Lijf & Lijn
alle pijlers
Overtollig vel
dinsdag 22 november 2016 om 13:12
Hallo allemaal,
Ik ben al een tijd hier niet geweest, maar ik weet dat hier heel veel vrouwen zitten die verstand hebben van afvallen, gezond eten en wat dat met je lijf doet. Ik ben een vrouw van 27, met overgewicht. Ik ben hier heel druk mee aan de slag. Ik eet ongeveer 1500 calorieën per dag, ik zwem drie keer per week en probeer ook nog 1 of 2 keer een half uurtje te wandelen in de week. Ik voel me hier echt heel erg goed bij, en de eerste kilootjes minder zijn een feit.
Nu komt de maar. Ik ben zo ongelofelijk bang dat ik hangend vel overhoud, en aan jullie dus de vraag hoe ik dit zoveel mogelijk kan voorkomen. Ik heb gehoord dat je moet proberen niet te snel af te vallen, en ooit iets gehoord of gelezen over eiwit na het sporten. Maar van dat laatste heb ik geen idee of er iets van klopt.
Ik hoop heel erg dat jullie tips hebben.
Ik ben al een tijd hier niet geweest, maar ik weet dat hier heel veel vrouwen zitten die verstand hebben van afvallen, gezond eten en wat dat met je lijf doet. Ik ben een vrouw van 27, met overgewicht. Ik ben hier heel druk mee aan de slag. Ik eet ongeveer 1500 calorieën per dag, ik zwem drie keer per week en probeer ook nog 1 of 2 keer een half uurtje te wandelen in de week. Ik voel me hier echt heel erg goed bij, en de eerste kilootjes minder zijn een feit.
Nu komt de maar. Ik ben zo ongelofelijk bang dat ik hangend vel overhoud, en aan jullie dus de vraag hoe ik dit zoveel mogelijk kan voorkomen. Ik heb gehoord dat je moet proberen niet te snel af te vallen, en ooit iets gehoord of gelezen over eiwit na het sporten. Maar van dat laatste heb ik geen idee of er iets van klopt.
Ik hoop heel erg dat jullie tips hebben.
dinsdag 22 november 2016 om 13:16
dinsdag 22 november 2016 om 13:37
dinsdag 22 november 2016 om 13:43
Hoeveel last je hebt van loshangend vel is afhankelijk van een paar zaken:
- Hoe lang je overgewicht had. Je bent nog jong dus dat helpt.
- Hoe erg dat overgewicht was
- Hoe snel je afvalt
- Aanleg: of je huid en bindweefsel van nature wat elastischer of slapper zijn (ik geloof dat hormonen hierin een rol spelen maar daar weet ik het fijne niet van. En dit verslapt naarmate je ouder wordt, vandaar dat mensen die lang overgewicht gehad hebben, meer last hebben van los vel.)
Alleen dat derde punt is iets waar je nu iets mee kan.
Eiwitten hebben niet zoveel met een strakke huid te maken, maar worden aangeraden voor sporters omdat ze goede bouwstenen zijn voor spieren. En sporten is natuurlijk heel goed om te doen. Sterker worden en spieren ontwikkelen is gezond en kan ervoor zorgen dat je niet alleen dunner wordt, maar ook een gezondere verhouding tussen vet en spieren hebt. En spiermassa is een mooie opvulling voor het loshangende vel, maar dat effect is wel beperkt. De gemiddelde vrouw wordt met normaal sporten namelijk niet extreem gespierd.
- Hoe lang je overgewicht had. Je bent nog jong dus dat helpt.
- Hoe erg dat overgewicht was
- Hoe snel je afvalt
- Aanleg: of je huid en bindweefsel van nature wat elastischer of slapper zijn (ik geloof dat hormonen hierin een rol spelen maar daar weet ik het fijne niet van. En dit verslapt naarmate je ouder wordt, vandaar dat mensen die lang overgewicht gehad hebben, meer last hebben van los vel.)
Alleen dat derde punt is iets waar je nu iets mee kan.
Eiwitten hebben niet zoveel met een strakke huid te maken, maar worden aangeraden voor sporters omdat ze goede bouwstenen zijn voor spieren. En sporten is natuurlijk heel goed om te doen. Sterker worden en spieren ontwikkelen is gezond en kan ervoor zorgen dat je niet alleen dunner wordt, maar ook een gezondere verhouding tussen vet en spieren hebt. En spiermassa is een mooie opvulling voor het loshangende vel, maar dat effect is wel beperkt. De gemiddelde vrouw wordt met normaal sporten namelijk niet extreem gespierd.
What a nuanced anxiety
dinsdag 22 november 2016 om 13:43
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 22 november 2016 @ 13:37:
Belle hoe kom je erbij dat ze te weinig eet? jij weet toch helemaal niet hoe groot to is?
Ik zelf ben 10 kilo afgevallen en al best last van los vel.
Wat helpt is veel water drinken en je spieren trainen. Daarnaast heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.Ze zegt dat ze 1.500 kcal per dag eet, dat lijkt me weinig.
Belle hoe kom je erbij dat ze te weinig eet? jij weet toch helemaal niet hoe groot to is?
Ik zelf ben 10 kilo afgevallen en al best last van los vel.
Wat helpt is veel water drinken en je spieren trainen. Daarnaast heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.Ze zegt dat ze 1.500 kcal per dag eet, dat lijkt me weinig.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
dinsdag 22 november 2016 om 14:28
Dankjewel allemaal voor jullie reacties. Ik ben 1.83, als je dat tenminste bedoeld met hoe groot ik ben haha, en ik wil er toch zeker wel 30 kilo vanaf hebben.
Zonnetje_van_de_dag, jij hebt het over spieren trainen. Denk je dat ik dat genoeg doe met zwemmen en wandelen, of zou ik daarvoor echt naar de sportschool moeten? Of thuis buikspieren enzo trainen?
Verder ziet mijn eetschema er ongeveer zo uit (verschilt per dag natuurlijk):
Ontbijt: 4 volkoren crackers met Philadelphia light met thee en optimel yoghurtdrink.
2 mandarijnen
2 Volkoren boterhammen met pindakaas of gekookt ei of slankie smeerkaas
1 banaan of 1 appel
Avond eten is vaak gewoon groentes met mager vlees zonder aardappelen.
En dan savonds thee met handje ongezouten noten
Zonnetje_van_de_dag, jij hebt het over spieren trainen. Denk je dat ik dat genoeg doe met zwemmen en wandelen, of zou ik daarvoor echt naar de sportschool moeten? Of thuis buikspieren enzo trainen?
Verder ziet mijn eetschema er ongeveer zo uit (verschilt per dag natuurlijk):
Ontbijt: 4 volkoren crackers met Philadelphia light met thee en optimel yoghurtdrink.
2 mandarijnen
2 Volkoren boterhammen met pindakaas of gekookt ei of slankie smeerkaas
1 banaan of 1 appel
Avond eten is vaak gewoon groentes met mager vlees zonder aardappelen.
En dan savonds thee met handje ongezouten noten
dinsdag 22 november 2016 om 14:39
Je moet inderdaad spieren gaan kweken. Dit doe je het liefst met een personal trainer, maar ik snap dat dat niet altijd haalbaar is. Wel moet je proberen te trainen met losse gewichten. Ga naar een sportschool en vraag daar om advies. Ook kun je een trainingsschema via internet vinden en deze meenemen naar de sportschool. Zoek een sportschool met begeleiding en vraag of ze de oefeningen voor willen doen. Succes! Ik denk dat je goed bezig bent.
dinsdag 22 november 2016 om 15:06
Vind wel dat je wat weinig eet hoor!
Ik ben door medicijnen in een jaar tijd ruim 20 kilo aangekomen en heb er inmiddels al weer 18 kilo vanaf.
Mijn gemiddelde dag:
2 boterhammen met kaas of pindakaas
plak koek
stuk fruit
2 boterhammen
stuk fruit
Avondeten in principe normaal, alleen naar verhouding iets meer groente dan ik eerder deed en dan wat piepers of pasta minder dan wat ik gewend was.
bak yoghurt (met soms muesli er in) en/of een handje noten
Hoe heb je de 30 kilo die je er af wil hebben bedacht? (is gewoon mijn nieuwsgierigheid hoor!).
Succes ermee!!
Ik ben door medicijnen in een jaar tijd ruim 20 kilo aangekomen en heb er inmiddels al weer 18 kilo vanaf.
Mijn gemiddelde dag:
2 boterhammen met kaas of pindakaas
plak koek
stuk fruit
2 boterhammen
stuk fruit
Avondeten in principe normaal, alleen naar verhouding iets meer groente dan ik eerder deed en dan wat piepers of pasta minder dan wat ik gewend was.
bak yoghurt (met soms muesli er in) en/of een handje noten
Hoe heb je de 30 kilo die je er af wil hebben bedacht? (is gewoon mijn nieuwsgierigheid hoor!).
Succes ermee!!
dinsdag 22 november 2016 om 18:05
quote:groenebroek schreef op 22 november 2016 @ 15:06:
Vind wel dat je wat weinig eet hoor!
Ik ben door medicijnen in een jaar tijd ruim 20 kilo aangekomen en heb er inmiddels al weer 18 kilo vanaf.
Mijn gemiddelde dag:
2 boterhammen met kaas of pindakaas
plak koek
stuk fruit
2 boterhammen
stuk fruit
Avondeten in principe normaal, alleen naar verhouding iets meer groente dan ik eerder deed en dan wat piepers of pasta minder dan wat ik gewend was.
bak yoghurt (met soms muesli er in) en/of een handje noten
Hoe heb je de 30 kilo die je er af wil hebben bedacht? (is gewoon mijn nieuwsgierigheid hoor!).
Succes ermee!!Maar jij eet calorisch gezien toch vrijwel hetzelfde?
Vind wel dat je wat weinig eet hoor!
Ik ben door medicijnen in een jaar tijd ruim 20 kilo aangekomen en heb er inmiddels al weer 18 kilo vanaf.
Mijn gemiddelde dag:
2 boterhammen met kaas of pindakaas
plak koek
stuk fruit
2 boterhammen
stuk fruit
Avondeten in principe normaal, alleen naar verhouding iets meer groente dan ik eerder deed en dan wat piepers of pasta minder dan wat ik gewend was.
bak yoghurt (met soms muesli er in) en/of een handje noten
Hoe heb je de 30 kilo die je er af wil hebben bedacht? (is gewoon mijn nieuwsgierigheid hoor!).
Succes ermee!!Maar jij eet calorisch gezien toch vrijwel hetzelfde?
dinsdag 22 november 2016 om 18:07
quote:aardbeitje89 schreef op 22 november 2016 @ 17:56:
Ik ging er vanuit dat optimel yoghurtdrink wel redelijk gezond was? Met 0% vet en geen suiker toegevoegd. Ik wist wel dat er in vifit veel suiker zit.
En ik weet het ongeveer omdat ik mijn eten invoer in de app: MyFitnessPal
Er zijn veel mensen die Optimel niet zo goed vinden omdat er misschien geen suiker aan is toegevoegd maar wel veel andere (chemische) dingen zoals zoetstoffen. Check de ingrediënten maar eens. Gewoon een glas melk is natuurlijker.
Belangrijk is vooral dat jij een voedingspatroon kiest dat bij jou past en dat je langere tijd vol kunt houden. Met een streng dieet afvallen werkt meestal niet omdat de meeste mensen daarna weer veel aankomen. Als jij dit eetpatroon langere tijd vol kunt houden, prima.
Ik ging er vanuit dat optimel yoghurtdrink wel redelijk gezond was? Met 0% vet en geen suiker toegevoegd. Ik wist wel dat er in vifit veel suiker zit.
En ik weet het ongeveer omdat ik mijn eten invoer in de app: MyFitnessPal
Er zijn veel mensen die Optimel niet zo goed vinden omdat er misschien geen suiker aan is toegevoegd maar wel veel andere (chemische) dingen zoals zoetstoffen. Check de ingrediënten maar eens. Gewoon een glas melk is natuurlijker.
Belangrijk is vooral dat jij een voedingspatroon kiest dat bij jou past en dat je langere tijd vol kunt houden. Met een streng dieet afvallen werkt meestal niet omdat de meeste mensen daarna weer veel aankomen. Als jij dit eetpatroon langere tijd vol kunt houden, prima.
dinsdag 22 november 2016 om 18:37
Ik ben op mijn 37e 32 kilo afgevallen, in 7 maanden tijd.
Nu was mijn gewicht redelijk netjes verdeeld over mijn lijf, dat scheelde wel.
Mijn "schade" qua hangend vel: de binnenkant van mijn bovenbenen, iets diepere groeven naast mijn mondhoeken, de kipfiletjes aan mijn bovenarmen en een ietwat "ingevallen navel". (ik had absoluut geen dikke buik dus dat scheelde wel).
Ja weet je, het is wat het is, ik ben 42 en mag absoluut niet klagen, ultrastrak ben ik niet meer maar de dagen dat ik in bikini loop zijn op twee handen te tellen. Met kleding aan zie ik er best goed uit dus ik neem mijn verlies.
Uiteraard heb ik geïnformeerd naar een beenliftcorrectie maar te duur en narcose en voor dat laatste ben ik panisch dus ook geen optie.
Nu was mijn gewicht redelijk netjes verdeeld over mijn lijf, dat scheelde wel.
Mijn "schade" qua hangend vel: de binnenkant van mijn bovenbenen, iets diepere groeven naast mijn mondhoeken, de kipfiletjes aan mijn bovenarmen en een ietwat "ingevallen navel". (ik had absoluut geen dikke buik dus dat scheelde wel).
Ja weet je, het is wat het is, ik ben 42 en mag absoluut niet klagen, ultrastrak ben ik niet meer maar de dagen dat ik in bikini loop zijn op twee handen te tellen. Met kleding aan zie ik er best goed uit dus ik neem mijn verlies.
Uiteraard heb ik geïnformeerd naar een beenliftcorrectie maar te duur en narcose en voor dat laatste ben ik panisch dus ook geen optie.
De beste stuurlui, zitten op het Viva forum.
dinsdag 22 november 2016 om 18:42
quote:aardbeitje89 schreef op 22 november 2016 @ 17:56:
Ik ging er vanuit dat optimel yoghurtdrink wel redelijk gezond was? Met 0% vet en geen suiker toegevoegd. Ik wist wel dat er in vifit veel suiker zit.
En ik weet het ongeveer omdat ik mijn eten invoer in de app: MyFitnessPal
Niets mis mee hoor.
Je hoeft niet 100% natuurlijk en zelfgemaakt te eten om aan je voedingsstoffen te komen en af te vallen.
1500 kcal is wel weinig voor je lengte icm je sport. Het kan geen kwaad om op de dagen dat je sport iets meer te eten. Je kunt uitrekenen wat iemand van jouw lengte, leeftijd en gewicht gemiddeld verbruikt: bmr. Dit is je behoefte in rust, daar komt nog tussen de 25% en 90% (!) bij voor je dagelijkse beweging zie hier.
Dit zijn gemiddelden dus het kan best wat afwijken, maar op basis van je lengte, leeftijd en het feit dat je 30 kg kwijt wilt, denk ik dat je huidige verbranding al behoorlijk hoog is. Dan moet je ook met 1800 of 2000 kcal per dag goed af kunnen vallen.
Ik ging er vanuit dat optimel yoghurtdrink wel redelijk gezond was? Met 0% vet en geen suiker toegevoegd. Ik wist wel dat er in vifit veel suiker zit.
En ik weet het ongeveer omdat ik mijn eten invoer in de app: MyFitnessPal
Niets mis mee hoor.
Je hoeft niet 100% natuurlijk en zelfgemaakt te eten om aan je voedingsstoffen te komen en af te vallen.
1500 kcal is wel weinig voor je lengte icm je sport. Het kan geen kwaad om op de dagen dat je sport iets meer te eten. Je kunt uitrekenen wat iemand van jouw lengte, leeftijd en gewicht gemiddeld verbruikt: bmr. Dit is je behoefte in rust, daar komt nog tussen de 25% en 90% (!) bij voor je dagelijkse beweging zie hier.
Dit zijn gemiddelden dus het kan best wat afwijken, maar op basis van je lengte, leeftijd en het feit dat je 30 kg kwijt wilt, denk ik dat je huidige verbranding al behoorlijk hoog is. Dan moet je ook met 1800 of 2000 kcal per dag goed af kunnen vallen.
What a nuanced anxiety
dinsdag 22 november 2016 om 18:57
dinsdag 22 november 2016 om 20:43
Okee, meer eten dus. Zeker op dagen dat ik sport. Maar wat moet ik er nog meer bijvoegen dan? Ik kan er heus wel een boterham meer bij eten enzo, want het gaat me niet om de calorieën maar er meer om dat ik genoeg heb. Wat ik de laatste tijd wel regelmatig doe, is verse soep maken en dan ook nog een grote kom soep nemen bij de lunch.
