goed uit, super dat je het zo goed aanpakt!
zaterdag 20 september 2014 om 23:02
Van je aardappelen puree maken (ik heb dan anderhalf keer zoveel aardappelen nodig). Je hoeft niet perse roomboter te gebruiken, melk werkt ook prima. En wij vinden het lekkerder met wat knoflook ipv nootmuskaat.
Je kunt je aardappelen ook in blokjes of schijfjes snijden en dan frituren. Dan eet je ongeveer de dubbele hoeveelheid.
Boterhammen met kaas even in het tosti apparaat. Vooral ook lekker met wat pizzakruiden erop, krijg je een beetje het panini-idee. Al dan niet met een extra tomaatje ofzo. Van tosties eet je makkelijker een boterham extra.
Ik eet ´s middags graag een extra bak yoghurt met fruit, de perziken zijn momenteel niet duur, maar kiwi, aardbei, bessen, bramen en frambozen eet ik ook mijn vingers bij op .
Je kunt je aardappelen ook in blokjes of schijfjes snijden en dan frituren. Dan eet je ongeveer de dubbele hoeveelheid.
Boterhammen met kaas even in het tosti apparaat. Vooral ook lekker met wat pizzakruiden erop, krijg je een beetje het panini-idee. Al dan niet met een extra tomaatje ofzo. Van tosties eet je makkelijker een boterham extra.
Ik eet ´s middags graag een extra bak yoghurt met fruit, de perziken zijn momenteel niet duur, maar kiwi, aardbei, bessen, bramen en frambozen eet ik ook mijn vingers bij op .
zondag 21 september 2014 om 17:00
Ik eet doordeweeks
Ontbijt bruine boterham met boter en hagelslag
Kop koffie met melk en suiker
Tussendoor kop koffie
Lunch bruine pistolet met vlees of kaas
Tussendoor kop koffie
Avond pasta met vlees en groente
Of aardappels vlees groente
1 bord vol
meestal heb ik tussendoor geen honger zo wel eet ik een plak ontbijtkoek met boter
Iedere avond een bakje chips
Ik sport 2/3 keer per week en heb al mijn hele volwassen leven maat 38/40(1.75m)
Ontbijt bruine boterham met boter en hagelslag
Kop koffie met melk en suiker
Tussendoor kop koffie
Lunch bruine pistolet met vlees of kaas
Tussendoor kop koffie
Avond pasta met vlees en groente
Of aardappels vlees groente
1 bord vol
meestal heb ik tussendoor geen honger zo wel eet ik een plak ontbijtkoek met boter
Iedere avond een bakje chips
Ik sport 2/3 keer per week en heb al mijn hele volwassen leven maat 38/40(1.75m)
zondag 21 september 2014 om 17:52
Bedankt voor alle reacties!
@Doornroosje9: Dankjewel! Ik ga zeker door met de nootjes want die eten makkelijk weg - en ze zijn erg lekker en gezond natuurlijk. Ik moet eerlijk zeggen dat ik kcal rijke dranken nog wel een beetje moelijk vind, maar ik zal d´r wat meer mee gaan oefenen.
@walnootje: Ik eet minimaal een één stuk fruit per dag, vaak meer, maar aangezien er in fruit niet zo veel kcal zitten kan ik misschien beter met wat anders ophogen. En ik merk dat ik soms wel wat meer taai naar lekkere dingen, dus daar zal ik ook wat meer aan proberen toe te geven - maar ik vind het soms nog wel moeilijk hoor!
@Exces: Fruit door m´n yoghurt vind ik ook superlekker! Vooral aardbeien, superjammer dat die nu weer heel duur worden, haha! En zo´n tosti eet ik ook al regelmatig - met tomaat,sambal, en een dikke klodder pesto, jumjum - maar misschien moet ik mezelf dan maar een beetje pushen om er nog een tweede bij te eten...
@sandy1974: Um, ik denk eerlijk gezegd dat ik zou afvallen als ik zo weinig zou eten, en da´s nou juist niet de bedoeling!
Ik heb nog een wekelijks weegmoment, dus woensdag zie ik of ik ben aangekomen! Ik hoop het echt, want ik kan geen pindakaas meer zien!
@Doornroosje9: Dankjewel! Ik ga zeker door met de nootjes want die eten makkelijk weg - en ze zijn erg lekker en gezond natuurlijk. Ik moet eerlijk zeggen dat ik kcal rijke dranken nog wel een beetje moelijk vind, maar ik zal d´r wat meer mee gaan oefenen.
@walnootje: Ik eet minimaal een één stuk fruit per dag, vaak meer, maar aangezien er in fruit niet zo veel kcal zitten kan ik misschien beter met wat anders ophogen. En ik merk dat ik soms wel wat meer taai naar lekkere dingen, dus daar zal ik ook wat meer aan proberen toe te geven - maar ik vind het soms nog wel moeilijk hoor!
@Exces: Fruit door m´n yoghurt vind ik ook superlekker! Vooral aardbeien, superjammer dat die nu weer heel duur worden, haha! En zo´n tosti eet ik ook al regelmatig - met tomaat,sambal, en een dikke klodder pesto, jumjum - maar misschien moet ik mezelf dan maar een beetje pushen om er nog een tweede bij te eten...
@sandy1974: Um, ik denk eerlijk gezegd dat ik zou afvallen als ik zo weinig zou eten, en da´s nou juist niet de bedoeling!
Ik heb nog een wekelijks weegmoment, dus woensdag zie ik of ik ben aangekomen! Ik hoop het echt, want ik kan geen pindakaas meer zien!
