Lijf & Lijn
alle pijlers
Val niet af. Tips?
zaterdag 7 februari 2015 om 20:16
Hallo allemaal,
Ik ben sinds januari goed bezig om uiteindelijk 13 kilo af te vallen. Ik woog 1 januari 88 kilo en daar moet dus 13 kilo vanaf, het liefst voor augustus.
Nu is het probleem dat ik goed bezig ben. Ik eet gezond en sport veel, maar toch merk ik dat ik niet afval. Ik ben pas 1 kilo afgevallen sinds 1 januari. Ik zal mijn wekelijkse schema neerzetten. Misschien hebben jullie tips?
-Doordeweeks eet ik 's-ochtends twee crackers met mager beleg en een glas vruchtensap of melk als ontbijt
-Tussen 10 en 11 eet ik een gezond tussendoortje zoals tomaten, komkommer, mandarijn o.i.d.
-Ik lunch altijd in de kantine op het werk. Ik eet meestal een kopje soep en twee bruine boterhammen met mager beleg. Verder eet ik een stuk fruit
-Rond 4 uur eet ik weer een tussendoortje.
- 's Avond een goede maaltijd. Meestal aardappelen/groente/vlees in verschillende vormen. Soms een visje. Pasta of rijst eet ik bijna nooit.
- Na het avondeten neem ik twee dorpjes of een stukje pure chocola.
- 's ochtends drink ik zwarte koffie, s' middags thee en 's avonds water en één glas limonade of sinas.
- In het weekend is mn schema steeds anders. Vaak slaap ik uit en eet ik ontbijt en lunch samen in de vorm van twee of drie boterhammen. 's middags en 's avonds verschilt het echt.
- Zaterdag is vaak een "zondig"dag. Dan mag ik van mezelf bijvoorbeeld s avonds "iets lekkers" eten (patatje, wereldgerecht, uit eten, eten met vrienden o.i.d.). 's middag ligt het een beetje aan mn plannen. Lunchen met vriendinnen, naar de bios of op de bank met een filmpje waarbij ik dan een beetje chips of popcorn eet, naar een verjaardag met hapjes etc...
- Zondag probeer ik weer gezond te eten, al lukt dat niet elke week door bijv. verjaardagen ofzo
- Ik sport nu 5 keer per week: op maandag trek ik 45 minuten achter elkaar baantjes, daarnaast handbal ik en daarvoor train ik twee keer in de week (waarvan één keer een wat actievere training, de ander minder actief) en zondag een wedstrijd. Daarnaast ben ik begonnen met hardlopen op zaterdag ochtend en doe ik buik-, arm-, been en bilspieroefeningen.
Ik val dus niet veel af. Komt dat door mijn zaterdag "zondig dag"? Ik heb niet het idee dat ik zoveel eet op zo'n! En dat dropje doordeweeks kan het toch ook niet zijn, of ben ik nu te naïef?
Tips???
Ik ben sinds januari goed bezig om uiteindelijk 13 kilo af te vallen. Ik woog 1 januari 88 kilo en daar moet dus 13 kilo vanaf, het liefst voor augustus.
Nu is het probleem dat ik goed bezig ben. Ik eet gezond en sport veel, maar toch merk ik dat ik niet afval. Ik ben pas 1 kilo afgevallen sinds 1 januari. Ik zal mijn wekelijkse schema neerzetten. Misschien hebben jullie tips?
-Doordeweeks eet ik 's-ochtends twee crackers met mager beleg en een glas vruchtensap of melk als ontbijt
-Tussen 10 en 11 eet ik een gezond tussendoortje zoals tomaten, komkommer, mandarijn o.i.d.
-Ik lunch altijd in de kantine op het werk. Ik eet meestal een kopje soep en twee bruine boterhammen met mager beleg. Verder eet ik een stuk fruit
-Rond 4 uur eet ik weer een tussendoortje.
- 's Avond een goede maaltijd. Meestal aardappelen/groente/vlees in verschillende vormen. Soms een visje. Pasta of rijst eet ik bijna nooit.
- Na het avondeten neem ik twee dorpjes of een stukje pure chocola.
- 's ochtends drink ik zwarte koffie, s' middags thee en 's avonds water en één glas limonade of sinas.
- In het weekend is mn schema steeds anders. Vaak slaap ik uit en eet ik ontbijt en lunch samen in de vorm van twee of drie boterhammen. 's middags en 's avonds verschilt het echt.
- Zaterdag is vaak een "zondig"dag. Dan mag ik van mezelf bijvoorbeeld s avonds "iets lekkers" eten (patatje, wereldgerecht, uit eten, eten met vrienden o.i.d.). 's middag ligt het een beetje aan mn plannen. Lunchen met vriendinnen, naar de bios of op de bank met een filmpje waarbij ik dan een beetje chips of popcorn eet, naar een verjaardag met hapjes etc...
- Zondag probeer ik weer gezond te eten, al lukt dat niet elke week door bijv. verjaardagen ofzo
- Ik sport nu 5 keer per week: op maandag trek ik 45 minuten achter elkaar baantjes, daarnaast handbal ik en daarvoor train ik twee keer in de week (waarvan één keer een wat actievere training, de ander minder actief) en zondag een wedstrijd. Daarnaast ben ik begonnen met hardlopen op zaterdag ochtend en doe ik buik-, arm-, been en bilspieroefeningen.
Ik val dus niet veel af. Komt dat door mijn zaterdag "zondig dag"? Ik heb niet het idee dat ik zoveel eet op zo'n! En dat dropje doordeweeks kan het toch ook niet zijn, of ben ik nu te naïef?
Tips???
zaterdag 7 februari 2015 om 22:43
quote:blijekip schreef op 07 februari 2015 @ 22:40:
[...]
Dat is vocht, je komt niet van de één op de andere dag 1-1,5kg aan van 1 pizza.
1kg vet verliezen betekent dat je een calorie deficit van 7.777 kcal moet hebben, je moet dus 7.777 kcal meer verbranden dan dat je binnenkrijgt, dan heb je 1kg vet verloren.Dat varieert per persoon maar zo tussen de 7000 en 10.000 kan wel kloppen, dan weet je gelijk waarom TO "nog maar" 1 kilo is afgevallen
[...]
Dat is vocht, je komt niet van de één op de andere dag 1-1,5kg aan van 1 pizza.
1kg vet verliezen betekent dat je een calorie deficit van 7.777 kcal moet hebben, je moet dus 7.777 kcal meer verbranden dan dat je binnenkrijgt, dan heb je 1kg vet verloren.Dat varieert per persoon maar zo tussen de 7000 en 10.000 kan wel kloppen, dan weet je gelijk waarom TO "nog maar" 1 kilo is afgevallen
zaterdag 7 februari 2015 om 23:33
Ten eerste zou ik de sinas/limonade en de dropjes weglaten. Je zou denken dat dit in principe niet zoveel kwaad kan maar het zijn wel allemaal suikers die je binnenkrijgt. Als je bedenkt dat een glas sinas/limonade zo'n 120-150 calorieën bevat en een dropje zo'n 30 calorieën per stuk, dan zit je dagelijks dus op 180-210 calorieën extra waar je lichaam niks aan heeft. Verder ben ik eigenlijk helemaal niet zo van het calorieën tellen, maar het geeft wel perspectief.
Maar goed, wat mij erg heeft geholpen om af te vallen is de koolhydraten laten staan. Ik was hier eerst echt behoorlijk op tegen maar na meerdere succesverhalen gehoord te hebben van vriendinnen ben ik het toch zelf gaan proberen en het werkt echt goed! Zelfs met een zondigdag. Dus geen brood, crackers en aardappelen meer (en geen rijst, noedels, bonen en pasta). In plaats daarvan eet je eieren, noten, zaden, kwark, yoghurt, kaas, vlees, groenten etc. Ik vind het makkelijk vol te houden en blijf wel gewoon dagelijks 2 stuks fruit eten. Misschien een tip om te proberen.
Verder merk ik bij mezelf dat variatie ook echt van belang is. Ik zorg dat als ik bijvoorbeeld vandaag ontbijt met eieren met spinazie, ik dat morgen en overmorgen niet eet en voor iets anders kies als ontbijt. Hetzelfde geldt voor lunch, fruit en tussendoortjes. Uiteraard verschilt mijn avondeten gewoon dagelijks.
Wel hartstikke goed dat je zoveel sport! Blijf motivatie houden want je kunt het echt wel! Succes
Maar goed, wat mij erg heeft geholpen om af te vallen is de koolhydraten laten staan. Ik was hier eerst echt behoorlijk op tegen maar na meerdere succesverhalen gehoord te hebben van vriendinnen ben ik het toch zelf gaan proberen en het werkt echt goed! Zelfs met een zondigdag. Dus geen brood, crackers en aardappelen meer (en geen rijst, noedels, bonen en pasta). In plaats daarvan eet je eieren, noten, zaden, kwark, yoghurt, kaas, vlees, groenten etc. Ik vind het makkelijk vol te houden en blijf wel gewoon dagelijks 2 stuks fruit eten. Misschien een tip om te proberen.
Verder merk ik bij mezelf dat variatie ook echt van belang is. Ik zorg dat als ik bijvoorbeeld vandaag ontbijt met eieren met spinazie, ik dat morgen en overmorgen niet eet en voor iets anders kies als ontbijt. Hetzelfde geldt voor lunch, fruit en tussendoortjes. Uiteraard verschilt mijn avondeten gewoon dagelijks.
Wel hartstikke goed dat je zoveel sport! Blijf motivatie houden want je kunt het echt wel! Succes
zondag 8 februari 2015 om 08:51
Te veel suiker en niet complexe koolhydraten en te weinig eiwitten. Vooral zaken als dagelijks limonade, frisdrank en vruchtensap zijn calorie en suikerbommen die niets voor je doen en je dik maken. Indien je dat kunt laten staan en vervangen voor water of thee (of evt koffie met een beetje melk) dan heb je al heel wat winst.
Ik zou daarnaast minimaal 1 maaltijd zonder eenvoudige koolhydraten eten per dag. Je eet nu crackers, brood en aardappelen bij elke maaltijd.
Ik zou meer eiwitten eten, dus 1 van je maaltijden vervangen door bijv. in de ochtend kwark met noten of in de middag veel rauwkost met vis of gekookte eieren of in de avond een visje op de grill (of in de oven in folie) roerbak groente en wat curry. Zo pas je 1 maaltijd aan waardoor je meer afvalt.
Ik zou daarnaast minimaal 1 maaltijd zonder eenvoudige koolhydraten eten per dag. Je eet nu crackers, brood en aardappelen bij elke maaltijd.
Ik zou meer eiwitten eten, dus 1 van je maaltijden vervangen door bijv. in de ochtend kwark met noten of in de middag veel rauwkost met vis of gekookte eieren of in de avond een visje op de grill (of in de oven in folie) roerbak groente en wat curry. Zo pas je 1 maaltijd aan waardoor je meer afvalt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 8 februari 2015 om 08:58
In relatie tot de frisdrank eet je ook nog veel fruit...allemaal suikers. Ik zou het fruit beperken tot 1-2 per dag en verder vervangen door snoep groente, avocado, gekookt ei, rauwe/ongezoute noten of yogurt/kwark.
Ik snap verder je snoep behoefte wel. Ik eet ook wel chocolade, lieft heel puur een paar blokje na het eten. Een goede snack is ook een appel in schijfjes en een lepel pindakaas en dan dippen. Van avocado kun je ook een gezonde chocomousse maken. Het is heel simpel, je prakt de avocado tot mousse doet er cacaopoeder en een beetje honing door. Ook een pannenkoek van 2 eieren en een geprakte banaan is lekker en stilt zoete trek.
Ik snap verder je snoep behoefte wel. Ik eet ook wel chocolade, lieft heel puur een paar blokje na het eten. Een goede snack is ook een appel in schijfjes en een lepel pindakaas en dan dippen. Van avocado kun je ook een gezonde chocomousse maken. Het is heel simpel, je prakt de avocado tot mousse doet er cacaopoeder en een beetje honing door. Ook een pannenkoek van 2 eieren en een geprakte banaan is lekker en stilt zoete trek.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 8 februari 2015 om 11:07
zondag 8 februari 2015 om 14:08
quote:winkelfanaat schreef op 08 februari 2015 @ 10:24:
Dat het vocht is had ik zelf ook al bedacht (zie mijn eerdere reactie) Uiteraard zal er ook wel wat vet blijven plakken, zou heerlijk zijn als je onbeperkt pizza kan eten omdat het toch alleen maar vocht is waardoor je aankomt.
ligt eraan. hoeveel beweeg je, hoeveel pizza eet je, wat eet je er verder nog bij dat soort dingen
als je elke dag een pizza eet en verder niets, val je af
Dat het vocht is had ik zelf ook al bedacht (zie mijn eerdere reactie) Uiteraard zal er ook wel wat vet blijven plakken, zou heerlijk zijn als je onbeperkt pizza kan eten omdat het toch alleen maar vocht is waardoor je aankomt.
ligt eraan. hoeveel beweeg je, hoeveel pizza eet je, wat eet je er verder nog bij dat soort dingen
als je elke dag een pizza eet en verder niets, val je af
zondag 8 februari 2015 om 14:28
Wat mij enorm geholpen heeft om af te vallen (13 kilo over 3 maanden) is het volgende:
- Focus op een gezond leven en niet op een slanke lijf
- Alle ongezonde voedingsartikelen vervangen door (verse) gezonde varianten
- Water als dorstlesser en geen frisdrank/alcohol
- Gezond verstand prefereren boven tijdelijke drang naar slecht eten
- Gevoeligheid ontwikkelen t.a.v. wat eten met me doet (dipje of juist meer energie)
- Mijn houding t.o.v. eten veranderen (het is geen vijand die ik moet bestrijden)
- Eten gebruiken waar het voor bedoeld is: energie
Ik kan de energie voor het zoveelste dieet niet meer opbrengen. Toen ik de overtollige kilo's kwijt wilde, kwam ik in dezelfde maalstroom van zich herhalende nutteloze gedachten terecht. Mijn hoofd ging meteen aan de slag met een tijdsbestek waarbinnen ik moest afvallen, het perfecte dieet om te blijven genieten van eten en toch af te vallen, een snelle rekensom van wat dat dieet en/of hulpmiddelen (shakes, boeken etc.) me ging kosten, ezelsbruggetjes om me dag in dag uit aan mijn doel te herinneren en de motivatie op te blijven brengen....ik werd zo moe van dit soort gedachten dat ik eindelijk de weg uit deze warboel zag door mijn leef- en eetpatroon gewoon voorgoed aan te passen.
Ik ben 3 maanden verder, eet lekkerder dan ooit, ben af van calorieën tellen, weet waar ik van geniet en wat me juist een rotgevoel bezorgd na het eten (hoef ik ook niet meer na te denken of ik wel of geen pizza wil, ik krijg er buikpijn van dus laat ik het voorgoed staan), heb meer energie, geniet van maaltijden klaarmaken, ben af van die enorme vreetbuien vlak voor mijn menstruatie, energie blijft gedurende de dag gelijkmatig (geen pieken en enorme dalen), ben af van die steeds maar knagende trek en voel voor het eerst hoe honger écht voelt. En last but not least: ik ben 13 kilo lichter zonder in te leveren op mijn eet- en leefgenot, integendeel; de laatste twee genoemde zijn juist er op vooruit gegaan.
- Focus op een gezond leven en niet op een slanke lijf
- Alle ongezonde voedingsartikelen vervangen door (verse) gezonde varianten
- Water als dorstlesser en geen frisdrank/alcohol
- Gezond verstand prefereren boven tijdelijke drang naar slecht eten
- Gevoeligheid ontwikkelen t.a.v. wat eten met me doet (dipje of juist meer energie)
- Mijn houding t.o.v. eten veranderen (het is geen vijand die ik moet bestrijden)
- Eten gebruiken waar het voor bedoeld is: energie
Ik kan de energie voor het zoveelste dieet niet meer opbrengen. Toen ik de overtollige kilo's kwijt wilde, kwam ik in dezelfde maalstroom van zich herhalende nutteloze gedachten terecht. Mijn hoofd ging meteen aan de slag met een tijdsbestek waarbinnen ik moest afvallen, het perfecte dieet om te blijven genieten van eten en toch af te vallen, een snelle rekensom van wat dat dieet en/of hulpmiddelen (shakes, boeken etc.) me ging kosten, ezelsbruggetjes om me dag in dag uit aan mijn doel te herinneren en de motivatie op te blijven brengen....ik werd zo moe van dit soort gedachten dat ik eindelijk de weg uit deze warboel zag door mijn leef- en eetpatroon gewoon voorgoed aan te passen.
Ik ben 3 maanden verder, eet lekkerder dan ooit, ben af van calorieën tellen, weet waar ik van geniet en wat me juist een rotgevoel bezorgd na het eten (hoef ik ook niet meer na te denken of ik wel of geen pizza wil, ik krijg er buikpijn van dus laat ik het voorgoed staan), heb meer energie, geniet van maaltijden klaarmaken, ben af van die enorme vreetbuien vlak voor mijn menstruatie, energie blijft gedurende de dag gelijkmatig (geen pieken en enorme dalen), ben af van die steeds maar knagende trek en voel voor het eerst hoe honger écht voelt. En last but not least: ik ben 13 kilo lichter zonder in te leveren op mijn eet- en leefgenot, integendeel; de laatste twee genoemde zijn juist er op vooruit gegaan.
zondag 8 februari 2015 om 14:43
Ik wil ook 8-10 kilo kwijt en ben 5 januari begonnen (nadat alle Kerst- en O&N-snoep op was ).
"Doordeweeks eet ik 's-ochtends twee crackers met mager beleg en een glas vruchtensap of melk als ontbijt"
idem, maar dan geen zuivel.
-Tussen 10 en 11 eet ik een gezond tussendoortje zoals tomaten, komkommer, mandarijn o.i.d.
's morgens geen behoefte aan een tussendoortje.
-Ik lunch altijd in de kantine op het werk. Ik eet meestal een kopje soep en twee bruine boterhammen met mager beleg. Verder eet ik een stuk fruit
Soep bevat heel veel zout, en zeker die bliksoep die ze op mijn werk serveren. Daarmee houd je vocht vast. Ik neem alleen twee bolletjes met mager beleg en vruchtensap.
-Rond 4 uur eet ik weer een tussendoortje.
Dan neem ik een of twee stuks fruit.
- 's Avond een goede maaltijd. Meestal aardappelen/groente/vlees in verschillende vormen. Soms een visje. Pasta of rijst eet ik bijna nooit.
- Na het avondeten neem ik twee dorpjes of een stukje pure chocola.
Dit zou ik schrappen. Het levert toch calorieën op, terwijl je er verder weinig aan hebt. Ik neem dan vaak wel een banaan of bijv. gedroogde vijg.
- 's ochtends drink ik zwarte koffie, s' middags thee en 's avonds water en één glas limonade of sinas.
Ik drink alleen light frisdrank.
Ik ben tot nu toe 2 kilo kwijt, wat ik al niet snel vond gaan maar me toch een extra gaatje in mijn riem heeft opgeleverd. Voorlopig ga ik dus nog wel even door zonder zondige dagen. Als de kinderen bijv. pizza eten neem ik van beide een heel klein stukje en dan sla erbij, of ik pik een of twee patatjes als ze friet eten. Maar zeker geen compleet ongezonde vette maaltijden.
"Doordeweeks eet ik 's-ochtends twee crackers met mager beleg en een glas vruchtensap of melk als ontbijt"
idem, maar dan geen zuivel.
-Tussen 10 en 11 eet ik een gezond tussendoortje zoals tomaten, komkommer, mandarijn o.i.d.
's morgens geen behoefte aan een tussendoortje.
-Ik lunch altijd in de kantine op het werk. Ik eet meestal een kopje soep en twee bruine boterhammen met mager beleg. Verder eet ik een stuk fruit
Soep bevat heel veel zout, en zeker die bliksoep die ze op mijn werk serveren. Daarmee houd je vocht vast. Ik neem alleen twee bolletjes met mager beleg en vruchtensap.
-Rond 4 uur eet ik weer een tussendoortje.
Dan neem ik een of twee stuks fruit.
- 's Avond een goede maaltijd. Meestal aardappelen/groente/vlees in verschillende vormen. Soms een visje. Pasta of rijst eet ik bijna nooit.
- Na het avondeten neem ik twee dorpjes of een stukje pure chocola.
Dit zou ik schrappen. Het levert toch calorieën op, terwijl je er verder weinig aan hebt. Ik neem dan vaak wel een banaan of bijv. gedroogde vijg.
- 's ochtends drink ik zwarte koffie, s' middags thee en 's avonds water en één glas limonade of sinas.
Ik drink alleen light frisdrank.
Ik ben tot nu toe 2 kilo kwijt, wat ik al niet snel vond gaan maar me toch een extra gaatje in mijn riem heeft opgeleverd. Voorlopig ga ik dus nog wel even door zonder zondige dagen. Als de kinderen bijv. pizza eten neem ik van beide een heel klein stukje en dan sla erbij, of ik pik een of twee patatjes als ze friet eten. Maar zeker geen compleet ongezonde vette maaltijden.
zondag 8 februari 2015 om 15:22
Probeer zoals eerder is gezegd de vruchtensap (zit veel suikers in!) en frisdrank staan. Drink vooral veel water en thee, zelf hou ik teveel van cola dus drink ik af en toe een cola light. Verder is het goed om echt 5 tot 6 keer te eten op een dag, dat is beter dan 3 grote maaltijden. Je mag best veel eten, vooral als je zoveel sport, het enige is dat je voedzame voedsel moet eten, dus geen lege koolhydraten als witte rijst, wit brood, wit pasta, neem de volkoren variant ervan, dan blijf je ook langer verzadigd. 1 kilo is best prima toch? het gaat erom dat je een gezonde levensstijl hanteert die je lang kan volhouden. Dan val je vanzelf af. Blijf zo doorgaan met sporten en eet genoeg op een dag! Op internet kan je formules vinden waarmee je berekent hoeveel je op basis van jouw lengte, gewicht en mate van sport je op een dag binnen mag qua calorieën. trek daar 20% of 15% van af en dan val je af (voorbeeld van zo'n site met makkelijk uitleg: http://sochicken.nl/verhoog_je_stofwiss ... _5_stappen). Kijk ook hier eens naar: http://fitzonderfabels.nl ... lt-en-toch-vet-verliezen/
Succes!
Succes!
