Lijf & Lijn
alle pijlers
Scheenbeenvliesontsteking door hardlopen, wie ook?
donderdag 27 augustus 2009 om 16:00
donderdag 27 augustus 2009 om 16:08
quote:sneez schreef op 27 augustus 2009 @ 16:05:
Beginnen met hardlopen op een mini-trampoline om zo langzaam op te kunnen bouwen?
Bestaat er trouwens geen hardlooples? Serieus, ik zie zo ongelooflijk veel mensen hardlopen met een techniek die gilt om blessures...Uhm...nog nooit van gehoord, maar die moet je dan zeker ook aanschaffen (kan me niet herinneren dat ik ze op de sportschool gezien heb)?
Beginnen met hardlopen op een mini-trampoline om zo langzaam op te kunnen bouwen?
Bestaat er trouwens geen hardlooples? Serieus, ik zie zo ongelooflijk veel mensen hardlopen met een techniek die gilt om blessures...Uhm...nog nooit van gehoord, maar die moet je dan zeker ook aanschaffen (kan me niet herinneren dat ik ze op de sportschool gezien heb)?
donderdag 27 augustus 2009 om 16:12
Snap je punt Hariboooo maar ik zou wel langsgaan en er naar laten kijken aangezien een sportfysio aan kan geven hoe je het beste kunt genezen en wat je kunt doen om het te voorkomen. Je wil het namelijk niet nog erger maken (trust me, volgens mijn zusje is het snijden in het gedeelte wat om je spieren heen zin om ruimte te maken echt geen pretje). Het gaat om je gezondheid en misschien kan je iig een consult doen en kijken of je uberhaupt verder geholpen kunt worden?
donderdag 27 augustus 2009 om 16:13
ooooh dat doet pijn! ook een keer gehad... en bij mij blijft het best wel gevoelig...
maar daardoor weet ik wel precies hoe ver ik kan gaan.
Heb je inmiddels wel de juiste hardloopschoenen aangeschaft? dan kun je rustig aan middels een schema (zijn op internet wel te vinden als het goed is) je conditie op bouwen...
Zaak is om niet weer te hard van stapel te lopen en alles rustig op te bouwen. Daarnaast moet je goed naar je lichaam luisteren, zodra je die gevoelige plek weer begint te voelen moet je je weer rustig houden...
maar daardoor weet ik wel precies hoe ver ik kan gaan.
Heb je inmiddels wel de juiste hardloopschoenen aangeschaft? dan kun je rustig aan middels een schema (zijn op internet wel te vinden als het goed is) je conditie op bouwen...
Zaak is om niet weer te hard van stapel te lopen en alles rustig op te bouwen. Daarnaast moet je goed naar je lichaam luisteren, zodra je die gevoelige plek weer begint te voelen moet je je weer rustig houden...
donderdag 27 augustus 2009 om 16:18
Ik heb er een lichte vorm van gehad, ik heb rust genomen, en van een looptrainer kreeg ik de tip om regelmatig een stukje (bijv naar de wc) op m'n hakken te lopen, daarmee train je andere spieren.
Ik ben vorig jaar gaan hardlopen in een loopgroep, kan 't iedereen aanraden. Je loopt niet te hard van stapel, je krijgt tips als het niet zo lekker gaat, en je wordt er eens stuk gemotiveerder van!
Ik ben vorig jaar gaan hardlopen in een loopgroep, kan 't iedereen aanraden. Je loopt niet te hard van stapel, je krijgt tips als het niet zo lekker gaat, en je wordt er eens stuk gemotiveerder van!
donderdag 27 augustus 2009 om 16:27
quote:Suzeli schreef op 27 augustus 2009 @ 16:11:
Mag ik vragen hoe je gestart ben en hoe je die blessure heb opgelopen? (wil zelf beginnen met start-to-run-schema)
Moet wel bekennen dat ik out of the blue elke dag 4 tot 5 km. ben gaan lopen en meteen mee wilde doen in wedstrijden (en ook een beetje een tijd neer wilde zetten (wat me overigens niet lukt hoor ) Tot dat er een dag kwam dat ik echt liep te janken van de pijn als ik stopte met lopen, dat was de druppel.
In het begin dacht ik nog, ja joh, daar moet je doorheen lopen, gaat wel weer over. Niet dus.
Mag ik vragen hoe je gestart ben en hoe je die blessure heb opgelopen? (wil zelf beginnen met start-to-run-schema)
Moet wel bekennen dat ik out of the blue elke dag 4 tot 5 km. ben gaan lopen en meteen mee wilde doen in wedstrijden (en ook een beetje een tijd neer wilde zetten (wat me overigens niet lukt hoor ) Tot dat er een dag kwam dat ik echt liep te janken van de pijn als ik stopte met lopen, dat was de druppel.
In het begin dacht ik nog, ja joh, daar moet je doorheen lopen, gaat wel weer over. Niet dus.
donderdag 27 augustus 2009 om 16:27
quote:LemonLime schreef op 27 augustus 2009 @ 16:12:
Snap je punt Hariboooo maar ik zou wel langsgaan en er naar laten kijken aangezien een sportfysio aan kan geven hoe je het beste kunt genezen en wat je kunt doen om het te voorkomen. Je wil het namelijk niet nog erger maken (trust me, volgens mijn zusje is het snijden in het gedeelte wat om je spieren heen zin om ruimte te maken echt geen pretje). Het gaat om je gezondheid en misschien kan je iig een consult doen en kijken of je uberhaupt verder geholpen kunt worden?Dat is wel een goede, een consult om wat beginnerstips te krijgen. Kan ik altijd nog terug gaan als het wel weer terug komt (en het inmiddels volgend jaar is
)
Snap je punt Hariboooo maar ik zou wel langsgaan en er naar laten kijken aangezien een sportfysio aan kan geven hoe je het beste kunt genezen en wat je kunt doen om het te voorkomen. Je wil het namelijk niet nog erger maken (trust me, volgens mijn zusje is het snijden in het gedeelte wat om je spieren heen zin om ruimte te maken echt geen pretje). Het gaat om je gezondheid en misschien kan je iig een consult doen en kijken of je uberhaupt verder geholpen kunt worden?Dat is wel een goede, een consult om wat beginnerstips te krijgen. Kan ik altijd nog terug gaan als het wel weer terug komt (en het inmiddels volgend jaar is
)
donderdag 27 augustus 2009 om 16:31
quote:Hariboooo schreef op 27 augustus 2009 @ 16:27:
[...] Moet wel bekennen dat ik out of the blue elke dag 4 tot 5 km. ben gaan lopen en meteen mee wilde doen in wedstrijden (en ook een beetje een tijd neer wilde zetten (wat me overigens niet lukt hoor ) .Dan zou je mij al na 3 dagen op kunnen vegen.
[...] Moet wel bekennen dat ik out of the blue elke dag 4 tot 5 km. ben gaan lopen en meteen mee wilde doen in wedstrijden (en ook een beetje een tijd neer wilde zetten (wat me overigens niet lukt hoor ) .Dan zou je mij al na 3 dagen op kunnen vegen.
donderdag 27 augustus 2009 om 16:44
hai, heb het ook gehad toen ik binnen 3 maanden trainen een halve marathon wilde rennen (maar het is me gelukt!). na 2 maanden kreeg ik ook splint en hiervoor moest ik naar een sportfysio die me toen heeft behandeld (met een of ander apparaat, zou niet meer weten wat het precies was). Het heeft wel geholpen. succes!
donderdag 27 augustus 2009 om 16:56
Haribooo, er is hier een topic gaande over hardlopen met Start to Run (hele nuttige manier is via mp3, gratis te downloaden). Ik weet van Chardonnay, die daar geschreven heeft, dat ze volgens mij ook shin splint op heeft gelopen. Sowieso vind je in dat topic heel veel goede beginnerstips.
Tip 1 van mij: koop goede schoenen!! Teveel op te slechte schoenen: je mag blij zijn dat het *maar* shin splint is nu!
Een goede schoen hoeft echt niet meer dan 100 euro te kosten.
Tip 1 van mij: koop goede schoenen!! Teveel op te slechte schoenen: je mag blij zijn dat het *maar* shin splint is nu!
Een goede schoen hoeft echt niet meer dan 100 euro te kosten.
donderdag 27 augustus 2009 om 16:59
Hoi Haribooo
Oeh, doe voorzichtig. Ooit, in een vorig leven, zou ik balletjuf worden. Kreeg halverwege de opleiding ook splint. Ik ben veel te lang doorgegaan (tot het al pijn deed als er een laken op mijn benen lag en ik niet meer kon lopen zonder pijn) en uiteindelijk moest ik met de opleiding stoppen. Ik ben er zelfs aan geopereerd in Hilversum. De chirurg maakte mijn beenvlies los van het been, zodat het wat meer rust zou krijgen. Hielp niet veel, het blijft mijn zwakke plek (en het is inmiddels al meer dan 15 jaar geleden - shiiiiiiiiit, wat ben ik al oud!).
Kortom: neem heel erg veel rust en tijd hiervoor. Niet doorgaan tot het pijn doet, want dan ben je al te ver (als je sport, maak je hormonen aan die je pijn verdoven). En zoek een heel goede sportfysiotherapeut, niet de eerste de beste huis-, tuin- en keukenmeneer of mevrouw.
Oeh, doe voorzichtig. Ooit, in een vorig leven, zou ik balletjuf worden. Kreeg halverwege de opleiding ook splint. Ik ben veel te lang doorgegaan (tot het al pijn deed als er een laken op mijn benen lag en ik niet meer kon lopen zonder pijn) en uiteindelijk moest ik met de opleiding stoppen. Ik ben er zelfs aan geopereerd in Hilversum. De chirurg maakte mijn beenvlies los van het been, zodat het wat meer rust zou krijgen. Hielp niet veel, het blijft mijn zwakke plek (en het is inmiddels al meer dan 15 jaar geleden - shiiiiiiiiit, wat ben ik al oud!).
Kortom: neem heel erg veel rust en tijd hiervoor. Niet doorgaan tot het pijn doet, want dan ben je al te ver (als je sport, maak je hormonen aan die je pijn verdoven). En zoek een heel goede sportfysiotherapeut, niet de eerste de beste huis-, tuin- en keukenmeneer of mevrouw.
donderdag 27 augustus 2009 om 17:02
quote:Hariboooo schreef op 27 augustus 2009 @ 16:27:
[...]
Moet wel bekennen dat ik out of the blue elke dag 4 tot 5 km. ben gaan lopen en meteen mee wilde doen in wedstrijden (en ook een beetje een tijd neer wilde zetten (wat me overigens niet lukt hoor ) Tot dat er een dag kwam dat ik echt liep te janken van de pijn als ik stopte met lopen, dat was de druppel.
In het begin dacht ik nog, ja joh, daar moet je doorheen lopen, gaat wel weer over. Niet dus.Niet erg gek dat je dan z'n blessure hebt. Je kan pas elke dag lopen als je echt gevorderd bent. Waarschijnlijk ben je beginner en moet je het allemaal rustig opbouwen. Maar wens je veel beterschap!
[...]
Moet wel bekennen dat ik out of the blue elke dag 4 tot 5 km. ben gaan lopen en meteen mee wilde doen in wedstrijden (en ook een beetje een tijd neer wilde zetten (wat me overigens niet lukt hoor ) Tot dat er een dag kwam dat ik echt liep te janken van de pijn als ik stopte met lopen, dat was de druppel.
In het begin dacht ik nog, ja joh, daar moet je doorheen lopen, gaat wel weer over. Niet dus.Niet erg gek dat je dan z'n blessure hebt. Je kan pas elke dag lopen als je echt gevorderd bent. Waarschijnlijk ben je beginner en moet je het allemaal rustig opbouwen. Maar wens je veel beterschap!
donderdag 27 augustus 2009 om 17:09
Oh ja, ik heb het 0-5 km hardlopen-trainingsschema op mijn iPhone gedownload uit de App-store en ik loop nu drie keer in de week een half uur zonder pijn aan mijn schenen (wat niet wil zeggen dat het makkelijk gaat, ik blijf het afzien vinden, maar het kan dus wel. Zolang je niet over boomstronken struikelt. Maar dat is weer een heel ander verhaal)
donderdag 27 augustus 2009 om 17:22
Mijn advies is ook naar een goede sportfysio te gaan. Ook als is het voor eigen rekening. Scheenbeevliesontsteking kan vele oorzaken hebben. Van overbelasting door te snelle opbouw, verkeerde schoenen, te korte achilles pezen en vaak een combinatie van factoren.
Zo zal ook de behandeling vaak uit meerdere factoren bestaan. Rust, heel rustig opbouwen, specifieke oefeningen en mogelijk ontstekings remmers.
Het is een serieus probleem dus je zult het serieus aan moeten pakken. Zo niet dan loop je het risico dat het chronisch wordt en dan ben je nog verder van huis.
Zo zal ook de behandeling vaak uit meerdere factoren bestaan. Rust, heel rustig opbouwen, specifieke oefeningen en mogelijk ontstekings remmers.
Het is een serieus probleem dus je zult het serieus aan moeten pakken. Zo niet dan loop je het risico dat het chronisch wordt en dan ben je nog verder van huis.
donderdag 27 augustus 2009 om 17:50
Scheenbeenvlies kan inderdaad meerdere oorzaken hebben, om van de gevolgen af te komen het volgende:
Koelen met ijs, 3 x 15 minuten met tussenpozen van ca. 15 minuten.
Ondanks dat ik niet zo'n smeerseltjes liefhebben ben is mij ooit Hirudoid aanbevolen. Dit is een ontstekingsremmende creme vrij verkrijgbaar. Smeren volgens gebruiksaanwijzing.
Belasting alleen pijnvrij (niet hardlopen waarschijnlijk)
Klachten kunnen snel verdwijnen, vervolgens zeer langzaam weer beginnen, klachten kunnen snel terugkomen. Oorzaak proberen te achterhalen; Schoeisel? Looptechniek? Te harde ondergrond? en proberen op te lossen.
Koelen met ijs, 3 x 15 minuten met tussenpozen van ca. 15 minuten.
Ondanks dat ik niet zo'n smeerseltjes liefhebben ben is mij ooit Hirudoid aanbevolen. Dit is een ontstekingsremmende creme vrij verkrijgbaar. Smeren volgens gebruiksaanwijzing.
Belasting alleen pijnvrij (niet hardlopen waarschijnlijk)
Klachten kunnen snel verdwijnen, vervolgens zeer langzaam weer beginnen, klachten kunnen snel terugkomen. Oorzaak proberen te achterhalen; Schoeisel? Looptechniek? Te harde ondergrond? en proberen op te lossen.
donderdag 27 augustus 2009 om 18:35
Hoi Hariboo!
Shin splints is niet perse een beginnersblessure.
Ik loop al een jaar of 4, 5 hard en vorig jaar ben ik wat meer gaan trainen om aan een wedstrijd van 17,5km mee te doen.
Maar altijd hetzelfde rondje, altijd op asfalt en mijn schoenen waren toen een jaar oud, wat volgens de sportarts al te oud was.
2 weken voor de wedstrijd voelde ik al dat er iets geirriteerd was, maar gewoon doorgetraind en tijdens de wedstrijd ben ik geblesseerd geraakt.
Zo erg dat ik er snachts slecht van sliep en ik heb 2 weken niet gewoon kunnen lopen, alleen strompelen.
Wel meteen naar de huisarts gegaan die me doorverwees naar de fysio. Later ook nog naar een sportarts gegaan die constateerde dat ik een beenlengte verschil had van bijna 2 cm, wat waarschijnlijk ook van invloed is geweest.
Ik heb 4 maanden niet kunnen hardlopen, maar nu een jaar later loop ik weer als vanouds.
Maar heeeeel langzaam opgebouwd, absoluut niet de pijngrens opgezocht en de beste schoenen gekocht.
En als ik ook maar iets voel, ga ik wandelen.
Probeer alleen om de dag hard te lopen en af te wisselen met fietsen, maar vergeet ook vooral de krachttraining niet!!!
Voor mijn gevoel hebben de behandelingen van de fysio niet veel toegevoegd aan mijn herstel, dat had met rust ook wel goed gekomen.
Probeer vooral rust in te bouwen, als je weer te snel begint of teveel achter elkaar traint, is de kans heel groot dat het chronisch wordt. Oh ja ik heb nu trouwens ook 2 paar hardloopschoenen en wissel iedere keer af. Succes!
Shin splints is niet perse een beginnersblessure.
Ik loop al een jaar of 4, 5 hard en vorig jaar ben ik wat meer gaan trainen om aan een wedstrijd van 17,5km mee te doen.
Maar altijd hetzelfde rondje, altijd op asfalt en mijn schoenen waren toen een jaar oud, wat volgens de sportarts al te oud was.
2 weken voor de wedstrijd voelde ik al dat er iets geirriteerd was, maar gewoon doorgetraind en tijdens de wedstrijd ben ik geblesseerd geraakt.
Zo erg dat ik er snachts slecht van sliep en ik heb 2 weken niet gewoon kunnen lopen, alleen strompelen.
Wel meteen naar de huisarts gegaan die me doorverwees naar de fysio. Later ook nog naar een sportarts gegaan die constateerde dat ik een beenlengte verschil had van bijna 2 cm, wat waarschijnlijk ook van invloed is geweest.
Ik heb 4 maanden niet kunnen hardlopen, maar nu een jaar later loop ik weer als vanouds.
Maar heeeeel langzaam opgebouwd, absoluut niet de pijngrens opgezocht en de beste schoenen gekocht.
En als ik ook maar iets voel, ga ik wandelen.
Probeer alleen om de dag hard te lopen en af te wisselen met fietsen, maar vergeet ook vooral de krachttraining niet!!!
Voor mijn gevoel hebben de behandelingen van de fysio niet veel toegevoegd aan mijn herstel, dat had met rust ook wel goed gekomen.
Probeer vooral rust in te bouwen, als je weer te snel begint of teveel achter elkaar traint, is de kans heel groot dat het chronisch wordt. Oh ja ik heb nu trouwens ook 2 paar hardloopschoenen en wissel iedere keer af. Succes!
donderdag 27 augustus 2009 om 18:40
zondag 30 augustus 2009 om 11:02
Hariboo is je blessure al helemaal verdwenen?
Ik zou nu wel goede schoenen kopen, bij een echte hardloopwinkel. Daarna beginnen met een heel rustig schema. Mijn man is net begonnen met dit schema:
http://www.runnersweb.nl/ ... ners/Beginnersschema1.htm
Zelf heb ik ook zoiets gedaan op de sportschool op de loopband. Allebei hebben we nooit last gehad van blessures.
Een sportfysiotheraput is ook een goed idee. Kost wel geld als je verzekering het niet betaalt maar altijd pijn bij het sporten is ook niet gezond.
Ik zou nu wel goede schoenen kopen, bij een echte hardloopwinkel. Daarna beginnen met een heel rustig schema. Mijn man is net begonnen met dit schema:
http://www.runnersweb.nl/ ... ners/Beginnersschema1.htm
Zelf heb ik ook zoiets gedaan op de sportschool op de loopband. Allebei hebben we nooit last gehad van blessures.
Een sportfysiotheraput is ook een goed idee. Kost wel geld als je verzekering het niet betaalt maar altijd pijn bij het sporten is ook niet gezond.
