Lijf & Lijn
alle pijlers
TRX / Suspension trainer
zaterdag 6 februari 2016 om 09:17
Na mijn topic over de aanschaf van een barbell / halterstang, toch maar besloten om dat gedeelte onder begeleiding te blijven doen.
Tijdens mijn trainingen maak ik veel gebruik van de trx en dus heb ik besloten om er eentje aan te schaffen. Niet de originele, maar een wat goedkoper exemplaar .
Maar nu mijn vraag:
Wie traint er ook met een suspension trainer en welke volgorde van oefeningen bleek het meest effectief? Tijdens mijn trainingen onder begeleiding is de trx vaak een onderdeel. Thuis zou ik graag een volledige trainen met de suspension trainer doen.
Tijdens mijn trainingen maak ik veel gebruik van de trx en dus heb ik besloten om er eentje aan te schaffen. Niet de originele, maar een wat goedkoper exemplaar .
Maar nu mijn vraag:
Wie traint er ook met een suspension trainer en welke volgorde van oefeningen bleek het meest effectief? Tijdens mijn trainingen onder begeleiding is de trx vaak een onderdeel. Thuis zou ik graag een volledige trainen met de suspension trainer doen.
zaterdag 6 februari 2016 om 10:06
Wat ik nu doe:
Ik kies 6 oefeningen uit.
Deze splits ik op in 2 x 3 oefeningen.
Deze 3 oefeningen doe ik 4 x achter elkaar. Daarna de andere drie oefeningen.
Ik start altijd met een hiit achtige oefening met daaropvolgend 2x kracht. De hiit oefeningen doe ik 20x, de kracht 10 à 15 keer.
Dat ziet er zo uit:
A 20x
B 10 à 15 x
C 10 à 15 x
ABC herhaal ik 4x met tussendoor wat rust.
Na de 4e keer 1 of 2 minuten rust.
D 20x
E 10 à 15 x
F 10 à 15 x
DEF herhaal ik 4x met tussendoor wat rust.
Ik kies 6 oefeningen uit.
Deze splits ik op in 2 x 3 oefeningen.
Deze 3 oefeningen doe ik 4 x achter elkaar. Daarna de andere drie oefeningen.
Ik start altijd met een hiit achtige oefening met daaropvolgend 2x kracht. De hiit oefeningen doe ik 20x, de kracht 10 à 15 keer.
Dat ziet er zo uit:
A 20x
B 10 à 15 x
C 10 à 15 x
ABC herhaal ik 4x met tussendoor wat rust.
Na de 4e keer 1 of 2 minuten rust.
D 20x
E 10 à 15 x
F 10 à 15 x
DEF herhaal ik 4x met tussendoor wat rust.
zaterdag 6 februari 2016 om 10:08
zaterdag 6 februari 2016 om 10:21
quote:Supersoulfighter schreef op 06 februari 2016 @ 09:54:
Ik heb hier ook een set liggen en weet nog steeds niet wat ik moet doen, dus lees even mee! Heb wel op YouTube voorbeelden gezien, maar kom er maar niet toe om een hele workout ermee te maken.Wat je bv zou kunnen doen is 1 of 2 oefeningen uitzoeken en deze eens oefenen. Dus zonder je volledig om te kleden, maar om even te voelen hoe het is.
Ik heb hier ook een set liggen en weet nog steeds niet wat ik moet doen, dus lees even mee! Heb wel op YouTube voorbeelden gezien, maar kom er maar niet toe om een hele workout ermee te maken.Wat je bv zou kunnen doen is 1 of 2 oefeningen uitzoeken en deze eens oefenen. Dus zonder je volledig om te kleden, maar om even te voelen hoe het is.
zaterdag 6 februari 2016 om 11:39
Als ik google zie ik elastisch band met handgrips. Ik heb diverse elastische therabanden, van licht tot heel sterk. Het is mogelijk om je spieren ermee uit te putten. De spierpijn kan groot zijn. Onlangs brak ik de sterkste band met een knal in tweeën. Sindsdien is mijn vertrouwen geslonken.
Het probleem is dat je de weerstand niet exact kan regelen. Je kan dus niet elke week met 10% verhogen.
Het probleem is dat je de weerstand niet exact kan regelen. Je kan dus niet elke week met 10% verhogen.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 6 februari 2016 om 11:49
zaterdag 6 februari 2016 om 13:57
zaterdag 11 augustus 2018 om 10:19
Oud topic, maar misschien toch handig om hier in verder te gaan. Ik probeer het.
Mijn voornemen is om de aankomende week een trx/suspension trainer aan te schaffen. Iemand al dé routine gedaan die de beste resultaten geeft?
Ik wil deze aanschaffen:
https://www.decathlon.nl/p/suspension-t ... gII2PD_BwE
Mijn voornemen is om de aankomende week een trx/suspension trainer aan te schaffen. Iemand al dé routine gedaan die de beste resultaten geeft?
Ik wil deze aanschaffen:
https://www.decathlon.nl/p/suspension-t ... gII2PD_BwE
