Lijf & Lijn
alle pijlers
Van 15 km naar halve marathon.. Hoelang nodig?
dinsdag 2 oktober 2012 om 11:10
Goedemorgen!
Even een vraag aan de hardlopende vivadames: momenteel ben ik met het schema van Renate aan het opbouwen naar de 15 km. Daarna wil ik graag meteen door naar de halve marathon. Hoelang zou er nodig zijn om dit op te bouwen? Ik heb zelf het idee dat ik dan al zo'n eind 'op streek' ben dat dat geen maanden hoeft te duren maar ik ben erg benieuwd naar jullie ervaringen / meningen. Alvast bedankt!
groetjes, Marit
Even een vraag aan de hardlopende vivadames: momenteel ben ik met het schema van Renate aan het opbouwen naar de 15 km. Daarna wil ik graag meteen door naar de halve marathon. Hoelang zou er nodig zijn om dit op te bouwen? Ik heb zelf het idee dat ik dan al zo'n eind 'op streek' ben dat dat geen maanden hoeft te duren maar ik ben erg benieuwd naar jullie ervaringen / meningen. Alvast bedankt!
groetjes, Marit
dinsdag 2 oktober 2012 om 11:31
Ik zou elke week je lange duurloop met 2 km uitbreiden. En als je het zwaar vindt, die afstand nog een week doen zodat ie goed 'in je benen zit'. Dan zit je zo op de halve!
Overigens hoef je geen 21 km te hebben getraind om een halve te lopen, is mijn ervaring. Zodra je op 18-19 km zit, en die goed kunt lopen, kun je ook wel een halve marathon aan.
Tip: neem tijdens de halve marathon (of al tijdens je lange duurlopen) zo'n gel mee voor halverwege. Krijg je een enorme oppepper van! Succes!
Overigens hoef je geen 21 km te hebben getraind om een halve te lopen, is mijn ervaring. Zodra je op 18-19 km zit, en die goed kunt lopen, kun je ook wel een halve marathon aan.
Tip: neem tijdens de halve marathon (of al tijdens je lange duurlopen) zo'n gel mee voor halverwege. Krijg je een enorme oppepper van! Succes!
dinsdag 2 oktober 2012 om 11:33
Hier met hetzelfde bezig. Heb een schema van runinfo gedownload, dat gaat er vanuit dat je een uur achter elkaar kunt lopen en bouwt van daar op naar een halve marathon. Ze hebben schema's in verschillende intensiteit, al naar gelang je niveau en ambities.
Maar ik denk dat je ook zelf kunt opbouwen. Maximaal een kilometer per week erbij, heb ik wel eens gelezen. En dan elke week een lange trage duurloop, een iets snellere korte duurloop en een intervaltraining. Zoiets...
Maar ik denk dat je ook zelf kunt opbouwen. Maximaal een kilometer per week erbij, heb ik wel eens gelezen. En dan elke week een lange trage duurloop, een iets snellere korte duurloop en een intervaltraining. Zoiets...
dinsdag 2 oktober 2012 om 12:10
De stap van 15km naar een halve marathon is heel klein. In het algemeen wordt geadviseerd om maximaal 10 % van je duur per week uit te breiden met eens in de 3 a 4 weken dat je even weer pas op de plaats doet. Simpel rekenwerk laat zien dat je dan zo aan de afstand zit.
Wil je echter zo rendementvol opbouwen dus niet alleen wat betreft duur maar ook het tempo niet uit het oog te verliezen dan is het beter dat als je eenmaal op de 15km zit je eerst gaat richten op een snellere 10km. Vervolgens probeert dat temp zo veel mogelijk mee te nemen naar de 15km en dan pas te richten op de halve marathon.
Richtlijn is deze is minimaal twee jaar duurvermogen voordat je een halve maarthon op tempo uit kunt lopen. Ga je enkel voor het uitlopen dan kan dat natuurlijk veel eerder.
Je kunt dan alsnog aan je snelheid gaan werken. Hoewel ik in mijn omgeving zie dat mensen die die weg volgen maar heel moeizaam verbetering in snelheid maken.
Wil je echter zo rendementvol opbouwen dus niet alleen wat betreft duur maar ook het tempo niet uit het oog te verliezen dan is het beter dat als je eenmaal op de 15km zit je eerst gaat richten op een snellere 10km. Vervolgens probeert dat temp zo veel mogelijk mee te nemen naar de 15km en dan pas te richten op de halve marathon.
Richtlijn is deze is minimaal twee jaar duurvermogen voordat je een halve maarthon op tempo uit kunt lopen. Ga je enkel voor het uitlopen dan kan dat natuurlijk veel eerder.
Je kunt dan alsnog aan je snelheid gaan werken. Hoewel ik in mijn omgeving zie dat mensen die die weg volgen maar heel moeizaam verbetering in snelheid maken.
dinsdag 2 oktober 2012 om 14:21
Bedankt voor jullie reacties, top! Het leek me al niet echt nodig om er weer een 18 weken schema ofzo achteraan te doen. Dat vond ik van Renate 10 km naar Renate 15 km zo vervelend, heb je net die 60 minuten gelopen in de laatste les van de 10 km, begint ze met 2x8 minuten in de eerste les van de 15 km. En ik heb nou ook niet zoveel hardloopervaring dat ik dan de helft van het schema over durf te slaan ofzo.
Goed, op naar de 15 km dan maar... en met Baukjes berekening ernaast moet ik dan in principe na 4 a 5 weken de 21 km kunnen doen als alles meezit!
Goed, op naar de 15 km dan maar... en met Baukjes berekening ernaast moet ik dan in principe na 4 a 5 weken de 21 km kunnen doen als alles meezit!
