Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 run, deel 3
donderdag 6 augustus 2009 om 08:45
Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 km of naar de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel
NaamSerieWeekBibianne10 kmWeek 2Nyam10 kmWeek 1Memotje10 kmWeek 1Linda5 kmWeek 6Magnolia5 kmWeek 4Boom5 kmWeek 4Fiba5 kmWeek 2Noanne5 kmWeek 2
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Start to run 5km en 10km
Schema's op papier:
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 km of naar de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel
NaamSerieWeekBibianne10 kmWeek 2Nyam10 kmWeek 1Memotje10 kmWeek 1Linda5 kmWeek 6Magnolia5 kmWeek 4Boom5 kmWeek 4Fiba5 kmWeek 2Noanne5 kmWeek 2
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Start to run 5km en 10km
Schema's op papier:
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
donderdag 6 augustus 2009 om 09:04
Hoi allemaal,
Hier is ie dan. Dacht kan wel gaan vragen wie wil het doen, maar heb het gewoon maar gedaan. Zo kunnen we tenminste weer lekker verder kletsen.
Magnolia hoop dat je er snel vanaf bent!
Ik heb gisterenavond les 9 gelopen. Ging eigenlijk heerlijk. Had nooit gedacht dat ik al 5 minuten zou kunnen lopen
Dit was de eerste keer dat is 's avonds liep. Wat een vliegjes inderdaad. Heb als vegetariër veel vlees gegeten tijdens het lopen.
Hier is ie dan. Dacht kan wel gaan vragen wie wil het doen, maar heb het gewoon maar gedaan. Zo kunnen we tenminste weer lekker verder kletsen.
Magnolia hoop dat je er snel vanaf bent!
Ik heb gisterenavond les 9 gelopen. Ging eigenlijk heerlijk. Had nooit gedacht dat ik al 5 minuten zou kunnen lopen
Dit was de eerste keer dat is 's avonds liep. Wat een vliegjes inderdaad. Heb als vegetariër veel vlees gegeten tijdens het lopen.
donderdag 6 augustus 2009 om 11:32
Boom, Had gedacht dat je er toch wel een tabelletje bij ging zetten
Goed hoor les 9! Gaaf gevoel he die eerste keer 5 minuten, vanaf nu zul je zien dat je echt met sprongen vooruit gaat!
Heb vanochtend les 2, serie 2 gelopen, 35 minuten achter elkaar! Moet van Evy nog meer drinken vantevoren, zal dat de volgende keer dan maar weer braaf doen. Vond het op het eind best pittig worden, klein beetje steek ook weer en merkte dat ik het lastig vond om een flinke hap lucht in te ademen. Overmorgen m'n eerste intervalles, ben erg benieuwd en licht bevreesd...
Nog iets waar ik benieuwd naar ben: sporten jullie verder nog naast het Evy-lopen? En zo ja, hoe vaak en wat doe je dan? Ga zelf dit weekend beginnen bij de sportschool en wil dan 2x per week meedoen met Bodybalance en/of Bodypump. Hoop dat het een beetje te combineren valt met het hardlopen...
Goed hoor les 9! Gaaf gevoel he die eerste keer 5 minuten, vanaf nu zul je zien dat je echt met sprongen vooruit gaat!
Heb vanochtend les 2, serie 2 gelopen, 35 minuten achter elkaar! Moet van Evy nog meer drinken vantevoren, zal dat de volgende keer dan maar weer braaf doen. Vond het op het eind best pittig worden, klein beetje steek ook weer en merkte dat ik het lastig vond om een flinke hap lucht in te ademen. Overmorgen m'n eerste intervalles, ben erg benieuwd en licht bevreesd...
Nog iets waar ik benieuwd naar ben: sporten jullie verder nog naast het Evy-lopen? En zo ja, hoe vaak en wat doe je dan? Ga zelf dit weekend beginnen bij de sportschool en wil dan 2x per week meedoen met Bodybalance en/of Bodypump. Hoop dat het een beetje te combineren valt met het hardlopen...
donderdag 6 augustus 2009 om 15:54
Heyhey!
Ik ben helemaal nieuw hier...en vind het grappig om te lezen hoe het "start 2 run"-programma iedereen bevalt/tegenzit. Heb gisteravond net als nyam les 2 van de 5-10 serie gelopen. Redelijk pittig ja...maar misschien kwam dat vooral door de hitte. De volgende les; Interval training... zie ik ook nog wel tegenop...denk dat ik morgenavond ermee aan de slag ga!
Verder ben ik sinds vorige week weer keihard gezond bezig, en probeer ik naast het hardloopschema ook 2x per week te gaan zwemmen. En loop ik vaak naar station ipv fietsen (tripje van 30 minuten) Ben benieuwd hoe lang ik het volhoud!
Ik ben helemaal nieuw hier...en vind het grappig om te lezen hoe het "start 2 run"-programma iedereen bevalt/tegenzit. Heb gisteravond net als nyam les 2 van de 5-10 serie gelopen. Redelijk pittig ja...maar misschien kwam dat vooral door de hitte. De volgende les; Interval training... zie ik ook nog wel tegenop...denk dat ik morgenavond ermee aan de slag ga!
Verder ben ik sinds vorige week weer keihard gezond bezig, en probeer ik naast het hardloopschema ook 2x per week te gaan zwemmen. En loop ik vaak naar station ipv fietsen (tripje van 30 minuten) Ben benieuwd hoe lang ik het volhoud!
donderdag 6 augustus 2009 om 17:35
Ohhh, nieuw topic! Ik verwacht een tabel
Welkom memotje! Als je aan Evy 2 bezig bent, dan vind ik je sowieso al sportief bezig
Ik doe naast het hardlopen niets aan sport. Wil wel nog eens gaan fietsen (half uurtje mezelf helemaal kapot trappen) maar verder doe ik eigenlijk niets. Pak dan weer nooit de auto, maar altijd de fiets, of ik loop. Vanaf september ga ik naast Evy (ik hoop iig dat ik dan nog Evy doe) Zumba-en. Oh, en ik heb trouwens ook een crosstrainer, maar die heb ik nog niet aangeraakt sinds ik met Evy begonnen ben. Misschien iets voor vanavond. Had bedacht dat ik daar misschien wel een intervallesje van Evy2 op kan doen, maar dan moet ik eerst eens bekijken hoe zo'n les gaat.
Welkom memotje! Als je aan Evy 2 bezig bent, dan vind ik je sowieso al sportief bezig
Ik doe naast het hardlopen niets aan sport. Wil wel nog eens gaan fietsen (half uurtje mezelf helemaal kapot trappen) maar verder doe ik eigenlijk niets. Pak dan weer nooit de auto, maar altijd de fiets, of ik loop. Vanaf september ga ik naast Evy (ik hoop iig dat ik dan nog Evy doe) Zumba-en. Oh, en ik heb trouwens ook een crosstrainer, maar die heb ik nog niet aangeraakt sinds ik met Evy begonnen ben. Misschien iets voor vanavond. Had bedacht dat ik daar misschien wel een intervallesje van Evy2 op kan doen, maar dan moet ik eerst eens bekijken hoe zo'n les gaat.
donderdag 6 augustus 2009 om 21:48
een nieuw topic!
Vandaag in het ziekenhuis bij de fysio in de airco en op de band les 5 herlopen. We hebben gezocht naar een goed tempo/hartslag waarbij de druk in mijn hoofd niet te veel oploopt (dan krijg ik nare hoofdpijn) en dat tempo hebben we gevonden. Morgen half uurtje stevig wandelen op de band en zaterdag mag ik met hartslagmeter buiten les 6 lopen, als er maar iemand bij is. Heb een vriendinnetje gevonden dat mee wil op de fiets. Doel is nu zo goed mogelijk in conditie zijn voor de operatie over twee weken.
Dan even drie weken rust en dan zal ik wel weer bij les 4 ofzo beginnen. Op de band bij de fysio in het ziekenhuis. Blijf dus maar meeschrijven hier.
Wel fijn, had gisteren een gesprek met de neurochirurg en revalidatiearts en die stelden dit voor en ik zat daar spontaan te huilen van opluchting.
Vandaag in het ziekenhuis bij de fysio in de airco en op de band les 5 herlopen. We hebben gezocht naar een goed tempo/hartslag waarbij de druk in mijn hoofd niet te veel oploopt (dan krijg ik nare hoofdpijn) en dat tempo hebben we gevonden. Morgen half uurtje stevig wandelen op de band en zaterdag mag ik met hartslagmeter buiten les 6 lopen, als er maar iemand bij is. Heb een vriendinnetje gevonden dat mee wil op de fiets. Doel is nu zo goed mogelijk in conditie zijn voor de operatie over twee weken.
Dan even drie weken rust en dan zal ik wel weer bij les 4 ofzo beginnen. Op de band bij de fysio in het ziekenhuis. Blijf dus maar meeschrijven hier.
Wel fijn, had gisteren een gesprek met de neurochirurg en revalidatiearts en die stelden dit voor en ik zat daar spontaan te huilen van opluchting.
Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!
donderdag 6 augustus 2009 om 22:11
Welkom Memotje. Je gaat het natuurlijk heel lang vol houden, want wij gaan je aanmoedigen!
Jeeh! Ik mag van jullie een tabel
Zal jullie er vast inzetten. Als je een week heb afgemaakt kun je dat dan even aangeven? Als iedereen nou net als op de horrorpijlert ff de nieuwe gegevens steeds dik drukt, dan ga ik het proberen bij te houden. Ik maak een probeersel graag jullie commentaar. Nog niet iedereen staat er in, maar zodra je in het nieuwe topic post, dan zet ik je er in.
Was nog vergeten te zeggen dat ik mezelf heb getrakteerd op een nieuwe outfit. Was die kleffe sportkleding een beetje zat. Heb een roze shirtje, een zwart 3/4 broek en een rood/roze sweater gekocht.
Misschien voor mensen die in de buurt van Amsterdam wonen wel een goede tip: De Decathlon. Het is een grote sportwinkel vlakbij de Arena. In totaal was ik maar 30 euro kwijt. Alle sporten hebben een aparte afdeling.
Jeeh! Ik mag van jullie een tabel
Zal jullie er vast inzetten. Als je een week heb afgemaakt kun je dat dan even aangeven? Als iedereen nou net als op de horrorpijlert ff de nieuwe gegevens steeds dik drukt, dan ga ik het proberen bij te houden. Ik maak een probeersel graag jullie commentaar. Nog niet iedereen staat er in, maar zodra je in het nieuwe topic post, dan zet ik je er in.
Was nog vergeten te zeggen dat ik mezelf heb getrakteerd op een nieuwe outfit. Was die kleffe sportkleding een beetje zat. Heb een roze shirtje, een zwart 3/4 broek en een rood/roze sweater gekocht.
Misschien voor mensen die in de buurt van Amsterdam wonen wel een goede tip: De Decathlon. Het is een grote sportwinkel vlakbij de Arena. In totaal was ik maar 30 euro kwijt. Alle sporten hebben een aparte afdeling.
donderdag 6 augustus 2009 om 22:28
Naast het hardlopen doe ik aan paarden sport. Ik heb een eigen paard waar ik dressuur wedstrijden mee rij dus rijd ik hem 6 x ik de week.
Net nog even met mijn Polar een klein rondje gelopen, zie die 38 min nog even niet zitten,
Ik heb 18:16 min over 3.58 km gedaan.
Max is 12.9 en gemiddeld 11.8 km per uur,
212 kcal gebruikt.
Max hartslag 168 en gemiddeld 158
Ik zal jullie er niet elke keer mee lastig vallen hoor, maar ik heb hem pas en vind het nu nog erg leuk haha
In mijn nieuwe korte broek, en oja èèn vliegje opgegeten.
Net nog even met mijn Polar een klein rondje gelopen, zie die 38 min nog even niet zitten,
Ik heb 18:16 min over 3.58 km gedaan.
Max is 12.9 en gemiddeld 11.8 km per uur,
212 kcal gebruikt.
Max hartslag 168 en gemiddeld 158
Ik zal jullie er niet elke keer mee lastig vallen hoor, maar ik heb hem pas en vind het nu nog erg leuk haha
In mijn nieuwe korte broek, en oja èèn vliegje opgegeten.
donderdag 6 augustus 2009 om 22:43
Noanne, wat fijn! Hoop dat het lopen je behalve een zo goed mogelijke conditie ook wat ontspanning kan brengen!
Wow, Boom, een tabel!! (leuk shirtje trouwens..)
Memotje (kijk boom, heb gelijk voordeel van je tabel!!) wat leuk dat je ook meeschrijft en dat je net zo ver bent als ik! Ben benieuwd hoe je de intervalles gaat vinden.
Wow, Boom, een tabel!! (leuk shirtje trouwens..)
Memotje (kijk boom, heb gelijk voordeel van je tabel!!) wat leuk dat je ook meeschrijft en dat je net zo ver bent als ik! Ben benieuwd hoe je de intervalles gaat vinden.
vrijdag 7 augustus 2009 om 01:39
hoi
ik ben bezig met de 1e serie van evy en ben nu bij les 22 aanbeland (2x15) Alleen heb ik nu best wel last van de warmte, ik kan niet goed hardlopen met dit warme weer, 10 minuten harlopen gaat nog maar daarna krijg ik gewoon weg niet genoeg adem meer om door te gaan of ik zou op gegeven moment neervallen denk ik, moet toch ook niet de bedoeling zijn.
had vanavond weer late dienst en wou eigenlijk na mn dienst nog lopen maardat is tegen half 12 12 uur savonds, vind ik toch ook niet zoon fijn idee om dan alleen te gaan lopen.
hoe doen jullie dat met dit warme weer?
xxx
ik ben bezig met de 1e serie van evy en ben nu bij les 22 aanbeland (2x15) Alleen heb ik nu best wel last van de warmte, ik kan niet goed hardlopen met dit warme weer, 10 minuten harlopen gaat nog maar daarna krijg ik gewoon weg niet genoeg adem meer om door te gaan of ik zou op gegeven moment neervallen denk ik, moet toch ook niet de bedoeling zijn.
had vanavond weer late dienst en wou eigenlijk na mn dienst nog lopen maardat is tegen half 12 12 uur savonds, vind ik toch ook niet zoon fijn idee om dan alleen te gaan lopen.
hoe doen jullie dat met dit warme weer?
xxx
vrijdag 7 augustus 2009 om 08:41
Jetje ik denk dat de enige oplossing toch is lopen voor of na dat het warm wordt. Ik ben nu zelf op tijd opgestaan om zo te gaan lopen. Morgen wordt het weer minder. Een dagje later zal Evy niet boos maken denk ik hoor...
Bibianne: Ik snap helemaal dat je enthousiast bent over je super gadget...
Angel4 heeft iets gewijzigd in de openingspost. Geen idee wat, maar nu kan ik niets meer wijzigen. Heb gevraagd op het mod topic of ze er iets aan kan doen. Dus jetje ik kan je er nog even niet inzetten. Sorry.
Bibianne: Ik snap helemaal dat je enthousiast bent over je super gadget...
Angel4 heeft iets gewijzigd in de openingspost. Geen idee wat, maar nu kan ik niets meer wijzigen. Heb gevraagd op het mod topic of ze er iets aan kan doen. Dus jetje ik kan je er nog even niet inzetten. Sorry.
vrijdag 7 augustus 2009 om 10:20
Wat leuk dat iedereen hier zo actief is! (Zowel schrijven als sporten!)
Jetje: Wat ook wel beter gaat met warm weer is in het bos lopen, of langs het water...in ieder geval moet je de drukke stad vermijden, daar is het namelijk vaak toch wat benauwder. Nadeel van het bos is dan wel, dat het niet altijd fijn is in je eentje (snel donker). En nadeel van langs het water lopen is dat je dan vaak wel in de felle zon loopt. (eerst checken of er wolken komen...das het lekkerst!)
nyam: ik denk dat ik je het vanavond/morgen kan laten weten! Heb alleen niet echt een baan in de buurt (dat raadde Evy wel aan toch?)...zag dat je in die les een aantal keer 100m moet versnellen. pffff Heb jij hem al gelopen?
Jetje: Wat ook wel beter gaat met warm weer is in het bos lopen, of langs het water...in ieder geval moet je de drukke stad vermijden, daar is het namelijk vaak toch wat benauwder. Nadeel van het bos is dan wel, dat het niet altijd fijn is in je eentje (snel donker). En nadeel van langs het water lopen is dat je dan vaak wel in de felle zon loopt. (eerst checken of er wolken komen...das het lekkerst!)
nyam: ik denk dat ik je het vanavond/morgen kan laten weten! Heb alleen niet echt een baan in de buurt (dat raadde Evy wel aan toch?)...zag dat je in die les een aantal keer 100m moet versnellen. pffff Heb jij hem al gelopen?
vrijdag 7 augustus 2009 om 11:05
in de drukke stad lopen zal hier moeilijk gaan, kom nl uit achterhoek en woon in een klein dorpje,heerlijke landweggetjes waar je kunt lopen maar ook daar is het warm en heb je beestjes die je onderweg steken, dus ga nu al weg met eerst me ingespoten te hebben tegen de beesten haha
ik heb vanavond nog weer een late dienst en dan zal ik morgen wel betijds opstaan om te gaan lopen. wil nu toch wel weer keertje verder! haha
dankje wel voor jullie reactie!
iedereen veel suc6 met lopen!
x
ik heb vanavond nog weer een late dienst en dan zal ik morgen wel betijds opstaan om te gaan lopen. wil nu toch wel weer keertje verder! haha
dankje wel voor jullie reactie!
iedereen veel suc6 met lopen!
x
vrijdag 7 augustus 2009 om 11:54
Welkom memotje!
Noanne: fijn dat je weer meeschrijft en meeloopt!
Vanmorgen vroeg naar het ziekenhuis gegaan voor een foto van mijn voet en inmiddels ook de uitslag gehoord. Er was niks te zien op de foto, dus dat is mooi. Maandag dan maar gewoon les 12 lopen. En als ik weer pijn krijg dan ga ik weer terug naar de huisarts.
Ik sport overigens niet regelmatig naast het hardlopen. Wel ga ik regelmatig met de fiets naar het werk. Misschien dat ik komend seizoen hier en daar nog een hockey wedstrijd meepik en anders blijft het bij het hardlopen.
Noanne: fijn dat je weer meeschrijft en meeloopt!
Vanmorgen vroeg naar het ziekenhuis gegaan voor een foto van mijn voet en inmiddels ook de uitslag gehoord. Er was niks te zien op de foto, dus dat is mooi. Maandag dan maar gewoon les 12 lopen. En als ik weer pijn krijg dan ga ik weer terug naar de huisarts.
Ik sport overigens niet regelmatig naast het hardlopen. Wel ga ik regelmatig met de fiets naar het werk. Misschien dat ik komend seizoen hier en daar nog een hockey wedstrijd meepik en anders blijft het bij het hardlopen.
vrijdag 7 augustus 2009 om 11:57
haha, een tabel!
Leuk stelletje Boom.
Wat ik met dit warme weer doe is de sportzaal van het ziekenhuis met airco opzoeken. Morgen mag ik aan de verpleging de sleutel vragen, dus loop ik mijn rondje op de loopband. Liever zou ik dat buiten doen, maar goed, dat zou te veel druk opleveren.
Vandaag is het hier niet alleen warm, maar ook echt benauwd, hoe is dat in de rest van t land?
Leuk stelletje Boom.
Wat ik met dit warme weer doe is de sportzaal van het ziekenhuis met airco opzoeken. Morgen mag ik aan de verpleging de sleutel vragen, dus loop ik mijn rondje op de loopband. Liever zou ik dat buiten doen, maar goed, dat zou te veel druk opleveren.
Vandaag is het hier niet alleen warm, maar ook echt benauwd, hoe is dat in de rest van t land?
Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!
vrijdag 7 augustus 2009 om 13:15
memotje, ga morgenochtend les 3 lopen... Ook hier niet echt een baan in de buurt. Nou ja, er is wel een atletiekbaan, maar dan moet ik eerst een end fietsen en daar heb ik dan weer geen zin in. Weet bovendien ook niet of ik daar wel zomaar mag gaan lopen... Bij mijn normale looproute zit wel een soort van rondje dat denk ik ongeveer 500 meter is, dus denk dat ik dat ga uitproberen. Ik zal je laten weten hoe het me beviel!
vrijdag 7 augustus 2009 om 13:46
Oeps....zie ik opeens mijn naam in de tabel staan. Nou ja, zie het als extra stok achter de deur om door te gaan nu. Gisteren heb ik les 5 gelopen, ging weer lekker. Heb ik een leuke sportcapri gekocht blijken er geen zakken op te zitten, niet zo handig want neem altijd mijn mobiel mee (loop door een afgelegen stuk bos) en moet ook nog mijn autosleutels ergens kwijt. Denk dat ik maar een klein zakje in elkaar moet knutselen.
@Noanne: goed dat je nu toch nog kunt lopen. Blijven we misschien nog een poosje gelijk opgaan! Alle andere meiden: zet em op!
@Noanne: goed dat je nu toch nog kunt lopen. Blijven we misschien nog een poosje gelijk opgaan! Alle andere meiden: zet em op!
vrijdag 7 augustus 2009 om 14:49
quote:nut schreef op 07 augustus 2009 @ 14:11:
Hoi allemaal,
ik wil ook graag gaan hardlopen met Evy, waar/hoe kan ik haar downloaden op mijn Ipod?
Heb je al een download programma? Anders moet je even bittorent downloaden (ff googelen). Daarna kun je op de link klikken in de openningspost bij download.
en viel het jullie mee de 1ste paar keren? Ik heb nl echt nul conditie en moet van mezelf echt weer eens wat gaan doen.
Mijn conditie was brakker dan brak,maar wordt nu langzaam beter. De eerste keer vond ik zwaar, maar gaf wel voldoening.Veel plezier!
Hoi allemaal,
ik wil ook graag gaan hardlopen met Evy, waar/hoe kan ik haar downloaden op mijn Ipod?
Heb je al een download programma? Anders moet je even bittorent downloaden (ff googelen). Daarna kun je op de link klikken in de openningspost bij download.
en viel het jullie mee de 1ste paar keren? Ik heb nl echt nul conditie en moet van mezelf echt weer eens wat gaan doen.
Mijn conditie was brakker dan brak,maar wordt nu langzaam beter. De eerste keer vond ik zwaar, maar gaf wel voldoening.Veel plezier!
vrijdag 7 augustus 2009 om 18:16
Zo dames! Het zit erop...les 3 van week 1 is een feit! Evy was uiteraard heel trots op me, maar ik heb me kapot gezweet! De training op zich was minder erg dan ik dacht...maar mn rondje had een aantal obstakels waardoor ik een andere route moest lopen en Evy zei net te weinig hoe lang ik nog moest, dus was iets te snel thuis...heb ipv zachtjes uitgerend zoals Evy zei, flink doorgewandeld naar de bramenstruik waar ik altijd langsloop naar het station en mezelf op een paar lekkere bramen getrakteerd! Das nu weer een voordeel van deze warme periode!
nyam: zet hem op morgen, baan is niet nodig want je gaat 4x30s versnellen en dat geeft de muziek aan..prima te doen met je vaste rondje dus!
noanne: ik kan je garanderen dat het hier in utrecht ook benauwd is!
nyam: zet hem op morgen, baan is niet nodig want je gaat 4x30s versnellen en dat geeft de muziek aan..prima te doen met je vaste rondje dus!
noanne: ik kan je garanderen dat het hier in utrecht ook benauwd is!
vrijdag 7 augustus 2009 om 21:43
