Lijf & Lijn
alle pijlers
Sterker worden en spiercontouren kweken
vrijdag 31 december 2010 om 12:24
Een nieuw jaar een nieuw voornemen!
Vanaf 2 januari (1 januari is de sportclub gesloten namelijk) wil ik eraan gaan werken om sterker te worden. Letterlijk sterker. Ik ben heel erg tenger/slank gebouwd en wil graag mooie spiercontouren opbouwen.
Ik ben heel lang ziek geweest waardoor ik letterlijk de kracht niet had om krachtraining te doen. Ben na 3 jaar eindelijk een stuk gezonder en voel me klaar om letterlijk sterker te worden.
Tenger en slank zal ik altijd blijven dus wil ik niet afvallen maar wel graag mooie gespierde contouren bij mijn benen, billen, buik en armen kweken. Geen bodybuilder maar meer vorm in de spagghetti benen en armen.
Ben al lang lid van een sportclub en best fanatiek in de groepslessen maar wil nu daarnaast krachttraining gaan doen.
Is er iemand die een paar gouden tips voor mij heeft?
Vanaf 2 januari (1 januari is de sportclub gesloten namelijk) wil ik eraan gaan werken om sterker te worden. Letterlijk sterker. Ik ben heel erg tenger/slank gebouwd en wil graag mooie spiercontouren opbouwen.
Ik ben heel lang ziek geweest waardoor ik letterlijk de kracht niet had om krachtraining te doen. Ben na 3 jaar eindelijk een stuk gezonder en voel me klaar om letterlijk sterker te worden.
Tenger en slank zal ik altijd blijven dus wil ik niet afvallen maar wel graag mooie gespierde contouren bij mijn benen, billen, buik en armen kweken. Geen bodybuilder maar meer vorm in de spagghetti benen en armen.
Ben al lang lid van een sportclub en best fanatiek in de groepslessen maar wil nu daarnaast krachttraining gaan doen.
Is er iemand die een paar gouden tips voor mij heeft?
vrijdag 31 december 2010 om 17:04
http://www.youtube.com/watch?v=liLYW-GmhQI&NR=1
Kan met losse dumbells , of met een stang in je nek.
Kan met losse dumbells , of met een stang in je nek.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 1 januari 2011 om 13:19
Persoonlijk zou ik adviseren om niet met 3 x 8 herhalingen te beginnen maar 3 x 12 herhalingen waarbij de intensiteit lager licht dan die van 3 x 8 herhalingen.
Dit met het oogpunt op je gezondheid. Ik weet niet wat je klachten waren/zijn maar je geeft aan lang ziek te zijn geweest dus vind ik het verstandig om onderaan de ladder van krachttraining te beginnen. Dit om je lichaam voor te bereiden om het zwaardere werk dat komen gaat. Zoals je zelf al noemde; het wennen van de spieren en aanhechtingen hiervan. Dit om eventuele blessures in de toekomst te voorkomen. Na ongeveer 6 weken zou je het schema kunnen laten aanpassen naar minder herhalingen en een hogere intensiteit.
Ben je bekend met squatten en lunges? Misschien ken je ze uit de groepslessen. Ik weet niet welke lessen je volgt. Zo niet laat een trainer, aannemende dat die er zijn op je sportclub, meekijken. De techniek is erg belangrijk, ook weer om eventuele blessures te voorkomen. Ik zou beginnen met je eigen lichaamsgewicht en na ongeveer 6 weken kun je overstappen naar hulpstukken zoals een barbell.
Dit met het oogpunt op je gezondheid. Ik weet niet wat je klachten waren/zijn maar je geeft aan lang ziek te zijn geweest dus vind ik het verstandig om onderaan de ladder van krachttraining te beginnen. Dit om je lichaam voor te bereiden om het zwaardere werk dat komen gaat. Zoals je zelf al noemde; het wennen van de spieren en aanhechtingen hiervan. Dit om eventuele blessures in de toekomst te voorkomen. Na ongeveer 6 weken zou je het schema kunnen laten aanpassen naar minder herhalingen en een hogere intensiteit.
Ben je bekend met squatten en lunges? Misschien ken je ze uit de groepslessen. Ik weet niet welke lessen je volgt. Zo niet laat een trainer, aannemende dat die er zijn op je sportclub, meekijken. De techniek is erg belangrijk, ook weer om eventuele blessures te voorkomen. Ik zou beginnen met je eigen lichaamsgewicht en na ongeveer 6 weken kun je overstappen naar hulpstukken zoals een barbell.
zaterdag 1 januari 2011 om 16:12
quote:Linda77 schreef op 01 januari 2011 @ 13:19:
Persoonlijk zou ik adviseren om niet met 3 x 8 herhalingen te beginnen maar 3 x 12 herhalingen waarbij de intensiteit lager licht dan die van 3 x 8 herhalingen.
Dit met het oogpunt op je gezondheid. Ik weet niet wat je klachten waren/zijn maar je geeft aan lang ziek te zijn geweest dus vind ik het verstandig om onderaan de ladder van krachttraining te beginnen. Dit om je lichaam voor te bereiden om het zwaardere werk dat komen gaat. Zoals je zelf al noemde; het wennen van de spieren en aanhechtingen hiervan. Dit om eventuele blessures in de toekomst te voorkomen. Na ongeveer 6 weken zou je het schema kunnen laten aanpassen naar minder herhalingen en een hogere intensiteit.
Dat hoeft helemaal niet. Ook voor beginners is 2 keer 8 niet belastender dan 3 keer 12.
Ben je bekend met squatten en lunges? Misschien ken je ze uit de groepslessen. Ik weet niet welke lessen je volgt. Zo niet laat een trainer, aannemende dat die er zijn op je sportclub, meekijken. De techniek is erg belangrijk, ook weer om eventuele blessures te voorkomen. Ik zou beginnen met je eigen lichaamsgewicht en na ongeveer 6 weken kun je overstappen naar hulpstukken zoals een barbell.
Persoonlijk zou ik adviseren om niet met 3 x 8 herhalingen te beginnen maar 3 x 12 herhalingen waarbij de intensiteit lager licht dan die van 3 x 8 herhalingen.
Dit met het oogpunt op je gezondheid. Ik weet niet wat je klachten waren/zijn maar je geeft aan lang ziek te zijn geweest dus vind ik het verstandig om onderaan de ladder van krachttraining te beginnen. Dit om je lichaam voor te bereiden om het zwaardere werk dat komen gaat. Zoals je zelf al noemde; het wennen van de spieren en aanhechtingen hiervan. Dit om eventuele blessures in de toekomst te voorkomen. Na ongeveer 6 weken zou je het schema kunnen laten aanpassen naar minder herhalingen en een hogere intensiteit.
Dat hoeft helemaal niet. Ook voor beginners is 2 keer 8 niet belastender dan 3 keer 12.
Ben je bekend met squatten en lunges? Misschien ken je ze uit de groepslessen. Ik weet niet welke lessen je volgt. Zo niet laat een trainer, aannemende dat die er zijn op je sportclub, meekijken. De techniek is erg belangrijk, ook weer om eventuele blessures te voorkomen. Ik zou beginnen met je eigen lichaamsgewicht en na ongeveer 6 weken kun je overstappen naar hulpstukken zoals een barbell.
zaterdag 1 januari 2011 om 23:05
woensdag 5 januari 2011 om 11:47
Ik overweeg ook naar een sportschool te gaan. Ik ben niet te dik; buiten wat plaatselijk vet op heupen en bovenbenen wegwerken wil ik ook wat duidelijkere spiercontouren op mijn bovenarmen. Toevallig een brochure van fit4free ontvangen; daar zijn de kosten voor onbeperkt fitnessen best laag, maar ik weet niet hoe het met de begeleiding staat. Eigenlijk heb ik er een bloedhekel aan als er iemand naast me staat om te kijken en instructies te geven, maar daar zal ik wel doorheen moeten.
