Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips gevraagd voor een gebalanceerd voedingspatroon
maandag 5 december 2016 om 09:23
Haai!
Ik ben de afgelopen maand begonnen met mijn nieuwe gezonde eetpatroon en nu heb ik wat advies nodig Dit is een voorbeeldje van mijn huidige voedingspatroon:
- ontbijt: twee gepocheerde eieren met spinazie óf griekse yoghurt/kwark met kokosrasp en evt een stukje fruit óf anderhalf plakje bananenbrood óf groene smoothie (meestal griekse yoghurt of bananenbrood) of ontbijtmuffins
- lunch: twee plakjes bananenbrood óf twee speltcrackers met groente beleg/notenpasta óf banaan-ei pannekoekjes
- diner: varrieert van wat de pot schaft
Tussendoor: eventueel een banaantje of een mandarijn en soms een blokje >70% chocolade
nu is dit dus vrij eentonig en vroeg ik me af of jullie nog lekkere eventueel creatieve aanvullingen hadden! en mochten er aanmerkingen zijn op mn huidige schema dan is opbouwende kritiek altijd welkom! Thanks
Ik ben de afgelopen maand begonnen met mijn nieuwe gezonde eetpatroon en nu heb ik wat advies nodig Dit is een voorbeeldje van mijn huidige voedingspatroon:
- ontbijt: twee gepocheerde eieren met spinazie óf griekse yoghurt/kwark met kokosrasp en evt een stukje fruit óf anderhalf plakje bananenbrood óf groene smoothie (meestal griekse yoghurt of bananenbrood) of ontbijtmuffins
- lunch: twee plakjes bananenbrood óf twee speltcrackers met groente beleg/notenpasta óf banaan-ei pannekoekjes
- diner: varrieert van wat de pot schaft
Tussendoor: eventueel een banaantje of een mandarijn en soms een blokje >70% chocolade
nu is dit dus vrij eentonig en vroeg ik me af of jullie nog lekkere eventueel creatieve aanvullingen hadden! en mochten er aanmerkingen zijn op mn huidige schema dan is opbouwende kritiek altijd welkom! Thanks
Dancing is like dreaming with your feet
maandag 5 december 2016 om 09:40
Hoeveel beweeg je op een dag? Ik vind je lunch ook wel erg karig. Waarom niet gewoon drie volkorenboterhammen?
Verder om wat aan de eentonigheid te doen: havermoutontbijtjes. Google eens op: overnight oats. Als tussendoortje kan je ook ongebrande en ongezouten noten nemen. Maaltijdsalades.
Probeer je nieuwe voedingspratoon zo te doen dat het op lange termijn ook vol te houden is. Als je te weinig eet, is heel leuk in het begin, lekker veel afvallen maar op lange termijn hou je dit gewoon niet vol. Dan verval je uiteindelijk weer in je oude patroon.
Verder om wat aan de eentonigheid te doen: havermoutontbijtjes. Google eens op: overnight oats. Als tussendoortje kan je ook ongebrande en ongezouten noten nemen. Maaltijdsalades.
Probeer je nieuwe voedingspratoon zo te doen dat het op lange termijn ook vol te houden is. Als je te weinig eet, is heel leuk in het begin, lekker veel afvallen maar op lange termijn hou je dit gewoon niet vol. Dan verval je uiteindelijk weer in je oude patroon.
maandag 5 december 2016 om 09:58
quote:retrostar schreef op 05 december 2016 @ 09:54:
Wat eten sommigen toch rare dingen. Heb je je laten hersenspoelen door de producenten van alternatieve (dure) producten? Die willen verkopen hè.Behalve misschien de kokosrasp zie ik alleen producten die elke supermarkt verkoopt. Ik hoor niets over chiazaad ofzo.
Wat eten sommigen toch rare dingen. Heb je je laten hersenspoelen door de producenten van alternatieve (dure) producten? Die willen verkopen hè.Behalve misschien de kokosrasp zie ik alleen producten die elke supermarkt verkoopt. Ik hoor niets over chiazaad ofzo.
maandag 5 december 2016 om 10:12
Ik eet op een dag bv
Ochtend: 3 volkoren boterhammen met bv 30+kaas, ham, rosbief of jam zonder suiker
Tussendoor: banaan, mandarijn, peer of appel
Middag: heldere soep met groenten en 3 volkoren boterhammen
Tussendoor: bakje yoghurt
Diner: aardappels, groenten en klein stukje mager vlees of vis.
Tussendoor: zie boven
Als ik me eraan houd (vind ik lastig ben een zoetekauw met eetbuien) dan val ik gemiddeld 0.5 tot 1 kilo per week af. Maar het is maar net qat voor jou werkt. Ik vind dat je vrij weinig eet iig.
Ochtend: 3 volkoren boterhammen met bv 30+kaas, ham, rosbief of jam zonder suiker
Tussendoor: banaan, mandarijn, peer of appel
Middag: heldere soep met groenten en 3 volkoren boterhammen
Tussendoor: bakje yoghurt
Diner: aardappels, groenten en klein stukje mager vlees of vis.
Tussendoor: zie boven
Als ik me eraan houd (vind ik lastig ben een zoetekauw met eetbuien) dan val ik gemiddeld 0.5 tot 1 kilo per week af. Maar het is maar net qat voor jou werkt. Ik vind dat je vrij weinig eet iig.
maandag 5 december 2016 om 10:21
Ik zie bananenbrood niet als typisch dieetvoedsel. Ook kokos, Griekse yoghurt, ontbijtmuffins, notenpasta, chocola, ei en pannenkoeken niet. Aan een mini-pannenkoekje ben je al gauw 300 kcal kwijt. Lang geprobeerd om een slank-pannenkoek te maken met water ipv melk maar het blijft gewoon een dikmaker.
Roggemeel zit er wat gunstiger in dan tarwemeel maar het is (tja) iets minder lekker: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=6808
Roggemeel zit er wat gunstiger in dan tarwemeel maar het is (tja) iets minder lekker: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=6808
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 5 december 2016 om 10:39
quote:Snoepeke schreef op 05 december 2016 @ 09:36:
Als ontbijt eet ik graag muesli of havermout, aangevuld met wat zaden.
En 's middag een salade (zonder dressing uiteraard) of een groentesoepje is ook erg lekker, eventueel met een volkorenboterham.
Een salade wilde ik ook noemen, maar waarom zonder dressing? En waarom het woord uiteraard? Je kan heerlijke én gezonde dressings maken. Zelf neem ik meestal gewoon simpel extra vierge olijfolie met peper en een snufje zout. Ik zou niet weten wat daar mis mee is.
TO, een salade met wat vullende ingrediënten als vis, linzen, kikkererwten, feta, noten is heerlijk!
Als ontbijt eet ik graag muesli of havermout, aangevuld met wat zaden.
En 's middag een salade (zonder dressing uiteraard) of een groentesoepje is ook erg lekker, eventueel met een volkorenboterham.
Een salade wilde ik ook noemen, maar waarom zonder dressing? En waarom het woord uiteraard? Je kan heerlijke én gezonde dressings maken. Zelf neem ik meestal gewoon simpel extra vierge olijfolie met peper en een snufje zout. Ik zou niet weten wat daar mis mee is.
TO, een salade met wat vullende ingrediënten als vis, linzen, kikkererwten, feta, noten is heerlijk!
maandag 5 december 2016 om 10:40
Ik laat me altijd graag verrassen door de voedingswaardeinfo op verpakkingen. Soms bevat een product relatief weinig calorieën; tenminste minder dan je verwachtte. Als de smaak dan ook meevalt dan eet ik dat een poos.
Om te bakken gebruik ik voor twee personen maximaal 10 gram olijfolie. Soms 20 gram omdat ik niet hoef af te vallen. Maar daarmee kan je heel aardig bakken en wokken in een anti-aanbakpan en het kost je 45-90 kcal. Dus door op dit soort dingen te letten bespaar je veel calorieën.
Om te bakken gebruik ik voor twee personen maximaal 10 gram olijfolie. Soms 20 gram omdat ik niet hoef af te vallen. Maar daarmee kan je heel aardig bakken en wokken in een anti-aanbakpan en het kost je 45-90 kcal. Dus door op dit soort dingen te letten bespaar je veel calorieën.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 5 december 2016 om 10:46
maandag 5 december 2016 om 10:49
Meestal ren ik vlug voorbij aan smulrecepten omdat die ontzettend veel calorieën kosten. En je gaat er alleen maar van watertanden en dan word je ook weer zo ontevreden met je leven. Terwijl dat echt niet hoeft als je maar niet voortdurend verlangen in jezelf opwekt.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 5 december 2016 om 11:03
maandag 5 december 2016 om 11:18
quote:Snoepeke schreef op 05 december 2016 @ 11:03:
[...]
Ze vraagt juist tips voor meer gevarieerde voeding. En er staat nergens dat ze op dieet is.Dat zeg ik ook niet, ik vind het vooral heel weinig dus ik vraag me af wat er gedronken wordt. Niks meer en niks minder. Twee crackers voor lunch is niks, maar met melk of sinaasappelsap is het al weer meer.
[...]
Ze vraagt juist tips voor meer gevarieerde voeding. En er staat nergens dat ze op dieet is.Dat zeg ik ook niet, ik vind het vooral heel weinig dus ik vraag me af wat er gedronken wordt. Niks meer en niks minder. Twee crackers voor lunch is niks, maar met melk of sinaasappelsap is het al weer meer.
maandag 5 december 2016 om 20:55
Haai! Bedankt voor de reacties allemaal Nee ik ben inderdaad niet op dieet, ik doe staand/lopend werk voor zo'n acht uur op een dag en af en toe sport ik daarnaast nog een uurtje. Kwa drinken doe ik het op dit moment voornamelijk met water. Een belangrijk punt voor mij is ook inderdaad dat ik zeg maar standaard 400kcal tekort kom en ik heb moeite met dit gezond aan te vullen aangezien ik ook vegetariër ben. Vandaar mijn vragen!
Dancing is like dreaming with your feet
