Lijf & Lijn
alle pijlers
Val niet af. Tips?
zaterdag 7 februari 2015 om 20:16
Hallo allemaal,
Ik ben sinds januari goed bezig om uiteindelijk 13 kilo af te vallen. Ik woog 1 januari 88 kilo en daar moet dus 13 kilo vanaf, het liefst voor augustus.
Nu is het probleem dat ik goed bezig ben. Ik eet gezond en sport veel, maar toch merk ik dat ik niet afval. Ik ben pas 1 kilo afgevallen sinds 1 januari. Ik zal mijn wekelijkse schema neerzetten. Misschien hebben jullie tips?
-Doordeweeks eet ik 's-ochtends twee crackers met mager beleg en een glas vruchtensap of melk als ontbijt
-Tussen 10 en 11 eet ik een gezond tussendoortje zoals tomaten, komkommer, mandarijn o.i.d.
-Ik lunch altijd in de kantine op het werk. Ik eet meestal een kopje soep en twee bruine boterhammen met mager beleg. Verder eet ik een stuk fruit
-Rond 4 uur eet ik weer een tussendoortje.
- 's Avond een goede maaltijd. Meestal aardappelen/groente/vlees in verschillende vormen. Soms een visje. Pasta of rijst eet ik bijna nooit.
- Na het avondeten neem ik twee dorpjes of een stukje pure chocola.
- 's ochtends drink ik zwarte koffie, s' middags thee en 's avonds water en één glas limonade of sinas.
- In het weekend is mn schema steeds anders. Vaak slaap ik uit en eet ik ontbijt en lunch samen in de vorm van twee of drie boterhammen. 's middags en 's avonds verschilt het echt.
- Zaterdag is vaak een "zondig"dag. Dan mag ik van mezelf bijvoorbeeld s avonds "iets lekkers" eten (patatje, wereldgerecht, uit eten, eten met vrienden o.i.d.). 's middag ligt het een beetje aan mn plannen. Lunchen met vriendinnen, naar de bios of op de bank met een filmpje waarbij ik dan een beetje chips of popcorn eet, naar een verjaardag met hapjes etc...
- Zondag probeer ik weer gezond te eten, al lukt dat niet elke week door bijv. verjaardagen ofzo
- Ik sport nu 5 keer per week: op maandag trek ik 45 minuten achter elkaar baantjes, daarnaast handbal ik en daarvoor train ik twee keer in de week (waarvan één keer een wat actievere training, de ander minder actief) en zondag een wedstrijd. Daarnaast ben ik begonnen met hardlopen op zaterdag ochtend en doe ik buik-, arm-, been en bilspieroefeningen.
Ik val dus niet veel af. Komt dat door mijn zaterdag "zondig dag"? Ik heb niet het idee dat ik zoveel eet op zo'n! En dat dropje doordeweeks kan het toch ook niet zijn, of ben ik nu te naïef?
Tips???
Ik ben sinds januari goed bezig om uiteindelijk 13 kilo af te vallen. Ik woog 1 januari 88 kilo en daar moet dus 13 kilo vanaf, het liefst voor augustus.
Nu is het probleem dat ik goed bezig ben. Ik eet gezond en sport veel, maar toch merk ik dat ik niet afval. Ik ben pas 1 kilo afgevallen sinds 1 januari. Ik zal mijn wekelijkse schema neerzetten. Misschien hebben jullie tips?
-Doordeweeks eet ik 's-ochtends twee crackers met mager beleg en een glas vruchtensap of melk als ontbijt
-Tussen 10 en 11 eet ik een gezond tussendoortje zoals tomaten, komkommer, mandarijn o.i.d.
-Ik lunch altijd in de kantine op het werk. Ik eet meestal een kopje soep en twee bruine boterhammen met mager beleg. Verder eet ik een stuk fruit
-Rond 4 uur eet ik weer een tussendoortje.
- 's Avond een goede maaltijd. Meestal aardappelen/groente/vlees in verschillende vormen. Soms een visje. Pasta of rijst eet ik bijna nooit.
- Na het avondeten neem ik twee dorpjes of een stukje pure chocola.
- 's ochtends drink ik zwarte koffie, s' middags thee en 's avonds water en één glas limonade of sinas.
- In het weekend is mn schema steeds anders. Vaak slaap ik uit en eet ik ontbijt en lunch samen in de vorm van twee of drie boterhammen. 's middags en 's avonds verschilt het echt.
- Zaterdag is vaak een "zondig"dag. Dan mag ik van mezelf bijvoorbeeld s avonds "iets lekkers" eten (patatje, wereldgerecht, uit eten, eten met vrienden o.i.d.). 's middag ligt het een beetje aan mn plannen. Lunchen met vriendinnen, naar de bios of op de bank met een filmpje waarbij ik dan een beetje chips of popcorn eet, naar een verjaardag met hapjes etc...
- Zondag probeer ik weer gezond te eten, al lukt dat niet elke week door bijv. verjaardagen ofzo
- Ik sport nu 5 keer per week: op maandag trek ik 45 minuten achter elkaar baantjes, daarnaast handbal ik en daarvoor train ik twee keer in de week (waarvan één keer een wat actievere training, de ander minder actief) en zondag een wedstrijd. Daarnaast ben ik begonnen met hardlopen op zaterdag ochtend en doe ik buik-, arm-, been en bilspieroefeningen.
Ik val dus niet veel af. Komt dat door mijn zaterdag "zondig dag"? Ik heb niet het idee dat ik zoveel eet op zo'n! En dat dropje doordeweeks kan het toch ook niet zijn, of ben ik nu te naïef?
Tips???
zaterdag 7 februari 2015 om 20:30
1 kilo is 1 kilo. Wees daar trots op. Bovendien zul je het langer vol kunnen houden als je nu goede gewoonten aanleert die je de rest van je leven kunt volhouden. En dat wil je toch? Niet meer terug naar nu? Als je in augustus 8 kg bent afgevallen is het ook hartstikke goed toch?
Bedenk dat in vruchtensap en limonade best veel calorieën zitten, deze zou je kunnen schrappen voor iets meer effect.
Ga door met lekker gevarieerd eten en je beweegt goed. Wees trots op wat je tot nu toe hebt gedaan!
Bedenk dat in vruchtensap en limonade best veel calorieën zitten, deze zou je kunnen schrappen voor iets meer effect.
Ga door met lekker gevarieerd eten en je beweegt goed. Wees trots op wat je tot nu toe hebt gedaan!
zaterdag 7 februari 2015 om 20:39
zaterdag 7 februari 2015 om 20:44
zaterdag 7 februari 2015 om 20:51
zaterdag 7 februari 2015 om 21:08
zaterdag 7 februari 2015 om 21:12
quote:Jett89 schreef op 07 februari 2015 @ 20:58:
Ik meende dat je ergens tussen de 3500 en de 6000 calorieën extra moest eten om een kilo aan te komen. Nu zal dit vast per persoon verschillen, maar 1 dagje pizza o.i.d. eten, moet het wel een extreem grote pizza zijn wil je zoveel aankomen.Ik vind de 4 kazen pizza (formaggi) van v&d erg lekker, dan neem ik de large. En ja, volgende ochtend +1 á 1,5 kilo.
Ik meende dat je ergens tussen de 3500 en de 6000 calorieën extra moest eten om een kilo aan te komen. Nu zal dit vast per persoon verschillen, maar 1 dagje pizza o.i.d. eten, moet het wel een extreem grote pizza zijn wil je zoveel aankomen.Ik vind de 4 kazen pizza (formaggi) van v&d erg lekker, dan neem ik de large. En ja, volgende ochtend +1 á 1,5 kilo.
zaterdag 7 februari 2015 om 21:23
Ja maar dat is dan ook echt wel veel vocht, zout eten wat je vast houd.
TO voor je een tip: niet iedereen houd er van maar ik zou echt zeker 1 week intensief gaan bijhouden wat je eet. Zelf gebruik ik de myfitnesspal website/app, en ik ben vorige week eens echt alles gaan afwegen. Dus zelfs mn pindakaas op brood. Ik ben dan toch verbaast wat ik uiteindelijk naar binnen eet!
Doe het zeker een week en kijk of dat je al wat meer inzicht geeft. Wat hier boven ook al gezegd is; wat voor vlees je eet maakt uit, hoeveel aardappels etc.
Vul dan op die website ook in wanneer je beweegt en hoeveel, misschien eet je soms zelfs wel te weinig. Afwisseling is ook goed. Doe eens havermout als ontbijt, of twee gekookte eieren.
TO voor je een tip: niet iedereen houd er van maar ik zou echt zeker 1 week intensief gaan bijhouden wat je eet. Zelf gebruik ik de myfitnesspal website/app, en ik ben vorige week eens echt alles gaan afwegen. Dus zelfs mn pindakaas op brood. Ik ben dan toch verbaast wat ik uiteindelijk naar binnen eet!
Doe het zeker een week en kijk of dat je al wat meer inzicht geeft. Wat hier boven ook al gezegd is; wat voor vlees je eet maakt uit, hoeveel aardappels etc.
Vul dan op die website ook in wanneer je beweegt en hoeveel, misschien eet je soms zelfs wel te weinig. Afwisseling is ook goed. Doe eens havermout als ontbijt, of twee gekookte eieren.
zaterdag 7 februari 2015 om 21:42
zaterdag 7 februari 2015 om 21:51
zaterdag 7 februari 2015 om 21:57
zaterdag 7 februari 2015 om 22:18
zaterdag 7 februari 2015 om 22:40
quote:winkelfanaat schreef op 07 februari 2015 @ 21:12:
[...]
Ik vind de 4 kazen pizza (formaggi) van v&d erg lekker, dan neem ik de large. En ja, volgende ochtend +1 á 1,5 kilo.
Dat is vocht, je komt niet van de één op de andere dag 1-1,5kg aan van 1 pizza.
1kg vet verliezen betekent dat je een calorie deficit van 7.777 kcal moet hebben, je moet dus 7.777 kcal meer verbranden dan dat je binnenkrijgt, dan heb je 1kg vet verloren.
[...]
Ik vind de 4 kazen pizza (formaggi) van v&d erg lekker, dan neem ik de large. En ja, volgende ochtend +1 á 1,5 kilo.
Dat is vocht, je komt niet van de één op de andere dag 1-1,5kg aan van 1 pizza.
1kg vet verliezen betekent dat je een calorie deficit van 7.777 kcal moet hebben, je moet dus 7.777 kcal meer verbranden dan dat je binnenkrijgt, dan heb je 1kg vet verloren.
zaterdag 7 februari 2015 om 22:43
[quote]blijekip schreef op 07 februari 2015 @ 22:40:
[...]
Dat is vocht, je komt niet van de één op de andere dag 1-1,5kg aan van 1 pizza.
1kg vet verliezen betekent dat je een calorie deficit van 7.777 kcal moet hebben, je moet dus 7.777 kcal meer verbranden dan dat je binnenkrijgt, dan heb je 1kg vet verloren.[/quote
Dat varieert per persoon maar zo tussen de 7000 en 10.000 kan wel kloppen, dan weet je gelijk waarom TO "nog maar" 1 kilo is afgevallen
[...]
Dat is vocht, je komt niet van de één op de andere dag 1-1,5kg aan van 1 pizza.
1kg vet verliezen betekent dat je een calorie deficit van 7.777 kcal moet hebben, je moet dus 7.777 kcal meer verbranden dan dat je binnenkrijgt, dan heb je 1kg vet verloren.[/quote
Dat varieert per persoon maar zo tussen de 7000 en 10.000 kan wel kloppen, dan weet je gelijk waarom TO "nog maar" 1 kilo is afgevallen
