Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 run, deel 3
donderdag 6 augustus 2009 om 08:45
Alweer een nieuw deel van Start 2 run - rennen met Evy.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 km of naar de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel
NaamSerieWeekBibianne10 kmWeek 2Nyam10 kmWeek 1Memotje10 kmWeek 1Linda5 kmWeek 6Magnolia5 kmWeek 4Boom5 kmWeek 4Fiba5 kmWeek 2Noanne5 kmWeek 2
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Start to run 5km en 10km
Schema's op papier:
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 km of naar de 10 km. Elke week loop je 3 lessen. Evy moedigt je aan en draait fijne muziekjes voor je.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Tabel
NaamSerieWeekBibianne10 kmWeek 2Nyam10 kmWeek 1Memotje10 kmWeek 1Linda5 kmWeek 6Magnolia5 kmWeek 4Boom5 kmWeek 4Fiba5 kmWeek 2Noanne5 kmWeek 2
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Download voor je mp3:
Start to run 5km en 10km
Schema's op papier:
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
vrijdag 7 augustus 2009 om 21:56
Welkom Nut! Als ik weer kan wijzigen in de OP dan zet ik je ook in de tabel! Dan kan je er echt niet meer onder uit.
Fiba hoop dat je het niet erg vindt.
Nyam succes met je 1e intervalles!
Goed bezig Memotje
Vanmorgen les 10 gelopen. Toch al erg warm. Ging minder lekker dan de vorige les, terwijl die veel zwaarder was. Blijkbaar kan het echt per dag verschillen hoe het gaat.
Vind het echt irritant dat ik niet meer de OP kan wijzigen. Hoop dat het engeltje een oplossing heeft.
Fiba hoop dat je het niet erg vindt.
Nyam succes met je 1e intervalles!
Goed bezig Memotje
Vanmorgen les 10 gelopen. Toch al erg warm. Ging minder lekker dan de vorige les, terwijl die veel zwaarder was. Blijkbaar kan het echt per dag verschillen hoe het gaat.
Vind het echt irritant dat ik niet meer de OP kan wijzigen. Hoop dat het engeltje een oplossing heeft.
zaterdag 8 augustus 2009 om 08:47
goedemorgen allemaal,
Voor de tabel: Noanne zit in week 3
Vanmorgen les 6 gelopen, ziekenhuistijden zitten nog in mijn systeem dus was om 6:30 wakker en had om 7:30 mijn ontbijt achter de kiezen. Om 8:00 verveelde ik me al dus ben toen maar gaan lopen. Nu zit ik uit te dampen achter de computer, zo maar weer douchen, haha, had ik immers nog niet gedaan vandaag.
@Boom, hoop dat het Engeltje een oplossing heeft, maar ze is nog niet op het mod-topic geweest zag ik.
@Nut, welkom hier, ja, na les 1 wordt het officieel al hebben we in het verleden ook wel eens een starter over de streep getrokken hoor. Succes!
@Fiba, ja ik ben er weer bij.
@Magnolia81, hoop dat met de goede foto ook de pijn wat afneemt, anders toch een rondje fysio, want pijn is wel een teken dat er iets kapot is, of kapot aan het gaan is. Niet verwaarlozen hoor, dan zit je er straks veel langer mee dan nodig. Sterkte!
@Memotje, ik vond die lessen 3 van serie 2 echt een kriem. Het is echt goed, zeker als je je tempo wil verhogen, maar op de één of andere manier wil mijn lichaam niet van snel naar langzaam naar snel. Dus heb ik toen die maar overgeslagen. Merk nu ik weer op 0 begin dat het tempo nu al hoger ligt dan vorig jaar rond deze tijd. Dus ben er niet slechter van gaan lopen. Wat ik wel deed was bewust wat sneller lopen eens in de week, maar dan de hele periode.
@Linda85, hoe gaat het met jouw lopen?
Voor de tabel: Noanne zit in week 3
Vanmorgen les 6 gelopen, ziekenhuistijden zitten nog in mijn systeem dus was om 6:30 wakker en had om 7:30 mijn ontbijt achter de kiezen. Om 8:00 verveelde ik me al dus ben toen maar gaan lopen. Nu zit ik uit te dampen achter de computer, zo maar weer douchen, haha, had ik immers nog niet gedaan vandaag.
@Boom, hoop dat het Engeltje een oplossing heeft, maar ze is nog niet op het mod-topic geweest zag ik.
@Nut, welkom hier, ja, na les 1 wordt het officieel al hebben we in het verleden ook wel eens een starter over de streep getrokken hoor. Succes!
@Fiba, ja ik ben er weer bij.
@Magnolia81, hoop dat met de goede foto ook de pijn wat afneemt, anders toch een rondje fysio, want pijn is wel een teken dat er iets kapot is, of kapot aan het gaan is. Niet verwaarlozen hoor, dan zit je er straks veel langer mee dan nodig. Sterkte!
@Memotje, ik vond die lessen 3 van serie 2 echt een kriem. Het is echt goed, zeker als je je tempo wil verhogen, maar op de één of andere manier wil mijn lichaam niet van snel naar langzaam naar snel. Dus heb ik toen die maar overgeslagen. Merk nu ik weer op 0 begin dat het tempo nu al hoger ligt dan vorig jaar rond deze tijd. Dus ben er niet slechter van gaan lopen. Wat ik wel deed was bewust wat sneller lopen eens in de week, maar dan de hele periode.
@Linda85, hoe gaat het met jouw lopen?
Er zijn momenten waar je intens van geniet, tel die momenten en je leeft!
zaterdag 8 augustus 2009 om 11:49
M'n eerste intervalles achter de rug en het viel me alles mee eigenlijk! Het was gelukkig ook een stuk koeler dan de vorige twee dagen. Voelde me alleen licht belachelijk tijdens het opwarmen, waarbij ik van Evy met m'n armen moest zwaaien. Leuk bedacht hoor, heb het ook wel gedaan - armen hebben alle kanten op gezwaaid , maar ik was blij toen ik dat weer achter de rug had. Het versnellen vond ik eigenlijk wel leuk, gaf wel weer een nieuwe kick! Ga eens kijken of de volgende les in zijn geheel misschien net iets sneller kan lopen dan normaal.
Nut, leuk dat je ook gaat lopen en mee gaat schrijven!
Memotje, dank je voor jouw intervalverslagje, zag er nu iets minder tegen op!
Nut, leuk dat je ook gaat lopen en mee gaat schrijven!
Memotje, dank je voor jouw intervalverslagje, zag er nu iets minder tegen op!
zaterdag 8 augustus 2009 om 12:37
@noanne: de pijn is helemaal verdwenen, al bleef ik natuurlijk alert. Mocht ik weer pijn krijgen dan ga ik direct weer naar de dokter.
@nyam: goed gedaan! op naar de volgende les
@nut: welkom!
Maandag ga ik dan eindelijk weer mijn hardloopschoenen aantrekken, ik hoop dat ik les 12 probleemloos kan uitlopen....
@nyam: goed gedaan! op naar de volgende les
@nut: welkom!
Maandag ga ik dan eindelijk weer mijn hardloopschoenen aantrekken, ik hoop dat ik les 12 probleemloos kan uitlopen....
zaterdag 8 augustus 2009 om 12:49
zaterdag 8 augustus 2009 om 13:37
Volgens mij hebben wij hardlopers vanmorgen weer opgelucht adem gehaald nu het niet meer zo warm is en vol goede moed de schoenen onder gebonden en aan het lopen gegaan.
Ik had de stoute schoenen aan getrokken en ben les 5 gaan lopen die volgens Evy 38 min lang is.
Nou mooi niet, bij 36 min zat de les er op.
Nu had ik toen de les er op zat nog even op een heel laag tempo door gelopen als cooling down, ik merk aan mijn spieren dat nu je je meer inspan dat het best lekker is om even uit te lopen voordat je wandel en dan op de fiets naar huis toe.
Daarom vind ik het ook zo lekker om naar het bos te fietsen en na het lopen weer naar huis, is 3 km enkele reis, inplaats van meteen op de bank te ploffen.
Van de week weer twee keer de 5 km lopen met een vriendin en volgend weekend les 6.
Nou iedereen een goed hardloop weekend gewenst
Ik had de stoute schoenen aan getrokken en ben les 5 gaan lopen die volgens Evy 38 min lang is.
Nou mooi niet, bij 36 min zat de les er op.
Nu had ik toen de les er op zat nog even op een heel laag tempo door gelopen als cooling down, ik merk aan mijn spieren dat nu je je meer inspan dat het best lekker is om even uit te lopen voordat je wandel en dan op de fiets naar huis toe.
Daarom vind ik het ook zo lekker om naar het bos te fietsen en na het lopen weer naar huis, is 3 km enkele reis, inplaats van meteen op de bank te ploffen.
Van de week weer twee keer de 5 km lopen met een vriendin en volgend weekend les 6.
Nou iedereen een goed hardloop weekend gewenst
zaterdag 8 augustus 2009 om 18:33
Welkom Nut! Schrijf maar gezellig mee hoor!
Boom, wat raar dat viva daar iets aan veranderd heeft. Andere topics kunnen toch ook nog de OP wijzigen. Naja, hopelijk kan het binnenkort weer
Wat goed dat de eerste interval-lessen ook prima zijn gegaan! Ik vreesde er nu al voor (haha, moet eerst Evy 1 maar eens zien uit te lopen).
Bibianne, weet niet waar jij woont, maar hier was het gewoon weer bloedheet vandaag! Sowieso een graad of 25 denk ik. Nog steeds warm nu trouwens. Of misschien leek het maar zo, omdat ik - op onder een enkele boom na - nergens in de schaduw kan lopen tijdens mijn rondje.
Vanmiddag les 18 gelopen (wat gaat het snel!). Eigenlijk leek alles tegen te zitten. Gisteren feestje gehad, dus wijntjes gedronken. Veel gerookt, weinig geslapen en vanochtend eerst de stad in geweest. Maar wonder boven wonder liep ik vandaag heel gemakkelijk.
Gek eigenlijk, ik zie best wel op tegen komende week (5-6-7-8, 8-8-8-8, 10-10-12) maar eigenlijk heb ik het nog nooit echt héél zwaar gevonden. Hopelijk kom ik deze week ook goed door
Heb trouwens besloten nu maar wel sowieso 1 rustdag te pakken, gezien de loopstukken wat langer worden & zich wat kleine kwaaltjes voordeden vorige week.
Boom, wat raar dat viva daar iets aan veranderd heeft. Andere topics kunnen toch ook nog de OP wijzigen. Naja, hopelijk kan het binnenkort weer
Wat goed dat de eerste interval-lessen ook prima zijn gegaan! Ik vreesde er nu al voor (haha, moet eerst Evy 1 maar eens zien uit te lopen).
Bibianne, weet niet waar jij woont, maar hier was het gewoon weer bloedheet vandaag! Sowieso een graad of 25 denk ik. Nog steeds warm nu trouwens. Of misschien leek het maar zo, omdat ik - op onder een enkele boom na - nergens in de schaduw kan lopen tijdens mijn rondje.
Vanmiddag les 18 gelopen (wat gaat het snel!). Eigenlijk leek alles tegen te zitten. Gisteren feestje gehad, dus wijntjes gedronken. Veel gerookt, weinig geslapen en vanochtend eerst de stad in geweest. Maar wonder boven wonder liep ik vandaag heel gemakkelijk.
Gek eigenlijk, ik zie best wel op tegen komende week (5-6-7-8, 8-8-8-8, 10-10-12) maar eigenlijk heb ik het nog nooit echt héél zwaar gevonden. Hopelijk kom ik deze week ook goed door
Heb trouwens besloten nu maar wel sowieso 1 rustdag te pakken, gezien de loopstukken wat langer worden & zich wat kleine kwaaltjes voordeden vorige week.
zondag 9 augustus 2009 om 13:02
Heej meiden,
Nou het Engeltje heeft een foutje gemaakt. Ik kan nu nooit meer deze OP wijzigen. Er zijn twee opties: of we beginnen weer opnieuw of zij wijzigt het, maar dat tweede lijkt me niet zo handig. Dan moeten we, ook al laten we de tabel weg, steeds haar hulp inroepen als de OP veranderd moet worden voor linkjes e.d. Vinden jullie het goed al ik deel 3b open?
Gisteren stiekem al les 11 gelopen. Het was weer zwaar die 8 keer 2 minuten.
Nou het Engeltje heeft een foutje gemaakt. Ik kan nu nooit meer deze OP wijzigen. Er zijn twee opties: of we beginnen weer opnieuw of zij wijzigt het, maar dat tweede lijkt me niet zo handig. Dan moeten we, ook al laten we de tabel weg, steeds haar hulp inroepen als de OP veranderd moet worden voor linkjes e.d. Vinden jullie het goed al ik deel 3b open?
Gisteren stiekem al les 11 gelopen. Het was weer zwaar die 8 keer 2 minuten.
zondag 9 augustus 2009 om 15:52
Ik heb net weer gelopen ondanks de spierpijn, maar poehee het viel me niet mee. Had ook een niet zo handig broekje aan die me van de kont zakte, zou ik nu al zijn afgevallen
Moet je als je spierpijn heb juist wel doorlopen of niet?
Boom het maakt mij niets uit, maar denk dat het wel handiger is als je een nieuw topic aanmaakt, anders moet je iedere keer weer aan de angels vragen.
Moet je als je spierpijn heb juist wel doorlopen of niet?
Boom het maakt mij niets uit, maar denk dat het wel handiger is als je een nieuw topic aanmaakt, anders moet je iedere keer weer aan de angels vragen.
zondag 9 augustus 2009 om 16:06
