Lijf & Lijn
alle pijlers
Veel sporten, niet afvallen ?
zaterdag 26 maart 2016 om 13:21
Hallo allemaal,
Vanaf januari ben ik bezig met afvallen. Heb er nu een kilo of vier af. Heb niet een gigantisch overgewicht. Wil er nog zes af. Dan weeg ik 65 kg bij een lengte van 1.68. Het lukt me alleen niet goed meer, zit al een week of 3 op hetzelfde gewicht.
Sport 5 keer per week momenteel. Hardlopen (zo een 35 km per week, gemiddeld ) en sportschool. Eet wel redelijk normaal, vier boterhammen met normaal beleg. 2x fruit, warm eten en yoghurt/muesli als ontbijt. En af en toe wel wat lekkers, lekkere koek, paaseitjes, bakje chips, wijntje voornamelijk in t weekend.
Heeft iemand nog tips? Is een diëtist handig? Of wie heeft daar ervaring mee?
Ik weet wel wat gezond eten is dus daar hoef ik t niet voor te doen. maar misschien zit ik qua hoeveelheid niet op t juiste spoor. Gezien ik best wel veel sport.
Nu overweeg ik een " dieet" met shakes om t afvallen een boost te geven. Niet voor langdurig maar voor een week of 4. Maar lees ik verhalen over dat t je stofwisseling hlml om zeep helpt. En dan nog hou je t sporten vol met zo'n dieet.
Vanaf januari ben ik bezig met afvallen. Heb er nu een kilo of vier af. Heb niet een gigantisch overgewicht. Wil er nog zes af. Dan weeg ik 65 kg bij een lengte van 1.68. Het lukt me alleen niet goed meer, zit al een week of 3 op hetzelfde gewicht.
Sport 5 keer per week momenteel. Hardlopen (zo een 35 km per week, gemiddeld ) en sportschool. Eet wel redelijk normaal, vier boterhammen met normaal beleg. 2x fruit, warm eten en yoghurt/muesli als ontbijt. En af en toe wel wat lekkers, lekkere koek, paaseitjes, bakje chips, wijntje voornamelijk in t weekend.
Heeft iemand nog tips? Is een diëtist handig? Of wie heeft daar ervaring mee?
Ik weet wel wat gezond eten is dus daar hoef ik t niet voor te doen. maar misschien zit ik qua hoeveelheid niet op t juiste spoor. Gezien ik best wel veel sport.
Nu overweeg ik een " dieet" met shakes om t afvallen een boost te geven. Niet voor langdurig maar voor een week of 4. Maar lees ik verhalen over dat t je stofwisseling hlml om zeep helpt. En dan nog hou je t sporten vol met zo'n dieet.
zaterdag 26 maart 2016 om 13:33
Joh, ik stond stond op een gegeven moment wel twee maanden stil. Toevallig ook precies in de maanden dat ik van 1x per week sporten naar 3x per week ging. Ik vond het tamelijk frustrerend...tot mensen me - juist in die maanden - gingen vragen of ik was afgevallen. Niet ieder resultaat zie je op de weegschaal!
Ik geloof niet meer in sprookjes.
zaterdag 26 maart 2016 om 13:38
Qua portiegrootte; dat kan je zelf toch berekenen? Gewoon eens meten/wegen en doorrekenen wat je nou precies binnenkrijgt op een dag. Veel sporten schiet voor het afvallen natuurlijk weinig op als je evenveel calorieën binnenkrijgt als je verbruikt.
Denk dat je verder weinig aan een diëtist/bijzonder dieet hebt; gewoon gevarieerd en met mate blijven eten.
Ik snap die fixatie op streefgewichten verder nooit zo, helemaal niet als je flink sport. Spiermassa is namelijk zwaarder dan vet, dus logisch dat je zelfs aan lijkt te komen. Misschien slimmer om naar je vetpercentage dan naar je gewicht te kijken?
Denk dat je verder weinig aan een diëtist/bijzonder dieet hebt; gewoon gevarieerd en met mate blijven eten.
Ik snap die fixatie op streefgewichten verder nooit zo, helemaal niet als je flink sport. Spiermassa is namelijk zwaarder dan vet, dus logisch dat je zelfs aan lijkt te komen. Misschien slimmer om naar je vetpercentage dan naar je gewicht te kijken?
zaterdag 26 maart 2016 om 14:20
quote:Noelle85 schreef op 26 maart 2016 @ 14:06:
Misschien eens in cm's gaan meten in plaats van op de weegschaal staan? Dat je niet afvalt betekent niet dat je lichaam niet verandert door het sporten, dus staar je niet blind op de kilo's.Precies dit! Doordat je veel sport maak je ook spiermassa aan. Op de weegschaal zal je dus niet altijd verschil zien maar in centimeters misschien wel.
Misschien eens in cm's gaan meten in plaats van op de weegschaal staan? Dat je niet afvalt betekent niet dat je lichaam niet verandert door het sporten, dus staar je niet blind op de kilo's.Precies dit! Doordat je veel sport maak je ook spiermassa aan. Op de weegschaal zal je dus niet altijd verschil zien maar in centimeters misschien wel.
zaterdag 26 maart 2016 om 15:45
Je eten bij gaan houden in myfitnesspal of de app van het voedingscentrum o.i.d. Dan krijg je goed inzicht of je genoeg of juist te weinig eet en van welke voedingsstoffen. Als je dat een weekje bijhoudt, kun je gericht advies vragen aan iemand die er verstand van heeft of zelf wat simpele dingen aanpassen in je voedingspatroon.
zaterdag 26 maart 2016 om 16:07
quote:mano28 schreef op 26 maart 2016 @ 15:06:
Niet meer wegen maar meten!ik ben zelfs aangekomen maar wel in centimeters verminderd.
Ze schatten mijn gewicht ook altijd veel lager
Mee eens wat Mano zeg plus dat het nog maar 3 weken is.
En de vraag is of je ook voldoende rust?
Beginnen met shakes is zo dom, op lange termijn zul je alleen maar zwaarder worden dan je nu al bent.
Niet meer wegen maar meten!ik ben zelfs aangekomen maar wel in centimeters verminderd.
Ze schatten mijn gewicht ook altijd veel lager
Mee eens wat Mano zeg plus dat het nog maar 3 weken is.
En de vraag is of je ook voldoende rust?
Beginnen met shakes is zo dom, op lange termijn zul je alleen maar zwaarder worden dan je nu al bent.
zaterdag 26 maart 2016 om 16:24
Even ingaan op alle tips en opmerkingen.
In centimeters sta ik ook stil....
Ik eet zo af en toe dat lekkers, dus zeker niet elke dag. Dat deed ik voorheen wel ( vorig jaar) toen at ik elke dag snoep, koek en minstens 3x per week chips.
Ik probeer op 1700 calorieen te zitten. En heb dit een tijd bijgehouden op MFP.
Door berekening BMR kwam ik daar op. Dat is 500 onder mijn behoefte.
En nee, shakes, ik heb me even ingelezen, dat toch moest maar niet hoe verleidelijk dit ook is. Sneller afvallen etc. Kijk aan de discipline ligt het niet.
Maar ja t is idd nog maar drie weken......
In centimeters sta ik ook stil....
Ik eet zo af en toe dat lekkers, dus zeker niet elke dag. Dat deed ik voorheen wel ( vorig jaar) toen at ik elke dag snoep, koek en minstens 3x per week chips.
Ik probeer op 1700 calorieen te zitten. En heb dit een tijd bijgehouden op MFP.
Door berekening BMR kwam ik daar op. Dat is 500 onder mijn behoefte.
En nee, shakes, ik heb me even ingelezen, dat toch moest maar niet hoe verleidelijk dit ook is. Sneller afvallen etc. Kijk aan de discipline ligt het niet.
Maar ja t is idd nog maar drie weken......
zaterdag 26 maart 2016 om 16:33
quote:Noelle85 schreef op 26 maart 2016 @ 14:06:
Misschien eens in cm's gaan meten in plaats van op de weegschaal staan? Dat je niet afvalt betekent niet dat je lichaam niet verandert door het sporten, dus staar je niet blind op de kilo's.+1. Ik heb net 4 weken stijl gestaan, net in de periode dat ik ben gestart met sporten. Spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet.
Misschien eens in cm's gaan meten in plaats van op de weegschaal staan? Dat je niet afvalt betekent niet dat je lichaam niet verandert door het sporten, dus staar je niet blind op de kilo's.+1. Ik heb net 4 weken stijl gestaan, net in de periode dat ik ben gestart met sporten. Spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet.
zaterdag 26 maart 2016 om 16:44
zaterdag 26 maart 2016 om 17:24
Door sporten maak je hormonen aan die afvallen in de weg kan staan. Maak er geen probleem van als je normaal eet en beweegt. Ga je er een dingetje van maken wordt het alleen maar een frustratie terwijl je het nu juist goed doet. Hardlopers vallen vaak ook niet af tenzij je net begint met flink overgewicht.
zaterdag 26 maart 2016 om 17:28
Bedankt voor de tips. Wat ik eerder al schreef ik meet wel. Ik mag van mezelf 1 april weer meten . Doe dit 1x per maand.
Buik wel stiekum gemeten, was niks af. Mijn buik stoort me ook het meest. Tsja volhouden dus. Ik lees ook dat krachttraining effectiever is, zeker op mijn leeftijd. End thirties. Maar ben zo dol op hardlopen.
Kijk toch of ik dat hier en daar er meer bij kan doen.....
Buik wel stiekum gemeten, was niks af. Mijn buik stoort me ook het meest. Tsja volhouden dus. Ik lees ook dat krachttraining effectiever is, zeker op mijn leeftijd. End thirties. Maar ben zo dol op hardlopen.
Kijk toch of ik dat hier en daar er meer bij kan doen.....
