Lijf & Lijn
alle pijlers
tips gewenst voor gezonder en sportiever leefstijl
vrijdag 15 juni 2012 om 23:15
Hallo allemaal!
Ik ben Gaelwyn, en ik ben een 25 jarige jongeman.
Ik studeer nog VWO en daarnaast volg ik een voltijd opleiding bij Groenhorst college, de groene buitenruimte opleiding en volg daarnaast dus ook 2 dagen stage, dit houd in dat ik 16 uur per week met mijne handen in de aarde wroet, en zware kruiwagens moet voortduwen en zware groenafval producten moet verslepen.
Daarnaast ik pak bijna altijd de benenwagen of mijn vertrouwde mountainbike.
Ik weiger stellig uit disciplinaire redenen ook maar 1 voetstap in een sportschool te zetten, beter gedefineerd als een fitness centrum.
Ik ben een echte buitenmens! ik voel mij daar dan ook thuis, in een zaaltje met zoveel toestellen en mensen die mekaar afpatsen daar word ik gewoon depri van.
Ik ben niet beperkt in kennis over de sportieve mogelijkheden gelukkig.
Want ik beoefen naast de werk inspanning- wandelen - fietsen, ook sinds kort: Karate!
Mijn hekel punt is namelijk, te weinig eten!
Mijn gegevens zijn op dit moment als volgt: 25 jaar, 176, 88 kilo, 18,7% vet percentage, en taille omtrek is 88 centimeter.
Mijn BMI waarde is te zwaar op papier, maar mijn vetpercentage is gezond, dus dat is prettig! Ik heb gelukkig ook een bere conditie die veel inspanning mogelijk maakt.
Maar ik ben qua eten betreft te lui om er de tijd voor te nemen.
Ik ben een actief en ondernemend type dus eten schiet er bijna altijd bij in!
Ik eet gemiddeld het volgende: smorgens binnen 1 uur na opstaan 4 volkoren boterhammen met sesamzaad erop, en halvarine dun besmeerd en vaak beleg dat zoet is omdat ik die suikers echt nodig heb voor de energie die ik op een dag weg vreet uit mijn lichaam.
Ik drink op een dag gemiddeld 2 liter vocht, waarvan minimaal 1 liter limonade is in de verhouding 1 deel siroop op 10 delen water.
Daarnaast alleen gewone kraanwater, of in speciale gevallen een bakje thee met 1 theelepel schepje suiker, of glas cola, maar dit is zeer gering op week basis als het 2x voorkomt is dat al vaak!
Tussendoor is er bijna nooit echt iets dat ik eet, omdat ik daar de tijd niet voor neem, en mij ook niet realiseer ik moet nu even wat eten.
Daarom zit er tussen mijn ontbijt en lunch gemiddeld 4 uur tijd, en mijn lunch is dan ook vaak 4 boterhammen (9 van de 10x) ook met halvarine en zoet beleg, en dan krijg ik vanzelf een keer avondeten... en dan word het een marteling
wat ga ik klaarmaken? Word het de friteuse? of toch maar weer die fruit pizza bestellen? of toch maar weer die zak brood aangrijpen? en als ik kook dan kook ik super gezond! omdat ik dan echt naar verlang!
Maar door de gebrek aan zelf discipline ben ik even de mogelijkheden uit het oog verloren over hoe leer ik mijzelf weer structureel aan om gemiddeld 6x te eten.
En zoja, wat zijn dan praktische voedings middelen die niet de verkeerde voedingstoffen bevatten maar juist aanvullende en essentiele voedingstoffen, en die ook nog eens makkelijk te nuttigen zijn tijdens werk, reizen, school, want ik ben bijna nooit thuis op een dag.
Financieel gezien kan je het zo zien: ik woon op mezelf en heb een budget van 50 euro per week voor eten! en daar moet ik dan ook alleen eten van kopen, voor overige uitgaven heb ik een ander budget uiteraard.
Mijn vraag is dus: zouden jullie als ervaringsdeskundigen mij een waslijst met handige tips qua voeding kunnen geven of tips die mij helpen een gestructureerder eetpatroon aan te leren geven.
Dit allemaal in overeenstemming met mijn situatie uiteraard.
Want een kipfiletjes bakken als tussendoortje terwijl ik in de bossen aan het snoeien ben is niet haalbaar om het maar zo te zeggen uiteraard, ik lust bijna alles zolang je dit regeltje hanteert: geen bittere producten, scherpe producten, en geen mierzoete producten of zout producten, en geen zure producten zoals augurk, ik lust alle categorien wel, maar met mate.
Bij voorbaat harstikke bedankt voor jullie inzet en de moeite deze jongeman tegemoet te komen!
Groetjes Gaelwyn
Ik ben Gaelwyn, en ik ben een 25 jarige jongeman.
Ik studeer nog VWO en daarnaast volg ik een voltijd opleiding bij Groenhorst college, de groene buitenruimte opleiding en volg daarnaast dus ook 2 dagen stage, dit houd in dat ik 16 uur per week met mijne handen in de aarde wroet, en zware kruiwagens moet voortduwen en zware groenafval producten moet verslepen.
Daarnaast ik pak bijna altijd de benenwagen of mijn vertrouwde mountainbike.
Ik weiger stellig uit disciplinaire redenen ook maar 1 voetstap in een sportschool te zetten, beter gedefineerd als een fitness centrum.
Ik ben een echte buitenmens! ik voel mij daar dan ook thuis, in een zaaltje met zoveel toestellen en mensen die mekaar afpatsen daar word ik gewoon depri van.
Ik ben niet beperkt in kennis over de sportieve mogelijkheden gelukkig.
Want ik beoefen naast de werk inspanning- wandelen - fietsen, ook sinds kort: Karate!
Mijn hekel punt is namelijk, te weinig eten!
Mijn gegevens zijn op dit moment als volgt: 25 jaar, 176, 88 kilo, 18,7% vet percentage, en taille omtrek is 88 centimeter.
Mijn BMI waarde is te zwaar op papier, maar mijn vetpercentage is gezond, dus dat is prettig! Ik heb gelukkig ook een bere conditie die veel inspanning mogelijk maakt.
Maar ik ben qua eten betreft te lui om er de tijd voor te nemen.
Ik ben een actief en ondernemend type dus eten schiet er bijna altijd bij in!
Ik eet gemiddeld het volgende: smorgens binnen 1 uur na opstaan 4 volkoren boterhammen met sesamzaad erop, en halvarine dun besmeerd en vaak beleg dat zoet is omdat ik die suikers echt nodig heb voor de energie die ik op een dag weg vreet uit mijn lichaam.
Ik drink op een dag gemiddeld 2 liter vocht, waarvan minimaal 1 liter limonade is in de verhouding 1 deel siroop op 10 delen water.
Daarnaast alleen gewone kraanwater, of in speciale gevallen een bakje thee met 1 theelepel schepje suiker, of glas cola, maar dit is zeer gering op week basis als het 2x voorkomt is dat al vaak!
Tussendoor is er bijna nooit echt iets dat ik eet, omdat ik daar de tijd niet voor neem, en mij ook niet realiseer ik moet nu even wat eten.
Daarom zit er tussen mijn ontbijt en lunch gemiddeld 4 uur tijd, en mijn lunch is dan ook vaak 4 boterhammen (9 van de 10x) ook met halvarine en zoet beleg, en dan krijg ik vanzelf een keer avondeten... en dan word het een marteling
wat ga ik klaarmaken? Word het de friteuse? of toch maar weer die fruit pizza bestellen? of toch maar weer die zak brood aangrijpen? en als ik kook dan kook ik super gezond! omdat ik dan echt naar verlang!Maar door de gebrek aan zelf discipline ben ik even de mogelijkheden uit het oog verloren over hoe leer ik mijzelf weer structureel aan om gemiddeld 6x te eten.
En zoja, wat zijn dan praktische voedings middelen die niet de verkeerde voedingstoffen bevatten maar juist aanvullende en essentiele voedingstoffen, en die ook nog eens makkelijk te nuttigen zijn tijdens werk, reizen, school, want ik ben bijna nooit thuis op een dag.
Financieel gezien kan je het zo zien: ik woon op mezelf en heb een budget van 50 euro per week voor eten! en daar moet ik dan ook alleen eten van kopen, voor overige uitgaven heb ik een ander budget uiteraard.
Mijn vraag is dus: zouden jullie als ervaringsdeskundigen mij een waslijst met handige tips qua voeding kunnen geven of tips die mij helpen een gestructureerder eetpatroon aan te leren geven.
Dit allemaal in overeenstemming met mijn situatie uiteraard.
Want een kipfiletjes bakken als tussendoortje terwijl ik in de bossen aan het snoeien ben is niet haalbaar om het maar zo te zeggen uiteraard, ik lust bijna alles zolang je dit regeltje hanteert: geen bittere producten, scherpe producten, en geen mierzoete producten of zout producten, en geen zure producten zoals augurk, ik lust alle categorien wel, maar met mate.
Bij voorbaat harstikke bedankt voor jullie inzet en de moeite deze jongeman tegemoet te komen!
Groetjes Gaelwyn
vrijdag 15 juni 2012 om 23:43
Tip 2: loop eens een supermarkt in en ga eens proberen
Als ik flauw eet voor mijn gevoel zitten mijn vrienden mety zweetdruppels op hun bovenlip, dus ik kan je geen adviezen geven.
Want daarnaast ben ik ook nog eens een ontzettende zoetekauw, eet een pot augurken per week, en ben vrij scheutig met het zout!
Als ik flauw eet voor mijn gevoel zitten mijn vrienden mety zweetdruppels op hun bovenlip, dus ik kan je geen adviezen geven.
Want daarnaast ben ik ook nog eens een ontzettende zoetekauw, eet een pot augurken per week, en ben vrij scheutig met het zout!
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
vrijdag 15 juni 2012 om 23:51
Wat is er mis met brood voor op de dag?
Voor de avondmaaltijd, de meeste supermarkten zijn open tot een uur of 8. Je kunt alles nog halen na je werk.
Voorgesneden groente, zelfs voorgesneden vlees is er.
Beetje rijst of pasta erbij en je hebt een volledige maaltijd.
Slap excuus om dan maar weer de frietpan aan te zetten of de pizzaboer te bellen.
Voor de avondmaaltijd, de meeste supermarkten zijn open tot een uur of 8. Je kunt alles nog halen na je werk.
Voorgesneden groente, zelfs voorgesneden vlees is er.
Beetje rijst of pasta erbij en je hebt een volledige maaltijd.
Slap excuus om dan maar weer de frietpan aan te zetten of de pizzaboer te bellen.
vrijdag 15 juni 2012 om 23:57
Gewoon sochtends brood smeren en 15 min de tijd nemen om dat op te eten moet toch wel lukken? kipfiletjes in het bos bakken? Je kunt toch ook gewoon kipfilet op je brood doen?
S'avonds gewoon de tijd nemen om te koken. bedenk in het weekend al wat je wilt eten en haal dit in huis, hoef je ook niet aan de frituur. Trouwens ook wel duur om van die 50 euro een pizza te bestellen.
Of kook hoeveelheid voor 2 dagen, kun je het de volgende dag nog opwarmen. Als je een vriezer hebt is het helemaal handig, vries je gewoon de helft in voor een andere keer.
Tip: Vooruitplannen.
S'avonds gewoon de tijd nemen om te koken. bedenk in het weekend al wat je wilt eten en haal dit in huis, hoef je ook niet aan de frituur. Trouwens ook wel duur om van die 50 euro een pizza te bestellen.
Of kook hoeveelheid voor 2 dagen, kun je het de volgende dag nog opwarmen. Als je een vriezer hebt is het helemaal handig, vries je gewoon de helft in voor een andere keer.
Tip: Vooruitplannen.
zaterdag 16 juni 2012 om 00:06
quote:donsje1 schreef op 15 juni 2012 @ 23:51:
Wat is er mis met brood voor op de dag?
Voor de avondmaaltijd, de meeste supermarkten zijn open tot een uur of 8. Je kunt alles nog halen na je werk.
Voorgesneden groente, zelfs voorgesneden vlees is er.
Beetje rijst of pasta erbij en je hebt een volledige maaltijd.
Slap excuus om dan maar weer de frietpan aan te zetten of de pizzaboer te bellen.Ik zag bij de Appie trouwens iets heel handigs voor de compleet inspiratieloze medemens
Ze hebben een 1,2,3 vak
Waarbij de 1,2 en 3 staan voor groente, vlees en pasta/aardappels/rijst
Hoef je alleen maar een graai te doen en je hebt een complete maaltijd
Wat is er mis met brood voor op de dag?
Voor de avondmaaltijd, de meeste supermarkten zijn open tot een uur of 8. Je kunt alles nog halen na je werk.
Voorgesneden groente, zelfs voorgesneden vlees is er.
Beetje rijst of pasta erbij en je hebt een volledige maaltijd.
Slap excuus om dan maar weer de frietpan aan te zetten of de pizzaboer te bellen.Ik zag bij de Appie trouwens iets heel handigs voor de compleet inspiratieloze medemens
Ze hebben een 1,2,3 vak
Waarbij de 1,2 en 3 staan voor groente, vlees en pasta/aardappels/rijst
Hoef je alleen maar een graai te doen en je hebt een complete maaltijd
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
zaterdag 16 juni 2012 om 00:37
quote:Summerdance schreef op 16 juni 2012 @ 00:06:
[...]
Ik zag bij de Appie trouwens iets heel handigs voor de compleet inspiratieloze medemens
Ze hebben een 1,2,3 vak
Waarbij de 1,2 en 3 staan voor groente, vlees en pasta/aardappels/rijst
Hoef je alleen maar een graai te doen en je hebt een complete maaltijdDat vak is echt voor de compleet COMPLEET inspiratieloze, luie, culinair onontwikkelde medemens hoor... Wel slim van AH want er wordt maar wat gebruik van gemaakt.
[...]
Ik zag bij de Appie trouwens iets heel handigs voor de compleet inspiratieloze medemens
Ze hebben een 1,2,3 vak
Waarbij de 1,2 en 3 staan voor groente, vlees en pasta/aardappels/rijst
Hoef je alleen maar een graai te doen en je hebt een complete maaltijdDat vak is echt voor de compleet COMPLEET inspiratieloze, luie, culinair onontwikkelde medemens hoor... Wel slim van AH want er wordt maar wat gebruik van gemaakt.
zaterdag 16 juni 2012 om 08:02
koken hoeft echt niet lang te duren en hoeft ook echt niet moeilijk te zijn hoor!
je leert het vanzelf, gewoon doen. begin met simpele gerechten zoals wraps, pasta, enz. (kijk bijv. op ah.nl, daar staan veel recepten)
verder doe je mijns inziens alles wel goed, probeer wel dat zoet (jam is wel ok) vaker te vervangen voor magere vleeswaren en 30+kaas (gewone kaas is vrij vet)
en tussendoor fruit, magere zuivel, een boterham of evergreen.
je leert het vanzelf, gewoon doen. begin met simpele gerechten zoals wraps, pasta, enz. (kijk bijv. op ah.nl, daar staan veel recepten)
verder doe je mijns inziens alles wel goed, probeer wel dat zoet (jam is wel ok) vaker te vervangen voor magere vleeswaren en 30+kaas (gewone kaas is vrij vet)
en tussendoor fruit, magere zuivel, een boterham of evergreen.
zaterdag 16 juni 2012 om 08:25
S´morgens yoghurt met muesli en af en toe bijv. gekookte ei.
Tussendoor fruit
Maak voor tussen de middag een thuis een salade met tonijn (vis uit blik) of kip, dus groente (tomaat, uit, paprika, asperges, sla) evt wat gekookte aardappel (koud), voeg de vis/kip/kalkoen toe in stukjes. Evt een dressing maken met bijv. citroen sap.
Wanneer je toch voor brood kiest dan altijd volkoren kun je ook beleggen met gegrilde kip (plakjes), rosbeef, magere kaas, gekookt ei, tomaat, etc (dus gezond mager beleg).
Tussen door bakje yoghurt, noten, fruit, bruine boterham, ...etc
´s avonds ik vind vis in folie 15 min in de oven altijd lekker. Groente kan erbij of roerbakken. Kies indien je vlees gebruik voor mager bijv. kip, biefstuk, kalkoen, mager gehakt (daar kun je van alles mee). Weinig aardappel/rijst/pasta (kies voor volkoren pasta of zilvervlies rijst)
maak ook weleens een knorr pak bijv. kofta (goed voor 2 dagen), oven geheimen en varieer dan met meer groente en volkoren producten.
´s avonds evt nog wat yogurt, fruit of noten.
Je komt uit principe niet in de sportschool, dat kun je 2 of 3 uur in de week niet opbrengen ?????
Denk eens aan crossfit of bootcamp kan beide soms ook buiten. Google met je woonplaats of een grote plaats bij jou in de buurt voor het zelfde geld kun je aanschuiven bij een groep buiten sporters.
Voorbeelden van deze sporten:
Bootcamp nijmegen
http://www.youtube.com/watch?v=-XUSkD9DSJs
Amsterdam Crossfit
http://www.youtube.com/watch?v=sJPOQllwyI4
Tussendoor fruit
Maak voor tussen de middag een thuis een salade met tonijn (vis uit blik) of kip, dus groente (tomaat, uit, paprika, asperges, sla) evt wat gekookte aardappel (koud), voeg de vis/kip/kalkoen toe in stukjes. Evt een dressing maken met bijv. citroen sap.
Wanneer je toch voor brood kiest dan altijd volkoren kun je ook beleggen met gegrilde kip (plakjes), rosbeef, magere kaas, gekookt ei, tomaat, etc (dus gezond mager beleg).
Tussen door bakje yoghurt, noten, fruit, bruine boterham, ...etc
´s avonds ik vind vis in folie 15 min in de oven altijd lekker. Groente kan erbij of roerbakken. Kies indien je vlees gebruik voor mager bijv. kip, biefstuk, kalkoen, mager gehakt (daar kun je van alles mee). Weinig aardappel/rijst/pasta (kies voor volkoren pasta of zilvervlies rijst)
maak ook weleens een knorr pak bijv. kofta (goed voor 2 dagen), oven geheimen en varieer dan met meer groente en volkoren producten.
´s avonds evt nog wat yogurt, fruit of noten.
Je komt uit principe niet in de sportschool, dat kun je 2 of 3 uur in de week niet opbrengen ?????
Denk eens aan crossfit of bootcamp kan beide soms ook buiten. Google met je woonplaats of een grote plaats bij jou in de buurt voor het zelfde geld kun je aanschuiven bij een groep buiten sporters.
Voorbeelden van deze sporten:
Bootcamp nijmegen
http://www.youtube.com/watch?v=-XUSkD9DSJs
Amsterdam Crossfit
http://www.youtube.com/watch?v=sJPOQllwyI4
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 16 juni 2012 om 11:51
quote:viva-amber schreef op 16 juni 2012 @ 08:25:
S´morgens yoghurt met muesli en af en toe bijv. gekookte ei.
Tussendoor fruit
Maak voor tussen de middag een thuis een salade met tonijn (vis uit blik) of kip, dus groente (tomaat, uit, paprika, asperges, sla) evt wat gekookte aardappel (koud), voeg de vis/kip/kalkoen toe in stukjes. Evt een dressing maken met bijv. citroen sap.
Wanneer je toch voor brood kiest dan altijd volkoren kun je ook beleggen met gegrilde kip (plakjes), rosbeef, magere kaas, gekookt ei, tomaat, etc (dus gezond mager beleg).
Tussen door bakje yoghurt, noten, fruit, bruine boterham, ...etc
´s avonds ik vind vis in folie 15 min in de oven altijd lekker. Groente kan erbij of roerbakken. Kies indien je vlees gebruik voor mager bijv. kip, biefstuk, kalkoen, mager gehakt (daar kun je van alles mee). Weinig aardappel/rijst/pasta (kies voor volkoren pasta of zilvervlies rijst)
maak ook weleens een knorr pak bijv. kofta (goed voor 2 dagen), oven geheimen en varieer dan met meer groente en volkoren producten.
´s avonds evt nog wat yogurt, fruit of noten.
Je komt uit principe niet in de sportschool, dat kun je 2 of 3 uur in de week niet opbrengen ?????
Denk eens aan crossfit of bootcamp kan beide soms ook buiten. Google met je woonplaats of een grote plaats bij jou in de buurt voor het zelfde geld kun je aanschuiven bij een groep buiten sporters.
Voorbeelden van deze sporten:
Bootcamp nijmegen
http://www.youtube.com/watch?v=-XUSkD9DSJs
Amsterdam Crossfit
http://www.youtube.com/watch?v=sJPOQllwyI4Volgens mij zal je je fitter voelen wanneer je minder suiker eet en meer eiwitten, groente en enige volkoren producten. Suiker is echt nergens goed voor.
S´morgens yoghurt met muesli en af en toe bijv. gekookte ei.
Tussendoor fruit
Maak voor tussen de middag een thuis een salade met tonijn (vis uit blik) of kip, dus groente (tomaat, uit, paprika, asperges, sla) evt wat gekookte aardappel (koud), voeg de vis/kip/kalkoen toe in stukjes. Evt een dressing maken met bijv. citroen sap.
Wanneer je toch voor brood kiest dan altijd volkoren kun je ook beleggen met gegrilde kip (plakjes), rosbeef, magere kaas, gekookt ei, tomaat, etc (dus gezond mager beleg).
Tussen door bakje yoghurt, noten, fruit, bruine boterham, ...etc
´s avonds ik vind vis in folie 15 min in de oven altijd lekker. Groente kan erbij of roerbakken. Kies indien je vlees gebruik voor mager bijv. kip, biefstuk, kalkoen, mager gehakt (daar kun je van alles mee). Weinig aardappel/rijst/pasta (kies voor volkoren pasta of zilvervlies rijst)
maak ook weleens een knorr pak bijv. kofta (goed voor 2 dagen), oven geheimen en varieer dan met meer groente en volkoren producten.
´s avonds evt nog wat yogurt, fruit of noten.
Je komt uit principe niet in de sportschool, dat kun je 2 of 3 uur in de week niet opbrengen ?????
Denk eens aan crossfit of bootcamp kan beide soms ook buiten. Google met je woonplaats of een grote plaats bij jou in de buurt voor het zelfde geld kun je aanschuiven bij een groep buiten sporters.
Voorbeelden van deze sporten:
Bootcamp nijmegen
http://www.youtube.com/watch?v=-XUSkD9DSJs
Amsterdam Crossfit
http://www.youtube.com/watch?v=sJPOQllwyI4Volgens mij zal je je fitter voelen wanneer je minder suiker eet en meer eiwitten, groente en enige volkoren producten. Suiker is echt nergens goed voor.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
