Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips gevraagd voor een gebalanceerd voedingspatroon
maandag 5 december 2016 om 09:23
Haai!
Ik ben de afgelopen maand begonnen met mijn nieuwe gezonde eetpatroon en nu heb ik wat advies nodig Dit is een voorbeeldje van mijn huidige voedingspatroon:
- ontbijt: twee gepocheerde eieren met spinazie óf griekse yoghurt/kwark met kokosrasp en evt een stukje fruit óf anderhalf plakje bananenbrood óf groene smoothie (meestal griekse yoghurt of bananenbrood) of ontbijtmuffins
- lunch: twee plakjes bananenbrood óf twee speltcrackers met groente beleg/notenpasta óf banaan-ei pannekoekjes
- diner: varrieert van wat de pot schaft
Tussendoor: eventueel een banaantje of een mandarijn en soms een blokje >70% chocolade
nu is dit dus vrij eentonig en vroeg ik me af of jullie nog lekkere eventueel creatieve aanvullingen hadden! en mochten er aanmerkingen zijn op mn huidige schema dan is opbouwende kritiek altijd welkom! Thanks
Ik ben de afgelopen maand begonnen met mijn nieuwe gezonde eetpatroon en nu heb ik wat advies nodig Dit is een voorbeeldje van mijn huidige voedingspatroon:
- ontbijt: twee gepocheerde eieren met spinazie óf griekse yoghurt/kwark met kokosrasp en evt een stukje fruit óf anderhalf plakje bananenbrood óf groene smoothie (meestal griekse yoghurt of bananenbrood) of ontbijtmuffins
- lunch: twee plakjes bananenbrood óf twee speltcrackers met groente beleg/notenpasta óf banaan-ei pannekoekjes
- diner: varrieert van wat de pot schaft
Tussendoor: eventueel een banaantje of een mandarijn en soms een blokje >70% chocolade
nu is dit dus vrij eentonig en vroeg ik me af of jullie nog lekkere eventueel creatieve aanvullingen hadden! en mochten er aanmerkingen zijn op mn huidige schema dan is opbouwende kritiek altijd welkom! Thanks
Dancing is like dreaming with your feet
dinsdag 6 december 2016 om 10:36
dinsdag 6 december 2016 om 10:46
quote:lilalinda schreef op 06 december 2016 @ 10:36:
[...]
ja, voor mij zijn dat flinke porties
haar ontbijt en lunch zeker. diner, kan ik niet inschatten en wat ze tussendoor eet ook niet. Maar ik zit ´s morgens vol na twee geroosterde boterhammen
Ik weet niet wat TO allemaal in haar groene smoothie doet, maar in mijn beleving is een groene smoothie of bakje yoghurt met fruit niet aanzienlijk meer kcal dan 2 geroosterde boterhammen.... Ik vind het ook niet belachelijk veel ofzo.
@TO: ik zou het aanvullen een handje noten, wat yoghurt, een extra boterham oid als je kcal tekort komt.
[...]
ja, voor mij zijn dat flinke porties
haar ontbijt en lunch zeker. diner, kan ik niet inschatten en wat ze tussendoor eet ook niet. Maar ik zit ´s morgens vol na twee geroosterde boterhammen
Ik weet niet wat TO allemaal in haar groene smoothie doet, maar in mijn beleving is een groene smoothie of bakje yoghurt met fruit niet aanzienlijk meer kcal dan 2 geroosterde boterhammen.... Ik vind het ook niet belachelijk veel ofzo.
@TO: ik zou het aanvullen een handje noten, wat yoghurt, een extra boterham oid als je kcal tekort komt.
woensdag 7 december 2016 om 14:31
Vind het er prima uit zien hoor! Maar begrijp ik nu dat je je calorieën wil aanvullen of meer afwisselend zou willen eten?
Je zou als lunch een lekker vullende soep kunnen eten, restjes van het avondeten of een lekkere portie in de oven geroosterde groenten. Als ontbijt misschien een variëren met havermout, granola en bijvoorbeeld smoothies met rode biet om pompoen in plaats van groene smoothies.
Als het echt gaat om het aanvullen zou ik een handje noten doen, een gekookt ei, wat snackgroenten met hummus of een stukje kaas.
Je zou als lunch een lekker vullende soep kunnen eten, restjes van het avondeten of een lekkere portie in de oven geroosterde groenten. Als ontbijt misschien een variëren met havermout, granola en bijvoorbeeld smoothies met rode biet om pompoen in plaats van groene smoothies.
Als het echt gaat om het aanvullen zou ik een handje noten doen, een gekookt ei, wat snackgroenten met hummus of een stukje kaas.
woensdag 7 december 2016 om 16:06
quote:lilalinda schreef op 06 december 2016 @ 10:36:
[...]
ja, voor mij zijn dat flinke porties
haar ontbijt en lunch zeker. diner, kan ik niet inschatten en wat ze tussendoor eet ook niet. Maar ik zit ´s morgens vol na twee geroosterde boterhammen
2 speltcrackers met groente vind jij een flink portie? Lees je het niet verkeerd? Er staat of, niet en.
Wat eet jij dan voor de lunch?
[...]
ja, voor mij zijn dat flinke porties
haar ontbijt en lunch zeker. diner, kan ik niet inschatten en wat ze tussendoor eet ook niet. Maar ik zit ´s morgens vol na twee geroosterde boterhammen
2 speltcrackers met groente vind jij een flink portie? Lees je het niet verkeerd? Er staat of, niet en.
Wat eet jij dan voor de lunch?
