Lijf & Lijn
alle pijlers
Snelheid en afstand
zondag 29 april 2012 om 10:02
Ik heb een loopband waarop ik ren wanneer het minder mooi weer is. Rennen met Renate Wennemars heb ik volgehouden,tot 5 km. Buiten en op de loopband. Ik krijg het echter niet voor elkaar om een half uurtje hard te lopen,ik moet een korte pauze inlassen op de helft. Loop dus tweemaal een kwartier.
Op de loopband kan ik niet harder dan stand 7.3. Zet ik de band harder,raak ik buiten adem of krijg ik pijn in mijn zij. Of erger,blessures.
Voor de zomervakantie willen we er met de rugzak op uit. Dit durf ik alleen aan met een goede conditie.
Hoe moet ik nu mijn conditie naar een hoger nivo brengen?
Toch leren harder te lopen,zowel buiten als op de band,of langer gaan lopen? Dus ipv 5km lopen,toch proberen die 10 km te pakken?
Zijn hier ervaren lopers die hier iets over kunnen zeggen? Alvast bedankt
Groeten KB
Op de loopband kan ik niet harder dan stand 7.3. Zet ik de band harder,raak ik buiten adem of krijg ik pijn in mijn zij. Of erger,blessures.
Voor de zomervakantie willen we er met de rugzak op uit. Dit durf ik alleen aan met een goede conditie.
Hoe moet ik nu mijn conditie naar een hoger nivo brengen?
Toch leren harder te lopen,zowel buiten als op de band,of langer gaan lopen? Dus ipv 5km lopen,toch proberen die 10 km te pakken?
Zijn hier ervaren lopers die hier iets over kunnen zeggen? Alvast bedankt
Groeten KB
zondag 29 april 2012 om 10:06
Quote: En doe ook intervaltrainingen
Tijdens een intervaltraining (regelmatig korte, intensieve inspanningsmomenten) vergroot je je longinhoud en daarmee ook de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens het sporten in kunt ademen. Meer informatie over intervaltraining vind je op Hardloopschema.nl.
Je conditie opbouwen is een kwestie van doorzetten. Het zal wat tijd kosten voordat het sporten ook fijn (en verslavend) gaat worden. Geef dus niet direct op als je een steek in je zij krijgt bij het hardlopen. Die steek wil alleen zeggen dat de desbetreffende spier te weinig zuurstof krijgt. Loop daarom liever op een wat rustiger tempo om de hartslag weer onder controle te krijgen. En zet vooral door!
http://www.hoedoe.nl/spor ... s/hoe-bouw-ik-conditie-op
Tijdens een intervaltraining (regelmatig korte, intensieve inspanningsmomenten) vergroot je je longinhoud en daarmee ook de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens het sporten in kunt ademen. Meer informatie over intervaltraining vind je op Hardloopschema.nl.
Je conditie opbouwen is een kwestie van doorzetten. Het zal wat tijd kosten voordat het sporten ook fijn (en verslavend) gaat worden. Geef dus niet direct op als je een steek in je zij krijgt bij het hardlopen. Die steek wil alleen zeggen dat de desbetreffende spier te weinig zuurstof krijgt. Loop daarom liever op een wat rustiger tempo om de hartslag weer onder controle te krijgen. En zet vooral door!
http://www.hoedoe.nl/spor ... s/hoe-bouw-ik-conditie-op
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 29 april 2012 om 10:07
Waarom ren je als je een loopconditie op wilt bouwen? Dat is toch iets heel anders? Ik zie niet veel mensen zich rennend voorbereiden op de Nijmeegse 4-daagse!
Wat die pijn in je zij betreft, probeer eens te gaan rennen zonder eten in je maag. Dus 2 of 3 uur na een lichte vetloze maaltijd, of 's ochtends op een lege maag. Als je dan veel minder pijn hebt dan weet je dat je niet te veel of niet te vet moet eten voor het rennen. Sommige mensen hebben daar last van!
Wat die pijn in je zij betreft, probeer eens te gaan rennen zonder eten in je maag. Dus 2 of 3 uur na een lichte vetloze maaltijd, of 's ochtends op een lege maag. Als je dan veel minder pijn hebt dan weet je dat je niet te veel of niet te vet moet eten voor het rennen. Sommige mensen hebben daar last van!
zondag 29 april 2012 om 10:10
•Combineer cardiotraining met interval oefeningen. Dit houdt in dat je de snelheid en kracht om de paar minuten opbouwt en afbouwt.
•Het is effectiever om cardiotraining te combineren met krachttraining. Doe niet meer dan 2 à 3 dagen in de week aan krachttraining zodat de spieren de tijd krijgen om te herstellen. Cardiotraining kun je prima dagelijks uitvoeren omdat je de spieren minder belast met cardiotraining.
•De beste manier om je lichaam uit te dagen en om snel een betere conditie te krijgen, is door afwisseling. De gewoonte om iedere dag dezelfde cardiotraining uit te voeren, is prima. Maar het is effectiever om af te wisselen. Je kunt bijvoorbeeld bij mooi weer fietsen en/of hardlopen en op dagen dat het minder mooi weer is kun je roeien, zwemmen of op de hometrainer gaan.
•Als je aan je conditie werkt, is het ook belangrijk om je eetgewoonten eens onder de loep te nemen. Om de resultaten van je trainingen te maximaliseren, is het belangrijk om ook gezond te eten. Drink voldoende water (drink meer water op dagen waarop je intensief traint), stop met roken, matig je alcoholgebruik en eet gevarieerd.
•Wanneer je aan een betere conditie werkt, is het belangrijk om ook genoeg te rusten. Slaap daarom genoeg en zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag zodat je lichaam goed kan herstellen.
•Het is effectiever om cardiotraining te combineren met krachttraining. Doe niet meer dan 2 à 3 dagen in de week aan krachttraining zodat de spieren de tijd krijgen om te herstellen. Cardiotraining kun je prima dagelijks uitvoeren omdat je de spieren minder belast met cardiotraining.
•De beste manier om je lichaam uit te dagen en om snel een betere conditie te krijgen, is door afwisseling. De gewoonte om iedere dag dezelfde cardiotraining uit te voeren, is prima. Maar het is effectiever om af te wisselen. Je kunt bijvoorbeeld bij mooi weer fietsen en/of hardlopen en op dagen dat het minder mooi weer is kun je roeien, zwemmen of op de hometrainer gaan.
•Als je aan je conditie werkt, is het ook belangrijk om je eetgewoonten eens onder de loep te nemen. Om de resultaten van je trainingen te maximaliseren, is het belangrijk om ook gezond te eten. Drink voldoende water (drink meer water op dagen waarop je intensief traint), stop met roken, matig je alcoholgebruik en eet gevarieerd.
•Wanneer je aan een betere conditie werkt, is het belangrijk om ook genoeg te rusten. Slaap daarom genoeg en zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag zodat je lichaam goed kan herstellen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 29 april 2012 om 10:13
DisclaimerSteken in de zij
Steken in de zij
Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aan te zwellen tot een stekende pijn, waardoor de betreffende activiteiten moeten worden aangepast.
Oorzaak
In de loop der jaren zijn talloze verklaringen gegeven voor dit fenomeen. De meest aangehangen verklaring is een zuurstoftekort cq. kramptoestand van het middenrif. Dit is een grote spier die de borstholte scheidt van de buikholte. Men vermoedt dat een nog onvoldoende verwerkte maaltijd of lichamelijke vermoeidheid de grootste boosdoeners zijn voor deze klacht. De pijn kan zowel rechts als links optreden. De meeste sporters wijzen dan naar de zijkant van de ribbenkast.
Behandeling
De simpelste behandeling komt neer op het verlangzamen van de betreffende activiteit.
Als de pijn dan niet verdwijnt, dient de activiteit geheel gestaakt te worden. In de wereld van de hardlopers heeft men de volgende goede ervaring opgedaan. Als de steken rechts in de zij optreden, adem dan uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt (en bij steken links, adem uit als je je rechtervoet neerzet). Ook zijn positieve effecten beschreven van lopers, die even met hun handen op het hoofd doorlopen in combinatie met een diepe ademhaling. Als dit niet helpt, valt het volgende nog te proberen: Neem (al lopende) een meer voorovergebogen houding aan en druk vervolgens met de vingers of vuist onder de ribbenboog van de pijnlijke zijde omhoog.
Als dit geen effect geeft, ben je genoodzaakt om de lichamelijke inspanning te staken.
Hervat de activiteit pas als het vervelende gevoel helemaal verdwenen is en begin dan heel rustig, om een herhaling te voorkomen.
Preventie
Voorkomen is ook hier beter dan genezen. Daarom de volgende tips:
- Start iedere sportactiviteit met een goed uitgevoerde warming-up van minstens 15 minuten. Dit leidt tot een lichamelijke aanpassing gericht op de komende sportinspanning;
- Zorg voor een geleidelijke trainingsopbouw met een juiste afwisseling van duur-, tempo- en intervaltraining;
- Handige richtlijn bij een duurtraining: loop op een tempo van 70-80% van je maximum;
- Zoveel mogelijk regelmatig ademhalen tijdens trainingen en wedstrijden.
- Eet geen grote maaltijden voor een training of wedstrijd. Nuttig de laatste maaltijd 2-3 uur voor het begin van een intensieve sportinspanning, waarbij de maaltijd het liefst moet bestaan uit veel koolhydraten (brood, spaghetti of andere deeggerechten) en weinig vet of eiwitten;
- Lichte voedingswaren voorafgaande aan de activiteit zijn meestal geen probleem.
Steken in de zij
Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aan te zwellen tot een stekende pijn, waardoor de betreffende activiteiten moeten worden aangepast.
Oorzaak
In de loop der jaren zijn talloze verklaringen gegeven voor dit fenomeen. De meest aangehangen verklaring is een zuurstoftekort cq. kramptoestand van het middenrif. Dit is een grote spier die de borstholte scheidt van de buikholte. Men vermoedt dat een nog onvoldoende verwerkte maaltijd of lichamelijke vermoeidheid de grootste boosdoeners zijn voor deze klacht. De pijn kan zowel rechts als links optreden. De meeste sporters wijzen dan naar de zijkant van de ribbenkast.
Behandeling
De simpelste behandeling komt neer op het verlangzamen van de betreffende activiteit.
Als de pijn dan niet verdwijnt, dient de activiteit geheel gestaakt te worden. In de wereld van de hardlopers heeft men de volgende goede ervaring opgedaan. Als de steken rechts in de zij optreden, adem dan uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt (en bij steken links, adem uit als je je rechtervoet neerzet). Ook zijn positieve effecten beschreven van lopers, die even met hun handen op het hoofd doorlopen in combinatie met een diepe ademhaling. Als dit niet helpt, valt het volgende nog te proberen: Neem (al lopende) een meer voorovergebogen houding aan en druk vervolgens met de vingers of vuist onder de ribbenboog van de pijnlijke zijde omhoog.
Als dit geen effect geeft, ben je genoodzaakt om de lichamelijke inspanning te staken.
Hervat de activiteit pas als het vervelende gevoel helemaal verdwenen is en begin dan heel rustig, om een herhaling te voorkomen.
Preventie
Voorkomen is ook hier beter dan genezen. Daarom de volgende tips:
- Start iedere sportactiviteit met een goed uitgevoerde warming-up van minstens 15 minuten. Dit leidt tot een lichamelijke aanpassing gericht op de komende sportinspanning;
- Zorg voor een geleidelijke trainingsopbouw met een juiste afwisseling van duur-, tempo- en intervaltraining;
- Handige richtlijn bij een duurtraining: loop op een tempo van 70-80% van je maximum;
- Zoveel mogelijk regelmatig ademhalen tijdens trainingen en wedstrijden.
- Eet geen grote maaltijden voor een training of wedstrijd. Nuttig de laatste maaltijd 2-3 uur voor het begin van een intensieve sportinspanning, waarbij de maaltijd het liefst moet bestaan uit veel koolhydraten (brood, spaghetti of andere deeggerechten) en weinig vet of eiwitten;
- Lichte voedingswaren voorafgaande aan de activiteit zijn meestal geen probleem.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 29 april 2012 om 10:13
zondag 29 april 2012 om 10:14
Als je op vakantie gaat wandelen, kun je beter gewoon oefenen met wandelen! Veel minder belastend voor je lichaam, en ook een soort conditie die je veel makkelijker opbouwt.
Wat de steken in je zij betreft: als je links een steek krijgt, helpt het om uit te ademen steeds als je rechtervoet de grond raakt, en andersom. En wat het buiten adem raken betreft: dat hoort een beetje bij conditie opbouwen toch? Als je steeds blijft lopen in een tempo dat je makkelijk aankunt, blijft je conditie hetzelfde.
Wat de steken in je zij betreft: als je links een steek krijgt, helpt het om uit te ademen steeds als je rechtervoet de grond raakt, en andersom. En wat het buiten adem raken betreft: dat hoort een beetje bij conditie opbouwen toch? Als je steeds blijft lopen in een tempo dat je makkelijk aankunt, blijft je conditie hetzelfde.
zondag 29 april 2012 om 10:17
De oorzaak ligt in een verkeerde ademtechniek. Vooral de beginnende loper begint erg te hijgen en wil er voor zorgen dat hij voldoende lucht naar binnen haalt. De uitademing komt dan vaak in het gedrang en er blijft relatief teveel lucht in de borstkas, waardoor het middenrif als het ware continu uitrekt. Als men de pijn voelt opkomen moet men proberen het tempo iets te laten zakken en heel goed en zorgvuldig gaan uitademen. Als je ergens hard in knijpt, bijvoorbeeld een paar takjes, dan wordt reflexmatig de inademing geremd en de uitademing bevorderd.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 29 april 2012 om 10:48
Het is belangrijk om eerst langere tijd achterelkaar te kunnen lopen. Pas wanneer je ongeveer een uur vol kunt houden is het tijd om echt op je snelheid te gaan letten. Dat is tenminste wat meestal wordt aangeraden.
Ik zou als ik jou was gewoon iedere keer een minuut (of een halve desnoods) langer vol houden tot je pauze. Dit schuift dan steeds een stukje op. En ook steeds iets meer minuten in totaal lopen. Als je dit rustig opbouwt heb je meer kans van slagen en minder kans op blessures dan wanneer je ineens gaat trainen op snelheid. Dus gewoon lekker minuten maken in je eigen tempo. Dat is beter voor je conditie dan de snelheid nu al willen verhogen.
Op runnersweb staan ook veel tips en kan je een schema maken dat je helpt bij het opbouwen naar bijv. 10 km.
Succes!
Ik zou als ik jou was gewoon iedere keer een minuut (of een halve desnoods) langer vol houden tot je pauze. Dit schuift dan steeds een stukje op. En ook steeds iets meer minuten in totaal lopen. Als je dit rustig opbouwt heb je meer kans van slagen en minder kans op blessures dan wanneer je ineens gaat trainen op snelheid. Dus gewoon lekker minuten maken in je eigen tempo. Dat is beter voor je conditie dan de snelheid nu al willen verhogen.
Op runnersweb staan ook veel tips en kan je een schema maken dat je helpt bij het opbouwen naar bijv. 10 km.
Succes!
zondag 29 april 2012 om 10:52
Je hoeft toch niet te kunnen joggen om te kunnen hiken?
Ik wandel op 7,2 op de loopband, als ik jog dan zet ik 'm minstens op 8 km/u.
Stevig door wandelen is genoeg voor 'n goede basisconditie. Als je afwisseling wil ga dan 'ns op de crosstrainer ipv op de loopband. Is goed voor je beenspieren en zelfs als je op de loopband 'n goeie conditie denkt te hebben, ben je de eerste keer crosstrainer steenkapot.
Ik wandel op 7,2 op de loopband, als ik jog dan zet ik 'm minstens op 8 km/u.
Stevig door wandelen is genoeg voor 'n goede basisconditie. Als je afwisseling wil ga dan 'ns op de crosstrainer ipv op de loopband. Is goed voor je beenspieren en zelfs als je op de loopband 'n goeie conditie denkt te hebben, ben je de eerste keer crosstrainer steenkapot.
zondag 29 april 2012 om 10:57
Hee,bedankt voor de snelle reacties. Ga ze straks doornemen allemaal.
We willen echt de natuur in,dus veel wandelen en met een tentje erop uit. Alles lichtgewicht,en idd ook bergachtige landschappen aandoen. Incline instellen lijkt me om te beginnen al een heel goede tip,en heuvels meepakken buiten.
Met name bergopwaarts ben ik gauw moe,of lood in mijn benen,dat gevoel.
We willen echt de natuur in,dus veel wandelen en met een tentje erop uit. Alles lichtgewicht,en idd ook bergachtige landschappen aandoen. Incline instellen lijkt me om te beginnen al een heel goede tip,en heuvels meepakken buiten.
Met name bergopwaarts ben ik gauw moe,of lood in mijn benen,dat gevoel.
zondag 29 april 2012 om 11:02
Ik kon in de tijd dat ik 'n uur achter elkaar kon joggen (in 'n ver verleden ) ook niet goed klimmend wandelen. Is toch weer heel wat anders.
Kun je niet gewoon je rugzak in het hotel laten en van daaruit mooie bergwandelingen gaan maken? Hoef je alleen maar 'n dagrugzakje met water en camera mee te zeulen.
Kun je niet gewoon je rugzak in het hotel laten en van daaruit mooie bergwandelingen gaan maken? Hoef je alleen maar 'n dagrugzakje met water en camera mee te zeulen.
zondag 29 april 2012 om 11:16
Ja,we zitten toch nu met een schuin oog naar ander soort vakanties te kijken. Hotel,steden,dat werk.
Maar evengoed wil ik mijn conditie opkrikken. Wat voor vakantie het ook wordt.
Goede tip ook,om de pauze zo lang mogelijk uit te stellen. 1x heb ik het gered,een half uur rennen met Renate. Maar was meer half dood dan levend na afloop,en in ieder geval kat misselijk. Kan toch niet de bedoeling zijn dacht ik. Maar misschien is het ook een kwestie van doorzetten,want ik heb ook de neiging om te stoppen wanneer ik begin te zweten...... :/ poe warm zeg,effe stoppen hoor. Sja.
Maar evengoed wil ik mijn conditie opkrikken. Wat voor vakantie het ook wordt.
Goede tip ook,om de pauze zo lang mogelijk uit te stellen. 1x heb ik het gered,een half uur rennen met Renate. Maar was meer half dood dan levend na afloop,en in ieder geval kat misselijk. Kan toch niet de bedoeling zijn dacht ik. Maar misschien is het ook een kwestie van doorzetten,want ik heb ook de neiging om te stoppen wanneer ik begin te zweten...... :/ poe warm zeg,effe stoppen hoor. Sja.
zondag 29 april 2012 om 11:23
Jij hebt een goede wandelconditie nodig, geen hardloopconditie.
Dus loopband op flink wandeltempo zetten, of juist wat lager maar dan met een helling.
Van rustig wandelen gaat de conditie niet veranderen.
En met het komende mooiere weer zou ik zeggen, loop eens op een flink tempo door het bos of op de hei.
Dus loopband op flink wandeltempo zetten, of juist wat lager maar dan met een helling.
Van rustig wandelen gaat de conditie niet veranderen.
En met het komende mooiere weer zou ik zeggen, loop eens op een flink tempo door het bos of op de hei.
zondag 29 april 2012 om 11:24
zondag 29 april 2012 om 11:29
"quote: kerriebredsjo schreef op 29 april 2012 @ 11:21 :
Ow,eten en slapen doe ik goed,veel fruit,groente,geen vlees,water drink ik veel,groene thee....daar ligt het iig niet aan.
Geen vlees is helemaal niet goed, je hebt eiwitten nodig en al helemaal als je veel sport. Of eet je seafood ipv vlees?"
EN: TO loopt nog geen half uurtje, zij hoeft echt nog niet te letten op extra eiwitten etc.
Ow,eten en slapen doe ik goed,veel fruit,groente,geen vlees,water drink ik veel,groene thee....daar ligt het iig niet aan.
Geen vlees is helemaal niet goed, je hebt eiwitten nodig en al helemaal als je veel sport. Of eet je seafood ipv vlees?"
EN: TO loopt nog geen half uurtje, zij hoeft echt nog niet te letten op extra eiwitten etc.
zondag 29 april 2012 om 11:55
Mijn ervaring is dat in de bergen je conditie goed vooruit gaat. Hardlopen heeft niet heelveel meerwaarde, met stevig doorwandelen bereik je ook heelveel. Voor bergen is vooral duurvermogen van belang. Dus wandel stevig door op de loopband. Bij voorkeur buiten eigenlijk.
Begin in de bergen met een eenvoudige wandeling en bouw dit elke dag wat op. Neem voldoende rustpauzes en zorg voor goed eten onderweg. Plan ook rustdagen. Heb je een dag fantiek gewandeld, neem dan de volgende dag een rustdag. Dwz maak een eenvoudige wandleing die nauwelijks inspanning kost. Geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Wij gaan elke zomer wandelen in de bergen. Niet met rugtas, maar wel flinke wandelingen en merken dat elke dag de conditie toeneemt. Wij beginnen altijd met een redelijk eenvoudige wandeling, niet teveel op hoogte. Naarmate de vakantie vordert neemt de hoogte waarop gewandeld wordt en het hoogteverschil toe. In de weken voordat wij op vakantie gaan, bereiden wij ons voor in Nederland. Voroal door de afstand steeds te vergroten en in afwisselend gebied te lopen.
Begin in de bergen met een eenvoudige wandeling en bouw dit elke dag wat op. Neem voldoende rustpauzes en zorg voor goed eten onderweg. Plan ook rustdagen. Heb je een dag fantiek gewandeld, neem dan de volgende dag een rustdag. Dwz maak een eenvoudige wandleing die nauwelijks inspanning kost. Geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Wij gaan elke zomer wandelen in de bergen. Niet met rugtas, maar wel flinke wandelingen en merken dat elke dag de conditie toeneemt. Wij beginnen altijd met een redelijk eenvoudige wandeling, niet teveel op hoogte. Naarmate de vakantie vordert neemt de hoogte waarop gewandeld wordt en het hoogteverschil toe. In de weken voordat wij op vakantie gaan, bereiden wij ons voor in Nederland. Voroal door de afstand steeds te vergroten en in afwisselend gebied te lopen.
maandag 30 april 2012 om 08:11
Hoi! Vis eet ik wel,envan die vega balletjes v Tivall. Die zijn best goed binnen te houden. ;p
Vandaag gaat niet lukken hier,joggen of lopen,maar morgen hoop ik weer te beginnen. En als ik de loopband opga,zal ik m eens op incline zetten,dat je omhoog moet lopen dus. Eerst nu een fijne koninginnedag allemaal!
Vandaag gaat niet lukken hier,joggen of lopen,maar morgen hoop ik weer te beginnen. En als ik de loopband opga,zal ik m eens op incline zetten,dat je omhoog moet lopen dus. Eerst nu een fijne koninginnedag allemaal!
donderdag 3 mei 2012 om 12:43
Vanochtend vroeg, na mijn havermout met fruit ontbijt geprobeerd een half uur te rennen. Ipv 2x een kwartier met korte pauze. Het ging zowaar heel goed! Geen pijn in de zij, niet kortademig...had het gevoel zelfs door te kunnen rennen, maar dat heb ik niet gedaan. Ben verder gaan lopen, tot ik 5 km op de teller had staan.
Het werkt wel, licht eten voor het lopen, en vooral doorzetten.
Wat de vakantie betreft, het is een warm land geworden. En van plan flink veel te lopen (bergen) en zwemmen. Nog een dag of 10 om mijn conditie wat op te peppen. Vind het soms lastig om in te plannen, maar het moet. Op de loopband heb ik m ook nog een minuut of wat op incline gezet, ook dat ging goed.
Thanx voor de tips nogmaals!
Het werkt wel, licht eten voor het lopen, en vooral doorzetten.
Wat de vakantie betreft, het is een warm land geworden. En van plan flink veel te lopen (bergen) en zwemmen. Nog een dag of 10 om mijn conditie wat op te peppen. Vind het soms lastig om in te plannen, maar het moet. Op de loopband heb ik m ook nog een minuut of wat op incline gezet, ook dat ging goed.
Thanx voor de tips nogmaals!
donderdag 3 mei 2012 om 12:52
Lekker vooruitzicht! Moet er niet aan denken naar een koud land op vakantie te gaan, brrr.
Leuk dat het hardlopen beter gaat. Wat je kunt doen is, na een half uur hardlopen, nog een half uur flink door te stappen op de loopband.
Zo train je toch een vol uur, want als je moe bent van het rennen, kun je vaak nog wel wandelen.
Leuk dat het hardlopen beter gaat. Wat je kunt doen is, na een half uur hardlopen, nog een half uur flink door te stappen op de loopband.
Zo train je toch een vol uur, want als je moe bent van het rennen, kun je vaak nog wel wandelen.
donderdag 3 mei 2012 om 14:46
Hoi Girl, ga ik doen, doorlopen na het rennen. Een uur moet te doen zijn, desnoods wat eerder opstaan. Dank voor je bijdrage!
Ja, een warm land gaan we heen, en de grap is dat ik dacht dat mijn vriend het over de zomer vakantie had. Maar het bleek dus om de mei vakantie te gaan, dus moet ik nog eerder in vorm zijn!
Heb nu 2 dagen achter elkaar gerend, ondanks het advies om 1 dag rust tussendoor te houden. Maar ik wil gewoon strak in t vel zitten wanneer ik vertrek. Dus vanaf nu iedere dag iets meer aan de conditie doen.
Ja, een warm land gaan we heen, en de grap is dat ik dacht dat mijn vriend het over de zomer vakantie had. Maar het bleek dus om de mei vakantie te gaan, dus moet ik nog eerder in vorm zijn!
Heb nu 2 dagen achter elkaar gerend, ondanks het advies om 1 dag rust tussendoor te houden. Maar ik wil gewoon strak in t vel zitten wanneer ik vertrek. Dus vanaf nu iedere dag iets meer aan de conditie doen.
