Lijf & Lijn
alle pijlers
Te vaak sportschool
maandag 23 juli 2012 om 12:31
Ik richt me de laatste tijd puur op sporten, vooral in de sportschool vind ik het lekker om aan mezelf te werken.
Nou had ik laatst een discussie met een vriend van me, ik ga regelmatig 2-3x per dag naar de sportschool, vooral in de vakanties kan dat heel goed. Dan train ik eerst me rug-biceps, dan benen en dan borst,triceps.
Vervolgens 1,5 dag rust en daarna full body licht en dan na 2 dagen weer dit schema. Een vriend zei: dit hou je niet vol en het is pure afbraak, je word kleiner. Ik geloof er niet veel van, wel voel ik dat ik aan het einde van de week afgebrand is. Wat denken jullie? Helpt dit je eerder met het bereiken van je doel ( kracht opbouwen en lichaam droog en groot krijgen ) of zwakt het af en zorgt het voor blessures?
Nou had ik laatst een discussie met een vriend van me, ik ga regelmatig 2-3x per dag naar de sportschool, vooral in de vakanties kan dat heel goed. Dan train ik eerst me rug-biceps, dan benen en dan borst,triceps.
Vervolgens 1,5 dag rust en daarna full body licht en dan na 2 dagen weer dit schema. Een vriend zei: dit hou je niet vol en het is pure afbraak, je word kleiner. Ik geloof er niet veel van, wel voel ik dat ik aan het einde van de week afgebrand is. Wat denken jullie? Helpt dit je eerder met het bereiken van je doel ( kracht opbouwen en lichaam droog en groot krijgen ) of zwakt het af en zorgt het voor blessures?
maandag 23 juli 2012 om 12:40
maandag 23 juli 2012 om 12:46
maandag 23 juli 2012 om 12:47
Als je je aan het eind van de week afgebrand voelt, lijkt het me een goede indicatie van je lichaam dat aangeeft dat het te veel was.
Afhankelijk van hoeveel tijd en hoe zwaar je traint, kan het wel of niet te veel zijn. Maar als ik het zo hoor, is het te veel en zegt je vriend het niet voor niets. En je lichaam ook niet.
Persoonlijk vind ik bodybuilders niet mooi. Het moet onderhouden worden en het is mijns inziens veel te veel van het goede.
Doe je dit ook in het kader van je onzekerheid en om aantrekkelijk gevonden te worden door meer vrouwen?
Getaand vind ik mooier dan opgepompt. Als je in dit geval ook naar de percentages wil kijken schijnt een groter percentage de echte body builders ook minder mooi te vinden.
En ook de voedingsschema moet je goed naar kijken, doe je dat ook wel? Voeding is erg belangrijk als je veel traint. Anders pleeg je zeker roofbouw op je lichaam!
Afhankelijk van hoeveel tijd en hoe zwaar je traint, kan het wel of niet te veel zijn. Maar als ik het zo hoor, is het te veel en zegt je vriend het niet voor niets. En je lichaam ook niet.
Persoonlijk vind ik bodybuilders niet mooi. Het moet onderhouden worden en het is mijns inziens veel te veel van het goede.
Doe je dit ook in het kader van je onzekerheid en om aantrekkelijk gevonden te worden door meer vrouwen?
Getaand vind ik mooier dan opgepompt. Als je in dit geval ook naar de percentages wil kijken schijnt een groter percentage de echte body builders ook minder mooi te vinden.
En ook de voedingsschema moet je goed naar kijken, doe je dat ook wel? Voeding is erg belangrijk als je veel traint. Anders pleeg je zeker roofbouw op je lichaam!
maandag 23 juli 2012 om 12:51
maandag 23 juli 2012 om 12:52
quote:jeffalberts schreef op 23 juli 2012 @ 12:44:
Spieren rusten toch?
Dag1:
O- rug biceps
M- benen
A- borst triceps
Dag2 rust
Dag 3:
Full body licht
Dag 4 rust
Dag 5 (dag 1)
Dan rusten alle spieren 48 uur of sla ik nu de plank mis?Nee hoor, klinkt prima. Maar het kwam in eerste instantie over alsof je elke dag 2/3 keer ging trainen, misschien dat die vriend van je het ook verkeerd begreep?
Spieren rusten toch?
Dag1:
O- rug biceps
M- benen
A- borst triceps
Dag2 rust
Dag 3:
Full body licht
Dag 4 rust
Dag 5 (dag 1)
Dan rusten alle spieren 48 uur of sla ik nu de plank mis?Nee hoor, klinkt prima. Maar het kwam in eerste instantie over alsof je elke dag 2/3 keer ging trainen, misschien dat die vriend van je het ook verkeerd begreep?
maandag 23 juli 2012 om 12:53
Jef Alberts en sportief
Als je moet werken kun je dat toch niet combineren met 3 x per dag naar de sportschool?
Ik neem aan dat ieder bezoek zo´n 2 uur of meer duurt, dan zou je 6 tot 8 uur per dag kwijt zijn.
Dat je het trouwens ziet zitten, 3x per dag wisselen van sportkleding, handdoeken e.d. verzamelen en dan ook nog eens keer op keer douchen + naar huis en weer naar de sportschool lopen/ fietsen/ rijden. Dat kost echt veel tijd.
Als je moet werken kun je dat toch niet combineren met 3 x per dag naar de sportschool?
Ik neem aan dat ieder bezoek zo´n 2 uur of meer duurt, dan zou je 6 tot 8 uur per dag kwijt zijn.
Dat je het trouwens ziet zitten, 3x per dag wisselen van sportkleding, handdoeken e.d. verzamelen en dan ook nog eens keer op keer douchen + naar huis en weer naar de sportschool lopen/ fietsen/ rijden. Dat kost echt veel tijd.
Oh nee!!! Niet die relaasiepijler!!
maandag 23 juli 2012 om 12:57
Zoonlief zegt dat je schema niet goed is.
Spiergroepen per week verdelen en 1 spiergroep per dag aanpakken dan beschadig je die spiervezel optimaal waardoor die spier harder moet herstellen en zich gaat aanpassen aan de intensiteit.
Beter elke spiergroep hard aanpakken dan snel achter elkaar aanpakken met minimale rust.
Zo hij heeft me gedicteerd:-))
Spiergroepen per week verdelen en 1 spiergroep per dag aanpakken dan beschadig je die spiervezel optimaal waardoor die spier harder moet herstellen en zich gaat aanpassen aan de intensiteit.
Beter elke spiergroep hard aanpakken dan snel achter elkaar aanpakken met minimale rust.
Zo hij heeft me gedicteerd:-))
maandag 23 juli 2012 om 13:01
quote:jeffalberts schreef op 23 juli 2012 @ 12:44:
Spieren rusten toch?
Dag1:
O- rug biceps
M- benen
A- borst triceps
Dag2 rust
Dag 3:
Full body licht
Dag 4 rust
Dag 5 (dag 1)
Dan rusten alle spieren 48 uur of sla ik nu de plank mis?
Hangt er van af hoe zwaar jouw training is. M.a.w. hoeveel herhalingen doe je en ga je dan helemaal tot verzuring? Voor spiergroei moet je tussen de 6 en 12 herhalingen zitten en tot spierfalen doorgaan. Als jij op die manier traint, kan je hersteltijd oplopen tot 72 uur. Dan kan 1 dag rust dus te weinig zijn. Doe je meer herhalingen, dan kan je hersteltijd een stuk korter zijn en is een dag rust ok.
De manier dat jij op 1 dag 3 x traint, maar dan wel steeds andere spiergroepen traint kan op zich wel, maar dan moet je wel rekening houden met je herstel qua voeding. Je tekorten aan eiwitten en koolhydraten moet je dan goed bijvullen, anders heb je niet voldoende brandstof/bouwstof binnen om 3 x per dag intensief te trainen. Het kan dus zijn dat jij te weinig eet op die intensieve dagen, waardoor jouw herstel niet voldoende is. Hierdoor kun je je opgebrand voelen. Dan moet je zeker niet trainen.
Maar waarom kies je er niet voor om 4 keer per week te gaan trainen met een splitschema? Dus 2 x p/w rug, biceps, benen, onderrug, en 2 x p/w borst, triceps, schouders, buik? Dan heb je qua herstel een betere verdeling.
Spieren rusten toch?
Dag1:
O- rug biceps
M- benen
A- borst triceps
Dag2 rust
Dag 3:
Full body licht
Dag 4 rust
Dag 5 (dag 1)
Dan rusten alle spieren 48 uur of sla ik nu de plank mis?
Hangt er van af hoe zwaar jouw training is. M.a.w. hoeveel herhalingen doe je en ga je dan helemaal tot verzuring? Voor spiergroei moet je tussen de 6 en 12 herhalingen zitten en tot spierfalen doorgaan. Als jij op die manier traint, kan je hersteltijd oplopen tot 72 uur. Dan kan 1 dag rust dus te weinig zijn. Doe je meer herhalingen, dan kan je hersteltijd een stuk korter zijn en is een dag rust ok.
De manier dat jij op 1 dag 3 x traint, maar dan wel steeds andere spiergroepen traint kan op zich wel, maar dan moet je wel rekening houden met je herstel qua voeding. Je tekorten aan eiwitten en koolhydraten moet je dan goed bijvullen, anders heb je niet voldoende brandstof/bouwstof binnen om 3 x per dag intensief te trainen. Het kan dus zijn dat jij te weinig eet op die intensieve dagen, waardoor jouw herstel niet voldoende is. Hierdoor kun je je opgebrand voelen. Dan moet je zeker niet trainen.
Maar waarom kies je er niet voor om 4 keer per week te gaan trainen met een splitschema? Dus 2 x p/w rug, biceps, benen, onderrug, en 2 x p/w borst, triceps, schouders, buik? Dan heb je qua herstel een betere verdeling.
maandag 23 juli 2012 om 13:06
maandag 23 juli 2012 om 13:09
quote:jeffalberts schreef op 23 juli 2012 @ 12:31:
Ik richt me de laatste tijd puur op sporten, vooral in de sportschool vind ik het lekker om aan mezelf te werken.
Nou had ik laatst een discussie met een vriend van me, ik ga regelmatig 2-3x per dag naar de sportschool, vooral in de vakanties kan dat heel goed. Dan train ik eerst me rug-biceps, dan benen en dan borst,triceps.
Vervolgens 1,5 dag rust en daarna full body licht en dan na 2 dagen weer dit schema. Een vriend zei: dit hou je niet vol en het is pure afbraak, je word kleiner. Ik geloof er niet veel van, wel voel ik dat ik aan het einde van de week afgebrand is. Wat denken jullie? Helpt dit je eerder met het bereiken van je doel ( kracht opbouwen en lichaam droog en groot krijgen ) of zwakt het af en zorgt het voor blessures?
Nooit geweten dat er zo'n lijf verscholen zat onder dat jasje
Ik richt me de laatste tijd puur op sporten, vooral in de sportschool vind ik het lekker om aan mezelf te werken.
Nou had ik laatst een discussie met een vriend van me, ik ga regelmatig 2-3x per dag naar de sportschool, vooral in de vakanties kan dat heel goed. Dan train ik eerst me rug-biceps, dan benen en dan borst,triceps.
Vervolgens 1,5 dag rust en daarna full body licht en dan na 2 dagen weer dit schema. Een vriend zei: dit hou je niet vol en het is pure afbraak, je word kleiner. Ik geloof er niet veel van, wel voel ik dat ik aan het einde van de week afgebrand is. Wat denken jullie? Helpt dit je eerder met het bereiken van je doel ( kracht opbouwen en lichaam droog en groot krijgen ) of zwakt het af en zorgt het voor blessures?
Nooit geweten dat er zo'n lijf verscholen zat onder dat jasje
'Tell people there's an invisible man in the sky who created the universe, and the vast majority will believe you. Tell them the paint is wet, and they have to touch it to be sure.' -George Carlin
maandag 23 juli 2012 om 13:11
Rouwe eieren zijn achterhaald, shakes met eiwitpoeder is voldoende. En je kan beter creatine gebruiken dan biefstuk kopen, anders wordt het een dure hobby. Doet vriend ook en hij is fitnessleraar.
Maar drie keer per dag is absoluut niet goed. Zoek alsjeblieft een goede personal trainer want dit is verre van gezond.
Maar drie keer per dag is absoluut niet goed. Zoek alsjeblieft een goede personal trainer want dit is verre van gezond.
