Lijf & Lijn
alle pijlers
Twee dagen achter elkaar krachttraining, erg slecht?
zaterdag 14 februari 2009 om 08:18
Ik probeer om de dedag te sporten. Zowel KT als cardio. Maar soms heb je zoveel andere afspraken dat dat gewoon niet lukt.
Nu ben ik woensdag voor het laatst geweest, vandaag gaat het niet lukken want ik wil ook nog spinnen en daarna ben ik druk.
Dus had ik bedacht om morgen KT te doen en dan pas dinsdag weer.
Maar dinsdag heb ik onverwacht een borrel die ik niet kan afzeggen.
Is het heel erg als ik een keer zondag + maandag dezelfde oefeningen doe? Of kan ik me dan beter op cardio concentreren?
Nu ben ik woensdag voor het laatst geweest, vandaag gaat het niet lukken want ik wil ook nog spinnen en daarna ben ik druk.
Dus had ik bedacht om morgen KT te doen en dan pas dinsdag weer.
Maar dinsdag heb ik onverwacht een borrel die ik niet kan afzeggen.
Is het heel erg als ik een keer zondag + maandag dezelfde oefeningen doe? Of kan ik me dan beter op cardio concentreren?
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
zaterdag 14 februari 2009 om 09:25
Ik vraag me dit ook al langere tijd af. Heb wel eens gehoord dat na KT je spieren 48 uur zouden moeten herstellen. Ik denk dat Meds dit wel weet.
Want wat gebeurt er als je die rust niet neemt? Train je dan minder effectief (jammer maar niet zo heel erg) of is het echt heel erg slecht? (roofbouw, spierafbraak??)
Ik heb het zelf vaak met bodypump. Dan heb ik op zondag gepumpt en wil ik maandag eigenlijk weer.
Geen antwoorden dus, alleen maar meer vragen...
Want wat gebeurt er als je die rust niet neemt? Train je dan minder effectief (jammer maar niet zo heel erg) of is het echt heel erg slecht? (roofbouw, spierafbraak??)
Ik heb het zelf vaak met bodypump. Dan heb ik op zondag gepumpt en wil ik maandag eigenlijk weer.
Geen antwoorden dus, alleen maar meer vragen...
zaterdag 14 februari 2009 om 09:55
MdK, ik had een splitprogrammaatje maar nu ik weer werk heb ik een ander. En ik ben wel zo'n doos dat ik echt niet meer weet hoe mijn vorige programma er uitzag
Mijn training (ook de KT) is gericht op vetverbranden dus ik doe KT op een flink tempo en in een bepaalde volgorde zodat mijn hartslag lekker hoog blijft.
(dat tempo is niet dat de bewegingen snel moeten maar dat ik tussendoor niet meer dan een minuutje rust neem)
Mijn training (ook de KT) is gericht op vetverbranden dus ik doe KT op een flink tempo en in een bepaalde volgorde zodat mijn hartslag lekker hoog blijft.
(dat tempo is niet dat de bewegingen snel moeten maar dat ik tussendoor niet meer dan een minuutje rust neem)
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
zaterdag 14 februari 2009 om 10:11
Als je het niet split zou ik je programma zo inrichten dat je de oefeningen doet zonder spierpijn, dus laag in gewicht, hoog in herhaling. Als je je spieren geen rust geeft (om te herstellen) word er in principe geen spieropbouw gedaan dus heb je dat bonuseffect niet, natuurlijk heb je wel profijt van de verbrande calorieen en de verhoging van je stofwisseling daarna.
zaterdag 14 februari 2009 om 11:57
Kan totaal geen kwaad. Ligt er wel aan hoe intensief/zwaar je traint. Je kunt in principe dezelfde sport elke dag doen. Dagelijks even hardlopen zou normaal gesproken toch ook geen punt moeten zijn? (Voor een getraind iemand). Ierdere dag een marathon wordt wel problematisch natuurlijk.
Dat je spieren 48 uur nodig hebben om te herstellen van zware training is maar een vage richtlijn. Waarom niet 39 uur, of 51 uur?
Verschilt per individu.
Dat je spieren 48 uur nodig hebben om te herstellen van zware training is maar een vage richtlijn. Waarom niet 39 uur, of 51 uur?
Verschilt per individu.
zaterdag 14 februari 2009 om 13:33
Mij is altijd verteld dat het niet zozeer slecht is maar vooral nutteloos. Als je op zondag krachttraining doet en op maandag weer, dan hebben je spieren onvoldoende tijd gehad om de trainingsarbeid van de zondag te verwerken. Als je dan op maandag weer krachttraining gaat doen, breek je dat verwerkingsproces af en begin je opnieuw. Je traint dus in feite twee keer voor maar één keer effect. Op zich is dit niet schadelijk (tenzij je met te erge spierpijn gaat trainen) maar is het dus van invloed op het effect. Voor een keertje kan het dus geen kwaad maar als je het structureel doet, ben je jezelf een beetje tegen aan het werken.
zaterdag 14 februari 2009 om 16:14
Als men dagelijks dezelfde spiergroepen zou trainen dan zal uiteraard de herstelperiode te kort zijn. Algemeen wordt aanvaard dat de spiergroepen ongeveer 48 uur nodig hebben om te recupereren.
Je zou je dus wel aan deze tijdsregeling kunnen houden door dezelfde spiergroepen om de 2 dagen te trainen. Dus bij de ene sessie bijv de borstspieren, schouderspieren, armstrekkers, onderbeenspieren en de buikspieren en dan bij de andere sessie de dijspieren, rugspieren, armbuigers en de onderarmspieren.
Je zou je dus wel aan deze tijdsregeling kunnen houden door dezelfde spiergroepen om de 2 dagen te trainen. Dus bij de ene sessie bijv de borstspieren, schouderspieren, armstrekkers, onderbeenspieren en de buikspieren en dan bij de andere sessie de dijspieren, rugspieren, armbuigers en de onderarmspieren.
maandag 16 februari 2009 om 21:41
quote:Lemonade schreef op 14 februari 2009 @ 16:14:
Als men dagelijks dezelfde spiergroepen zou trainen dan zal uiteraard de herstelperiode te kort zijn. Algemeen wordt aanvaard dat de spiergroepen ongeveer 48 uur nodig hebben om te recupereren.
Je zou je dus wel aan deze tijdsregeling kunnen houden door dezelfde spiergroepen om de 2 dagen te trainen. Dus bij de ene sessie bijv de borstspieren, schouderspieren, armstrekkers, onderbeenspieren en de buikspieren en dan bij de andere sessie de dijspieren, rugspieren, armbuigers en de onderarmspieren.
Wat soms wordt vergeten: het is soms erg lastig om spiergroepen volledig te "splitsen". Ook al train je niet gericht je triceps of schouders, je gebruikt ze vaak toch (fors).
Als het idd zo "slecht" zou zijn om 2 of 3 dagen achter elkaar je bovenlichaam te trainen, hoe overleven mensen die zwaar fysiek werk doen het dan? (Mits er goede voeding beschikbaar is).
Kijk maar eens naar foto's van Afrikaanse mannen die in open mijnen goud of diamanten e.d. delven. Dag in dag uit zeer belastende arbeid. Die zien er vaak (niet verrassend natuurlijk) atletisch uit.
En die doen heel wat meer dagen per week hetzelfde werk/arbeid dan een recreatieve sporter in Nederland, die toch vooral traint als tegenwicht voor zittend/inactief kantoorwerk.
Het idee achter krachttraining is progressieve weerstandstraining, dus alsmaar zwaarder (kan in de trant van minder rusttijd tussen sets, maar meestal in de zin van meer gewicht).
Alleen: wie traint immer meer en zwaarder? Ook professionele builders redden dat niet: hun spieren nog wel dankzij flink wat chemische hulp, maar hun gewrichten capituleren.
Dus als je gewoon aan krachttraining doet om de boel strak te houden of wat strakker te krijgen, plus om als neveneffect ook nog wat vet te verbranden, dan lijkt het me voor je lichaam geen enkel punt om een paar dagen achtereen hetzelfde te doen.
Tenzij je altijd superintensief traint, maar dat doen maar zeer weinig sporters.
Als men dagelijks dezelfde spiergroepen zou trainen dan zal uiteraard de herstelperiode te kort zijn. Algemeen wordt aanvaard dat de spiergroepen ongeveer 48 uur nodig hebben om te recupereren.
Je zou je dus wel aan deze tijdsregeling kunnen houden door dezelfde spiergroepen om de 2 dagen te trainen. Dus bij de ene sessie bijv de borstspieren, schouderspieren, armstrekkers, onderbeenspieren en de buikspieren en dan bij de andere sessie de dijspieren, rugspieren, armbuigers en de onderarmspieren.
Wat soms wordt vergeten: het is soms erg lastig om spiergroepen volledig te "splitsen". Ook al train je niet gericht je triceps of schouders, je gebruikt ze vaak toch (fors).
Als het idd zo "slecht" zou zijn om 2 of 3 dagen achter elkaar je bovenlichaam te trainen, hoe overleven mensen die zwaar fysiek werk doen het dan? (Mits er goede voeding beschikbaar is).
Kijk maar eens naar foto's van Afrikaanse mannen die in open mijnen goud of diamanten e.d. delven. Dag in dag uit zeer belastende arbeid. Die zien er vaak (niet verrassend natuurlijk) atletisch uit.
En die doen heel wat meer dagen per week hetzelfde werk/arbeid dan een recreatieve sporter in Nederland, die toch vooral traint als tegenwicht voor zittend/inactief kantoorwerk.
Het idee achter krachttraining is progressieve weerstandstraining, dus alsmaar zwaarder (kan in de trant van minder rusttijd tussen sets, maar meestal in de zin van meer gewicht).
Alleen: wie traint immer meer en zwaarder? Ook professionele builders redden dat niet: hun spieren nog wel dankzij flink wat chemische hulp, maar hun gewrichten capituleren.
Dus als je gewoon aan krachttraining doet om de boel strak te houden of wat strakker te krijgen, plus om als neveneffect ook nog wat vet te verbranden, dan lijkt het me voor je lichaam geen enkel punt om een paar dagen achtereen hetzelfde te doen.
Tenzij je altijd superintensief traint, maar dat doen maar zeer weinig sporters.
maandag 16 februari 2009 om 21:44
maandag 16 februari 2009 om 23:35
quote:HoiPippiLangkous schreef op 16 februari 2009 @ 21:44:
Quattro, ken jij mensen die hun hele leven lang zwaar lichamelijk werk hebben gedaan? Die jonge, sterke, gespierde mannen zijn snel versleten hoor. Zó gezond is zwaar lichamelijk werk niet.
Die paar uurtjes per week in de sportschool daar kan het lichaam van de gemiddelde veel zittende/autorijdende/loungende persoon wel tegen hoor....
Zul je niet van verslijten. Ons lichaam is ook gebouwd op actief zijn.
Quattro, ken jij mensen die hun hele leven lang zwaar lichamelijk werk hebben gedaan? Die jonge, sterke, gespierde mannen zijn snel versleten hoor. Zó gezond is zwaar lichamelijk werk niet.
Die paar uurtjes per week in de sportschool daar kan het lichaam van de gemiddelde veel zittende/autorijdende/loungende persoon wel tegen hoor....
Zul je niet van verslijten. Ons lichaam is ook gebouwd op actief zijn.
dinsdag 17 februari 2009 om 17:54
quote:bosaapje schreef op 16 februari 2009 @ 15:10:
Geldt dit ook als je bv maandag bodypump doet en dinsdag krachttraining? De één vindt namelijk bodypump cardio en de ander zegt van niet.
Een goede vraag dus Pippi... Ik vraag me ook altijd af van wel of niet goed. Bij ons op de sportschool hebben we deze discussie ook regelmatig. Hoewel pump meer als cardio dan als kracht wordt gezien, wordt het wel afgeraden om na een pumples gelijk krachttraining te gaan doen. Bij ons wordt als maatstaf gehanteerd dat je in beide gevallen met gewichten bezig bent en aangezien je met pumpen al je spiergroepen in meer of mindere mate gebruikt, wordt geadviseerd om daarna 48 uur te wachten met krachttraining of een nieuwe pumples.
Geldt dit ook als je bv maandag bodypump doet en dinsdag krachttraining? De één vindt namelijk bodypump cardio en de ander zegt van niet.
Een goede vraag dus Pippi... Ik vraag me ook altijd af van wel of niet goed. Bij ons op de sportschool hebben we deze discussie ook regelmatig. Hoewel pump meer als cardio dan als kracht wordt gezien, wordt het wel afgeraden om na een pumples gelijk krachttraining te gaan doen. Bij ons wordt als maatstaf gehanteerd dat je in beide gevallen met gewichten bezig bent en aangezien je met pumpen al je spiergroepen in meer of mindere mate gebruikt, wordt geadviseerd om daarna 48 uur te wachten met krachttraining of een nieuwe pumples.
dinsdag 17 februari 2009 om 21:07
dinsdag 17 februari 2009 om 22:08
donderdag 19 februari 2009 om 18:07
vrijdag 20 februari 2009 om 00:39
quote:ladychipmunk schreef op 19 februari 2009 @ 18:07:
Quatro, ik ben het met je eens....een mensenlichaam kan veel hebben, goudzoekers, mijnwerkers...in Nederland weten we niet meer wat lichaamsbeweging inhoudt (en ik doe er gretig aan mee met OV, auto, veel t.v. kijken etc, als sport ik nog wel een beetje).
TO, je zal er heus niet aan onderdoor gaan.
Ik geloof wel in 't Instinctive Training Principle, dus gewoon afgaan op hoe je lichaam aanvoelt. Je bent zelf tenslotte de enige die dat kan voelen. Sowieso heb ik mijn bedenkingen bij al die strakke schema's en onwrikbare vuistregels. Plezier in trainen en een goed gevoel krijgen lijkt mij belangrijker.
Mensen verschillen teveel qua fysiek/getraindheid/herstel-snelheid e.d. om ze aan rigide regels te onderwerpen.
Probeer het en kijk hoe je lichaam reageert en voelt. Soms kun je beter gewoon beginnen met een trainingssessie en wel zien waar het eindigt, en wat je doet, en hoe zwaar/lang.. In plaats van je heel strak aan een van tevoren bedacht schema te houden.
Quatro, ik ben het met je eens....een mensenlichaam kan veel hebben, goudzoekers, mijnwerkers...in Nederland weten we niet meer wat lichaamsbeweging inhoudt (en ik doe er gretig aan mee met OV, auto, veel t.v. kijken etc, als sport ik nog wel een beetje).
TO, je zal er heus niet aan onderdoor gaan.
Ik geloof wel in 't Instinctive Training Principle, dus gewoon afgaan op hoe je lichaam aanvoelt. Je bent zelf tenslotte de enige die dat kan voelen. Sowieso heb ik mijn bedenkingen bij al die strakke schema's en onwrikbare vuistregels. Plezier in trainen en een goed gevoel krijgen lijkt mij belangrijker.
Mensen verschillen teveel qua fysiek/getraindheid/herstel-snelheid e.d. om ze aan rigide regels te onderwerpen.
Probeer het en kijk hoe je lichaam reageert en voelt. Soms kun je beter gewoon beginnen met een trainingssessie en wel zien waar het eindigt, en wat je doet, en hoe zwaar/lang.. In plaats van je heel strak aan een van tevoren bedacht schema te houden.
