Lijf & Lijn
alle pijlers
Strakke buik
zondag 5 augustus 2012 om 18:30
zondag 5 augustus 2012 om 18:34
Abs are muscles, and just like any other muscle in your body, they need to be worked in order to grow bigger and become more defined. The difference between your abs and other muscles is that if you aren’t eating clean, you’ll never see all the hard work you put into them because they will remain hidden under a layer of fat.
You still need to put in the hours at the gym sculpting your abdominal muscles so that when you eat clean you can see them. If you never worked out a day in your life, yet ate clean, you might have a flat stomach, but you certainly wouldn’t have those coveted, sculpted abdominal muscles, and you’d never have a six-pack. So really, abs are made in the kitchen AND the gym. There’s a reason they are the hardest, most sought-after muscle to obtain. They’re one of the hardest. All the more reason – and motivation – to go for it!
You still need to put in the hours at the gym sculpting your abdominal muscles so that when you eat clean you can see them. If you never worked out a day in your life, yet ate clean, you might have a flat stomach, but you certainly wouldn’t have those coveted, sculpted abdominal muscles, and you’d never have a six-pack. So really, abs are made in the kitchen AND the gym. There’s a reason they are the hardest, most sought-after muscle to obtain. They’re one of the hardest. All the more reason – and motivation – to go for it!
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 5 augustus 2012 om 18:34
Gewoon een combinatie van genoeg afvallen en buikspieren trainen. Je kunt alleen niet plaatselijk vet verbranden. Dus het is niet zo dat je door het hardlopen alleen vet op je benen verbrandt, maar juist dat het vet over je gehele lichaam geleidelijk wordt verbruikt. Ook dat op je buik. Als je een beetje pech hebt blijft het vet op sommige plekken langer hangen dan op andere, maar dat merk je vanzelf en daar is verder niets tegen te doen. Buikspieren trainen moet je dus niet doen met het idee dat je dan het vet op je buik verbrandt, maar wel met het idee dat zodra het vet daar weg is je mooie sterke buikspieren zichtbaar worden.
zondag 5 augustus 2012 om 18:34
zondag 5 augustus 2012 om 18:40
Wat BGB zegt. Buikspieren gebruikt iedereen. (je gebruikt ze al bij rechtop staan, lopen en alles waarbij je je lichaam in balans houdt). Je kunt ze natuurlijk intensiever trainen om ze wat te vergroten, maar daarvoor zullen buikspieroefeningen niet zoveel doen. Je moet dan iets doen met meer weerstand.
Maar ongeacht hoe groot en ontwikkeld je buikspieren ook zijn, als er een lap vet (buik) voor hangt, dan zie je ze niet. Dus als je blokjes wil, moet je echt de nadruk leggen op het verliezen van vet.
Maar ongeacht hoe groot en ontwikkeld je buikspieren ook zijn, als er een lap vet (buik) voor hangt, dan zie je ze niet. Dus als je blokjes wil, moet je echt de nadruk leggen op het verliezen van vet.
zondag 5 augustus 2012 om 18:44
zondag 5 augustus 2012 om 19:09
voor een deel is het ook gewoon je lichaamsbouw en als je een zwangerschap hebt doorlopen helemaal lastig. Ik ben behoorlijk slank, maar mijn buik steekt uit doordat ik een holle rug heb. Na mijn zwangerschap krijg ik volgens mij al helemaal nooit meer een platte buik, of ik moet me zo uithongeren dat ik voor de rest van mijn lichaam veel te mager word.
zondag 5 augustus 2012 om 19:42
Weinig koolhydraten eten (geen slechte koolhydraten eten zoals veel suikers, witbrood witte rijst en pasta), veel eiwit en grote eten.
Interval training 1 of 2 x per week gecombineerd met krachttraining. Veel benen trainen, opdrukken, planken, etc.
http://www.youtube.com/watch?v=KH67tN3- ... re=related
Interval training 1 of 2 x per week gecombineerd met krachttraining. Veel benen trainen, opdrukken, planken, etc.
http://www.youtube.com/watch?v=KH67tN3- ... re=related
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 augustus 2012 om 20:02
quote:viva-amber schreef op 05 augustus 2012 @ 19:42:
Weinig koolhydraten eten (geen slechte koolhydraten eten zoals veel suikers, witbrood witte rijst en pasta), veel eiwit en grote eten.
Of juist veel koolhydraten eten, deze vrouwen eten allemaal een rauw veganistisch dieet met voornamelijk fruit:
31 jaar:
33 jaar:
32 jaar:
27 jaar:
Weinig koolhydraten eten (geen slechte koolhydraten eten zoals veel suikers, witbrood witte rijst en pasta), veel eiwit en grote eten.
Of juist veel koolhydraten eten, deze vrouwen eten allemaal een rauw veganistisch dieet met voornamelijk fruit:
31 jaar:
33 jaar:
32 jaar:
27 jaar:
zondag 5 augustus 2012 om 20:11
Bedankt voor jullie reacties, ik snap ook wel dat je geen strakke buik krijgt als je 120 kilo weegt en elke dag 100 push ups doet
Ben ook al aardst afgevallen en heb niet veel vet op mijn buik, bij mij zit het op m'n billen en benen. Toen ik nog vaak hard liep kreeg ik wel een plattere kont, anyway ik ga nog even verder googlen
Ben ook al aardst afgevallen en heb niet veel vet op mijn buik, bij mij zit het op m'n billen en benen. Toen ik nog vaak hard liep kreeg ik wel een plattere kont, anyway ik ga nog even verder googlen
zondag 5 augustus 2012 om 20:25
quote:ninika schreef op 05 augustus 2012 @ 20:02:
[...]
Of juist veel koolhydraten eten, deze vrouwen eten allemaal een rauw veganistisch dieet met voornamelijk fruit:
31 jaar:
[afbeelding]
33 jaar:
[afbeelding]
[afbeelding]
32 jaar:
[afbeelding]
27 jaar:
[afbeelding]Met fruit, groente en bonen is niets mis. Aardappel en zilvervliesrijst moet ook kunnen.Ik doel meer op pizza, pasta (wit)brood, witte rijst, koek en snoep. Eiwitten kun je evt ook uit een niet dierlijk bron halen, al moet je dan wel echt goede kennis hebben over voeding. Ik eet zelf ook graag een stukje gegrilde vis.
[...]
Of juist veel koolhydraten eten, deze vrouwen eten allemaal een rauw veganistisch dieet met voornamelijk fruit:
31 jaar:
[afbeelding]
33 jaar:
[afbeelding]
[afbeelding]
32 jaar:
[afbeelding]
27 jaar:
[afbeelding]Met fruit, groente en bonen is niets mis. Aardappel en zilvervliesrijst moet ook kunnen.Ik doel meer op pizza, pasta (wit)brood, witte rijst, koek en snoep. Eiwitten kun je evt ook uit een niet dierlijk bron halen, al moet je dan wel echt goede kennis hebben over voeding. Ik eet zelf ook graag een stukje gegrilde vis.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 6 augustus 2012 om 01:27
quote:mimama schreef op 05 augustus 2012 @ 19:09:
voor een deel is het ook gewoon je lichaamsbouw en als je een zwangerschap hebt doorlopen helemaal lastig. Ik ben behoorlijk slank, maar mijn buik steekt uit doordat ik een holle rug heb. Na mijn zwangerschap krijg ik volgens mij al helemaal nooit meer een platte buik, of ik moet me zo uithongeren dat ik voor de rest van mijn lichaam veel te mager word.Hier kun je gewoon zelf wat aan doen, met je eigen spieren (en ja, daarvoor gebruik je ook je buikspieren). Een holle rug is niet iets wat je zomaar hebt, je doet dat zelf. Vaak onbewust, omdat je al zolang doorgezakt staat, maar je kunt het ook gewoon zelf verhelpen. Door gewoon met een rechte rug te staan en zitten. Dit is wel echt doodvermoeiend als je het niet gewend bent, maar doet wonderen voor je buik!
voor een deel is het ook gewoon je lichaamsbouw en als je een zwangerschap hebt doorlopen helemaal lastig. Ik ben behoorlijk slank, maar mijn buik steekt uit doordat ik een holle rug heb. Na mijn zwangerschap krijg ik volgens mij al helemaal nooit meer een platte buik, of ik moet me zo uithongeren dat ik voor de rest van mijn lichaam veel te mager word.Hier kun je gewoon zelf wat aan doen, met je eigen spieren (en ja, daarvoor gebruik je ook je buikspieren). Een holle rug is niet iets wat je zomaar hebt, je doet dat zelf. Vaak onbewust, omdat je al zolang doorgezakt staat, maar je kunt het ook gewoon zelf verhelpen. Door gewoon met een rechte rug te staan en zitten. Dit is wel echt doodvermoeiend als je het niet gewend bent, maar doet wonderen voor je buik!
maandag 6 augustus 2012 om 09:16
quote:viva-amber schreef op 05 augustus 2012 @ 20:25:
[...]
Met fruit, groente en bonen is niets mis. Aardappel en zilvervliesrijst moet ook kunnen.Ik doel meer op pizza, pasta (wit)brood, witte rijst, koek en snoep. Eiwitten kun je evt ook uit een niet dierlijk bron halen, al moet je dan wel echt goede kennis hebben over voeding. Ik eet zelf ook graag een stukje gegrilde vis.
Ik begrijp wat je bedoelde hoor Ik vond het gewoon wel mooie voorbeelden, omdat veel mensen denken dat je veel eiwitten moet eten om gespierd te worden, terwijl je helemaal niet zo veel eiwitten nodig hebt. Het enige wat je moet doen om spieren te ´kweken´ is die spieren gebruiken.
Ik hoorde ook een keer iemand zeggen dat bij vrouwen de buikspieren pas zichtbaar worden bij een vetpercentage van minder dag 15%, maar ik weet niet of dat waar is?
[...]
Met fruit, groente en bonen is niets mis. Aardappel en zilvervliesrijst moet ook kunnen.Ik doel meer op pizza, pasta (wit)brood, witte rijst, koek en snoep. Eiwitten kun je evt ook uit een niet dierlijk bron halen, al moet je dan wel echt goede kennis hebben over voeding. Ik eet zelf ook graag een stukje gegrilde vis.
Ik begrijp wat je bedoelde hoor Ik vond het gewoon wel mooie voorbeelden, omdat veel mensen denken dat je veel eiwitten moet eten om gespierd te worden, terwijl je helemaal niet zo veel eiwitten nodig hebt. Het enige wat je moet doen om spieren te ´kweken´ is die spieren gebruiken.
Ik hoorde ook een keer iemand zeggen dat bij vrouwen de buikspieren pas zichtbaar worden bij een vetpercentage van minder dag 15%, maar ik weet niet of dat waar is?
maandag 6 augustus 2012 om 09:20
Dagelijks buikspieroefeningen, letten op wat je eet...
Maar persoonlijk denk ik dat een echt platte, gespierde buik veel te maken heeft met aanleg.
Zelf heb ik, zelfs na 2 zwangerschappen, nog steeds een strakke buik. Ik doe er niets voor, sport al jaren niet....wel altijd veel gedaan...en als ik naar mijn vader kijk, die heeft op zijn 62ste ook nog steeds een platte, gespierde buik.
Maar persoonlijk denk ik dat een echt platte, gespierde buik veel te maken heeft met aanleg.
Zelf heb ik, zelfs na 2 zwangerschappen, nog steeds een strakke buik. Ik doe er niets voor, sport al jaren niet....wel altijd veel gedaan...en als ik naar mijn vader kijk, die heeft op zijn 62ste ook nog steeds een platte, gespierde buik.
maandag 6 augustus 2012 om 14:51
Ik ben het een smet Viva-Amber geen slechte koolhydraten eten en een goede combinatie van cardio en krachttraining.
Cardio verbrand vet tijdens je workout, maar krachttraining zorgt voor de groei van je spieren (niet als een bodybuilder!!) en grotere spieren zorgen voor een sneller metabolisme.
Dus: Bedek je bord voor 50% met groentes, 1/4 vlees, 1/4 koolhydraten (mits nodig... afhankelijk van je dagelijkse bezigheden - bestaan je werkzaamheden uit voornamelijk bureauwerk heb je in principe al niet veel koolhydraten nodig). Goed drinken de hele dag door en minimaal 3x per week een uur sporten en dan het liefste een combi van cardio/krachttraining.
Succes
Cardio verbrand vet tijdens je workout, maar krachttraining zorgt voor de groei van je spieren (niet als een bodybuilder!!) en grotere spieren zorgen voor een sneller metabolisme.
Dus: Bedek je bord voor 50% met groentes, 1/4 vlees, 1/4 koolhydraten (mits nodig... afhankelijk van je dagelijkse bezigheden - bestaan je werkzaamheden uit voornamelijk bureauwerk heb je in principe al niet veel koolhydraten nodig). Goed drinken de hele dag door en minimaal 3x per week een uur sporten en dan het liefste een combi van cardio/krachttraining.
Succes
