Samen aankomen.

icequeen2000 schreef: ↑

25-04-2020 18:48

sorry als ik een gevoelige snaar raakte...

Dank, wordt gewaardeerd!

anoniem schreef: ↑

25-04-2020 18:46

Herkenbaar, ik eet in restaurants eigenlijk ook nooit mijn bord leeg, of een hele pizza is ook zeldzaam. Gewoon geen grote eter en geen snoeper. Die smoothies zijn dan makkelijk om veel gezonde calorieën binnen te krijgen. En lange adem, duurt ook lang om aan te komen.

Een hele pizza bevat 900 calorieën. Het is ook niet de bedoeling dat je die helemaal opeet.

Hoeveel eetmomenten heb je op een dag, TO? Eet je naast de 3 maaltijden ook dingen tussendoor?

Ik zou naar een goede diëtist gaan. Mijn kind moet aankomen (sport veel) en daarvoor zijn we bij een speciale sportdiëtist. Die heeft helemaal niks voorgeschreven van suiker/snoep oid. Het zijn vooral gezonde koolhydraten die kind moet eten.

MinkeDeWit schreef: ↑

25-04-2020 18:54

Een hele pizza bevat 900 calorieën. Het is ook niet de bedoeling dat je die helemaal opeet.

Dat idee heb ik ook altijd, hetzelfde met porties in een restaurant, dat is zo bedeeld dat je in ieder geval niet tekort komt. Toch eten de meeste mensen het gewoon op. Ik neem de restjes meestal weer mee.

Pindakaas kun je trouwens door een hoop dingen doen als extraatje. En veel saus ook overal bij.

Het scheelt al een heleboel als je elke dag een bakje (300ml) eet en een extra boterham. Je zit dan op de 450 calorieën per dag extra. Verwacht niet meteen kilo's erbij, dit gaat niet snel.

Rosa-Roodhart schreef: ↑

25-04-2020 19:05

Eet elke dag 3 maaltijden plus 2 tussendoorjes.
Hou niet bij wat ik eet.

Zo kan niemand advies geven natuurlijk.
Want ik kan makkelijk en met veel plezier een hele pizza op. Of een driegangenmenu. Heerlijk.
(Dat een pizza niet so 'bedoeld' is, maakt mij niet zoveel uit). Maar als je maaltijden 600 kcal zijn en je tussendoortjes 300, dan eet je waarschijnlijk meer dan je verbruikt. Ik verwacht alleen dat dat bij jou niet het geval is.

TO, gad je mijn tip gelezen? Neem rond een uur of 20.00 en bakje vla (300ml) en eet bij de lunch een extra boterham. Dan kan je eetpatroon verder het zelfde blijven en kom je aan!

Je kan er ook voor kiezen om elke dag extra nootjes of pinda's te eten.

Kies iets wat je lekker vindt en wat je makkelijk kan inbouwen in je dagelijkse eetpatroon

Oriander schreef: ↑

25-04-2020 17:56

Ah, zielig, i.p.v. enthousiaste reacties te krijgen, moet je eerst verantwoording afleggen.

.
Waarom is dat zielig? 9km aankomen is niet zo makkelijk, dus een kleiner doel eerst stellen kan helpen. Daarnaast, als je gezond bent en dit het gewicht is dat bij je lichaam hoort zal het nóg moeilijker zijn om echt 9kg aan te komen, dan kan het zijn dat je genoegen moet nemen met minder en leren je lichaam met dat gewicht ook oké te vinden.

Net als mensen die willen afvallen. Een kleiner doel kan dan eerst ook helpen en leren je lichaam oké te vinden bij het gewicht dat bij je lichaam past (ook al is je wens dat getal lager te hebben). Je lichaam heeft een setpoint en daar duurzaam veel van afwijken (naar boven of beneden) is niet zo makkelijk.

TO, er zijn wel vaker van deze topics, dus hopelijk sluiten wat mensen aan die ook bezig zijn met aankomen. In mijn ervaring is structuur aanhouden heel belangrijk zodat eetmomenten er niet bij inschieten. Meestal is zo'n 6-8 eetmomenten per dag een goede verdeling, maar je moet ook kijken wat bij jou past en wat je prettig vindt. Als je wil aankomen is het ook handig om vaste richtlijnen voor jezelf te hanteren rond hoeveelheden, om aan te komen moet je meestal namelijk meer eten dan waar je van nature trek in hebt. Dus bijvoorbeeld 4bh voor de lunch of 3 broodjes. Door dit aan te houden neem je niet een keer per ongeluk 2bh omdat je minder trek had. Een diëtiste zou je hier echt mee moeten kunnen helpen. Maar, net als met afvallen, het is vooral belangrijk dat je consequent bent. Je schrijft bijvoorbeeld 2-3 boterhammen, beter zou dan zijn elke dag 3 boterhammen (of 4, net wat je met jezelf afspreekt). Als je wil aankomen ben je met een doel bezig, dus élke dag 3 boterhammen en nooit 2. Elke middag 2 tussendoortjes en nooit maar 1. Altijd een ruim tussendoortje nemen en niet even snel een crackertje of 1 koekje. Fruit komt erbij en is geen tussendoortje op zichzelf.

Verder volle producten nemen waar mogelijk en niet te veel mager beleg (als je iemand bent die het magere beleg juist lekker vindt kan het helpen om jezelf ook hierin richtlijnen te geven zodat het niet voorkomt dat je alleen maar mager beleg hebt). Ook zeker boter/halvarine/margarine smeren op je boterhammen, hier zitten gezonde vetten en vetoplosbare vitaminen in. Wat ook kan helpen is ergens een goede hand nootjes doorheen doen, dit is gezond en heeft een hoge energiedichtheid, dus je gaat er niet per se vol van zitten. Nootjes passen bij veel maaltijden. En wees ook niet bang voor 'ongezonde' producten (chips, koekjes, chocola, ijs enz.) die producten passen prima binnen een gezond eetpatroon (naast een gezonde basis dus) en hebben meestal ook een hoge energiedichtheid. Neem dan wel een goede hoeveelheid en niet 1 speculaasje (maar 4 bijv). Daarnaast zou ik bijvoorbeeld nooit karige tussendoortjes nemen, dus niet een schaaltje yoghurt alleen, daar kan altijd iets in (muesli/cruesli/granola + nootjes bijvoorbeeld). Van sommige voorverpakte tussendoortjes kun je ook gerust 2 pakjes nemen (of 2 verschillende).

Daarnaast als je meer trek hebt altijd nog meer eten.

Wat voor mij goed gewerkt heeft is:
Ontbijt
Tussendoortje
Lunch
Tussendoortje
Tussendoortje
Avondeten + toetje
Tussendoortje

Je kan na het avondeten evt 2 tussendoortjes doen, ligt er een beetje aan hoe laat je eet en naar bed gaat. Het is vaak makkelijk om nog een tussendoortje erin te passen net voordat je naar bed gaat. En natuurlijk schuiven naar wat bij je past, misschien bij jij iemand die in de ochtend meer trek heeft, ik heb dat juist in de middag. Zie dat je je eigen eetpatroon hebt gepost, als ik dat eet blijf ik ook op gewicht of val ik af schat ik zo en ik ben kleiner dan jij. Ik denk dat het je echt helpt om een vaste structuur aan te houden élke dag (dus geen eetmomenten overslaan) en richtlijnen voor hoeveelheden. Je moet om aan te komen wat meer eten dan je gevoel je ingeeft. Net als met afvallen gaat het echt om consequent zijn, het gaat niet vanzelf. Ik denk dat je door consequent te zijn je toch vrij makkelijk minimaal 500kcal per dag kan toevoegen aan wat je nu eet.

Ik hoef overigens nu niet aan te komen, dus schrijf niet mee verder. Succes! En als je gezond bent probeer ook het gewicht te accepteren dat bij je lichaam past. Snap wel dat je een buffer wil hebben voor als je ziek wordt, dus die structuur en hoeveelheden aanhouden is misschien iets wat je jezelf goed moet aanleren om altijd te doen. Net als mensen die wat afvallen, die moeten zichzelf vaak ook nieuwe gewoontes aanleren om duurzaam vast te houden. Als het echt niet lukt kun je het altijd met je huisarts bespreken en evt drinkvoeding voorgeschreven krijgen, maar als je echt helemaal gezond bent vraag ik me af of dat nodig is, dat zou je met je huisarts kunnen bespreken.

Havermout kan ook goed in smoothies. Ik had er van jongs af aan een enorme hekel aan en vind het nu lekker. Lust je wel pindasaus? Ik doe regelmatig wat pindakaas door de gebakken uitjes ,bak ik op het eind rustig aan mee. Lijkt wel op pindasaus.

Wat ik wel lijk te hebben is dat als ik weinig doe, ik ook weinig trek heb. Als ik veel doe eet ik meer, maar verbrandt ook meer. Per saldo moet ik echt mijn best doen om aan te komen. Val gelukkig ook niet af.

[quote=Rosa-Roodhart post_id=31289699 time=1587834357 user_id=320421]
Ik ben bij verschillende diëtisten geweest. Nee dat was niet wat ik er van verwachte. Wil daarom niet weer naar een toe.

Waarom voldeden zij niet aan je verwachtingen ?

Ja ik zou er ook wel graag 4 kilo bij willen.. door ziekte ben ik veel afgevallen, nu weeg ik momenteel 47 kilo. Ben ook maar 160 dus opzich is dat wel oké. Maar toch voel ik me sindsdien een beetje kwetsbaar en fragiel ofzoiets, mocht me dit weer overkomen heb ik 0 reserves.

Ik eet nu veel pindakaas, probeer af en toe smoothies te drinken, of nu ik de lockdown even een milkshake afhalen. Verder eet ik veel noten, en s avonds neem ik tegenwoordig een toetje. Deed ik eerder nooit..

Maar ik merk er nog niet zo veel van. Ik kan ook gewoon zo druk zijn met iets dat ik na een uur of 6 is denk van; goh ik heb de hele dag nog niets gegeten. Ik ga vanaf morgen een aantal wekkers instellen denk ik. Wie weet helpt dat.