Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips om gezond aan te komen
zondag 3 januari 2021 om 17:01
Ik wil er dus graag een paar kilo bij, nadat ik die onbedoeld kwijt ben geraakt. Ik snack en snaai dat het een lieve lust is, maar er komt geen gram bij. En het voelt ook niet erg lekker meer, dus ben ik op zoek naar manieren om gezond aan te komen. Ik heb mijn krachttraining weer opgepakt, hopelijk gaat dat op den duur ook wat opleveren.
Avocado’s vind ik goor, ongebrande/ongezouten noten vind ik eigenlijk ook niet te hakken maar vooruit, die krijg ik nog wel weg. Ik eet geen boter op brood, nooit gelust.
Maar als het zelfs met vette en zoete zooi niet lukt.. Ben ik bang dat ik eerder weer afval dan dat ik aankom.
Iemand ervaring of tips?
Thanks!
Avocado’s vind ik goor, ongebrande/ongezouten noten vind ik eigenlijk ook niet te hakken maar vooruit, die krijg ik nog wel weg. Ik eet geen boter op brood, nooit gelust.
Maar als het zelfs met vette en zoete zooi niet lukt.. Ben ik bang dat ik eerder weer afval dan dat ik aankom.
Iemand ervaring of tips?
Thanks!
zondag 3 januari 2021 om 17:10
Ik stopte ooit met roken en ging toen van modelletje twiggy / brandhout naar slank 
.
Heb je gekeken bij de richtlijnen van het voedingscentrum wat voor jou de aanbevelen hoeveelheden eten zijn?
Je kunt vanuit de basisverzekering 3 uren diëtiste krijgen, heb je dat al geprobeerd?
Verder denk ik aan een extra bord havermoutpap met fruit.
Gewoon gezond eten, maar dan de max volgens de richtlijnen van het voedingscentrum.
Wat vind je lekker aan gezond eten? En kun je daar iets meer van eten?
.Heb je gekeken bij de richtlijnen van het voedingscentrum wat voor jou de aanbevelen hoeveelheden eten zijn?
Je kunt vanuit de basisverzekering 3 uren diëtiste krijgen, heb je dat al geprobeerd?
Verder denk ik aan een extra bord havermoutpap met fruit.
Gewoon gezond eten, maar dan de max volgens de richtlijnen van het voedingscentrum.
Wat vind je lekker aan gezond eten? En kun je daar iets meer van eten?
zondag 3 januari 2021 om 17:20
Ik ben bezig met afvallen en leg nu bij alle producten op dat ik de meest magere variant heb, misschien kun jij het tegenovergestelde doen?
Volle melk/yoghurt/kwark ipv magere of halfvolle, 48+ kaas ipv 20+ of 30+, en vooral producten waar relatief veel calorieën in zitten.
Ik vind een diëtist geen slecht idee, ik denk dat gezond aankomen veel moeilijker is dan gezond afvallen. Succes!
Volle melk/yoghurt/kwark ipv magere of halfvolle, 48+ kaas ipv 20+ of 30+, en vooral producten waar relatief veel calorieën in zitten.
Ik vind een diëtist geen slecht idee, ik denk dat gezond aankomen veel moeilijker is dan gezond afvallen. Succes!
zondag 3 januari 2021 om 17:52
Volle zuivelproducten bevatten veel ongezonde vetten, daar zou ik mee oppassen.
Pure notenboters to? Eetlepel pindakaas door yoghurt of smoothie, op een boterham of rijstwafel etc.
Overal pitten en zaden opgooien. Extra lepeltje plantaardige olie (geen palm of kokos) over de groenten of sla.
Lekker veel fruit.
Ik vind een bakje mais ook een lekkere snack maar ik ben misschien raar daarin.
Pure notenboters to? Eetlepel pindakaas door yoghurt of smoothie, op een boterham of rijstwafel etc.
Overal pitten en zaden opgooien. Extra lepeltje plantaardige olie (geen palm of kokos) over de groenten of sla.
Lekker veel fruit.
Ik vind een bakje mais ook een lekkere snack maar ik ben misschien raar daarin.
zondag 3 januari 2021 om 17:55
Ik heb hulp van een dietiste om aan te komen. Nu is het zo dat ik herstellende ben van een eetstoornis, dus ik werk in stappen om mijn eetpatroon uit te breiden, maar wat ik tot nu toe heb geleerd en doe is het volgende:
Elke dag 3 volwaardige hoofdmaaltijden;
Elke dag 3 tussendoortjes (denk aan crackers met eiwitrijk beleg zoals pindakaas, humus, kaas, etc., maar ook een stroopwafel of wat je maar lekker vind);
Voldoende zuivel (en dan kun je kiezen voor volle yoghurt of volle kwark);
Dubbel beleg op je brood/crackers (ik eet graag kaas met salami, of kaas met pesto, kipfilet met kerriemayonaise, etc.);
Alles 'vol' (volvette kaas, sausjes bij het avondeten, gemengd gehakt ipv mager rundergehakt, etc.);
'Rijke' avondmaaltijden (curry's met kokosmelk, risotto, kaas bij je pasta, etc.)
En wees niet te streng voor jezelf als het niet gelijk lukt of als je het moeilijk hebt.
Zelf vind ik het ook best lastig hoor. Soms denk ik: ik eet elke dag wel gewoon een reep chocolade, dan kom ik er ook wel. Maar ja, dat is 1 x leuk, en daarna staat het je tegen. Bovendien is het gewoon niet echt gezond, al die suikers.
Focus je op voeding waar je lichaam ook echt iets aan heeft, maar sta jezelf ook wat lekkers toe, als bonus, en als beloning voor het harde werk!
Succes!
Elke dag 3 volwaardige hoofdmaaltijden;
Elke dag 3 tussendoortjes (denk aan crackers met eiwitrijk beleg zoals pindakaas, humus, kaas, etc., maar ook een stroopwafel of wat je maar lekker vind);
Voldoende zuivel (en dan kun je kiezen voor volle yoghurt of volle kwark);
Dubbel beleg op je brood/crackers (ik eet graag kaas met salami, of kaas met pesto, kipfilet met kerriemayonaise, etc.);
Alles 'vol' (volvette kaas, sausjes bij het avondeten, gemengd gehakt ipv mager rundergehakt, etc.);
'Rijke' avondmaaltijden (curry's met kokosmelk, risotto, kaas bij je pasta, etc.)
En wees niet te streng voor jezelf als het niet gelijk lukt of als je het moeilijk hebt.
Zelf vind ik het ook best lastig hoor. Soms denk ik: ik eet elke dag wel gewoon een reep chocolade, dan kom ik er ook wel. Maar ja, dat is 1 x leuk, en daarna staat het je tegen. Bovendien is het gewoon niet echt gezond, al die suikers.
Focus je op voeding waar je lichaam ook echt iets aan heeft, maar sta jezelf ook wat lekkers toe, als bonus, en als beloning voor het harde werk!
Succes!
zondag 3 januari 2021 om 18:02
Geen tips behalve je lijf accepteren zoals het is. Heb ooit een poging gedaan om aan te komen, maar daarvoor moet je de hele dag met eten bezig zijn en dat kreeg ik niet in mijn systeem. Vond het enorm vermoeiend. In de categorie dat de behandeling erger was dan de kwaal. Heb het dus maar laten zitten.
zondag 3 januari 2021 om 18:05
rozemarijn123 schreef: ↑03-01-2021 17:11Heb je je wel eens laten testen op een te snel werkende schildklier?
Heb je andere gezondheidsklachten?
[
Inderdaad, waarom ben je afgevallen?
Diëtiste raadplegen is ook een idee. Valt volgens mij onder de basisverzekering
zondag 3 januari 2021 om 18:12
Zetmeel, suiker en vet worden gewoon omgezet in lichaamsvet en dat heeft een bepaalde vetzurensamenstelling, die makkelijk weer benut kan worden als je energie nodig hebt.
Als je niks anders eet dan zetmeel, suiker en gehard bakvet, dan krijg je inderdaad tekorten maar het surplus, bedoeld om meer lichaamsvet te krijgen kan heel goed uit extra candybars komen.
Als je niks anders eet dan zetmeel, suiker en gehard bakvet, dan krijg je inderdaad tekorten maar het surplus, bedoeld om meer lichaamsvet te krijgen kan heel goed uit extra candybars komen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 3 januari 2021 om 18:19
GreenLadyFern schreef: ↑03-01-2021 17:52Volle zuivelproducten bevatten veel ongezonde vetten, daar zou ik mee oppassen.
Pure notenboters to? Eetlepel pindakaas door yoghurt of smoothie, op een boterham of rijstwafel etc.
Overal pitten en zaden opgooien. Extra lepeltje plantaardige olie (geen palm of kokos) over de groenten of sla.
Lekker veel fruit.
Ik vind een bakje mais ook een lekkere snack maar ik ben misschien raar daarin.
Dit! Volle zuivelproducten zijn niet erg gezond. Notenolie wel, pindakaas ook en is behoorlijk calorierijk.
Ik zou in elk geval goed op je gezondheid blijven letten to. En als het met normaal eten niet lukt even bij de HA laten checken hoe dat komt.
zondag 3 januari 2021 om 18:20
Ik luste vroeger geen melk, maar heb mezelf gedwongen dat te drinken, omdat ik last kreeg van gaatjes in mijn tanden door calciumgebrek. En nu ben ik er dol op.
Dus misschien kun je ook wennen aan wat boter op je brood, eerst een klein likje, dan wat meer.
Boter is wel gezond, vanwege de toegevoegde vitamines.
Dus misschien kun je ook wennen aan wat boter op je brood, eerst een klein likje, dan wat meer.
Boter is wel gezond, vanwege de toegevoegde vitamines.
zondag 3 januari 2021 om 18:21
rozemarijn123 schreef: ↑03-01-2021 18:20Ik luste vroeger geen melk, maar heb mezelf gedwongen dat te drinken, omdat ik last kreeg van gaatjes in mijn tanden door calciumgebrek. En nu ben ik er dol op.
Dus misschien kun je ook wennen aan wat boter op je brood, eerst een klein likje, dan wat meer.
Boter is wel gezond, vanwege de toegevoegde vitamines.
Dan kun je het beste kiezen voor margarine in een kuipje met veel ONverzadigde vetten.
zondag 3 januari 2021 om 19:18
Oh, naar aanleiding van de tip van viva1981 schoot me nog iets te binnen, namelijk smoothies maken! Ik maak regelmatig smoothies van banaan, kiwi en sap, want dat vult nauwlijks, maar je hebt wel in een keer veel vitamines en calorieen binnen! En ja, je zou er eventueel ook een avocado in kunnen 'verstoppen', maar ga jezelf echt niet forceren om dingen te eten of drinken die je echt niet lekker vind, want dat houd je waarschijnlijk niet vol.
zondag 3 januari 2021 om 20:07
Mijn schildklier werkt juist te traag, daarvoor gebruik ik al jaren medicatie. Die staat goed ingesteld.rozemarijn123 schreef: ↑03-01-2021 17:11Heb je je wel eens laten testen op een te snel werkende schildklier?
Heb je andere gezondheidsklachten?
Het afvallen komt door overspannenheid, hiervan ben ik nu aan het herstellen. Dus vooral stress..
zondag 3 januari 2021 om 20:08
Dank je wel! Ik eet al iedere dag Griekse yoghurt. Van kaas hou ik niet, maar ik bedenk me nu net: roomkaas lust ik wel, in combinatie met gerookte zalm op een broodje.Panda1987 schreef: ↑03-01-2021 17:20Ik ben bezig met afvallen en leg nu bij alle producten op dat ik de meest magere variant heb, misschien kun jij het tegenovergestelde doen?
Volle melk/yoghurt/kwark ipv magere of halfvolle, 48+ kaas ipv 20+ of 30+, en vooral producten waar relatief veel calorieën in zitten.
Ik vind een diëtist geen slecht idee, ik denk dat gezond aankomen veel moeilijker is dan gezond afvallen. Succes!
zondag 3 januari 2021 om 20:09
Dank je wel voor je tips!GreenLadyFern schreef: ↑03-01-2021 17:52Volle zuivelproducten bevatten veel ongezonde vetten, daar zou ik mee oppassen.
Pure notenboters to? Eetlepel pindakaas door yoghurt of smoothie, op een boterham of rijstwafel etc.
Overal pitten en zaden opgooien. Extra lepeltje plantaardige olie (geen palm of kokos) over de groenten of sla.
Lekker veel fruit.
Ik vind een bakje mais ook een lekkere snack maar ik ben misschien raar daarin.
zondag 3 januari 2021 om 20:11
Dank je wel voor je uitgebreide reactie. Zelfs mij - als echte zoetekauw - gaat die chocolade nu tegenstaan.AccioAvocado schreef: ↑03-01-2021 17:55Ik heb hulp van een dietiste om aan te komen. Nu is het zo dat ik herstellende ben van een eetstoornis, dus ik werk in stappen om mijn eetpatroon uit te breiden, maar wat ik tot nu toe heb geleerd en doe is het volgende:
Elke dag 3 volwaardige hoofdmaaltijden;
Elke dag 3 tussendoortjes (denk aan crackers met eiwitrijk beleg zoals pindakaas, humus, kaas, etc., maar ook een stroopwafel of wat je maar lekker vind);
Voldoende zuivel (en dan kun je kiezen voor volle yoghurt of volle kwark);
Dubbel beleg op je brood/crackers (ik eet graag kaas met salami, of kaas met pesto, kipfilet met kerriemayonaise, etc.);
Alles 'vol' (volvette kaas, sausjes bij het avondeten, gemengd gehakt ipv mager rundergehakt, etc.);
'Rijke' avondmaaltijden (curry's met kokosmelk, risotto, kaas bij je pasta, etc.)
En wees niet te streng voor jezelf als het niet gelijk lukt of als je het moeilijk hebt.
Zelf vind ik het ook best lastig hoor. Soms denk ik: ik eet elke dag wel gewoon een reep chocolade, dan kom ik er ook wel. Maar ja, dat is 1 x leuk, en daarna staat het je tegen. Bovendien is het gewoon niet echt gezond, al die suikers.
Focus je op voeding waar je lichaam ook echt iets aan heeft, maar sta jezelf ook wat lekkers toe, als bonus, en als beloning voor het harde werk!
Succes!
Ik ga jouw tips zeker uitproberen. Ik denk dat ik jezelf ook moet aanwennen om “meer” te eten. Maar dat zal moeten groeien, mezelf echt tegen heug en meug volproppen staat me zo tegen.
zondag 3 januari 2021 om 20:11
Daar zit ook zeker iets in.kindrebel schreef: ↑03-01-2021 18:02Geen tips behalve je lijf accepteren zoals het is. Heb ooit een poging gedaan om aan te komen, maar daarvoor moet je de hele dag met eten bezig zijn en dat kreeg ik niet in mijn systeem. Vond het enorm vermoeiend. In de categorie dat de behandeling erger was dan de kwaal. Heb het dus maar laten zitten.
zondag 3 januari 2021 om 20:13
I love pindakaas!herfstappeltaart schreef: ↑03-01-2021 18:19Dit! Volle zuivelproducten zijn niet erg gezond. Notenolie wel, pindakaas ook en is behoorlijk calorierijk.
Ik zou in elk geval goed op je gezondheid blijven letten to. En als het met normaal eten niet lukt even bij de HA laten checken hoe dat komt.
Ga ook weer eens kijken voor van die notenpasta, at ik jaren terug ook graag. Volle zuivelproducten beperk ik dus tot de Griekse yoghurt, voor de rest halfvol.
zondag 3 januari 2021 om 20:15
Op een beschuit met muisjes ofzo gaat het wel trouwens. Maar op een boterham.. blegh.herfstappeltaart schreef: ↑03-01-2021 18:21Dan kun je het beste kiezen voor margarine in een kuipje met veel ONverzadigde vetten.
zondag 3 januari 2021 om 20:16
Misschien toch eens proberen dan.. Het brengt me in ieder geval op het idee om weer eens dadels in huis te halen! Die vind ik wel lekker namelijk.viva1981 schreef: ↑03-01-2021 18:55Je zegt dat je avocado niet lekker vindt, maar toch is dit het proberen waard (door het zoete van de dadel wordt de avocado erg lekker). En mocht je het écht niet lekker vinden dan kun je het altijd nog laten zitten:
- 1/2 rijpe avocado
- 200 ml melk
- 1 dadel (niet extra gesuikerd) (de medjoul dadels van AH zijn lekker zacht en dus geschikt)
(- je zou er nog banaan bij kunnen doen, maar persoonlijk vind ik die smaak erg overheersen)
In keukenmachine (of wat je ook hebt om te mixen) en laten draaien tot de dadel ‘verdwenen’ is en het een romig geheel is.
Enjoy!
: