Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten, afvallen en kcalinname
woensdag 31 juli 2013 om 16:51
Ik wil graag een paar kg afvallen. 81 ->77 bij 1,76
Ik wil zo'n 10% onder mn kcalverbruik gaan zitten zeg 1650 a 1700 kcal per dag.
Maar daarnaast ben ik ook aan het hardlopen. Ik ben nu zo ver dat dat zeker wat kcal gaat verbruiken. 2x 15 min.
Moet ik de kcal die ik verbruik bij een training (ca. 350) ook binnen krijgen op een dag of maar een deel?
Ik wil zo'n 10% onder mn kcalverbruik gaan zitten zeg 1650 a 1700 kcal per dag.
Maar daarnaast ben ik ook aan het hardlopen. Ik ben nu zo ver dat dat zeker wat kcal gaat verbruiken. 2x 15 min.
Moet ik de kcal die ik verbruik bij een training (ca. 350) ook binnen krijgen op een dag of maar een deel?
Been there, done that, got the T-shirt.
woensdag 31 juli 2013 om 17:13
Afwisseling. Als jij elke dag rond de 1700 kcal binnen wil krijgen kan je het volgende doen:
Dag 1: hardlopen, 1900 kcal
Dag 2 rust, wandelen of gewoon fietsen of krachttraining 1500 kcal
Dag 3: hardlopen of interval of kracht, 1700 kcal.
Is maar een voorbeeld.
Afvallen betekend niet alleen weinig eten en cardio maar ook krachttraining.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
Wat en hoe je eet blijft het belangrijkst. Bewegen doet veel maar overschat het niet. Een kilo vet verbranden is 9000 kcal en dat doe je niet zo maar even
Dag 1: hardlopen, 1900 kcal
Dag 2 rust, wandelen of gewoon fietsen of krachttraining 1500 kcal
Dag 3: hardlopen of interval of kracht, 1700 kcal.
Is maar een voorbeeld.
Afvallen betekend niet alleen weinig eten en cardio maar ook krachttraining.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
Wat en hoe je eet blijft het belangrijkst. Bewegen doet veel maar overschat het niet. Een kilo vet verbranden is 9000 kcal en dat doe je niet zo maar even
woensdag 31 juli 2013 om 17:17
Ik las laatst ergens dat je maximaal 500kcal te kort mag komen op een dag. Dus als je sport en daardoor meer dan 500 kcal (in totaal) meer hebt verbrand dan gegeten, moet je bij eten. Omdat anders je lichaam in de spaarstand komt of je spieren 'op gaat eten' om energie te krijgen en je dagelijks verbruik naar beneden te helpen.
Hoe betrouwbaar de bron is, ik heb geen idee. Dus er kunnen misschien anderen bevestigen of dit klopt of niet.
Hoe betrouwbaar de bron is, ik heb geen idee. Dus er kunnen misschien anderen bevestigen of dit klopt of niet.
woensdag 31 juli 2013 om 17:24
Nog niet eens Aaquamarine.
Bij ons op de sportschool zie je vaak het volgende:
Poeh, poeh, ik heb een heel uur lang gesport dus nu mag ik wel een cappuccino, ik ben genoeg kcal kwijt.
Waar ben je dan mee bezig vraag ik mij af. Nogmaals 1 kilo vet zijn 9000 kcal!
Dit wil niet zeggen dat je daarom geen vet meer moet eten want dit slaat uiteraard nergens op. Vetten heb je immers nodig, de goede dan.
http://jessevandervelde.c ... et-gezonder-dan-je-denkt/
Bij ons op de sportschool zie je vaak het volgende:
Poeh, poeh, ik heb een heel uur lang gesport dus nu mag ik wel een cappuccino, ik ben genoeg kcal kwijt.
Waar ben je dan mee bezig vraag ik mij af. Nogmaals 1 kilo vet zijn 9000 kcal!
Dit wil niet zeggen dat je daarom geen vet meer moet eten want dit slaat uiteraard nergens op. Vetten heb je immers nodig, de goede dan.
http://jessevandervelde.c ... et-gezonder-dan-je-denkt/
