Lijf & Lijn
alle pijlers
opbouwen van cardio bij de sportschool
woensdag 13 juni 2012 om 08:49
Hallo allemaal,
Ik weet het ik heb al een topic opgestart over mijn start in de fitness, waar ik gisteren mee ben begonnen.
Nu vroeg ik me af hoe ik kan opbouwen met cardio (ik heb hiervoor geen schema gekregen). Ik weeg momenteel 121 kg en deed gister, het volgende
7 mins hometrainer
5 mins steps
8 mins crosstrainer
(ook wel rugspieren, armen en buik getraind)
Hoe bouw ik rustig op, zonder iets te forceren?
Ik weet het ik heb al een topic opgestart over mijn start in de fitness, waar ik gisteren mee ben begonnen.
Nu vroeg ik me af hoe ik kan opbouwen met cardio (ik heb hiervoor geen schema gekregen). Ik weeg momenteel 121 kg en deed gister, het volgende
7 mins hometrainer
5 mins steps
8 mins crosstrainer
(ook wel rugspieren, armen en buik getraind)
Hoe bouw ik rustig op, zonder iets te forceren?
woensdag 13 juni 2012 om 09:11
Als het goed gaat qua conditie een minuutje langer (1e training hometrainer minuut langer, paar keer daarna minuut langer steppen etc). En als je alles 10 minuten volhoudt de snelheid gaan opvoeren, zoiets? Is geen officieel schema ofzo maar zo doe ik het zelf.
Ik begon met 3 min. rennen op 6,5 km/uur en nu loop ik 10 min. op 7,5 km/uur. Die vooruitgang is een goede motivatie.
Ik begon met 3 min. rennen op 6,5 km/uur en nu loop ik 10 min. op 7,5 km/uur. Die vooruitgang is een goede motivatie.
woensdag 13 juni 2012 om 09:11
Er zijn zat beginnersschemas te vinden op internet. Maar als je precies wil weten wat jouw lichaam aankan, moet je een test laten doen bij sportarts of sportfysio. Dan moet je fietsen met een masker op dat de zuurstof inname meet. Aan de hand daarvan worden je hartslagzones bepaald en kan er een trainingsschema worden opgesteld. Je traint dan met een hartslagmeter, wat sowieso een aanrader is.
Als je bent verzekerd voor fysio wordt zo'n onderzoek meestal vergoed. Als je zo zwaar bent lijkt een sportmedisch onderzoek me trouwens helemaal geen overbodige luxe voor je gaat sporten.
Als je bent verzekerd voor fysio wordt zo'n onderzoek meestal vergoed. Als je zo zwaar bent lijkt een sportmedisch onderzoek me trouwens helemaal geen overbodige luxe voor je gaat sporten.
.
woensdag 13 juni 2012 om 09:16
als je conditie op wil bouwen is een intervalschema trouwens het beste. Dus steeds voor korte tijd (1 of 2 minuten) voluit gaan en je hartslag hoog op laten komen en dan weer 2 minuten rustig aan tot hartslag weer gezakt is. Dit hou je bv 20 min vol en later 30 min. De interval-tijden kun je afwisselen.
.
woensdag 13 juni 2012 om 12:41
@impala:
Voor een intervaltraining lijkt het nog wat te vroeg.TO kan beter eerst de tijdsduur uitbouwen tot bijv 20 min per cardio-apparaat (of 1 tot een half uur en de andere twee tot een kwartier oid, net welk apparaat je fijn vindt) op een rustig en gelijkmatig tempo, het moet wel wat moeite kosten.
Flink moe zijn na afloop is prima, jezelf over de kop werken werkt alleen maar contra-productief.
Voor een intervaltraining lijkt het nog wat te vroeg.TO kan beter eerst de tijdsduur uitbouwen tot bijv 20 min per cardio-apparaat (of 1 tot een half uur en de andere twee tot een kwartier oid, net welk apparaat je fijn vindt) op een rustig en gelijkmatig tempo, het moet wel wat moeite kosten.
Flink moe zijn na afloop is prima, jezelf over de kop werken werkt alleen maar contra-productief.
woensdag 13 juni 2012 om 12:45
Volgens mij was er geen begeleiding op die sportplek, of was dat een ander topic?
Wat je in dat geval ook kan doen is een personal trainer inhuren die je op weg helpt. Maar een fysio is gratis als je goed verzekerd bent. En die kan ook trainingsschemas opstellen.
Het lijkt me wel noodzakelijk om wat hulp in te roepen. Als je al die tijd en energie steekt in sporten wil je wel dat het effectief is natuurlijk.
Wat je in dat geval ook kan doen is een personal trainer inhuren die je op weg helpt. Maar een fysio is gratis als je goed verzekerd bent. En die kan ook trainingsschemas opstellen.
Het lijkt me wel noodzakelijk om wat hulp in te roepen. Als je al die tijd en energie steekt in sporten wil je wel dat het effectief is natuurlijk.
.
woensdag 13 juni 2012 om 12:46
Bij mij op de sportschool krijg je een officiele check inn. Op een fiets gekoppeld aan hartslagmeter en computer wordt je conditie bepaald en van daaruit wordt een heel traininsgschema opgesteld, met doelen en wekelijkse feedback. Ook lopen er constant sportinstructeurs rond die tips geven en gewoon vragen hoe het gaat. Zo hoort dat ook mijns inziens. En ik dacht eigenlijk dat dat op iedere sportschool hetzelfde zou zijn.
woensdag 13 juni 2012 om 12:49
@girlinthe fire: die intervallen kun je zo intensief maken als je zelf aankan. Misschien doe je in het begin 30 seconden hard en 2 of 3 minuten rustig, als je die tijd nodig hebt om je hart weer tot rust te brengen. Maar die afwisseling maakt wel dat je sneller conditie opbouwt, vanaf welk punt je ook begint.
.
woensdag 13 juni 2012 om 14:42
quote:girlinthefire schreef op 13 juni 2012 @ 12:41:
@impala:
Voor een intervaltraining lijkt het nog wat te vroeg.TO kan beter eerst de tijdsduur uitbouwen tot bijv 20 min per cardio-apparaat (of 1 tot een half uur en de andere twee tot een kwartier oid, net welk apparaat je fijn vindt) op een rustig en gelijkmatig tempo, het moet wel wat moeite kosten.
Flink moe zijn na afloop is prima, jezelf over de kop werken werkt alleen maar contra-productief.Dat bedoel ik nu net, als ik nu elke keer als ik ga 1 min meer neem op cardio-apparaat, zou dat ook werken? Interval wil ik bewaren tot mijn conditie beter is. Nu zeven jaar niet meer gesport en hoog gewicht dus ...
@impala:
Voor een intervaltraining lijkt het nog wat te vroeg.TO kan beter eerst de tijdsduur uitbouwen tot bijv 20 min per cardio-apparaat (of 1 tot een half uur en de andere twee tot een kwartier oid, net welk apparaat je fijn vindt) op een rustig en gelijkmatig tempo, het moet wel wat moeite kosten.
Flink moe zijn na afloop is prima, jezelf over de kop werken werkt alleen maar contra-productief.Dat bedoel ik nu net, als ik nu elke keer als ik ga 1 min meer neem op cardio-apparaat, zou dat ook werken? Interval wil ik bewaren tot mijn conditie beter is. Nu zeven jaar niet meer gesport en hoog gewicht dus ...
woensdag 13 juni 2012 om 14:43
quote:Katherina schreef op 13 juni 2012 @ 12:46:
Bij mij op de sportschool krijg je een officiele check inn. Op een fiets gekoppeld aan hartslagmeter en computer wordt je conditie bepaald en van daaruit wordt een heel traininsgschema opgesteld, met doelen en wekelijkse feedback. Ook lopen er constant sportinstructeurs rond die tips geven en gewoon vragen hoe het gaat. Zo hoort dat ook mijns inziens. En ik dacht eigenlijk dat dat op iedere sportschool hetzelfde zou zijn.Is maar een kleine sportschool in BE dus hebben daar geen fittesten.
Bij mij op de sportschool krijg je een officiele check inn. Op een fiets gekoppeld aan hartslagmeter en computer wordt je conditie bepaald en van daaruit wordt een heel traininsgschema opgesteld, met doelen en wekelijkse feedback. Ook lopen er constant sportinstructeurs rond die tips geven en gewoon vragen hoe het gaat. Zo hoort dat ook mijns inziens. En ik dacht eigenlijk dat dat op iedere sportschool hetzelfde zou zijn.Is maar een kleine sportschool in BE dus hebben daar geen fittesten.
woensdag 13 juni 2012 om 15:26
Hey bewitched, ik weet niet hoe vaak je gaat - maar cardio moet/wil je niet eindeloos uitbouwen, op een gegeven moment is het contraproductief geworden - van die dames die uren op de loopband staan.. (echt) Combineer eea met krachttraining dat is véél effectiever dan alleen maar cardio. Met krachtttraining word je slanker en sterker en je calorieverbruik in rust stijgt (!!!!!) Hierover kun je best advies inwinnen bij je sportschool.
Ik snap wel dat als je flink te zwaar bent en lang niks hebt gedaan dat je dan rustig op wilt bouwen en een zekere basisconditie op wilt bouwen. Het is dan best een idee om zoals je zelf suggereert iedere keer een klein stukje langer (1 of 2 minuten) op ieder apparaat te doen maar beperk je dan totdat je in totaal max een uurtje bezig bent - 20 minuten op ieder apparaat of nog beter: wissel een beetje af - dus als je opbouwt ga dan de ene keer wat langer roeien, de andere keer wat langer steppen etc. En als je conditie zo goed is dat je dit allemaal kan ga dan voor intervaltraining.
Ik snap wel dat als je flink te zwaar bent en lang niks hebt gedaan dat je dan rustig op wilt bouwen en een zekere basisconditie op wilt bouwen. Het is dan best een idee om zoals je zelf suggereert iedere keer een klein stukje langer (1 of 2 minuten) op ieder apparaat te doen maar beperk je dan totdat je in totaal max een uurtje bezig bent - 20 minuten op ieder apparaat of nog beter: wissel een beetje af - dus als je opbouwt ga dan de ene keer wat langer roeien, de andere keer wat langer steppen etc. En als je conditie zo goed is dat je dit allemaal kan ga dan voor intervaltraining.
woensdag 13 juni 2012 om 15:34
Maar zijn er wel sportinstructeurs, Bewitched? Die kunnen je toch wel helpen om een haalbaar trainingsschema voor je op te stellen?
Ik ben op mijn sportschool begonnen met cardio en krachttraining. de combinatie is echt heel goed, zoals Sartan verduidelijkt.
Dit was mijn training in het begin:
10 minuten cardio in de goede hartslagzone
krachttraining bovenlichaam
5 minuten cardio in de goede hartslagzone
ktrachttraining onderlichaam
10 minuten cardio in de goede hartslagzone
Cardio heb ik in 8 weken uitgebouwd tot 3 keer 20 -25 minuten en krachttraining steeds 2 setjes van 10 en dan elke 2 weken een tandje zwaarder. Ik merk echt reslutaat. Ik ben fitter en wat sterker, ik ben iets afgevallen en de boel is veel gestroomlijnder. Ik ga 2 keer per week naar de sportschool, maar dat zou eigenlijk een keertje meer moeten.
Succes!
Ik ben op mijn sportschool begonnen met cardio en krachttraining. de combinatie is echt heel goed, zoals Sartan verduidelijkt.
Dit was mijn training in het begin:
10 minuten cardio in de goede hartslagzone
krachttraining bovenlichaam
5 minuten cardio in de goede hartslagzone
ktrachttraining onderlichaam
10 minuten cardio in de goede hartslagzone
Cardio heb ik in 8 weken uitgebouwd tot 3 keer 20 -25 minuten en krachttraining steeds 2 setjes van 10 en dan elke 2 weken een tandje zwaarder. Ik merk echt reslutaat. Ik ben fitter en wat sterker, ik ben iets afgevallen en de boel is veel gestroomlijnder. Ik ga 2 keer per week naar de sportschool, maar dat zou eigenlijk een keertje meer moeten.
Succes!
woensdag 13 juni 2012 om 16:15
quote:sartan schreef op 13 juni 2012 @ 15:26:
Hey bewitched, ik weet niet hoe vaak je gaat - maar cardio moet/wil je niet eindeloos uitbouwen, op een gegeven moment is het contraproductief geworden - van die dames die uren op de loopband staan.. (echt) Combineer eea met krachttraining dat is véél effectiever dan alleen maar cardio. Met krachtttraining word je slanker en sterker en je calorieverbruik in rust stijgt (!!!!!) Hierover kun je best advies inwinnen bij je sportschool.
Ik snap wel dat als je flink te zwaar bent en lang niks hebt gedaan dat je dan rustig op wilt bouwen en een zekere basisconditie op wilt bouwen. Het is dan best een idee om zoals je zelf suggereert iedere keer een klein stukje langer (1 of 2 minuten) op ieder apparaat te doen maar beperk je dan totdat je in totaal max een uurtje bezig bent - 20 minuten op ieder apparaat of nog beter: wissel een beetje af - dus als je opbouwt ga dan de ene keer wat langer roeien, de andere keer wat langer steppen etc. En als je conditie zo goed is dat je dit allemaal kan ga dan voor intervaltraining.Ik ga drie keer per week gaan, wat mij opviel was dat ik enkel training van het bovenlichaam kreeg, en niet van het onderlichaam. Zou ik de instructeur morgen eens vragen waarom?
Hey bewitched, ik weet niet hoe vaak je gaat - maar cardio moet/wil je niet eindeloos uitbouwen, op een gegeven moment is het contraproductief geworden - van die dames die uren op de loopband staan.. (echt) Combineer eea met krachttraining dat is véél effectiever dan alleen maar cardio. Met krachtttraining word je slanker en sterker en je calorieverbruik in rust stijgt (!!!!!) Hierover kun je best advies inwinnen bij je sportschool.
Ik snap wel dat als je flink te zwaar bent en lang niks hebt gedaan dat je dan rustig op wilt bouwen en een zekere basisconditie op wilt bouwen. Het is dan best een idee om zoals je zelf suggereert iedere keer een klein stukje langer (1 of 2 minuten) op ieder apparaat te doen maar beperk je dan totdat je in totaal max een uurtje bezig bent - 20 minuten op ieder apparaat of nog beter: wissel een beetje af - dus als je opbouwt ga dan de ene keer wat langer roeien, de andere keer wat langer steppen etc. En als je conditie zo goed is dat je dit allemaal kan ga dan voor intervaltraining.Ik ga drie keer per week gaan, wat mij opviel was dat ik enkel training van het bovenlichaam kreeg, en niet van het onderlichaam. Zou ik de instructeur morgen eens vragen waarom?
zaterdag 16 juni 2012 om 07:29
quote:bewitched555 schreef op 13 juni 2012 @ 16:15:
[...]
Ik ga drie keer per week gaan, wat mij opviel was dat ik enkel training van het bovenlichaam kreeg, en niet van het onderlichaam. Zou ik de instructeur morgen eens vragen waarom?
Goed idee & heel veel succes je bent hartstikke goed bezig bewitched!
[...]
Ik ga drie keer per week gaan, wat mij opviel was dat ik enkel training van het bovenlichaam kreeg, en niet van het onderlichaam. Zou ik de instructeur morgen eens vragen waarom?
Goed idee & heel veel succes je bent hartstikke goed bezig bewitched!
maandag 18 juni 2012 om 13:20
Goed bezig hoor! Wat betreft dieet: ik zou eerder kiezen voor gezond en met mate. Helemaal nu je sport, heeft je lijf wel genoeg brandstof nodig. Als je te weinig gaat eten, kom je in de spaarstand en val je sowieso niet af.
Bedenk je ook; spieren wegen meer dan vet, dus staar je niet blind op de kilo's. Ik sport nu ook weer fanatieker en m'n gewicht blijft nagenoeg gelijk. Kijk ik wat verder (vet% en omvang in cm's), dan zie ik dat er echt wel verandering is.
En op de lange termijn is het beter om aan spieropbouw te werken (want dan verbrand je ook meer kcal in rust) dan om je lens te werken op de cardio apparatuur! Dus dat die cardio nog niet zo wil, geeft niks, komt vanzelf!
Bedenk je ook; spieren wegen meer dan vet, dus staar je niet blind op de kilo's. Ik sport nu ook weer fanatieker en m'n gewicht blijft nagenoeg gelijk. Kijk ik wat verder (vet% en omvang in cm's), dan zie ik dat er echt wel verandering is.
En op de lange termijn is het beter om aan spieropbouw te werken (want dan verbrand je ook meer kcal in rust) dan om je lens te werken op de cardio apparatuur! Dus dat die cardio nog niet zo wil, geeft niks, komt vanzelf!
