Lijf & Lijn
alle pijlers
Schema voor fitness?
maandag 2 mei 2011 om 16:20
Ik ben inmiddels na de adviezen van hier begonnen met fitnessen. Maar waar ik nog niet helemaal uit kom is wat voor schema ik het beste zou kunnen doen?
Vandaag heb ik bijvoorbeeld eerst cardio gedaan, toen benen en armen kracht en tot slot weer cardio.
Ik heb wel een beetje gegoogled op schema's maar ik snap er eigenlijk niet zoveel van, ook omdat ik niet weet welke apparaten het zijn. Heeft iemand tips of een goede website waarbij ik dit handig kan uitzoeken?
Vandaag heb ik bijvoorbeeld eerst cardio gedaan, toen benen en armen kracht en tot slot weer cardio.
Ik heb wel een beetje gegoogled op schema's maar ik snap er eigenlijk niet zoveel van, ook omdat ik niet weet welke apparaten het zijn. Heeft iemand tips of een goede website waarbij ik dit handig kan uitzoeken?
maandag 2 mei 2011 om 16:30
dinsdag 3 mei 2011 om 10:34
Ik kan wel schrijven wat ik doe.
Ik heb een knieblessure waarvoor ik kracht/bewegingsoefeningen moet doen en ik wil een strakker lichaam.
Ik fiets naar de sportschool.
Warming-up: 10 min fietsen, hartslag licht verhoogd
Beenspieren: leggpress, legcurl, adductor, abductor en nog iets voor de bil en hamstring.
Cardio: (Hard)lopen
Buikspieren: rotary torso en een abdominal waarbij je je benen ook mee neemt
Schouders: converted row (ook als warming up voor cardio)
Cardio: roeien of crosstrainer.
Ik heb een knieblessure waarvoor ik kracht/bewegingsoefeningen moet doen en ik wil een strakker lichaam.
Ik fiets naar de sportschool.
Warming-up: 10 min fietsen, hartslag licht verhoogd
Beenspieren: leggpress, legcurl, adductor, abductor en nog iets voor de bil en hamstring.
Cardio: (Hard)lopen
Buikspieren: rotary torso en een abdominal waarbij je je benen ook mee neemt
Schouders: converted row (ook als warming up voor cardio)
Cardio: roeien of crosstrainer.
dinsdag 3 mei 2011 om 11:01
Wat maja zegt is op zich prima. Ik zou wel uitkijken met de leggpress want die kan best belastend zijn voor je knieën. En met de rotary torso zit je natuurlijk op je knieën, ik weet niet of dat pijnlijk is voor jou.
Mijn fitnessinstructrice zegt daarnaast dat je beter na de warmingup al je krachtapparaten achter elkaar kunt doen. Je hebt dan nog veel suikers die je spieren kunnen gebruiken om kracht te zetten. Ofwel je kunt meer gewicht tillen. En als de suikers opgebrand zijn door je spieren kan je verder gaan met cardio. Je lichaam moet dan zijn brandstof uit vet halen, suikers zijn er immers niet meer.
Mijn fitnessinstructrice zegt daarnaast dat je beter na de warmingup al je krachtapparaten achter elkaar kunt doen. Je hebt dan nog veel suikers die je spieren kunnen gebruiken om kracht te zetten. Ofwel je kunt meer gewicht tillen. En als de suikers opgebrand zijn door je spieren kan je verder gaan met cardio. Je lichaam moet dan zijn brandstof uit vet halen, suikers zijn er immers niet meer.
dinsdag 3 mei 2011 om 11:07
quote:madamecannibale schreef op 03 mei 2011 @ 11:01:
Wat maja zegt is op zich prima. Ik zou wel uitkijken met de leggpress want die kan best belastend zijn voor je knieën. En met de rotary torso zit je natuurlijk op je knieën, ik weet niet of dat pijnlijk is voor jou.
De rotarytorso hier is zittend.
De leggpress ben ik ooit begonnen met 15 kilo en dan 3x 10.
De leggcurl vind ik nogsteeds erg zwaar, ik heb er 5 kilo op en dan 3x 15. Puur om mijn knieschijf te leren in het goede spoor te blijven.
Wat maja zegt is op zich prima. Ik zou wel uitkijken met de leggpress want die kan best belastend zijn voor je knieën. En met de rotary torso zit je natuurlijk op je knieën, ik weet niet of dat pijnlijk is voor jou.
De rotarytorso hier is zittend.
De leggpress ben ik ooit begonnen met 15 kilo en dan 3x 10.
De leggcurl vind ik nogsteeds erg zwaar, ik heb er 5 kilo op en dan 3x 15. Puur om mijn knieschijf te leren in het goede spoor te blijven.
dinsdag 3 mei 2011 om 12:57
quote:Maja82 schreef op 03 mei 2011 @ 11:07:
[...]
De rotarytorso hier is zittend.
De leggpress ben ik ooit begonnen met 15 kilo en dan 3x 10.
De leggcurl vind ik nogsteeds erg zwaar, ik heb er 5 kilo op en dan 3x 15. Puur om mijn knieschijf te leren in het goede spoor te blijven. ik was er vanuit gegaan dat de rotary torso in elke sportschool hetzelfde is. In dat geval is het een goede oefening voor de buikspieren.
[...]
De rotarytorso hier is zittend.
De leggpress ben ik ooit begonnen met 15 kilo en dan 3x 10.
De leggcurl vind ik nogsteeds erg zwaar, ik heb er 5 kilo op en dan 3x 15. Puur om mijn knieschijf te leren in het goede spoor te blijven. ik was er vanuit gegaan dat de rotary torso in elke sportschool hetzelfde is. In dat geval is het een goede oefening voor de buikspieren.
dinsdag 3 mei 2011 om 17:41
Hoi tomatensoep,
Ik heb dezelfde doelen en ben nu 2 weken bezig met een schema dat de sportleraar voor me heeft opgesteld.
3x in de week:
20 minuten crosstrainen
20 minuten loopband (varierend van stevig doolopen tot 8 km per uur joggen
Dan krachttraining voor been en buikspieren:
leg press: 3x15 70 kg
abductor en adductor) 3x15 30/40 kg
total abdominal 3x15 20 kg
Kost een uur (iets meer, zeg 65 minuten)
Ik heb dezelfde doelen en ben nu 2 weken bezig met een schema dat de sportleraar voor me heeft opgesteld.
3x in de week:
20 minuten crosstrainen
20 minuten loopband (varierend van stevig doolopen tot 8 km per uur joggen
Dan krachttraining voor been en buikspieren:
leg press: 3x15 70 kg
abductor en adductor) 3x15 30/40 kg
total abdominal 3x15 20 kg
Kost een uur (iets meer, zeg 65 minuten)
dinsdag 3 mei 2011 om 19:10
quote:bloesem1977 schreef op 03 mei 2011 @ 17:41:
Hoi tomatensoep,
Ik heb dezelfde doelen en ben nu 2 weken bezig met een schema dat de sportleraar voor me heeft opgesteld.
3x in de week:
20 minuten crosstrainen
20 minuten loopband (varierend van stevig doolopen tot 8 km per uur joggen
Dan krachttraining voor been en buikspieren:
leg press: 3x15 70 kg
abductor en adductor) 3x15 30/40 kg
total abdominal 3x15 20 kg
Kost een uur (iets meer, zeg 65 minuten)Dat is echt heel zwaar als je last heb van je knieen. misschien niet tijdens de oefening maar wel er na.
Hoi tomatensoep,
Ik heb dezelfde doelen en ben nu 2 weken bezig met een schema dat de sportleraar voor me heeft opgesteld.
3x in de week:
20 minuten crosstrainen
20 minuten loopband (varierend van stevig doolopen tot 8 km per uur joggen
Dan krachttraining voor been en buikspieren:
leg press: 3x15 70 kg
abductor en adductor) 3x15 30/40 kg
total abdominal 3x15 20 kg
Kost een uur (iets meer, zeg 65 minuten)Dat is echt heel zwaar als je last heb van je knieen. misschien niet tijdens de oefening maar wel er na.
dinsdag 3 mei 2011 om 19:35
dinsdag 3 mei 2011 om 19:51
De meningen over wat eerst zijn nogal verdeeld. Het één is niet beter dan het andere.
Sowieso moet je zowel na de cardio als krachttraining op het eind stretchen dus dat maakt niet uit.
Wat sommigen wel beweren en hier ben ik het mee eens is dat je van de cardio echt moe kunt zijn en als je dan echt fanatiek zwaar krachttrainig doet dat je veel vlugger opgeeft, je herhalingen niet haalt omdat je al moe bent.
De glycogeenvoorraad is dan al op en je kunt deze vergelijken met benzine voor een auto.
8 Minuten een cardioapparaat als warming-up prima maar niet te fanatiek dus.
Wat ook een mening is is dat je pas na 20 min vet gaat verbranden dus dat je dan beter eerst kracht kunt doen en daarna cardio zodat je direct vet verbrandt. De glycogeen is immers al weggetraind.
Sowieso moet je zowel na de cardio als krachttraining op het eind stretchen dus dat maakt niet uit.
Wat sommigen wel beweren en hier ben ik het mee eens is dat je van de cardio echt moe kunt zijn en als je dan echt fanatiek zwaar krachttrainig doet dat je veel vlugger opgeeft, je herhalingen niet haalt omdat je al moe bent.
De glycogeenvoorraad is dan al op en je kunt deze vergelijken met benzine voor een auto.
8 Minuten een cardioapparaat als warming-up prima maar niet te fanatiek dus.
Wat ook een mening is is dat je pas na 20 min vet gaat verbranden dus dat je dan beter eerst kracht kunt doen en daarna cardio zodat je direct vet verbrandt. De glycogeen is immers al weggetraind.
dinsdag 3 mei 2011 om 19:54
quote:Maja82 schreef op 03 mei 2011 @ 11:07:
[...]
De rotarytorso hier is zittend.
De leggpress ben ik ooit begonnen met 15 kilo en dan 3x 10.
De leggcurl vind ik nogsteeds erg zwaar, ik heb er 5 kilo op en dan 3x 15. Puur om mijn knieschijf te leren in het goede spoor te blijven.Oh kijk, dat wist ik dus niet. Dank voor de tip!
Overigens kan ik inderdaad niet op mijn knieën zitten dus even kijken hoe die hier moet.
[...]
De rotarytorso hier is zittend.
De leggpress ben ik ooit begonnen met 15 kilo en dan 3x 10.
De leggcurl vind ik nogsteeds erg zwaar, ik heb er 5 kilo op en dan 3x 15. Puur om mijn knieschijf te leren in het goede spoor te blijven.Oh kijk, dat wist ik dus niet. Dank voor de tip!
Overigens kan ik inderdaad niet op mijn knieën zitten dus even kijken hoe die hier moet.
dinsdag 3 mei 2011 om 19:58
Bedankt voor de tips. Dus stel dat ik een soort volgende schema zou aanhouden;
- warming up, bijvoorbeeld dat schaatsapparaat of steps, en dan 10 minuten rustig?
- krachttraining met de legpress, legcurl etc.Dan een aantal armoefeningen en ten slotte buikspieren.
- 15 minuten crosstrainen
zou dat een goed begin kunnen zijn? Met de legpress zat ik bij de fysio trouwens rond de 60 kilo en dan 3x15 herhalingen.
Is 15 herhalingen inderdaad het beste trouwens? Ik las ook ergens dat je gewicht moest hebben waarmee je net 10 kon halen, dat dat beter was?
- warming up, bijvoorbeeld dat schaatsapparaat of steps, en dan 10 minuten rustig?
- krachttraining met de legpress, legcurl etc.Dan een aantal armoefeningen en ten slotte buikspieren.
- 15 minuten crosstrainen
zou dat een goed begin kunnen zijn? Met de legpress zat ik bij de fysio trouwens rond de 60 kilo en dan 3x15 herhalingen.
Is 15 herhalingen inderdaad het beste trouwens? Ik las ook ergens dat je gewicht moest hebben waarmee je net 10 kon halen, dat dat beter was?
dinsdag 3 mei 2011 om 20:33
Als je echt heel zwaar traint heb je inderdaad dat je een schema krijgt waarbij je alle krachtapparten 3x10 doet. Herhaling 7,8.9 en de laatste moet dan echt met veel moeite nog kunnen. Tussen de sets door houd je ongeveer 2 min rust.
Bij 3x15 herhalingen heb je altijd lichtere gewichten anders haal je die 15 domweg niet. Je gaat hiermee meer de kant van spieruithoudingsvermogen trainen op.
Let er wel op dat ook hier de laatste 3 herhalingen echt met moeite nog volbracht kunnen worden.
Waarom train je geen borst en rug?
2 beenoefeningen
1 borstoefening
2 rugoefeningen
1 triceps
1 biceps
1 schouder en als je dan zo graag wilt de buikspieren.
15 min crosstrainen en als laatste de cooling down.
Bij 3x15 herhalingen heb je altijd lichtere gewichten anders haal je die 15 domweg niet. Je gaat hiermee meer de kant van spieruithoudingsvermogen trainen op.
Let er wel op dat ook hier de laatste 3 herhalingen echt met moeite nog volbracht kunnen worden.
Waarom train je geen borst en rug?
2 beenoefeningen
1 borstoefening
2 rugoefeningen
1 triceps
1 biceps
1 schouder en als je dan zo graag wilt de buikspieren.
15 min crosstrainen en als laatste de cooling down.
dinsdag 3 mei 2011 om 20:33
Als je echt heel zwaar traint heb je inderdaad dat je een schema krijgt waarbij je alle krachtapparten 3x10 doet. Herhaling 7,8.9 en de laatste moet dan echt met veel moeite nog kunnen. Tussen de sets door houd je ongeveer 2 min rust.
Bij 3x15 herhalingen heb je altijd lichtere gewichten anders haal je die 15 domweg niet. Je gaat hiermee meer de kant van spieruithoudingsvermogen trainen op.
Let er wel op dat ook hier de laatste 3 herhalingen echt met moeite nog volbracht kunnen worden.
Waarom train je geen borst en rug?
2 beenoefeningen
1 borstoefening
2 rugoefeningen
1 triceps
1 biceps
1 schouder en als je dan zo graag wilt de buikspieren.
15 min crosstrainen en als laatste de cooling down.
Bij 3x15 herhalingen heb je altijd lichtere gewichten anders haal je die 15 domweg niet. Je gaat hiermee meer de kant van spieruithoudingsvermogen trainen op.
Let er wel op dat ook hier de laatste 3 herhalingen echt met moeite nog volbracht kunnen worden.
Waarom train je geen borst en rug?
2 beenoefeningen
1 borstoefening
2 rugoefeningen
1 triceps
1 biceps
1 schouder en als je dan zo graag wilt de buikspieren.
15 min crosstrainen en als laatste de cooling down.
dinsdag 3 mei 2011 om 20:43
quote:bosaapje schreef op 03 mei 2011 @ 20:33:
Als je echt heel zwaar traint heb je inderdaad dat je een schema krijgt waarbij je alle krachtapparten 3x10 doet. Herhaling 7,8.9 en de laatste moet dan echt met veel moeite nog kunnen. Tussen de sets door houd je ongeveer 2 min rust.
Bij 3x15 herhalingen heb je altijd lichtere gewichten anders haal je die 15 domweg niet. Je gaat hiermee meer de kant van spieruithoudingsvermogen trainen op.
Let er wel op dat ook hier de laatste 3 herhalingen echt met moeite nog volbracht kunnen worden.
Waarom train je geen borst en rug?
2 beenoefeningen
1 borstoefening
2 rugoefeningen
1 triceps
1 biceps
1 schouder en als je dan zo graag wilt de buikspieren.
15 min crosstrainen en als laatste de cooling down.Oh dat was niet echt bewust Jouw schema lijkt me inderdaad ook goed te doen. Ik hoef geen bodybuilder te worden dus ik neem aan dat ik dan toch voor de 3x15 ga.
Welke oefeningen zijn goed voor je rug en schouders?
Als je echt heel zwaar traint heb je inderdaad dat je een schema krijgt waarbij je alle krachtapparten 3x10 doet. Herhaling 7,8.9 en de laatste moet dan echt met veel moeite nog kunnen. Tussen de sets door houd je ongeveer 2 min rust.
Bij 3x15 herhalingen heb je altijd lichtere gewichten anders haal je die 15 domweg niet. Je gaat hiermee meer de kant van spieruithoudingsvermogen trainen op.
Let er wel op dat ook hier de laatste 3 herhalingen echt met moeite nog volbracht kunnen worden.
Waarom train je geen borst en rug?
2 beenoefeningen
1 borstoefening
2 rugoefeningen
1 triceps
1 biceps
1 schouder en als je dan zo graag wilt de buikspieren.
15 min crosstrainen en als laatste de cooling down.Oh dat was niet echt bewust Jouw schema lijkt me inderdaad ook goed te doen. Ik hoef geen bodybuilder te worden dus ik neem aan dat ik dan toch voor de 3x15 ga.
Welke oefeningen zijn goed voor je rug en schouders?
dinsdag 3 mei 2011 om 21:11
De rug Back extensions, lat pulldown, cable of seated row.
Schouder: schoulderpress..
Zelf gebruik ik geen apparaten maar deze rug en schouderoefening(en) worden vaak aan beginners gegeven die op apparaten starten.
Probeer gewoon eens een week of 6 tot 8 en ga dan over op een ander schema. Je zou ook eens kunnen kijken op forums voor fitness bijvoorbeeld: bodynet, dutchfitness.com en op http://www.acti-vita.nl/c ... ntent/article/90/619.html
voor meer oefeningen, tips en weetjes.
Schouder: schoulderpress..
Zelf gebruik ik geen apparaten maar deze rug en schouderoefening(en) worden vaak aan beginners gegeven die op apparaten starten.
Probeer gewoon eens een week of 6 tot 8 en ga dan over op een ander schema. Je zou ook eens kunnen kijken op forums voor fitness bijvoorbeeld: bodynet, dutchfitness.com en op http://www.acti-vita.nl/c ... ntent/article/90/619.html
voor meer oefeningen, tips en weetjes.
dinsdag 3 mei 2011 om 21:11
De rug Back extensions, lat pulldown, cable of seated row.
Schouder: schoulderpress..
Zelf gebruik ik geen apparaten maar deze rug en schouderoefening(en) worden vaak aan beginners gegeven die op apparaten starten.
Probeer gewoon eens een week of 6 tot 8 en ga dan over op een ander schema. Je zou ook eens kunnen kijken op forums voor fitness bijvoorbeeld: bodynet, dutchfitness.com en op http://www.acti-vita.nl/c ... ntent/article/90/619.html
voor meer oefeningen, tips en weetjes.
Schouder: schoulderpress..
Zelf gebruik ik geen apparaten maar deze rug en schouderoefening(en) worden vaak aan beginners gegeven die op apparaten starten.
Probeer gewoon eens een week of 6 tot 8 en ga dan over op een ander schema. Je zou ook eens kunnen kijken op forums voor fitness bijvoorbeeld: bodynet, dutchfitness.com en op http://www.acti-vita.nl/c ... ntent/article/90/619.html
voor meer oefeningen, tips en weetjes.
