Lijf & Lijn
alle pijlers
Onfit en onzeker - de knop om
zondag 8 augustus 2021 om 17:00
Hallo,
Vandaag ben ik lief voor mezelf geweest. Ik heb mezelf getrakteerd op een massage en daarna lekker in bad geweest, maskertje, etc... goed dagje selfcare.
Maar dit drukt mij extra met de neus op de feiten, na 2x zwanger middels langdurige IVF trajecten inclusief 2 keizersnedes is mijn lijf onfit. Mijn jongste is inmiddels bijna 9 maanden. Tijd voor mij om te gaan werken aan weer lekker in mijn vel zitten. De strepen en hangtieten boeien me niet. Maar ik ben echt veel te zwaar en dat voelt niet goed. Ik heb PCOS en afvallen is niet gemakkelijk voor me. Jaren terug heb ik wel vrij fanatiek aan krachttraining gedaan (thuis) en dat werkte goed voor me. Maar nu met een druk gezinsleven vind ik het écht moeilijk om die ruimte voor mezelf te maken.
De sportschool ben ik in de tussentijd vrij lang lid van geweest, maar ik vrijwel nooit geweest. Reden? Mijn onzekerheid.. Ik weet steeds niet precies hoe het allemaal werkt en wat ik moet doen (ondanks dat ik schema en met uitleg van apparaten heb gekregen) en ik heb het idee dat mensen denken van van: gut gut wat doe die nou toch? Tsja ik weet ook wel dat mensen belangrijkere dingen te doen hebben dan zich om mij druk maken. Het zit allemaal in mijn hoofd.
Maar goed... ik zit dus in een vicieuze cirkel van me niet goed voelen daar onzeker van worden en er daardoor niet goed uitkomen. Hier in de buurt is bijvoorbeeld vrij veel van die bootcamps. Ik voel me echt een muts om dit te zeggen, maar ik ben gewoon te onzeker om daar voor een eerste keer heen te gaan
Wie geeft mij een schop onder mijn kont? Of een ultieme tip voor hoe ik wél die ruimte kan vinden om dit aan te pakken naast drukke baan en gezin? En vooral waar te beginnen? Eerst voeding aanpakken? Eerst bewegen? Beide tegelijk? Wat is laagdrempelig voor een onzeker en onfit iemand als ik? Hoe creëer ik voor mezelf een succeservarint die ik nodig heb om door te zetten? Ik wil de knop om. Weer blij zijn met mezelf.... Help???
Vandaag ben ik lief voor mezelf geweest. Ik heb mezelf getrakteerd op een massage en daarna lekker in bad geweest, maskertje, etc... goed dagje selfcare.
Maar dit drukt mij extra met de neus op de feiten, na 2x zwanger middels langdurige IVF trajecten inclusief 2 keizersnedes is mijn lijf onfit. Mijn jongste is inmiddels bijna 9 maanden. Tijd voor mij om te gaan werken aan weer lekker in mijn vel zitten. De strepen en hangtieten boeien me niet. Maar ik ben echt veel te zwaar en dat voelt niet goed. Ik heb PCOS en afvallen is niet gemakkelijk voor me. Jaren terug heb ik wel vrij fanatiek aan krachttraining gedaan (thuis) en dat werkte goed voor me. Maar nu met een druk gezinsleven vind ik het écht moeilijk om die ruimte voor mezelf te maken.
De sportschool ben ik in de tussentijd vrij lang lid van geweest, maar ik vrijwel nooit geweest. Reden? Mijn onzekerheid.. Ik weet steeds niet precies hoe het allemaal werkt en wat ik moet doen (ondanks dat ik schema en met uitleg van apparaten heb gekregen) en ik heb het idee dat mensen denken van van: gut gut wat doe die nou toch? Tsja ik weet ook wel dat mensen belangrijkere dingen te doen hebben dan zich om mij druk maken. Het zit allemaal in mijn hoofd.
Maar goed... ik zit dus in een vicieuze cirkel van me niet goed voelen daar onzeker van worden en er daardoor niet goed uitkomen. Hier in de buurt is bijvoorbeeld vrij veel van die bootcamps. Ik voel me echt een muts om dit te zeggen, maar ik ben gewoon te onzeker om daar voor een eerste keer heen te gaan
Wie geeft mij een schop onder mijn kont? Of een ultieme tip voor hoe ik wél die ruimte kan vinden om dit aan te pakken naast drukke baan en gezin? En vooral waar te beginnen? Eerst voeding aanpakken? Eerst bewegen? Beide tegelijk? Wat is laagdrempelig voor een onzeker en onfit iemand als ik? Hoe creëer ik voor mezelf een succeservarint die ik nodig heb om door te zetten? Ik wil de knop om. Weer blij zijn met mezelf.... Help???
zondag 8 augustus 2021 om 17:14
Herkenbaar! Ik durf ook niet naar een normale sportschool. Bij mij in de buurt zit er eentje specifiek voor vrouwen, die ben ik nu aan het overwegen. Misschien zit zoiets ook bij jou in de buurt. Voeding kun je ieder moment mee starten, bewegen kun je mee beginnen door bijvoorbeeld te gaan wandelen. Iedere dag als het lukt en anders zodra het kan. En dan steeds een stukje verder.
zondag 8 augustus 2021 om 17:39
Ja precies, wat vind je leuk? Of: wat zou je graag eens willen proberen?
Ik heb bijvoorbeeld een jaar geleden een racefiets gekocht en ben gewoon gaan fietsen omdat het me leuk leek. Als de kinderen ‘s avonds in bed liggen of ‘s morgens in het weekend kan ik de fiets pakken en een rondje doen. Zelfde met hardlopen en yoga.
zondag 8 augustus 2021 om 17:50
Ik loop zelf veel hard, maar wil dat in de sportschool ondersteunen met krachttraining. Ik ben daar inderdaad een vis op het droge en herken de onzekerheid.
Ik vraag vaak wel veel, en roep maar meteen dat ik niet weet wat ik doe. Maar ik ga dus ook maar betaalde begeleiding nemen, zodat iemand rustig met me door de angstaanjagende apparaten heenloopt, en dat ik me op een paar toestellen kan richten. Verder toch een beetje schijt hebben aan wat men mogelijk denkt. Het is niet anders, ik moet voor mezelf kiezen.
Ik vraag vaak wel veel, en roep maar meteen dat ik niet weet wat ik doe. Maar ik ga dus ook maar betaalde begeleiding nemen, zodat iemand rustig met me door de angstaanjagende apparaten heenloopt, en dat ik me op een paar toestellen kan richten. Verder toch een beetje schijt hebben aan wat men mogelijk denkt. Het is niet anders, ik moet voor mezelf kiezen.
zondag 8 augustus 2021 om 17:54
Bij afvallen geldt de 80% voeding, 20% beweging. Zelf vind ik het makkelijker om eerst beiden rustig op te starten.
Voeding:
Pak langzaam gewoontes aan. Ga bijvoorbeeld water drinken, geen suiker in de thee, vers eten koken , gezonde tussendoortjes etc.
Bewegen:
Koop een stappenteller en hou je aan een minimum aantal stappen per dag. Ga wandelen/fietsen/buiten spelen met je kinderen. Leg wat lichte gewichtjes klaar en doe elke dag een paar kleine oefeningen. Doe mee met Heel Holland beweegt of iets dergelijks op tv.
Kleine dingen maken al een groot verschil!
Ik ben zelf begonnen met Hardlopen met Evy en dat voelt ook echt fijn.
Voeding:
Pak langzaam gewoontes aan. Ga bijvoorbeeld water drinken, geen suiker in de thee, vers eten koken , gezonde tussendoortjes etc.
Bewegen:
Koop een stappenteller en hou je aan een minimum aantal stappen per dag. Ga wandelen/fietsen/buiten spelen met je kinderen. Leg wat lichte gewichtjes klaar en doe elke dag een paar kleine oefeningen. Doe mee met Heel Holland beweegt of iets dergelijks op tv.
Kleine dingen maken al een groot verschil!
Ik ben zelf begonnen met Hardlopen met Evy en dat voelt ook echt fijn.
zondag 8 augustus 2021 om 17:55
Als mensen al wat denken, is men in de sportschool vaak juist erg bemoedigend is mijn indruk. Of in ieder geval, als ik zelf iemand zie die er duidelijk nog veel moeite mee heeft, dan denk ik altijd, hoppa, je staat er toch maar! En mensen zijn ook best behulpzaam heb ik gemerkt als ik eens iets aan een mede-sporter vraag.
zondag 8 augustus 2021 om 18:00
Ik herken wat je schrijft de drempel van de sportschool was voor mij ook te hoog maar omdat ik echt richting obese ging moest er echt iets veranderen. Ik ben via de fysiotherapeut een traject gestart en die heeft mij geïntroduceerd bij een sportschool. Via de sportschool heb ik een personal trainer waarmee ik een/twee keer per week sport wat al een gigantische stok achter de deur is.
Maar daarnaast kennen de mensen bij de sportschool ook ‘’mijn verhaal” waardoor ik makkelijker met vragen bij ze terecht kan maar als ik een tijd niet ben geweest krijg ik ook rustig een appje met wat er aan de hand is. Dit is niet dwingend of irritant maar zorgt er bij mij voor dat ik een minder hoge drempel ervaar. En het zorgt er langzaamaan voor dat ik het ook leuk begin te vinden.
Maar daarnaast kennen de mensen bij de sportschool ook ‘’mijn verhaal” waardoor ik makkelijker met vragen bij ze terecht kan maar als ik een tijd niet ben geweest krijg ik ook rustig een appje met wat er aan de hand is. Dit is niet dwingend of irritant maar zorgt er bij mij voor dat ik een minder hoge drempel ervaar. En het zorgt er langzaamaan voor dat ik het ook leuk begin te vinden.
zondag 8 augustus 2021 om 18:37
De beste manier om je onzekerheid weg te nemen is om het gewoon te gaan doen. Ik weet dat dat makkelijker gezegd als gedaan is, maar misschien kan je in het begin direct een reeks afspraken met een trainer vastleggen en na een paar keer zal je je vast al een stuk zekerder voelen.
En mocht het helpen: ik denk in de sportschool echt nooit “Gut wat doet die nou”. Iedereen is toch hoofdzakelijk met zichzelf bezig.
En probeer inderdaad iets te vinden wat je ook echt leuk vind om te doen of altijd al eens wilde proberen.
En mocht het helpen: ik denk in de sportschool echt nooit “Gut wat doet die nou”. Iedereen is toch hoofdzakelijk met zichzelf bezig.
En probeer inderdaad iets te vinden wat je ook echt leuk vind om te doen of altijd al eens wilde proberen.
Disclaimer: ik heb een mannelijk brein.
zondag 8 augustus 2021 om 19:08
Afvallen zit hem voor het grootste deel in voeding, dus als je echt in eerste instantie wil afvallen dan zou ik met je voeding beginnen. Ben zelf vorig jaar veel afgevallen en het boek van project gezond was een hele goede start voor mij toen.
Als je fitter wil worden dan zul je idd ook moeten gaan sporten. En wat al gezegd is, probeer echt iets te kiezen wat je leuk vind. Zelfs sport ik thuis via een abo bij Les Mills on demand. Ik vind het ideaal, kan doen wat ik wil, wanneer ik wil en hoe lang ik wil. Ben van helemaal nooit sporten naar 5 a 6 keer per week sporten gegaan, en vind het oprecht leuk.
Als je fitter wil worden dan zul je idd ook moeten gaan sporten. En wat al gezegd is, probeer echt iets te kiezen wat je leuk vind. Zelfs sport ik thuis via een abo bij Les Mills on demand. Ik vind het ideaal, kan doen wat ik wil, wanneer ik wil en hoe lang ik wil. Ben van helemaal nooit sporten naar 5 a 6 keer per week sporten gegaan, en vind het oprecht leuk.
zondag 8 augustus 2021 om 19:24
Wow wat veel reacties al, dank jullie wel allemaal!
Ik lees veel geruststellende berichtjes van degenen die wel in de sportschool komen. Ik weet ook echt wel dat dat in mijn hoofd zit hoor, maar het is vrij hardnekkig. Ik ben wat dat betreft de grootste vijand van mezelf
Heb bij mijn laatste sportschool zelfs een keer aan de bel getrokken bij een trainer en aangegeven dat ik een drempel voelde door onzekerheid. Helaas ging hij daar niet echt op in. Dat was jammer omdat ook dat hardop zeggen best moeilijk was...
Ook lees ik een paar keer terugkomen de vraag wat ik echt leuk vind qua beweging. Ik moet eerlijk zeggen dat ik dat ook niet zo goed weet.. Wandelen vind ik wel heerlijk en dat doe ik ook al wekelijks met een vriendin. Misschien kan ik dat nog wat uitbreiden. Al denk ik dat dat niet voldoende is.
Een aantal van jullie geeft aan onder begeleiding te zijn gaan sporten. Ik zal eens kijken naar zo'n fysio. Moet je daar een medische indicatie of iets voor hebben? En verder... ik heb wel eens gedacht aan een tijdje trainen met een personal trainer die me misschien ook mentaal dat duwtje kan geven. Als ik dan weer iets zekerder ben, durf ik het vast weer aan om het daarna zelf op te pakken. Denken jullie dat dat iets is, of is dat eigenlijk toch meer voor sporters die al wat fitter zijn?
Tot slot voeding. Ik lees 80% ligt daaraan. Ik moet zeggen dat ik qua voeding vind dat ik al redelijk bezig ben. Ik drink weinig fris, koffie en alcohol, wel soms limo maar dan suikervrij. Ik snoep niet erg veel en kook altijd vers. Alleen brood, pasta en dergelijke... lukt mij niet om dat uit mijn voeding te bannen zoals sommigen doen. Ik heb dan gewoon echt honger. De moeite waard om toch te proberen en eraan wennen?
Het helpt al om er hier nu zo wat over te schrijven, zet toch ook al iets in beweging ..
Ik lees veel geruststellende berichtjes van degenen die wel in de sportschool komen. Ik weet ook echt wel dat dat in mijn hoofd zit hoor, maar het is vrij hardnekkig. Ik ben wat dat betreft de grootste vijand van mezelf
Heb bij mijn laatste sportschool zelfs een keer aan de bel getrokken bij een trainer en aangegeven dat ik een drempel voelde door onzekerheid. Helaas ging hij daar niet echt op in. Dat was jammer omdat ook dat hardop zeggen best moeilijk was...Ook lees ik een paar keer terugkomen de vraag wat ik echt leuk vind qua beweging. Ik moet eerlijk zeggen dat ik dat ook niet zo goed weet.. Wandelen vind ik wel heerlijk en dat doe ik ook al wekelijks met een vriendin. Misschien kan ik dat nog wat uitbreiden. Al denk ik dat dat niet voldoende is.
Een aantal van jullie geeft aan onder begeleiding te zijn gaan sporten. Ik zal eens kijken naar zo'n fysio. Moet je daar een medische indicatie of iets voor hebben? En verder... ik heb wel eens gedacht aan een tijdje trainen met een personal trainer die me misschien ook mentaal dat duwtje kan geven. Als ik dan weer iets zekerder ben, durf ik het vast weer aan om het daarna zelf op te pakken. Denken jullie dat dat iets is, of is dat eigenlijk toch meer voor sporters die al wat fitter zijn?
Tot slot voeding. Ik lees 80% ligt daaraan. Ik moet zeggen dat ik qua voeding vind dat ik al redelijk bezig ben. Ik drink weinig fris, koffie en alcohol, wel soms limo maar dan suikervrij. Ik snoep niet erg veel en kook altijd vers. Alleen brood, pasta en dergelijke... lukt mij niet om dat uit mijn voeding te bannen zoals sommigen doen. Ik heb dan gewoon echt honger. De moeite waard om toch te proberen en eraan wennen?
Het helpt al om er hier nu zo wat over te schrijven, zet toch ook al iets in beweging ..
zondag 8 augustus 2021 om 19:26
Dat is lief, al word ik daar dus ook meteen heel nerveus vanStroopwafeltje1979 schreef: ↑08-08-2021 17:05Waar kom je vandaan? Mocht het in de buurt zijn, neem ik je graag mee.
Ik stuur je een privé berichtje!
zondag 8 augustus 2021 om 19:29
zondag 8 augustus 2021 om 19:30
Chica-1983 schreef: ↑08-08-2021 19:08Afvallen zit hem voor het grootste deel in voeding, dus als je echt in eerste instantie wil afvallen dan zou ik met je voeding beginnen. Ben zelf vorig jaar veel afgevallen en het boek van project gezond was een hele goede start voor mij toen.
Als je fitter wil worden dan zul je idd ook moeten gaan sporten. En wat al gezegd is, probeer echt iets te kiezen wat je leuk vind. Zelfs sport ik thuis via een abo bij Les Mills on demand. Ik vind het ideaal, kan doen wat ik wil, wanneer ik wil en hoe lang ik wil. Ben van helemaal nooit sporten naar 5 a 6 keer per week sporten gegaan, en vind het oprecht leuk.
Dank je wel voor de tips Ik ga zowel het boek als thuis sporten eens bekijken. Ik weet niet of het voor mij voldoende stok achter de deur is, maar wie weet juist laagdrempelige start. Heb je voor die lessen veel ruimte nodig in huis?
zondag 8 augustus 2021 om 19:36
Wat goed van je dat je aan jezelf wil werken! Overgewicht pak je inderdaad vooral aan met voeding, maar voor een gezond, sterk en fit lijf is sporten wel noodzakelijk. Het zou zo jammer zijn als je je onzekerheid in de weg laat zitten! Iedereen is ooit een beginneling geweest hè? Ik heb juist bewondering voor iedereen die naar de sportschool komt, ik denk niet dat ook maar één iemand je zal veroordelen.
Gewoon gaan dus. En begin gewoon met de dingen waar je je wél mee op je gemak voelt. Dus ga even wandelen op de loopband of een kwartiertje fietsen. Begin wat krachttraining betreft gewoon met de apparaten en kies de apparaten die je snapt. Je kunt het niet gauw fout doen, deze apparaten zijn niet zo blessuregevoelig. Als je op deze manier begint, wen je vanzelf aan de sportschool. En dan zul je zien dat het niet eng is en dat er hele normale mensen komen hoor, daar pas jij prima tussen. Geef jezelf de tijd om te wennen, je hoeft niet gelijk in het squatrek te staan hè
Gewoon gaan dus. En begin gewoon met de dingen waar je je wél mee op je gemak voelt. Dus ga even wandelen op de loopband of een kwartiertje fietsen. Begin wat krachttraining betreft gewoon met de apparaten en kies de apparaten die je snapt. Je kunt het niet gauw fout doen, deze apparaten zijn niet zo blessuregevoelig. Als je op deze manier begint, wen je vanzelf aan de sportschool. En dan zul je zien dat het niet eng is en dat er hele normale mensen komen hoor, daar pas jij prima tussen. Geef jezelf de tijd om te wennen, je hoeft niet gelijk in het squatrek te staan hè
zondag 8 augustus 2021 om 19:42
Een personal trainer is juist geschikt voor jou om de stok achter de deur te vormen. Kan je daarnaast begeleiden in het maken van schema's en intensiteit van trainingen om blessures te voorkomen.Marende schreef: ↑08-08-2021 19:24En verder... ik heb wel eens gedacht aan een tijdje trainen met een personal trainer die me misschien ook mentaal dat duwtje kan geven. Als ik dan weer iets zekerder ben, durf ik het vast weer aan om het daarna zelf op te pakken. Denken jullie dat dat iets is, of is dat eigenlijk toch meer voor sporters die al wat fitter zijn?
zondag 8 augustus 2021 om 19:44
Mijn jongste is toevallig ook bijna 9 maanden. En na 3 keizersnedes vond ik het ook wel even een drempel om weer te beginnen, maar ik ben zo blij dat ik het heb gedaan. Sportschool is aan mij echt niet besteed. Voel me er niet op m’n gemak en denk ook inderdaad dat iedereen naar me kijkt (super stom natuurlijk, maar zo voelt het wel).
Ik train nu thuis met een trainer. Één keer in de maand komt hij bij mij thuis en leert me nieuwe dingen. En dan maakt hij een schema voor een maand. Die volg ik trouw. En ja dat is pittig en echt wel even plannen met 3 jonge kids en fulltime werken. Maar het werkt zo fijn! Ik heb al bijna één jaar geen nacht meer doorgeslapen en voel me eigenlijk best goed en fit. Het sporten helpt hier echt enorm bij.
En er zijn zeker trainers die ook kunnen adviseren met voeding!
Soms heb ik geen zin, maar als ik dan toch doorzet voelt het heerlijk en ik krijg er echt energie van. Ennn het allerbelangrijkste voor mij: ik kan heerlijk mee doen met mijn kinderen. Gek doen, spelen, tillen, achter ze aanrennen als ze op de fiets zitten, zijn ze wat vergeten boven dan ren ik even op-en neer
. En dat maakt het voor mij echt de moeite waard om tijd te vinden. Misschien dat het helpt!
Ik train nu thuis met een trainer. Één keer in de maand komt hij bij mij thuis en leert me nieuwe dingen. En dan maakt hij een schema voor een maand. Die volg ik trouw. En ja dat is pittig en echt wel even plannen met 3 jonge kids en fulltime werken. Maar het werkt zo fijn! Ik heb al bijna één jaar geen nacht meer doorgeslapen en voel me eigenlijk best goed en fit. Het sporten helpt hier echt enorm bij.
En er zijn zeker trainers die ook kunnen adviseren met voeding!
Soms heb ik geen zin, maar als ik dan toch doorzet voelt het heerlijk en ik krijg er echt energie van. Ennn het allerbelangrijkste voor mij: ik kan heerlijk mee doen met mijn kinderen. Gek doen, spelen, tillen, achter ze aanrennen als ze op de fiets zitten, zijn ze wat vergeten boven dan ren ik even op-en neer
. En dat maakt het voor mij echt de moeite waard om tijd te vinden. Misschien dat het helpt!
beatrix-hilltop wijzigde dit bericht op 08-08-2021 19:48
3.78% gewijzigd
zondag 8 augustus 2021 om 19:48
Dank je wel! Zulke berichten doen me echt wel goed! Ergens weet ik dus ook heus wel dat niemand iets van mij zal vinden. De enige met een oordeel ben ik zelf. En inderdaad behoorlijk zonde dat ik dat me zo in de weg laat zitten. Stap 1 is dit topic... nu moed verzamelen voor stap 2vogelkip schreef: ↑08-08-2021 19:36Wat goed van je dat je aan jezelf wil werken! Overgewicht pak je inderdaad vooral aan met voeding, maar voor een gezond, sterk en fit lijf is sporten wel noodzakelijk. Het zou zo jammer zijn als je je onzekerheid in de weg laat zitten! Iedereen is ooit een beginneling geweest hè? Ik heb juist bewondering voor iedereen die naar de sportschool komt, ik denk niet dat ook maar één iemand je zal veroordelen.
Gewoon gaan dus. En begin gewoon met de dingen waar je je wél mee op je gemak voelt. Dus ga even wandelen op de loopband of een kwartiertje fietsen. Begin wat krachttraining betreft gewoon met de apparaten en kies de apparaten die je snapt. Je kunt het niet gauw fout doen, deze apparaten zijn niet zo blessuregevoelig. Als je op deze manier begint, wen je vanzelf aan de sportschool. En dan zul je zien dat het niet eng is en dat er hele normale mensen komen hoor, daar pas jij prima tussen. Geef jezelf de tijd om te wennen, je hoeft niet gelijk in het squatrek te staan hè
zondag 8 augustus 2021 om 19:50
Die stok achter de deur kan ik zeker gebruiken. Ik ga toch ook maar eens online zoeken of om me heen vragen voor een personal trainer. Wie weet is het wat voor me. Vrees wel een beetje voor de koste daarvan.
