Lijf & Lijn
alle pijlers
Rugpijn door squatten.
vrijdag 8 augustus 2014 om 11:03
Hoi Dames,
Ik heb even een mening of ervaring nodig. Ik ben erg sportief, altijd bezig met allerlei sporten. Nu ben ik sinds kort begonnen met meer krachttraining te doen.
Nu heb ik de afgelopen 3 week 2 keer per gesquat, en wil dit graag volhouden. Ik wil graag mijn glutes wat opbouwen voor meer 'volume'.
Nu had ik bij de eerste keer al gevoel dat mijn trapezius spier echt tegen werkte. Ik kreeg met de oefening er vreselijk last van en had het gevoel dat mijn wervels in elkaar gedrukt werden. Ik toch maar even gevraagd of mijn houding goed was. Volgens de trainer prima.
Het is nu 3 dagen geleden sinds mijn laatste squat sessie en mijn bovenrug/trapezius spier zit vast als een blok, en het doet me echt pijn.
Nu denk ik, zou squatten niet ontzettend slecht zijn voor je rug? Of heb ik de oefening niet goed uitgevoerd, of zou ik moeten wennen aan deze beweging?
Wat denken jullie?
Thanx!
Ik heb even een mening of ervaring nodig. Ik ben erg sportief, altijd bezig met allerlei sporten. Nu ben ik sinds kort begonnen met meer krachttraining te doen.
Nu heb ik de afgelopen 3 week 2 keer per gesquat, en wil dit graag volhouden. Ik wil graag mijn glutes wat opbouwen voor meer 'volume'.
Nu had ik bij de eerste keer al gevoel dat mijn trapezius spier echt tegen werkte. Ik kreeg met de oefening er vreselijk last van en had het gevoel dat mijn wervels in elkaar gedrukt werden. Ik toch maar even gevraagd of mijn houding goed was. Volgens de trainer prima.
Het is nu 3 dagen geleden sinds mijn laatste squat sessie en mijn bovenrug/trapezius spier zit vast als een blok, en het doet me echt pijn.
Nu denk ik, zou squatten niet ontzettend slecht zijn voor je rug? Of heb ik de oefening niet goed uitgevoerd, of zou ik moeten wennen aan deze beweging?
Wat denken jullie?
Thanx!
vrijdag 8 augustus 2014 om 11:08
Als je goed squat voel je je benen en rug. Zie dit plaatje
http://livefancy.wordpres ... /live-fancy-squat-a-thon/
Als je echt zo'n last hebt van je trapezius, heb je de barbell dan niet goed 'neergelegd' misschien? Dat vond ik met zwaardere gewichten erg wennen. Hoe zwaar squat je?
http://livefancy.wordpres ... /live-fancy-squat-a-thon/
Als je echt zo'n last hebt van je trapezius, heb je de barbell dan niet goed 'neergelegd' misschien? Dat vond ik met zwaardere gewichten erg wennen. Hoe zwaar squat je?
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
vrijdag 8 augustus 2014 om 11:11
Ik snap niks van je schema, je squat drie keer per week? Als onderdeel van? of alleen squatten? heb je ook een barbell op je nek als je squat? controleer je jezelf in de spiegel?
De meest voorkomende fout bij squatten is dat men niet zakt door de benen maar de rug voorover kiept en dat is heel belastend voor je rug. Je kan het testen door ca. 15 cm van een muur af te gaan staan met je tenen die naar de muur wijzen. Je houdt je armen omhoog, langs je oren en je maakt nu een squat. Als je een verkeerde squat maakt merk je dat je je gezicht tegen de muur plet. Je hangt dan dus te ver naar voren.
De meest voorkomende fout bij squatten is dat men niet zakt door de benen maar de rug voorover kiept en dat is heel belastend voor je rug. Je kan het testen door ca. 15 cm van een muur af te gaan staan met je tenen die naar de muur wijzen. Je houdt je armen omhoog, langs je oren en je maakt nu een squat. Als je een verkeerde squat maakt merk je dat je je gezicht tegen de muur plet. Je hangt dan dus te ver naar voren.
vrijdag 8 augustus 2014 om 11:28
Squat je solo of met gewichten erbij? En diepe squats of niet?
En hoeveel per keer?
Ik heb echt nog nooit last van mijn rug gehad met squatten, wel dat ik mijn bovenbenen goed voel qua spierpijn de volgende dag.
Maar inderdaad goed op je houding letten. Rechte rug houden en als je met gewichten squat, dat nu nog niet doen totdat je de oefening echt goed door hebt.
En hoeveel per keer?
Ik heb echt nog nooit last van mijn rug gehad met squatten, wel dat ik mijn bovenbenen goed voel qua spierpijn de volgende dag.
Maar inderdaad goed op je houding letten. Rechte rug houden en als je met gewichten squat, dat nu nog niet doen totdat je de oefening echt goed door hebt.
vrijdag 8 augustus 2014 om 12:55
Ik squat met een barbell op mijn schouders. Maar echt met kippengewicht. Heb altijd cardio gerelateerde sporten gedaan, dus qua kracht kan ik nog niet veel hebben. Wel check ik mezelf in een spiegel naast me om te voorkomen dat mijn knieen voorbij mijn tenen komen.
Bedankt voor alle tips zover! Misschien dat ik toch eerst een tandjr lager zou moeten trainen, misschien zonder barbell? Ik zou ook de tip van meds even proberen. Of ik idd met mn neus tegen de spiegel aankom! Das een goeie, thanks!
Bedankt voor alle tips zover! Misschien dat ik toch eerst een tandjr lager zou moeten trainen, misschien zonder barbell? Ik zou ook de tip van meds even proberen. Of ik idd met mn neus tegen de spiegel aankom! Das een goeie, thanks!
vrijdag 8 augustus 2014 om 14:04
Je zou een goblet squat kunnen proberen wanneer je toch met kippegewicht traint. Goblet met een barbell of kettlebel dan houd je het gewicht voor je vast. Het vraagt meer van je core omdat je recht op moet blijven (zie uitleg meds) met het gewicht voor je. Je pakt meer buik mee en meer quads, echter je traint ook nog steeds glutes.
Idiot proof volgens deze website
http://www.bodybuilding.c ... -of-the-goblet-squat.html
Idiot proof volgens deze website
http://www.bodybuilding.c ... -of-the-goblet-squat.html
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 9 augustus 2014 om 18:58
De squat is een oefening waarbij de techniek echt zeer nauw steekt.
Als je na 1x squatten al last hebt van je rug, doe je iets helemaal niet goed.
Probeer eerst zonder gewicht de techniek onder de knie te krijgen. Dat is al moeilijk genoeg.
Jammer dat je een trainer trof die er zelf ook weinig verstand van heeft. Komt helaas veel voor.
Kijk eens op YouTube voor "the perfect squat".
Als je na 1x squatten al last hebt van je rug, doe je iets helemaal niet goed.
Probeer eerst zonder gewicht de techniek onder de knie te krijgen. Dat is al moeilijk genoeg.
Jammer dat je een trainer trof die er zelf ook weinig verstand van heeft. Komt helaas veel voor.
Kijk eens op YouTube voor "the perfect squat".
zondag 10 augustus 2014 om 15:12
Train je buikspieren ook eens wat meer.
Je rugspieren worden ondersteund door je buikspieren.
Misschien gaat het beter als je buikspieren wat sterker zijn.
En probeer dan ook tijdens het squatten heel bewust je buikspieren aan te spannen!
Je rugspieren worden ondersteund door je buikspieren.
Misschien gaat het beter als je buikspieren wat sterker zijn.
En probeer dan ook tijdens het squatten heel bewust je buikspieren aan te spannen!
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zondag 10 augustus 2014 om 16:20
Ow, ik lees nu 'hoge rugpijn / trapezius spier'.
Doe je de squats soms met een halter of andersoortig gewicht in je nek c.q. op je schouders?
Want dan is dat de boosdoener hoor.
Verder zou ik niet kunnen bedenken hoe een squat ervoor kan zorgen dat je bovenin je rug last krijgt.
Doe je de squats soms met een halter of andersoortig gewicht in je nek c.q. op je schouders?
Want dan is dat de boosdoener hoor.
Verder zou ik niet kunnen bedenken hoe een squat ervoor kan zorgen dat je bovenin je rug last krijgt.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zondag 10 augustus 2014 om 16:21
zondag 10 augustus 2014 om 16:26
De stang moet op de juiste plek liggen niet te hoog, niet te laag. Ik had gister een training op techniek en ook weer met mijn voeten tegen de muur gesquat zonder mijn gezicht te schuren.
Het wordt beter met herhaling. Doe ook veel air squats rustig en diep, dan oefen je de beweging.
Het wordt beter met herhaling. Doe ook veel air squats rustig en diep, dan oefen je de beweging.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 10 augustus 2014 om 16:28
De meeste mensen kunnen niet goed squatten. Begin eerst eens om de oefening GOED uit te voeren. Geen extra gewichten en niet te diep.
Waar moet je op letten;
- knieën niet voorbij je tenen laten komen
- knieën niet naar binnen noch naar buiten laten draaien
- je schouders boven je heupen en enkels houden. De meeste mensen gaan met hun boven lichaam te ver naar voren hangen. Waardoor je de spieren in de midden en bovenrug te veel aanspant.
- heel belangrijk, zorg dat je de onderrug hol houdt tijdens het squatten. Bij de meeste mensen kantelt het bekken en worden de billen onder het bekken getrokken "bud winging". Laat iemand vanaf de zijkant kijken en ga niet dieper dan dat je bekken aan kan. Kijk eens naar powerlifters en zie dat zij altijd hun kont uitsteken, ook bij een diepe squat!
Goede oefening. Ga 10 cm van de muur af staan, handen op je schouders of dat je de handen omhoog wilt duwen. Zak door je knieën heen (squat) of dat je op de wc gaat zitten en tik met je billen de muur aan. Je kan dit ook op de rand van een tafel doen of stoelleuning.
Na maten je sterker wordt, kan je steeds dieper gaan.
Waar moet je op letten;
- knieën niet voorbij je tenen laten komen
- knieën niet naar binnen noch naar buiten laten draaien
- je schouders boven je heupen en enkels houden. De meeste mensen gaan met hun boven lichaam te ver naar voren hangen. Waardoor je de spieren in de midden en bovenrug te veel aanspant.
- heel belangrijk, zorg dat je de onderrug hol houdt tijdens het squatten. Bij de meeste mensen kantelt het bekken en worden de billen onder het bekken getrokken "bud winging". Laat iemand vanaf de zijkant kijken en ga niet dieper dan dat je bekken aan kan. Kijk eens naar powerlifters en zie dat zij altijd hun kont uitsteken, ook bij een diepe squat!
Goede oefening. Ga 10 cm van de muur af staan, handen op je schouders of dat je de handen omhoog wilt duwen. Zak door je knieën heen (squat) of dat je op de wc gaat zitten en tik met je billen de muur aan. Je kan dit ook op de rand van een tafel doen of stoelleuning.
Na maten je sterker wordt, kan je steeds dieper gaan.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 10 augustus 2014 om 19:20
Ik heb nog een vraagje voor hamerhaai. Ik heb artrose in onderrug en heupen. Mijn onderrug staat een beetje bol en mijn heupen kan ik moeilijk buigen. Is er een manier om toch een zinnige squat uit te voeren? Nu zak ik zover ik kan volgens de regeltjes en dan kom ik niet ver. Dat heeft weinig zin? Of toch wel?
