Lijf & Lijn
alle pijlers
Overgang dieet naar normaal eetpatroon
donderdag 7 februari 2013 om 17:00
Hallo!
Ik ben nieuw op dit forum maar volg het al een tijdje vanwege de interessante topics.
Nu ben ik recentelijk 15 kilo afgevallen in een paar maanden, maar nu probeer ik mezelf weer op een normaal eetpatroon te krijgen, zonder succes tot nu toe. Ik zit in een verkeerd ritme, waarin ik eerst een eetbui krijg en dus veeel eet, vervolgens een aantal dagen (te) weinig eet waardoor ik weer een eetbui krijg enz.
Begin me een beetje wanhopig te voelen, ik probeer voor mezelf een eetschema van 1500 calorieen te maken maar ga er uit angst om aan te komen toch elke keer onder zitten, om 'veilig' te zijn.
Zijn er mensen die dit herkennen?
Alle hulp is welkom!
Ik ben nieuw op dit forum maar volg het al een tijdje vanwege de interessante topics.
Nu ben ik recentelijk 15 kilo afgevallen in een paar maanden, maar nu probeer ik mezelf weer op een normaal eetpatroon te krijgen, zonder succes tot nu toe. Ik zit in een verkeerd ritme, waarin ik eerst een eetbui krijg en dus veeel eet, vervolgens een aantal dagen (te) weinig eet waardoor ik weer een eetbui krijg enz.
Begin me een beetje wanhopig te voelen, ik probeer voor mezelf een eetschema van 1500 calorieen te maken maar ga er uit angst om aan te komen toch elke keer onder zitten, om 'veilig' te zijn.
Zijn er mensen die dit herkennen?
Alle hulp is welkom!
donderdag 7 februari 2013 om 17:11
@ Ster_ Ik weet dat dat niet normaal is, achteraf had ik langzamer af willen vallen. Ik ben gaan hardlopen en heb veel geschrapt van mijn ongezonde leefstijl, kwam er nadien echter achter dat ik te weinig calorieen binnenkreeg (rond de 1200), omdat ik het via Voedingscentrum berekende. Heb je tips om tot een gezond schema te komen? Met enige opbouw?
@lolly-pop Ja dat wil ik heel graag, maar het caloriedenken zit me nu nog enigzins in de weg..
@lolly-pop Ja dat wil ik heel graag, maar het caloriedenken zit me nu nog enigzins in de weg..
donderdag 7 februari 2013 om 17:14
donderdag 7 februari 2013 om 17:15
Die vreetbuien ontstaan door twee dingen. Je mist bepaalde voedingsstoffen dus gaat je lichaam vragen. Of je eet teveel koolhydraten waardoor je insuline (teveel) aankmaakt waardoor je lichaam gaat vragen. Goed gebalanceert eten. Brood/granen zijn niet het beste voor je lichaam, teveel koolhydraten en graan word door veel mensen niet goed verteerd. Begin met kwark met rood fruit sochtends. Tusendoor kun je bv een stuk komkommer met beleg nemen, kruidenkaas of filet oid. Smiddags lekker gevulde salade en savonds gewoon lekker stuk vlees/vis met flink wat groentes. Vermijd fruit als druiven, kersen etc. Deze bevatten teveel suikers, meer dan door de natuurlijk bedoelt is.
donderdag 7 februari 2013 om 17:17
quote:Ster_ schreef op 07 februari 2013 @ 17:14:
Ik zou zeggen iets als:
O: havermoutpap met vers fruit (en eventueel noten)
T: stuk fruit
L: drie volkorenboterhammen met mager beleg
T: bouillon, handje noten, rauwkost
A: zilvervliesrijst/aardappelen/volkorenpasta met 200 Gr. Groenten en mager vlees/vis
te weinig vet en te veel granen.
Granen zetten zich om in suiker en zorgen daardoor voor een verhoogde insuline productie waardoor je trek krijgt en vreetbuien. Vet heb je nodig voor diverse processen (oa verwerken van oud vet) in je lichaam. Te weinig vet veroorzaakt trek omdat je een tekort hebt wat aangevult dient te worden.
Ik zou zeggen iets als:
O: havermoutpap met vers fruit (en eventueel noten)
T: stuk fruit
L: drie volkorenboterhammen met mager beleg
T: bouillon, handje noten, rauwkost
A: zilvervliesrijst/aardappelen/volkorenpasta met 200 Gr. Groenten en mager vlees/vis
te weinig vet en te veel granen.
Granen zetten zich om in suiker en zorgen daardoor voor een verhoogde insuline productie waardoor je trek krijgt en vreetbuien. Vet heb je nodig voor diverse processen (oa verwerken van oud vet) in je lichaam. Te weinig vet veroorzaakt trek omdat je een tekort hebt wat aangevult dient te worden.
donderdag 7 februari 2013 om 17:17
donderdag 7 februari 2013 om 17:34
Uit een test lang geleden bleek dat de ontbijtgranen van de albona van de aldi t meest compleet zijn.
Bij muesli kan je geloof ik het beste de euroshoppervariant nemen.
Het is een mooi en regelmatig schema op mee te beginnen zodat je geen eetbuien meer krijgt.
En drink genoeg op een dag. zorg dat je flesjes water rond heb zwerven in je handtas, in de auto, op het aanrecht, bij de computer enz. Dat maakt de het makkelijker om genoeg te drinken.
Bij muesli kan je geloof ik het beste de euroshoppervariant nemen.
Het is een mooi en regelmatig schema op mee te beginnen zodat je geen eetbuien meer krijgt.
En drink genoeg op een dag. zorg dat je flesjes water rond heb zwerven in je handtas, in de auto, op het aanrecht, bij de computer enz. Dat maakt de het makkelijker om genoeg te drinken.
Been there, done that, got the T-shirt.
donderdag 7 februari 2013 om 18:56
