Lijf & Lijn
alle pijlers
Van fiets naar auto, maar toch op gewicht blijven?
zaterdag 28 mei 2022 om 07:31
Komende week start ik in m'n nieuwe baan. Ipv 20 min heen en 20 min terug fietsen wordt het 35 min enkele reis met de auto 
Niet alleen minder beweging maar dus ook minder tijd om te bewegen. De werkzaamheden zijn vergelijkbaar met oude baan en tussendoor veel bewegen is een uitdaging. (lunch wandeling is het hoogst haalbare)
Hoe kan ik toch zorgen dat ik goed op gewicht kan blijven?
Alle tips zijn welkom.
Ik zet al dagelijks 10000 stappen en dat wil ik ook blijven doen. Ik dacht zelf aan stoppen met koffie (cappuccino) & een limiet op snacks, tenzij gezond. Tips voor gezonde snacks zijn dan zeker ook welkom.
Dank alvast.
Niet alleen minder beweging maar dus ook minder tijd om te bewegen. De werkzaamheden zijn vergelijkbaar met oude baan en tussendoor veel bewegen is een uitdaging. (lunch wandeling is het hoogst haalbare)
Hoe kan ik toch zorgen dat ik goed op gewicht kan blijven?
Alle tips zijn welkom.
Ik zet al dagelijks 10000 stappen en dat wil ik ook blijven doen. Ik dacht zelf aan stoppen met koffie (cappuccino) & een limiet op snacks, tenzij gezond. Tips voor gezonde snacks zijn dan zeker ook welkom.
Dank alvast.
zaterdag 28 mei 2022 om 07:54
En hoe kom je dan terug naar huis; je kan je auto daar toch niet laten staan?
Ik zou elke dag 10 minuten vullen met een intense workout. Je zet de telefoon en de deurbel af, schakelt iets in wat je hart monitort en gaat 10 minuten intens hopsen, springen en squatten totdat je op de top van je kunnen zit. Je kan altijd sneller, hoger, verder, dieper.
Volgens onderzoek is dit de beste manier om een conditie op te bouwen en te behouden. Zelfs vijf minuten was al beter dan een half uur wandelen.
Ik zou elke dag 10 minuten vullen met een intense workout. Je zet de telefoon en de deurbel af, schakelt iets in wat je hart monitort en gaat 10 minuten intens hopsen, springen en squatten totdat je op de top van je kunnen zit. Je kan altijd sneller, hoger, verder, dieper.
Volgens onderzoek is dit de beste manier om een conditie op te bouwen en te behouden. Zelfs vijf minuten was al beter dan een half uur wandelen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 28 mei 2022 om 08:01
Oh, dit past ook bij mij wel. Goeie!retrostar schreef: ↑28-05-2022 07:54En hoe kom je dan terug naar huis; je kan je auto daar toch niet laten staan?
Ik zou elke dag 10 minuten vullen met een intense workout. Je zet de telefoon en de deurbel af, schakelt iets in wat je hart monitort en gaat 10 minuten intens hopsen, springen en squatten totdat je op de top van je kunnen zit. Je kan altijd sneller, hoger, verder, dieper.
Volgens onderzoek is dit de beste manier om een conditie op te bouwen en te behouden. Zelfs vijf minuten was al beter dan een half uur wandelen.
zaterdag 28 mei 2022 om 08:01
Wat bedoel je precies?retrostar schreef: ↑28-05-2022 07:54En hoe kom je dan terug naar huis; je kan je auto daar toch niet laten staan?
Ik zou elke dag 10 minuten vullen met een intense workout. Je zet de telefoon en de deurbel af, schakelt iets in wat je hart monitort en gaat 10 minuten intens hopsen, springen en squatten totdat je op de top van je kunnen zit. Je kan altijd sneller, hoger, verder, dieper.
Volgens onderzoek is dit de beste manier om een conditie op te bouwen en te behouden. Zelfs vijf minuten was al beter dan een half uur wandelen.
Zou 5 minuten doen wat in me opkomt waarbij ik mijn hartslag verhoog goed zijn?
Ik zou dat best leuk vinden, 5 a 10 minuten intensief gek doen,
Iijkt me ook goed voor stressafbouw en het algehele geluksgevoel.
anoniem_63b6a03408332 wijzigde dit bericht op 28-05-2022 08:02
1.89% gewijzigd
zaterdag 28 mei 2022 om 08:02
Poeh, ik heb Tabata net opgezocht en een workout gestart….die is niet mis.
zaterdag 28 mei 2022 om 08:05
Ik heb na een werkdag vaak ook echt geen zin meer om te sporten.
Wat ik doe, ik sport elke dag 15 minuten. En dan echt even intensief. Dus 10 minuten hometrainer of roeitrainer, 2 minuten buikspieren, 2 minuten gewichtjes (armen) en dan 1 minuut squats. En daarnaast ga ik 1 keer per week 5-6 km hardlopen.
Kom ik toch op zo’n 2-2,5 uur sporten per week. Vriend zei laatst dat dit te kort zou zijn, om “fit” te blijven, echter zie ik wel degelijk verschil, als ik naar mijn lichaam kijk, met tijd terug.
Verder is bij mij eten voorbereiden altijd het beste. Gezonde snacks voorhanden i.p.v. automaat op het werk
Wat ik doe, ik sport elke dag 15 minuten. En dan echt even intensief. Dus 10 minuten hometrainer of roeitrainer, 2 minuten buikspieren, 2 minuten gewichtjes (armen) en dan 1 minuut squats. En daarnaast ga ik 1 keer per week 5-6 km hardlopen.
Kom ik toch op zo’n 2-2,5 uur sporten per week. Vriend zei laatst dat dit te kort zou zijn, om “fit” te blijven, echter zie ik wel degelijk verschil, als ik naar mijn lichaam kijk, met tijd terug.
Verder is bij mij eten voorbereiden altijd het beste. Gezonde snacks voorhanden i.p.v. automaat op het werk
zaterdag 28 mei 2022 om 08:27
In de basis is werkt het met je gewicht calorieën in vs. calorieën verbranden bepaalt of je aankomt of afvalt.
Als je minder gaat verbranden zul je dus of minder moeten eten of een alternatief voor het fietsen vinden voor de verbranding van de calorieën (of een combi).
Zeker met een zittend beroep zou ik voor beweging gaan omdat het ook goed voor je lichaam is.
Als je minder gaat verbranden zul je dus of minder moeten eten of een alternatief voor het fietsen vinden voor de verbranding van de calorieën (of een combi).
Zeker met een zittend beroep zou ik voor beweging gaan omdat het ook goed voor je lichaam is.
zaterdag 28 mei 2022 om 08:49
viva-amber schreef: ↑28-05-2022 07:512x per week een uurtje sporten. Je gezondheid is belangrijker dan je gewicht. Minder eten compenseert geen zittend leven.
Dit!
Blijven bewegen houd je fit, gezond eten houd je fit en gezond. Het één kan niet compenseren voor het ander.
Ik heb een hometrainer waar ik de weken/dagen die ik niet fiets naar werk kan compenseren. Dus van oktober tot maart zit ik daar wekelijks drie keer op. Van maart tot oktober fiets ik twee keer per week naar mijn werk en als ik verder niks fiets dan zit ik nog een keer op de hometrainer.
Verder zwem ik in de winter één keer per week en in de zomer twee tot drie keer.
Vooral de hometrainer is makkelijk te combineren met een druk leven. Je hoeft geen rekening te houden met openingstijden van de sportschool. Je hoeft er niet naar toe en niet terug. Je kunt tussen het fietsen en douchen nog even iets anders doen. Als ik zwetend van de fiets kom ga ik eerst bijvoorbeeld nog wat was vouwen, de vaatwasser uitruimen oid. Pas als ik niet meer zweet stap ik onder de douche. Ik fiets 40 minuten, dan 10/15 minuten een klusje en dan douchen. Kost me dus in totaal net iets meer dan een uur. Een uur naar de sportschool met omkleden, vervoer etc kostte mij eerder zeker anderhalf uur.
zaterdag 28 mei 2022 om 08:56
Welke snacks eet je dan op je werk? Bedoel je dan alle tussendoortjes of echt automaten voer? En hoeveel neem je dan? Want als ik google naar hoe lang je moet fietsen om een gevulde koek te verbranden…. 35 minuten! Dan zou iedere dag zo’n snack laten staan al voldoende zijn.
Los daarvan denk ik wel dat je lichaam wat beweging wel kan gebruiken, maar als je dagelijks 10.000 stappen haalt zal dat voor doordeweekse dagen ook wel in orde zijn.
Los daarvan denk ik wel dat je lichaam wat beweging wel kan gebruiken, maar als je dagelijks 10.000 stappen haalt zal dat voor doordeweekse dagen ook wel in orde zijn.
zaterdag 28 mei 2022 om 09:01
retrostar schreef: ↑28-05-2022 07:54En hoe kom je dan terug naar huis; je kan je auto daar toch niet laten staan?
Ik zou elke dag 10 minuten vullen met een intense workout. Je zet de telefoon en de deurbel af, schakelt iets in wat je hart monitort en gaat 10 minuten intens hopsen, springen en squatten totdat je op de top van je kunnen zit. Je kan altijd sneller, hoger, verder, dieper.
Volgens onderzoek is dit de beste manier om een conditie op te bouwen en te behouden. Zelfs vijf minuten was al beter dan een half uur wandelen.
Haha. Je snapt toch wel wat ze bedoelt met 35 min. enkele reis.
TO, ik vind 10.000 stappen per dag heel veel, denk dat dat met een gezond eetpatroon samen echt wel genoeg is.
zaterdag 28 mei 2022 om 09:24
Een tabata duurt 4 min, niemand houdt een HIIT 20 min vol.Ttroeteltje schreef: ↑28-05-2022 08:02Poeh, ik heb Tabata net opgezocht en een workout gestart….die is niet mis.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 28 mei 2022 om 09:49
Fijn om dat te horen.
zaterdag 28 mei 2022 om 10:08
Ik doe het 20 min
Ook niet in een keer op vol tempo gelukt maar het is echt wel te doen
zaterdag 28 mei 2022 om 10:22
Even een basis die je kunt aanpassen aan je niveau.Ttroeteltje schreef: ↑28-05-2022 08:02Poeh, ik heb Tabata net opgezocht en een workout gestart….die is niet mis.
Elke oefening uit de set, 20 sec en dan 10 sec rust. En twee rondes elke set oefening
Je kunt beginnen met :
Set 1) Jumping Jacks, high knees, skater jumps, touwtje springen incl armen
Set 2) Shoulder taps, push up, (mag ook vanuit de knieën)lage plank, back extensions ,
Set 3) Lunges om en om li re, squat jumps, squat hold, fast feed
Set 4) Leg raises, bicycle crunches, crunches, v-hold
zaterdag 28 mei 2022 om 10:58
Een dag per week m'n 3 boterhammen lunch vervangen door een salade is al een goed ideeaardbeienslof schreef: ↑28-05-2022 07:34Met 10000 stappen per dag en een normaal eetpatroon moet dat geen probleem zijn toch. Een salade is prima maar om nou over te gaan op rauwkost.
zaterdag 28 mei 2022 om 10:58
Ik denk dat je de invloed van dat beetje fietsen overschat en zoveel minder tijd in te bewegen heb je ook weer niet. Jezelf dingen ontzeggen waar je van geniet is daarom niet nodig.
Er zijn wel gezonde gewoontes die makkelijk in te passen zijn: de trap nemen ipv lift waar dat kan - water drinken ipv sap / fris - geen suiker in thee / koffie. Daar merk je eigenlijk niets van.
Er zijn wel gezonde gewoontes die makkelijk in te passen zijn: de trap nemen ipv lift waar dat kan - water drinken ipv sap / fris - geen suiker in thee / koffie. Daar merk je eigenlijk niets van.
zaterdag 28 mei 2022 om 10:59
TO, voor mij geldt dat ik met 40 minuten fietsen ongeveer 400 kcal extra verbrand. Een snickers à 50 gram is 244 kcal. Dus qua compensatie valt het mee.
Zelf zou ik wel iets extra gaan doen aan bewegen om het stil zitten te compenseren. Want ook al kom je niet aan, je gebruikt je spieren wel gewoon minder.
Ik doe bijvoorbeeld elke ochtend en avond 20-30 sit-ups, heuplifts en crunches om de boel een beetje soepel te houden. Dit is max 5 min per keer. Daarnaast sport ik ook, maar dit is het minimal dat ik doe op een sportdag. Op kantoor heb ik een stabureau en loop minimaal elk uur een keer naar de pantry en als ik in een wilde bui ben, dan doe ik een paar squats als ik naar het toilet ben geweest.
Maar ik ben niet geschikt voor hele dagen zitten, daar krijg ik echt vrij snel last van. Desalnietemin, ben je beter gebouwd, dan kan het geen kwaad.
Zelf zou ik wel iets extra gaan doen aan bewegen om het stil zitten te compenseren. Want ook al kom je niet aan, je gebruikt je spieren wel gewoon minder.
Ik doe bijvoorbeeld elke ochtend en avond 20-30 sit-ups, heuplifts en crunches om de boel een beetje soepel te houden. Dit is max 5 min per keer. Daarnaast sport ik ook, maar dit is het minimal dat ik doe op een sportdag. Op kantoor heb ik een stabureau en loop minimaal elk uur een keer naar de pantry en als ik in een wilde bui ben, dan doe ik een paar squats als ik naar het toilet ben geweest.
Maar ik ben niet geschikt voor hele dagen zitten, daar krijg ik echt vrij snel last van. Desalnietemin, ben je beter gebouwd, dan kan het geen kwaad.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 28 mei 2022 om 11:00
Ik moet hier ook wel moeite voor doen. 20 min lunch wandeling is al 3000 stappen een standaard (werk)dag is 4000 dus dan is het 'savonds nog 20-30 min wandelen en dan zijn die stappen gehaald. Maar ik heb niet het idee dat ik daar echt fit van blijf of foor op gewicht blijf
zaterdag 28 mei 2022 om 11:01
Dat is ook het idee dat ik heb. Die 10000 stappen is een begin, maar lijkt mij ook niet voldoende om echt fit te worden/blijvenretrostar schreef: ↑28-05-2022 07:54En hoe kom je dan terug naar huis; je kan je auto daar toch niet laten staan?
Ik zou elke dag 10 minuten vullen met een intense workout. Je zet de telefoon en de deurbel af, schakelt iets in wat je hart monitort en gaat 10 minuten intens hopsen, springen en squatten totdat je op de top van je kunnen zit. Je kan altijd sneller, hoger, verder, dieper.
Volgens onderzoek is dit de beste manier om een conditie op te bouwen en te behouden. Zelfs vijf minuten was al beter dan een half uur wandelen.
zaterdag 28 mei 2022 om 11:03
Nee joh, dan val je halverwege de middag om van de honger. Tenzij je van alles extra in die sla stopt, maar dan kom je mogelijk zelfs hoger uit qua calorieën.
Ik zou eerder minder kaas op brood doen en wat extra plakjes komkommer toevoegen. Of laagje hummus met tomaatjes ipv pindakaas. Gewoon gezondere versies van wat je al doet, zonder dat het moeite kost.
zaterdag 28 mei 2022 om 11:05
Eigenlijk niet eens zoveel snacks. Zeker geen automatenvoer (niet aanwezig)-Matilda- schreef: ↑28-05-2022 08:56Welke snacks eet je dan op je werk? Bedoel je dan alle tussendoortjes of echt automaten voer? En hoeveel neem je dan? Want als ik google naar hoe lang je moet fietsen om een gevulde koek te verbranden…. 35 minuten! Dan zou iedere dag zo’n snack laten staan al voldoende zijn.
Los daarvan denk ik wel dat je lichaam wat beweging wel kan gebruiken, maar als je dagelijks 10.000 stappen haalt zal dat voor doordeweekse dagen ook wel in orde zijn.
Een banaan, een appel, een hand noten (of 2/3
) een sultana/evergreen en bij stress vaak chocolade.... Komkommer, tomaat of paprika reepjes zou hier al kunnen helpen.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
