Lijf & Lijn
alle pijlers
Sterker worden en spiercontouren kweken
vrijdag 31 december 2010 om 12:24
Een nieuw jaar een nieuw voornemen!
Vanaf 2 januari (1 januari is de sportclub gesloten namelijk) wil ik eraan gaan werken om sterker te worden. Letterlijk sterker. Ik ben heel erg tenger/slank gebouwd en wil graag mooie spiercontouren opbouwen.
Ik ben heel lang ziek geweest waardoor ik letterlijk de kracht niet had om krachtraining te doen. Ben na 3 jaar eindelijk een stuk gezonder en voel me klaar om letterlijk sterker te worden.
Tenger en slank zal ik altijd blijven dus wil ik niet afvallen maar wel graag mooie gespierde contouren bij mijn benen, billen, buik en armen kweken. Geen bodybuilder maar meer vorm in de spagghetti benen en armen.
Ben al lang lid van een sportclub en best fanatiek in de groepslessen maar wil nu daarnaast krachttraining gaan doen.
Is er iemand die een paar gouden tips voor mij heeft?
Vanaf 2 januari (1 januari is de sportclub gesloten namelijk) wil ik eraan gaan werken om sterker te worden. Letterlijk sterker. Ik ben heel erg tenger/slank gebouwd en wil graag mooie spiercontouren opbouwen.
Ik ben heel lang ziek geweest waardoor ik letterlijk de kracht niet had om krachtraining te doen. Ben na 3 jaar eindelijk een stuk gezonder en voel me klaar om letterlijk sterker te worden.
Tenger en slank zal ik altijd blijven dus wil ik niet afvallen maar wel graag mooie gespierde contouren bij mijn benen, billen, buik en armen kweken. Geen bodybuilder maar meer vorm in de spagghetti benen en armen.
Ben al lang lid van een sportclub en best fanatiek in de groepslessen maar wil nu daarnaast krachttraining gaan doen.
Is er iemand die een paar gouden tips voor mij heeft?
vrijdag 31 december 2010 om 12:38
Eten!! Naast krachttraining ook veel eiwitten en (volkoren) koolhydraten eten.. Neem desnoods een eiwitshake: www.sportix-sportvoeding.com, deze vind ik zelf de beste die ik tot nu heb geprobeerd.
vrijdag 31 december 2010 om 12:52
krachttraining of course. 8 herhalingen maken die je net kan volmaken. Het moet wel pijn doen anders heeft het geen zin. Laat een goed schema aanmeten door een professional en eet gezond (geen dieet) voor spieren heb je juist meer calorieen nodig en eiwitten
@empress, je kan bodypump doen via Youtube. Maar ik vind bodypump niet zo'n goede KT, daarvoor maak je net teveel herhalingen
@empress, je kan bodypump doen via Youtube. Maar ik vind bodypump niet zo'n goede KT, daarvoor maak je net teveel herhalingen
vrijdag 31 december 2010 om 12:59
O, ik dacht dat bodypump juist wel goed is vanwege de zwaardere gewichten (niet van die 0,5kg vrouwengewichtjes die ze dan 50 keer herhalen). Maar er zitten bij bodypump dus ook nog steeds teveel herhalingen in.
Mmmh, misschien kan ik ook beter naar een professional om ene goed schema aan te laten meten (ik wil strak worden en slanker). Ik heb altijd de neiging om het zelf wel even te gaan doen, alle info is immers op het internet te vinden, maar soms zit je dus verkeerd.
Bedankt Meds!!
Mmmh, misschien kan ik ook beter naar een professional om ene goed schema aan te laten meten (ik wil strak worden en slanker). Ik heb altijd de neiging om het zelf wel even te gaan doen, alle info is immers op het internet te vinden, maar soms zit je dus verkeerd.
Bedankt Meds!!
vrijdag 31 december 2010 om 13:22
vrijdag 31 december 2010 om 13:22
Ik heb even gekeken op bodybuildig krachttraining sportscholen, er zit toevallig bij mij 1 in de buurt die ook doet aan afslankprogramma`s icm krachttrainingen etc. Is aangesloten bij de bodybuildersbond, dus die zullen dan toch wel weten wat ze doen.
Moet ik me alleen nog even over mijn schaamte heen zien te zetten om naar binnen te stappen tussen al die supergetunde sterke mensen....
Moet ik me alleen nog even over mijn schaamte heen zien te zetten om naar binnen te stappen tussen al die supergetunde sterke mensen....
vrijdag 31 december 2010 om 13:49
vrijdag 31 december 2010 om 14:35
vrijdag 31 december 2010 om 15:04
Een goede warming-up is heel belangrijk. Dit kan je doen door te fietsen, crosstrainen of roeien, 8-10 min of lichte gewichten pakken en een stuk of 10 keer de beweging maken die je daarna met de hele zware gewichten gaat doen. Zo als de laatste optie wordt veel door de "stoere" jongens gedaan.
Zelf vind ik roeien het fijnste.
Henkie als je gaat trainen zoals Meds voorstelt, zware gewichten en dan 2 of 3 setjes van 8 is het aan te raden om een instructeur te laten kijken naar jouw techniek. Een verkeerde uitvoer van een beweging kan verstrekkende gevolgen hebben voor je lijf, zeker als je zware gewichten gebruikt.
Zelf vind ik roeien het fijnste.
Henkie als je gaat trainen zoals Meds voorstelt, zware gewichten en dan 2 of 3 setjes van 8 is het aan te raden om een instructeur te laten kijken naar jouw techniek. Een verkeerde uitvoer van een beweging kan verstrekkende gevolgen hebben voor je lijf, zeker als je zware gewichten gebruikt.
vrijdag 31 december 2010 om 15:12
hee henk alvast succes met het kweken van spieren welgeduld hebben hoor en goed opje voeding letten
mag ik ook een vraag hier stellen? dan hoef ik geen topic te openen
buikvet mannen versus buikvet vrouwen
mijn vriend en ik lopen alletwee tegen de 50 en laatste half jaar door verhuizing niet meer gefitnesst
nu valt me op dat ik en ook bij andere vrouwen zie ik dat dat die een andere soort buikvet hebben
ik heb zeg maar als ik zit 3 vet richels bobbles en je kan in het vet duwen
en mn vriend heeft een bolle buik naar voren lijkt alsof hij 5 maanden zwanger is hihi die kei en keihard is
hoe kan dat, is dat de zgn bierbuik???
meds????
mag ik ook een vraag hier stellen? dan hoef ik geen topic te openen
buikvet mannen versus buikvet vrouwen
mijn vriend en ik lopen alletwee tegen de 50 en laatste half jaar door verhuizing niet meer gefitnesst
nu valt me op dat ik en ook bij andere vrouwen zie ik dat dat die een andere soort buikvet hebben
ik heb zeg maar als ik zit 3 vet richels bobbles en je kan in het vet duwen
en mn vriend heeft een bolle buik naar voren lijkt alsof hij 5 maanden zwanger is hihi die kei en keihard is
hoe kan dat, is dat de zgn bierbuik???
meds????
vrijdag 31 december 2010 om 15:35
quote:henkie1977 schreef op 31 december 2010 @ 13:22:
Wow een antwoorden exploisie, gaaf!
Ik heb een schemaatje gekregen van 3 x 12 herhalingen. Is 3 x 8 niet te weinig dan? Ik dacht hiermee te starten en dan werken naar 3 x 8 met een hoger gewicht dan de start van 3 x 12.
Meds heb jij leuke oefeningen voor me? Met name de benen en billen?
Ja ik ben er nog, moest even trainen.
3 keer 8 is beter, want dan kan je zwaarder pakken dan bij 3 keer 12. Er zijn heel veel oefeningen, honderden. Je kan het beste een schema pakken bij je sportschool. Ik zelf train liever met losse gewichten dan met apparaten, dan krijg je een betere balans in je spierdefinitie, maar het is ook heel blessure gevoelig. Zorg er voor dat je een oefening heel nauwkeurig uitvoert. Bij biceps-curl, altijd de elleboog tegen het lichaam en helemaal op en helemaal naar beneden zonder je elleboog te overstrekken. Niet gaan zwaaien. Ik denk dat ik 90% van de KT'ers verkeerd zie trainen, die zijn teveel gefixeerd op het gewicht, die willen snel meer pakken en moeten allerlei noodgrepen toepassen om toch de oefening te kunnen blijven doen
Wow een antwoorden exploisie, gaaf!
Ik heb een schemaatje gekregen van 3 x 12 herhalingen. Is 3 x 8 niet te weinig dan? Ik dacht hiermee te starten en dan werken naar 3 x 8 met een hoger gewicht dan de start van 3 x 12.
Meds heb jij leuke oefeningen voor me? Met name de benen en billen?
Ja ik ben er nog, moest even trainen.
3 keer 8 is beter, want dan kan je zwaarder pakken dan bij 3 keer 12. Er zijn heel veel oefeningen, honderden. Je kan het beste een schema pakken bij je sportschool. Ik zelf train liever met losse gewichten dan met apparaten, dan krijg je een betere balans in je spierdefinitie, maar het is ook heel blessure gevoelig. Zorg er voor dat je een oefening heel nauwkeurig uitvoert. Bij biceps-curl, altijd de elleboog tegen het lichaam en helemaal op en helemaal naar beneden zonder je elleboog te overstrekken. Niet gaan zwaaien. Ik denk dat ik 90% van de KT'ers verkeerd zie trainen, die zijn teveel gefixeerd op het gewicht, die willen snel meer pakken en moeten allerlei noodgrepen toepassen om toch de oefening te kunnen blijven doen
