Thuis sporten voor strak lichaam?

Er zijn best veel oefeningen die je thuis kunt doen zonder gewichten gebruik makend van je lichaamsgewicht. Je kunt op youtube wel veel vinden over body weight training. Maar wel een beetje zonde van je abbo. Waarschijnlijk is het over twee weken wel weer rustig in de sportschool als iedereen z'n goede voornemens weer overboord heeft gegooid. Effe geduld dus .

Op Youtube kan je oefeningen e.d. vinden. De 30 day shred van Jillian Michaels bijvoorbeeld.

Voor 100 euro heb je al een fatsoenlijk bankje die je in hoogte kan verstellen. Als je de rugleuning helemaal omlaag doet kun je sit-ups doen om je buikspieren te trainen. Dumbel fly, dumbel press, shoulder push.



Met een bankje is veel mogelijk. Ik zou geen stang nemen met gewichten voor bankdrukken gebruik daar voor de dumbells. Als je thuis alleen bent is niemand die je kan helpen als je power op is.

Kayla Itsines!

Ik sport 'noodgedwongen' thuis (sportschool in het dorp is veel te duur) en het bevalt me eigenlijk prima. Ik kan sporten wanneer ik wil en hoef met niks of niemand rekening te houden. Ik heb een crosstrainer en een dikke fitnessmat voor oefeningen. Ik sport met periodes maar als ik er echt een ritme in heb weten te vinden denk ik ook na over het aanschaffen van gewichten.



En het werkt zeker, ik heb vandaag ernstige spierpijn aan de zijkanten van mijn buik

quote:Amore_ schreef op 09 januari 2017 @ 15:43:

Maar dan krijg je toch niet hetzelfde resultaat als dat je in de sportschool zou traine?Als je op die manier wel sport, zelfs beter. Er zijn meerdere programma's om thuis intensief te sporten, bv p90x ed dergelijke

quote:Amore_ schreef op 09 januari 2017 @ 15:43:

Maar dan krijg je toch niet hetzelfde resultaat als dat je in de sportschool zou trainen?Ik heb ooit wel een abonnement gehad maar daar zag ik ook veel mensen op de band of crosstrainer staan (kan prima thuis) en was er een hele zaal ingericht waar je matjes kon pakken en ze schema's hadden gemaakt met oefeningen, die je allemaal zonder gewichten (thuis) kan doen. En de gewichten kun je ook voor niet al te veel geld kopen, dus dat kan je ook al thuis doen. Ik zou niet weten wat dan nog het verschil is met de sportschool behalve natuurlijk die 'aparte' apparaten, maar daar zijn weer vervangende oefeningen voor waarbij je ze niet nodig hebt.

Tvp

BBG van Kayla Itsines! Vraagt wel discipline maar gaf bij mij wel goed resultaat!

quote:Amore_ schreef op 09 januari 2017 @ 15:49:

[...]





Ik sport met fitnessblender en dat is heel intensief. Dus dan heb ik de apparaten in de sportschool niet nodig? Als ik gewoon eigenlijk dezelfde resultaten bereik als ik thuis sport.



Nee, je hebt die apparaten niet nodig. Ik train veel thuis en wissel dat af met soms een (kracht)training op de sportschool, maar eigenlijk kan ik dat net zo goed thuis doen - ik vind het soms alleen leuk om 'tussen de mensen' te sporten.



Als je met Fitnessblender sport (dat doe ik ook), krijg je heel veel krachtoefeningen (met dumbbells) te zien, en die zijn prima. Je kunt zelfs beter met losse gewichten trainen dan met toestellen, omdat het beter is voor je balans en je dus meer spieren traint, en je bovendien een betere houding aanleert.



Het is wel handig om een set verstelbare dumbbells aan te schaffen; ik zou beginnen met twee dumbbells van 14 kg, die je dan lichter kunt maken (tot 1 kg). Zelf heb ik meerdere verstelbare dumbbells (6 stuks in totaal, omdat ik niet steeds het gewicht wil hoeven aanpassen) van tussen de 1 en de 22 kilo. Daarmee kan ik alles doen, van lunges, squats en deadlifts tot chestfly's, shoulderpresses en curls. En alles wat je verder nog kunt bedenken.



Daarnaast heb ik een aantal resistance bands (voor abduction oefeningen en hip thrusts) en een paar enkelgewichten (voor donkey kicks, leg extensions etc.) Die gebruik ik bijvoorbeeld tijdens de pilateslessen van Fitnessblender.



De enige oefening die ik alleen op de sportschool kan doen, is de de 45 degree hyperextension: daarvoor lig je voorover op een toestel, voeten vastgehaakt, en kom je vanuit je heupen omhoog, een bilspieroefening. En de cable-oefeningen (voor 'pulls'). Maar verder? Ja, als je heel zwaar wilt squatten en deadliften, dan is een sportschool noodzakelijk.



Kortom: je kunt thuis dezelfde resultaten bereiken als op de sportschool, sterker: ik vind het gemakkelijker om gedisciplineerd te blijven als ik thuis train, omdat het minder tijd kost en ik altijd wel ergens een (half) uurtje kan vinden om te sporten. Ik train gemiddeld 5 tot 6x per week, waarvan 3x fullbody krachttraining, 1x HIIT en cardio en 1x Pilates. Daarnaast doe ik vaak yoga, meer ter ontspanning. Fitnessblender gebruik ik een paar keer per week, en ik doe al mijn warming ups en cool downs via hun site.



Dus: gewoon doen, en bedenken dat veel mensen hun sporturen niet benutten omdat ze geen zin hebben om naar de sportschool te gaan. Dat excuus heb je thuis niet, haha! En zorgen voor een goed geventileerde ruimte (en bij voorkeur een spiegel). Succes!

Op Youtube staan heel veel leuke full body workouts. Ik doe een paar keer per week wat en vind het heel makkelijk vol te houden omdat het thuis kan. En er staan zo ontzettend veel workouts dat ik bijna elke keer wat anders doe. Hardcore krachttraining, poweryoga, bollywood dance workout, ...

Vooral via popsugar heb je veel variatie. Veel succes!!

Naast gewichten, situps (recht en kruisend), beetje pompen en met de benen strak liften. Mocht je tijd hebben en passen in je relatie/gezin wat baantjes trekken in zwembad...beste manier voor strakker lijf!