Lijf & Lijn
alle pijlers
opbouwen conditie dmv steppen
zaterdag 12 april 2008 om 13:22
hallo, ik ben niet zo thuis in t sport en lijn gedoe, maar mopet er nu toch echt mee beginnen.
ik ben t laaste half jaar 20 kilo aangekomen en deze kilo's moeten er wer af. ik heb een conditie van zwaar onder het nul punt, en met 24 jaar en 2 kleine kinderen is dat niet echt handig.
bv fietesen naar t park; het is nog geen 10 minuten maar ik trek het dus niet met 2 kinderen op de fiets. als we ergens heen gaan en er is er 1 moe kan ik ze hooguit 10 minuten dragen om dan zelf helemaal aan t eind van mijn latijn te zijn.
de reden dat mijn conditie zo slecht is, is dat ik straatvrees heb en niet alleen naar buiten durf. ik heb dus maar heel weinig beweging, en ik slik medicatie waar je honger van krijgt, enorme eetbuien zijn t gevolg
omdat ik dus aan huis gebonden ben hebben we een step gekocht zodat ik in ieder geval wat beweging heb.
maar t is zwaar en resultaat blijft uit.
ik kan max 12 minuten steppen, dan zijn mijn benen voledig verzuurd en sta ik te hijgen als een post paard.
ik step nu al een paar weken, en ik had wel verwacht dat t makkelijker worden zou.
wie heeft er tips over;
-opbouwen
-ademhaling
-tegen verzuring
groetjes een (te dikke) gigaluilak
ik ben t laaste half jaar 20 kilo aangekomen en deze kilo's moeten er wer af. ik heb een conditie van zwaar onder het nul punt, en met 24 jaar en 2 kleine kinderen is dat niet echt handig.
bv fietesen naar t park; het is nog geen 10 minuten maar ik trek het dus niet met 2 kinderen op de fiets. als we ergens heen gaan en er is er 1 moe kan ik ze hooguit 10 minuten dragen om dan zelf helemaal aan t eind van mijn latijn te zijn.
de reden dat mijn conditie zo slecht is, is dat ik straatvrees heb en niet alleen naar buiten durf. ik heb dus maar heel weinig beweging, en ik slik medicatie waar je honger van krijgt, enorme eetbuien zijn t gevolg
omdat ik dus aan huis gebonden ben hebben we een step gekocht zodat ik in ieder geval wat beweging heb.
maar t is zwaar en resultaat blijft uit.
ik kan max 12 minuten steppen, dan zijn mijn benen voledig verzuurd en sta ik te hijgen als een post paard.
ik step nu al een paar weken, en ik had wel verwacht dat t makkelijker worden zou.
wie heeft er tips over;
-opbouwen
-ademhaling
-tegen verzuring
groetjes een (te dikke) gigaluilak
zaterdag 12 april 2008 om 17:31
Hoihoi,
Goed dat je de beslissing hebt genomen om te bewegen! Onlangs heb ik deze beslissing zelf ook genomen maar ik doe het door middel van een hometrainer.
Volgens mij is het zo dat je met een hometrainer veel meer mogelijkheden hebt dan met een step, zeker ook qua uithoudingsvermogen. Maar misschien dat iemand anders je daar meer over kan vertellen.
In ieder geval suc6.
Goed dat je de beslissing hebt genomen om te bewegen! Onlangs heb ik deze beslissing zelf ook genomen maar ik doe het door middel van een hometrainer.
Volgens mij is het zo dat je met een hometrainer veel meer mogelijkheden hebt dan met een step, zeker ook qua uithoudingsvermogen. Maar misschien dat iemand anders je daar meer over kan vertellen.
In ieder geval suc6.
zaterdag 12 april 2008 om 20:57
Het is absoluut niet mijn bedoeling om je voor het hoofd te stoten, maar is het niet beter om te werken aan die straatvrees?
Als jij straks -na de therapie (of wat dan ook)- weer lekker overdag naar buiten durft, heb je automatisch meer bewegingsvrijheid! Maar anders idd. fietsen (hometrainer?) of lopen (band) of crosstraining, wat Meds en MMP ook al schreven.
Als jij straks -na de therapie (of wat dan ook)- weer lekker overdag naar buiten durft, heb je automatisch meer bewegingsvrijheid! Maar anders idd. fietsen (hometrainer?) of lopen (band) of crosstraining, wat Meds en MMP ook al schreven.
zaterdag 12 april 2008 om 22:19
Zelf ben ik begonnen met jumpen.
http://www.youtube.com/watch?v=pcIF7-VF ... re=related
Deze link is van you tube en een jongen laat hierop langzaam zien hoe het moet. Daarmee wil ik nou niet zeggen dat je het dan meteen kunt. Zelf kan ik nu de basissprong en ik heb m geloof ik wel 20x opnieuw na moeten doen eer ik m doorhad.
Het grootste voordeel: het kan thuis in de woonkamer en een ruimte van 2 vierkante meter is voldoende.
Toen ik de eerste keer stond te springen was ik binnen 20 seconden gevloerd. Mijn conditie is minder dan nul en ik ben minstens 10 kilo te zwaar. De tweede keer haalde ik al bijna een minuut, en na een minuut pauze nog een minuut. Dat viel me dus al mee. Ik heb er wel een giga spierpijn aan overgehouden. Dus een beeeeeeeeeeetje warming up en cooling down zijn zo gek nog niet.....
Nog meer voordelen: je hoeft geen speciale kleren aan, schoenen uit en hoppa, je kunt een muziekje opzetten dat je zelf leuk vindt, je bent helemaal hip dus grote kans dat je kinderen mee willen doen. Je hoeft er niet bij op de klok te kijken en het maakt niet uit wat voor een weer het buiten is.
http://www.youtube.com/watch?v=pcIF7-VF ... re=related
Deze link is van you tube en een jongen laat hierop langzaam zien hoe het moet. Daarmee wil ik nou niet zeggen dat je het dan meteen kunt. Zelf kan ik nu de basissprong en ik heb m geloof ik wel 20x opnieuw na moeten doen eer ik m doorhad.
Het grootste voordeel: het kan thuis in de woonkamer en een ruimte van 2 vierkante meter is voldoende.
Toen ik de eerste keer stond te springen was ik binnen 20 seconden gevloerd. Mijn conditie is minder dan nul en ik ben minstens 10 kilo te zwaar. De tweede keer haalde ik al bijna een minuut, en na een minuut pauze nog een minuut. Dat viel me dus al mee. Ik heb er wel een giga spierpijn aan overgehouden. Dus een beeeeeeeeeeetje warming up en cooling down zijn zo gek nog niet.....
Nog meer voordelen: je hoeft geen speciale kleren aan, schoenen uit en hoppa, je kunt een muziekje opzetten dat je zelf leuk vindt, je bent helemaal hip dus grote kans dat je kinderen mee willen doen. Je hoeft er niet bij op de klok te kijken en het maakt niet uit wat voor een weer het buiten is.
maandag 14 april 2008 om 16:48
bedankt voor de reactie's,
geld/ruimte voor grote hometrainers heb ik niet, dus tis steppen geblazen
dat jumpen ga ik eens proberen, ziet er erg leuk uit.
de straatvrees info was ter info, ik kan dus niet zo makkelijk naar buiten.
er word uiteraard aangewerkt, maar zomaar even stukje rennen/fietsen zie ik deze maand nog niet gebeuren.
naar de sportschool zie ik helemaal niet gebeuren, vroeger wel gedaan maar dat vind ik dus echt niet leuk.
voor nu is t puur conditie opbouwen, lijnen komt dan later wel, als ik weer een trap op en af kan zonder hijgen.
geld/ruimte voor grote hometrainers heb ik niet, dus tis steppen geblazen
dat jumpen ga ik eens proberen, ziet er erg leuk uit.
de straatvrees info was ter info, ik kan dus niet zo makkelijk naar buiten.
er word uiteraard aangewerkt, maar zomaar even stukje rennen/fietsen zie ik deze maand nog niet gebeuren.
naar de sportschool zie ik helemaal niet gebeuren, vroeger wel gedaan maar dat vind ik dus echt niet leuk.
voor nu is t puur conditie opbouwen, lijnen komt dan later wel, als ik weer een trap op en af kan zonder hijgen.
maandag 14 april 2008 om 19:49
Poeh.... Lastig hoor! Voor mij is het zo eenvoudig om m'n loopschoenen aan te doen en een rondje te lopen. Ik kan me niet voorstellen hoe dat is, straatvrees. Maar ik begrijp wel dat het voor jou niet op die manier kan. Wel goed trouwens dat je dat ook aanpakt!
Zomaar een zijstraat (want ik weet écht niet hoe dat zit, met straatvrees): samen met iemand anders lopen fietsen? Iemand die weet van jouw problemen en die je steunt. Iemand die ook bereid is om voor jou na 10 meter lopen weer rechtsomkeerts te gaan als het niet lukt?
Ik hoop trouwens dat je geen benedenburen hebt, als je wilt gaan jumpen...
Zomaar een zijstraat (want ik weet écht niet hoe dat zit, met straatvrees): samen met iemand anders lopen fietsen? Iemand die weet van jouw problemen en die je steunt. Iemand die ook bereid is om voor jou na 10 meter lopen weer rechtsomkeerts te gaan als het niet lukt?
Ik hoop trouwens dat je geen benedenburen hebt, als je wilt gaan jumpen...
maandag 14 april 2008 om 19:58
Hey trouwens Gigaluilak: misschien kun je wel met Evy op je step-ding! Evy is een vlaamse dame die ons in het start-to-run-topic op deze pijlert coacht bij het hardlopen. Het zijn hardlooplessen in MP3-formaat: je luistert dus op je mp3-speler naar een muziekje en om de zoveel minuten hoor je of je hard moet lopen of wandelen. In de 1e les 'ren' je stukjes van 2 minuten met 2 of 3 minuten wandelen tussendoor. Dat bouwt in 27 lessen op naar (uiteindelijk) een half uur aaneengesloten hardlopen.
Het gaat dus over hardlopen, maar ik zou niet weten waarom je het niet steppend zou kunnen doen. Kijk even op het starttorun topic. En als je begint.... neem een nieuwe nickname!
Het gaat dus over hardlopen, maar ik zou niet weten waarom je het niet steppend zou kunnen doen. Kijk even op het starttorun topic. En als je begint.... neem een nieuwe nickname!
