Lijf & Lijn
alle pijlers
Vragen over krachttraining
zondag 16 maart 2008 om 13:47
Ik heb twee vragen over krachttraining.
Op mijn sportschool beweren de instructeurs bij hoog en bij laag dat je je krachttraining ná je cardiotraining zou moeten doen. Reden is dat je je verbranding dan hoog zou houden?!
In mijn redenering kun je (na een korte warming-up) het best beginnen met krachttraining omdat je dan nog kracht hebt en zo vast je energievoorraad aanspreekt waardoor je bij de cardiotraining erna sneller vet gaat verbranden. Maar heb ik daar wel gelijk in? Wie weet dit nu écht?
De andere vraag betreft de zwaarte van de gewichten. Bij ons werken ze met een stoplicht: anderhalve minuut groen en dan moet je dus anderhalve minuut op één apparaat zitten. Om dat vol te houden zet ik hem zo'n beetje op de helft van wat ik normaal aan kan. Normaal zou ik zwaar trainen 3 x 15 oefeningen per krachttoestel. Ik wil gewoon spieren opbouwen om zo die verbranding omhoog te krijgen.
Wat kan ik dan beter doen? Hoog tempo in lager gewicht of lager tempo maar zwaar gewicht?
En niet zo relevant voor deze vragen hoor, maar waaróm lopen de meningen zo uiteen??
Op mijn sportschool beweren de instructeurs bij hoog en bij laag dat je je krachttraining ná je cardiotraining zou moeten doen. Reden is dat je je verbranding dan hoog zou houden?!
In mijn redenering kun je (na een korte warming-up) het best beginnen met krachttraining omdat je dan nog kracht hebt en zo vast je energievoorraad aanspreekt waardoor je bij de cardiotraining erna sneller vet gaat verbranden. Maar heb ik daar wel gelijk in? Wie weet dit nu écht?
De andere vraag betreft de zwaarte van de gewichten. Bij ons werken ze met een stoplicht: anderhalve minuut groen en dan moet je dus anderhalve minuut op één apparaat zitten. Om dat vol te houden zet ik hem zo'n beetje op de helft van wat ik normaal aan kan. Normaal zou ik zwaar trainen 3 x 15 oefeningen per krachttoestel. Ik wil gewoon spieren opbouwen om zo die verbranding omhoog te krijgen.
Wat kan ik dan beter doen? Hoog tempo in lager gewicht of lager tempo maar zwaar gewicht?
En niet zo relevant voor deze vragen hoor, maar waaróm lopen de meningen zo uiteen??
zondag 16 maart 2008 om 13:51
Wat de beste manier van trainen is ligt helemaal aan jezelf!
Waarom wil je krachttraining doen? Wat zijn de doelen die je wilt bereiken? Hoe je het best kan trainen (veel/ weinig herhalingen, etc) is afhankelijk van wat je eigenlijk wilt.
Ik ben het er niet mee eens dat je altijd eerst cardio zou moeten doen. Ook daarvoor geldt dat je dat moet doen waar je je zelf prettig bij voelt, en er zijn genoeg krachttrainers die juist éérst met KT beginnen voordat ze cardio doen. (als ze dat al gaan doen...)
Ik neem niet aan dat je het stoplicht model MOET volgen? Wij hebben ook zo'n circuitje.. naast alle andere apparaten die we hebben. Dus het is zeker geen verplichting om het circuit te volgen, en langzaamaan wordt het circuit steeds minder en minder gebruikt.
Waarom wil je krachttraining doen? Wat zijn de doelen die je wilt bereiken? Hoe je het best kan trainen (veel/ weinig herhalingen, etc) is afhankelijk van wat je eigenlijk wilt.
Ik ben het er niet mee eens dat je altijd eerst cardio zou moeten doen. Ook daarvoor geldt dat je dat moet doen waar je je zelf prettig bij voelt, en er zijn genoeg krachttrainers die juist éérst met KT beginnen voordat ze cardio doen. (als ze dat al gaan doen...)
Ik neem niet aan dat je het stoplicht model MOET volgen? Wij hebben ook zo'n circuitje.. naast alle andere apparaten die we hebben. Dus het is zeker geen verplichting om het circuit te volgen, en langzaamaan wordt het circuit steeds minder en minder gebruikt.
zondag 16 maart 2008 om 13:52
zondag 16 maart 2008 om 14:02
zondag 16 maart 2008 om 14:48
Als je doel is spieren te kweken moet je zeker eerst krachttraining doen en daarna cardio. Je spieren zijn dan namelijk nog niet uitgeput en kan je dus zwaarder trainen. Gevolg: meer spiergroei. Wel eerst een korte warming-up doen.
KT is een explosieve training waarbij je suikers en koolhydraten zult verbranden (snelle energie). Zou je eerst cardio doen, dan heb je deze voorraden inmiddels al opgebruikt en kan je de KT minder goed uitvoeren. Je spieren krijgen dan te weinig energie waardoor ze minder sterk zijn.
Cardio is ideaal om vet te verbranden. Als je dit na de KT doet, waarbij je al de suikers en koolhydraten hebt verbruikt, zal je vrijwel meteen overgaan op de vetverbranding (langzame energie). Wat dus ook de bedoeling is.
Doe bij de KT 3 sets van 10 of 12. De laatste rep van de sets moet je met moeite kunnen afmaken. Dan train je op een goed niveau.
En w.b. zo'n circuitje....daar train je meer de conditie van je spieren mee. Zoiets als BodyPump. Je wordt er niet echt gespierd van.
KT is een explosieve training waarbij je suikers en koolhydraten zult verbranden (snelle energie). Zou je eerst cardio doen, dan heb je deze voorraden inmiddels al opgebruikt en kan je de KT minder goed uitvoeren. Je spieren krijgen dan te weinig energie waardoor ze minder sterk zijn.
Cardio is ideaal om vet te verbranden. Als je dit na de KT doet, waarbij je al de suikers en koolhydraten hebt verbruikt, zal je vrijwel meteen overgaan op de vetverbranding (langzame energie). Wat dus ook de bedoeling is.
Doe bij de KT 3 sets van 10 of 12. De laatste rep van de sets moet je met moeite kunnen afmaken. Dan train je op een goed niveau.
En w.b. zo'n circuitje....daar train je meer de conditie van je spieren mee. Zoiets als BodyPump. Je wordt er niet echt gespierd van.
zondag 16 maart 2008 om 16:30
quote:meds schreef op 16 maart 2008 @ 15:26:
voor massa 3x8 zwaar en langzaam.
Ik doe cardio en kracht nooit op 1 dag samen
Is het niet beter om als beginner met 3 * 12 te beginnen? Als je wat getrainder ben, kan je naar de 3 * 10 en 3 * 8 gaan.
Cardio en KT niet op een dag omdat je spieren voldoende rust nodig hebben. Men zegt dat de cardio training de spieropbouw belemmerd omdat de spieren rust nodig hebben na de KT om te groeien.
Ikzelf doe vaak wel nog een uurtje cardio (i.d.v.v. steps of spinning) na de KT. Nu is mijn doel ook niet om echt super gespierd te worden en ik wil ook nog wat overtollig vet kwijt.
voor massa 3x8 zwaar en langzaam.
Ik doe cardio en kracht nooit op 1 dag samen
Is het niet beter om als beginner met 3 * 12 te beginnen? Als je wat getrainder ben, kan je naar de 3 * 10 en 3 * 8 gaan.
Cardio en KT niet op een dag omdat je spieren voldoende rust nodig hebben. Men zegt dat de cardio training de spieropbouw belemmerd omdat de spieren rust nodig hebben na de KT om te groeien.
Ikzelf doe vaak wel nog een uurtje cardio (i.d.v.v. steps of spinning) na de KT. Nu is mijn doel ook niet om echt super gespierd te worden en ik wil ook nog wat overtollig vet kwijt.
zondag 16 maart 2008 om 16:34
quote:jetnes schreef op 16 maart 2008 @ 16:30:
[...]
Cardio en KT niet op een dag omdat je spieren voldoende rust nodig hebben. Men zegt dat de cardio training de spieropbouw belemmerd omdat de spieren rust nodig hebben na de KT om te groeien.
Ikzelf doe vaak wel nog een uurtje cardio (i.d.v.v. steps of spinning) na de KT. Nu is mijn doel ook niet om echt super gespierd te worden en ik wil ook nog wat overtollig vet kwijt.Ik doe alleen krachttraining voor mijn bovenlichaam, de rest krijgt het al zwaar te verduren tijdens verschillende looptrainingen per week. Na de KT ga ik meestal 45 minuutjes fietsen of steppen, dat is toch geen bezwaar dan?
[...]
Cardio en KT niet op een dag omdat je spieren voldoende rust nodig hebben. Men zegt dat de cardio training de spieropbouw belemmerd omdat de spieren rust nodig hebben na de KT om te groeien.
Ikzelf doe vaak wel nog een uurtje cardio (i.d.v.v. steps of spinning) na de KT. Nu is mijn doel ook niet om echt super gespierd te worden en ik wil ook nog wat overtollig vet kwijt.Ik doe alleen krachttraining voor mijn bovenlichaam, de rest krijgt het al zwaar te verduren tijdens verschillende looptrainingen per week. Na de KT ga ik meestal 45 minuutjes fietsen of steppen, dat is toch geen bezwaar dan?
zondag 16 maart 2008 om 19:21
Nee hoor, dat is helemaal geen bezwaar.
Op zich is cardio voor de KT ook niet een keihard bezwaar, ware het niet dat je dan al wat moe bent en daarom misschien wat minder secuur en zwaar traint. Maar eerst KT en dan cardio, dat is prima verder.
Ik ben het wel eens met jetnes, 3 x 12 is in het begin absoluut prima. Of 3 x 10 desnoods. Pumpen is toch ook wel heel goed hoor, je wordt er nooit een bodybuilder van, maar je lichaam wordt echt wel meer gestroomlijnt.
Op zich is cardio voor de KT ook niet een keihard bezwaar, ware het niet dat je dan al wat moe bent en daarom misschien wat minder secuur en zwaar traint. Maar eerst KT en dan cardio, dat is prima verder.
Ik ben het wel eens met jetnes, 3 x 12 is in het begin absoluut prima. Of 3 x 10 desnoods. Pumpen is toch ook wel heel goed hoor, je wordt er nooit een bodybuilder van, maar je lichaam wordt echt wel meer gestroomlijnt.
zondag 16 maart 2008 om 19:40
[quote]Tientje79 schreef op 16 maart 2008 @ 13:55:
Ik blief spieren Tang, dat weet je toch?
En het zal best wel zin hebben, ongeacht welke volgorde ik aanhoud, maar ik wil graag weten welke volgorde en uitvoering het meest effectief is voor de opbouw van spieren![/quote]
Advies: helemaal geen cardio doen!
Je kunt je tijd en energie veel beter aan 100% krachttraining besteden.
En als je weinig rust neemt tussen sets, en redelijk snel je oefeningen doet verbrand je net zoveel energie als met intensieve cardio.
En als antwoord op wat "beter" is qua volgorde van trainen: ze zeggen er dan nooit bij hoeveel beter het zou zijn: 1% of 50% verbetering? Ofwel: vaak is het verschil zo gering wat dat "beter" betreft dat het eigenlijk geen reet uitmaakt en je toch geen verschil merkt/voelt omdat de verschillen zo klein zijn.
En die richtlijnen van je moet dit en je moet dat en precies zoveel reps hier en daar: probeer oefeningen te doen die je prettig vindt om te doen, die geen negatieve gevolgen hebben voor je onderrug en dergelijke, en waar je merkbaar sterker en strakker van wordt. Plus dat je regelmatig spierpijn voelt = een teken dat je spieren zich aanpassen en je dus hard/zwaar/intensief genoeg getraind hebt (mits je regelmatig traint natuurlijk).
En wat ook positief is: als je steeds meer gewicht aankunt, dan weet je echt zeker dat je sterker bent geworden.
Ik blief spieren Tang, dat weet je toch?
En het zal best wel zin hebben, ongeacht welke volgorde ik aanhoud, maar ik wil graag weten welke volgorde en uitvoering het meest effectief is voor de opbouw van spieren![/quote]
Advies: helemaal geen cardio doen!
Je kunt je tijd en energie veel beter aan 100% krachttraining besteden.
En als je weinig rust neemt tussen sets, en redelijk snel je oefeningen doet verbrand je net zoveel energie als met intensieve cardio.
En als antwoord op wat "beter" is qua volgorde van trainen: ze zeggen er dan nooit bij hoeveel beter het zou zijn: 1% of 50% verbetering? Ofwel: vaak is het verschil zo gering wat dat "beter" betreft dat het eigenlijk geen reet uitmaakt en je toch geen verschil merkt/voelt omdat de verschillen zo klein zijn.
En die richtlijnen van je moet dit en je moet dat en precies zoveel reps hier en daar: probeer oefeningen te doen die je prettig vindt om te doen, die geen negatieve gevolgen hebben voor je onderrug en dergelijke, en waar je merkbaar sterker en strakker van wordt. Plus dat je regelmatig spierpijn voelt = een teken dat je spieren zich aanpassen en je dus hard/zwaar/intensief genoeg getraind hebt (mits je regelmatig traint natuurlijk).
En wat ook positief is: als je steeds meer gewicht aankunt, dan weet je echt zeker dat je sterker bent geworden.
zondag 16 maart 2008 om 19:49
Van BodyPump krijg je zeker wel een sterker en strakker figuur maar echte spierballen krijg je er niet van. Door de vele herhalingen die je maakt, verbeter je de conditie van je spieren en verbrand je ook nog eens vetten.
Sindsdat ik echt krachttraining doe(2 keer per week), zie ik mijn spieren groeien. Meer dan na dat jaar BodyPumpen (2-3 keer per week). Bodypump is wel veel leuker om te doen. Dus als je de discipline mist om steeds weer aan die apparaten te trekken, ga dan BodyPumpen!
Sindsdat ik echt krachttraining doe(2 keer per week), zie ik mijn spieren groeien. Meer dan na dat jaar BodyPumpen (2-3 keer per week). Bodypump is wel veel leuker om te doen. Dus als je de discipline mist om steeds weer aan die apparaten te trekken, ga dan BodyPumpen!
zondag 16 maart 2008 om 19:51
Quattro, het ligt er wel aan wat je met 'spierpijn' bedoelt. Het licht voelen is prima, maar geregeld keiharde spierpijn, dan zeg ik eerder dat je niet verantwoord traint.
Jetnes, je hebt gelijk. Ik krijg ook meer spierballen van de krachttraining. Alhoewel, één van onze instructrices heeft enorme spierballen voor een dame, en ze beweert bij hoog en bij laag dat dat door het pumpen komt.....
Jetnes, je hebt gelijk. Ik krijg ook meer spierballen van de krachttraining. Alhoewel, één van onze instructrices heeft enorme spierballen voor een dame, en ze beweert bij hoog en bij laag dat dat door het pumpen komt.....
zondag 16 maart 2008 om 19:55
zondag 16 maart 2008 om 20:20
Hmm... bodypumpen is definately niet mijn ding, dus ik houd het lekker bij de gewichten. Is ook een stukje makkelijker in te plannen. En dat cardio-en stelt weinig voor hoor, beetje fietsen, beetje steppen met een matige hartslag. Bijkomend voordeel is dat ik dan de verzuring van het lopen een beetje uit mijn kuiten trap (met fietsen iig).
Wat ik wel een beetje apart vind: Quattro, jij zegt dat een intensieve oefening ook een cardio workout is. Kan ik me wel iets bij voorstellen, maar zelfs als ik mijn best doe ben ik echt niet langer dan 20 minuten op die zes toestellen bezig, dus wat is dan per saldo het effect? Hoeveel toestellen doen jullie eigenlijk per keer (alleen bovenlijf)?
Wat ik wel een beetje apart vind: Quattro, jij zegt dat een intensieve oefening ook een cardio workout is. Kan ik me wel iets bij voorstellen, maar zelfs als ik mijn best doe ben ik echt niet langer dan 20 minuten op die zes toestellen bezig, dus wat is dan per saldo het effect? Hoeveel toestellen doen jullie eigenlijk per keer (alleen bovenlijf)?
zondag 16 maart 2008 om 21:03
[quote]Tientje79 schreef op 16 maart 2008 @ 20:20:
Wat ik wel een beetje apart vind: Quattro, jij zegt dat een intensieve oefening ook een cardio workout is.
Ik bedoel dan meer dat je weinig rust tussen sets, en flink veel sets doet.
Kan ik me wel iets bij voorstellen, maar zelfs als ik mijn best doe ben ik echt niet langer dan 20 minuten op die zes toestellen bezig, dus wat is dan per saldo het effect? Hoeveel toestellen doen jullie eigenlijk per keer (alleen bovenlijf)?[/quote]
Ik train 3 keer per week bovenlichaam en 2 keer per week buikspieren en benen.
Bovenlichaam = grofweg 5 onderdelen : rug, borst, schouders, biceps en triceps. Uiteraard train je vrijwel altijd meerdere spiergroepen tegelijk: je bent bezig met je schouders, maar dan doe je je triceps meestal ook, dus helemaal alles strikt scheiden lukt zelden.
Ik train meestal 3 kwartier:
eergisteren deed ik een schoulder-press voor schouders 5 sets, lat pulley (brede grip) naar borst voor rug 6 sets, triceps training 5 sets: lat pulley naar beneden duwen met handpalmen omlaag gericht 4 sets;
Biceps: 2 oefeningen: staande curls, 5 sets, en preacher curls, ook 5 sets.
En als laatste Shrugs met de machine: dus je pakt een soort halterstang vast die aan de machine zit, armen recht houden en dan langzaam je schouders ophalen zeg maar. Voor trapezius spieren of ook wel monnikskapspieren genoemd, omdat ze een driehoeksvorm hebben van op je rug gezien.
De meeste sets doe ik ongeveer 9 herhalingen = reps (is kort voor repetitions).
Alles toestel, behalve biceps = vrije gewichten.
Wat ik wel een beetje apart vind: Quattro, jij zegt dat een intensieve oefening ook een cardio workout is.
Ik bedoel dan meer dat je weinig rust tussen sets, en flink veel sets doet.
Kan ik me wel iets bij voorstellen, maar zelfs als ik mijn best doe ben ik echt niet langer dan 20 minuten op die zes toestellen bezig, dus wat is dan per saldo het effect? Hoeveel toestellen doen jullie eigenlijk per keer (alleen bovenlijf)?[/quote]
Ik train 3 keer per week bovenlichaam en 2 keer per week buikspieren en benen.
Bovenlichaam = grofweg 5 onderdelen : rug, borst, schouders, biceps en triceps. Uiteraard train je vrijwel altijd meerdere spiergroepen tegelijk: je bent bezig met je schouders, maar dan doe je je triceps meestal ook, dus helemaal alles strikt scheiden lukt zelden.
Ik train meestal 3 kwartier:
eergisteren deed ik een schoulder-press voor schouders 5 sets, lat pulley (brede grip) naar borst voor rug 6 sets, triceps training 5 sets: lat pulley naar beneden duwen met handpalmen omlaag gericht 4 sets;
Biceps: 2 oefeningen: staande curls, 5 sets, en preacher curls, ook 5 sets.
En als laatste Shrugs met de machine: dus je pakt een soort halterstang vast die aan de machine zit, armen recht houden en dan langzaam je schouders ophalen zeg maar. Voor trapezius spieren of ook wel monnikskapspieren genoemd, omdat ze een driehoeksvorm hebben van op je rug gezien.
De meeste sets doe ik ongeveer 9 herhalingen = reps (is kort voor repetitions).
Alles toestel, behalve biceps = vrije gewichten.
maandag 17 maart 2008 om 00:22
Zonde om alleen je bovenlijf te trainen. Je zal veel resultaat zien van KT op de benen. Van cardio krijg je geen mooie benen. Je valt er wel van af.
Door KT en CT te scheiden kan ik elke dag trainen, de spieren groeien in rust. Dus heb ik op dag 1 KT bovenlijf gedaan dan ga ik dag 2 lopen enz.
Voor het beste resultaat: 's winters weinig Cardio en veel KT (en veel eten, dus aankomen en groei in spiermassa)
's zomers veel cardio en weinig KT (vet dumpen)
dan ben je in augustus lekker droog
Door KT en CT te scheiden kan ik elke dag trainen, de spieren groeien in rust. Dus heb ik op dag 1 KT bovenlijf gedaan dan ga ik dag 2 lopen enz.
Voor het beste resultaat: 's winters weinig Cardio en veel KT (en veel eten, dus aankomen en groei in spiermassa)
's zomers veel cardio en weinig KT (vet dumpen)
dan ben je in augustus lekker droog
maandag 17 maart 2008 om 17:14
Ik train mijn benen ook weinig hoor. Dwz wel in de pump natuurlijk, squatten en lungen, en in de combat ben je ook veel aan het springen en zo (maar ja meer cardio), maar mijn benen train ik niet zo intensief in de KT. Als ik er zin in heb wel eens, maar ik wil juist niet te gespierde benen. Dan passen mijn broeken niet meer
maandag 17 maart 2008 om 18:48
Helemaal eens met Tangerine, ik wil geen gespierde benen. Ik heb al stevige kuiten en bovenbenen vanwege dat vele lopen, 't is wel prima zo!
Ik ga me de komende maanden gewoon richten op twee maal per week aan de gewichten hangen, sets doen van 3 x 9 en daarna hooguit een beetje uitfietsen. Kan de rest van het lijf inderdaad ook een beetje herstellen.
Ben benieuwd wanneer ik een beetje resultaat ga zien.
Dank voor de adviezen!
Ik ga me de komende maanden gewoon richten op twee maal per week aan de gewichten hangen, sets doen van 3 x 9 en daarna hooguit een beetje uitfietsen. Kan de rest van het lijf inderdaad ook een beetje herstellen.
Ben benieuwd wanneer ik een beetje resultaat ga zien.
Dank voor de adviezen!
maandag 17 maart 2008 om 18:51
Tien, niet te snel resultaat willen zien hoor. Gewoon lekker trainen, merken dat het je steeds wat makkelijker afgaat, dat je op den duur net wat kilootjes meer kan pakken, en dan over minstens een half jaar of zo de eerste evaluatie maar eens doen. Niet om je te demotiveren, maar het is nog demotiverender als je na een maand al resultaat verwacht en merkt dat dat er gewoon nog niet is....
maandag 17 maart 2008 om 21:35
Haha, ik geloof dat veel vrouwen dikke bovenbenen vervelend vinden. Ze zijn al gauw dik omdat daar meestal de meeste vetophoping zit. Bij mij tenminste wel.
Ook ik kamp met dikke bovenbenen. Vooral door het wielrennen wat ik ook nog doe. En dus...train ik mijn bovenbenen niet al te zwaar. Die train je tenslotte ook al met de Pump en Spinning.
Ook ik kamp met dikke bovenbenen. Vooral door het wielrennen wat ik ook nog doe. En dus...train ik mijn bovenbenen niet al te zwaar. Die train je tenslotte ook al met de Pump en Spinning.
