Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten - advies gevraagd!
dinsdag 3 mei 2011 om 12:31
Graag zou ik mijn billen en de achterkant van mijn bovenbenen willen verstevigen. Ik heb jaren lang gedanst en de voorkant van mijn bovenbenen zijn nog steeds stevig en hard maar over mijn billen en de achterkant van m'n bovenbenen wil ik het niet hebben. Wat een ramp!
Wegens gebrek aan instructeur bij mijn sportschool (budget sportschool) is mijn vraag welke apparaten (cardio en kracht) kan ik het beste nemen om ze net zo stevig te krijgen als de voorkant
Wegens gebrek aan instructeur bij mijn sportschool (budget sportschool) is mijn vraag welke apparaten (cardio en kracht) kan ik het beste nemen om ze net zo stevig te krijgen als de voorkant
dinsdag 3 mei 2011 om 12:52
Lunges en squats...
dit is een lunge
dit is een squat :
De squat en lunge zijn hele intensieve oefeningen waarbij je alle spieren die zich bevinden in je benen, billen en dijen tegelijkertijd traint, maar ook zeker de buikspieren worden gebruikt. De intensiteit van het tegelijkertijd gebruiken van al deze spieren kun je niet vergelijken met het geïsoleerd trainen van deze spieren op de machines uit het sportcentrum zoals de leg extension, adductor en de abductor.
kijk bijv eens op: Tips voor vrouwen
dit is een lunge
dit is een squat :
De squat en lunge zijn hele intensieve oefeningen waarbij je alle spieren die zich bevinden in je benen, billen en dijen tegelijkertijd traint, maar ook zeker de buikspieren worden gebruikt. De intensiteit van het tegelijkertijd gebruiken van al deze spieren kun je niet vergelijken met het geïsoleerd trainen van deze spieren op de machines uit het sportcentrum zoals de leg extension, adductor en de abductor.
kijk bijv eens op: Tips voor vrouwen
dinsdag 3 mei 2011 om 13:41
quote:sainttropez schreef op 03 mei 2011 @ 13:03:
Dankjewel voor je reactie! Kan je eventueel iets meer vertellen waarom op de sportschool trainen zoals jij het noemt geïsoleerd trainen is?
Met squats en lunges train je heel veel spieren tegelijk. Met veel apparaten train je maar één spier tegelijk.
Squats is enigzins vergelijkbaar met het apparaat waarbij je met je benen een plaat moet wegduwen (leg press). Lunges, daar is niet echt een apparaat voor.
Dankjewel voor je reactie! Kan je eventueel iets meer vertellen waarom op de sportschool trainen zoals jij het noemt geïsoleerd trainen is?
Met squats en lunges train je heel veel spieren tegelijk. Met veel apparaten train je maar één spier tegelijk.
Squats is enigzins vergelijkbaar met het apparaat waarbij je met je benen een plaat moet wegduwen (leg press). Lunges, daar is niet echt een apparaat voor.
dinsdag 3 mei 2011 om 13:59
quote:sainttropez schreef op 03 mei 2011 @ 13:03:
Dankjewel voor je reactie! Kan je eventueel iets meer vertellen waarom op de sportschool trainen zoals jij het noemt geïsoleerd trainen is?
Het is niet het trainen op de sportschool wat 'geïsoleerd' trainen is. ( )
Isolatietraining is gewoon het trainen van een enkele spier apart.
Dat kan in principe overal.
In het artikel wordt de sportschool genoemd, omdat je daar o.a. ook allerlei apparaten hebt staan die je thuis niet hebt, waarmee spieren heel makkelijk geïsoleerd van elkaar getraind kunnen worden (en je daar als leek verder ook niet over na hoeft te denken).
Je hebt bv. een hamstringcurl machine waarbij je specifiek de hamstring traint (een spier aan de achterkant van je been).
Of de legextention machine, waarbij je specifiek je bovenbeenspier traint.
Terwijl je met lunges of squats (allebei oefeningen waarbij je geen machine nodig hebt) meerdere spiergroepen traint. Dus zowel hamstrings als quadriceps, binnenkant been, bilspieren, binnen- en buitenkant bil etc..
Je pakt daarmee de hele benedensectie van je lichaam zo'n beetje in één keer aan.
Zo'n oefening waarbij meerdere spiergroepen actief zijn heet een 'compound' oefening (de squat is daar een schoolvoorbeeld van) en is dus het tegenovergestelde van een isolatie oefening.
Squats en lunges zijn best zware oefeningen, juist doordát je zoveel spieren tegelijk traint. Maar wel het meest effectief.
Dankjewel voor je reactie! Kan je eventueel iets meer vertellen waarom op de sportschool trainen zoals jij het noemt geïsoleerd trainen is?
Het is niet het trainen op de sportschool wat 'geïsoleerd' trainen is. ( )
Isolatietraining is gewoon het trainen van een enkele spier apart.
Dat kan in principe overal.
In het artikel wordt de sportschool genoemd, omdat je daar o.a. ook allerlei apparaten hebt staan die je thuis niet hebt, waarmee spieren heel makkelijk geïsoleerd van elkaar getraind kunnen worden (en je daar als leek verder ook niet over na hoeft te denken).
Je hebt bv. een hamstringcurl machine waarbij je specifiek de hamstring traint (een spier aan de achterkant van je been).
Of de legextention machine, waarbij je specifiek je bovenbeenspier traint.
Terwijl je met lunges of squats (allebei oefeningen waarbij je geen machine nodig hebt) meerdere spiergroepen traint. Dus zowel hamstrings als quadriceps, binnenkant been, bilspieren, binnen- en buitenkant bil etc..
Je pakt daarmee de hele benedensectie van je lichaam zo'n beetje in één keer aan.
Zo'n oefening waarbij meerdere spiergroepen actief zijn heet een 'compound' oefening (de squat is daar een schoolvoorbeeld van) en is dus het tegenovergestelde van een isolatie oefening.
Squats en lunges zijn best zware oefeningen, juist doordát je zoveel spieren tegelijk traint. Maar wel het meest effectief.
dinsdag 3 mei 2011 om 14:43
quote:sainttropez schreef op 03 mei 2011 @ 12:31:
Wegens gebrek aan instructeur bij mijn sportschool (budget sportschool) is mijn vraag welke apparaten (cardio en kracht) kan ik het beste nemen om ze net zo stevig te krijgen als de voorkant
Nou, nu weet je het antwoord. Geen apparaten maar squats en lunges, eventueel later met barbell en/of dumbells.
Maar bij het gebrek aan een instructeur weet ik niet of dit wel zo verstandig is. Er komt, voornamelijk bij de squat, nogal wat techniek kijken en doe je de oefening verkeerd (wat bijna altijd het geval is bij mensen die de oefening voor het eerst gaan doen), is het ronduit een gevaarlijke oefening. Zeker niet aan te raden zonder begeleiding.
Wegens gebrek aan instructeur bij mijn sportschool (budget sportschool) is mijn vraag welke apparaten (cardio en kracht) kan ik het beste nemen om ze net zo stevig te krijgen als de voorkant
Nou, nu weet je het antwoord. Geen apparaten maar squats en lunges, eventueel later met barbell en/of dumbells.
Maar bij het gebrek aan een instructeur weet ik niet of dit wel zo verstandig is. Er komt, voornamelijk bij de squat, nogal wat techniek kijken en doe je de oefening verkeerd (wat bijna altijd het geval is bij mensen die de oefening voor het eerst gaan doen), is het ronduit een gevaarlijke oefening. Zeker niet aan te raden zonder begeleiding.
dinsdag 3 mei 2011 om 15:27
Precies wat Twinkle zegt.
Als je begint met Squatten en Lunges, zal je in het begin mega veel spierpijn hebben. Het ziet er niet ingewikkeld uit, maar zonder de juiste houding, kan je blessures oplopen. (vooral rugblessures en/of knieblessures)
Ik raad je aan om toch even met een sportinstructeur te praten, zij kunnen je precies uitleggen wat de juiste houding is. (misschien ken je iemand in je omgeving?)
Heel veel succes ermee!
Als je begint met Squatten en Lunges, zal je in het begin mega veel spierpijn hebben. Het ziet er niet ingewikkeld uit, maar zonder de juiste houding, kan je blessures oplopen. (vooral rugblessures en/of knieblessures)
Ik raad je aan om toch even met een sportinstructeur te praten, zij kunnen je precies uitleggen wat de juiste houding is. (misschien ken je iemand in je omgeving?)
Heel veel succes ermee!
dinsdag 3 mei 2011 om 16:22
Helaas het geld niet voor vandaar dat ik ook bij een budget sportschool zit.. zo'n fit for free idee en daar bezuinigen ze op begleiding helaas.
dinsdag 3 mei 2011 om 17:43
Dát is heel jammer.
Maar misschien zou je eens aan een groepslessen instructeur/instructrice (Bodypump of zo) kunnen vragen om jou kwa squat en lunge techniek even wegwijs te maken.
Of misschien is het een nóg beter idee om even een aantal Bodypumplessen te volgen. In die lessen zitten namelijk uitgebreide squat- en lungetracks en word je (als het goed is) uitgebreid geïnstrueerd en ook goed in de gaten gehouden.
Zo leer je alvast de juiste techniek voordat je eventueel in je eentje aan de slag gaat.
Maar misschien zou je eens aan een groepslessen instructeur/instructrice (Bodypump of zo) kunnen vragen om jou kwa squat en lunge techniek even wegwijs te maken.
Of misschien is het een nóg beter idee om even een aantal Bodypumplessen te volgen. In die lessen zitten namelijk uitgebreide squat- en lungetracks en word je (als het goed is) uitgebreid geïnstrueerd en ook goed in de gaten gehouden.
Zo leer je alvast de juiste techniek voordat je eventueel in je eentje aan de slag gaat.
