Lijf & Lijn
alle pijlers
waarom val ik nauwelijks af?
zondag 21 september 2014 om 14:29
Hallo allemaal,
ik ben sinds een maandje bezig met afvallen. ik ben niet echt op een dieet maar ik houd het aantal callorieen bij, en zit altijd tussen de 1300 en 1500 per dag. verder eet ik 3 gezonde maaltijden per dag, en rond 4 uur een gezond tussendoortje. ik sport niet, want ben erg druk met werken en heb hier echt geen puf meer voor. ik ben 1.74 en week 81 kilo. in de afgelopen maand ben ik maar 1 kilo afgevallen! weet iemand wat ik verkeerd doe? of goede tips? ik wil niet op een dieet met shakes of speciale gerechten. anders moet ik elke avond verschillende gerechten koken omdat mijn vriend een moeilijke eter is, en ik het ook vol moet houden. werkt mijn manier niet, moet ik toch een echt dieet gaan volgen? alvast bedankt!
ik ben sinds een maandje bezig met afvallen. ik ben niet echt op een dieet maar ik houd het aantal callorieen bij, en zit altijd tussen de 1300 en 1500 per dag. verder eet ik 3 gezonde maaltijden per dag, en rond 4 uur een gezond tussendoortje. ik sport niet, want ben erg druk met werken en heb hier echt geen puf meer voor. ik ben 1.74 en week 81 kilo. in de afgelopen maand ben ik maar 1 kilo afgevallen! weet iemand wat ik verkeerd doe? of goede tips? ik wil niet op een dieet met shakes of speciale gerechten. anders moet ik elke avond verschillende gerechten koken omdat mijn vriend een moeilijke eter is, en ik het ook vol moet houden. werkt mijn manier niet, moet ik toch een echt dieet gaan volgen? alvast bedankt!
zondag 21 september 2014 om 15:17
quote:rossa schreef op 21 september 2014 @ 15:11:
[...]
dit weet ik echt zeker. ik eet gezonde maaltijden, geen sausjes enzo erbij. ik houd met een app de aantal calorieen bij. echt alles wat ik eet en drink! dus ook als ik een dressing door de sla doe of wat dan ook.
En drink je voldoende? 1,5 tot 2 liter water per dag?
Een longdrinkglas is ongeveer 200 ml, dus dan zou je 8-10 glazen water per dag moeten drinken. Of van die Spa Blauw flesjes, die vind ik zelf heel handig om inzichtelijk te houden hoeveel ik gedronken heb.
[...]
dit weet ik echt zeker. ik eet gezonde maaltijden, geen sausjes enzo erbij. ik houd met een app de aantal calorieen bij. echt alles wat ik eet en drink! dus ook als ik een dressing door de sla doe of wat dan ook.
En drink je voldoende? 1,5 tot 2 liter water per dag?
Een longdrinkglas is ongeveer 200 ml, dus dan zou je 8-10 glazen water per dag moeten drinken. Of van die Spa Blauw flesjes, die vind ik zelf heel handig om inzichtelijk te houden hoeveel ik gedronken heb.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zondag 21 september 2014 om 15:17
quote:Miss.Innuendo schreef op 21 september 2014 @ 15:12:
[...]
Klopt, in ruste verbruik je als 'normale vrouw' 1400 cal
En bij normaal werk zou je rond de 2000-2200 cal nodig hebben.
Maar als je wil afvallen dan is de rekensom logisch: je moet meer calorieën verbruiken dan je inneemt.
Of andersom, je moet dus minder calorieen eten dan je verbruikt zodat je lichaam een beroep doet op je vetreserves.
Maar belangrijker:
Is een lichaam gewend om dagelijks 3500 cal te krijgen en je gaat dán 2000 cal per dag eten, dan zul je inderdaad ook gaan afvallen.
Maar het heeft dus alles te maken met: "hoeveel at je voordat je ging lijnen".
Dus TO, doe 'ns een gok, hoeveel calorieën kreeg je binnen voordat je ging lijnen?voordat ik ging lijnen verschilde het heel erg! ik ontbeet in ieder geval nooit, dat doe ik nu wel. ik denk dat ik tussen de 2000 en 2500 at op normale dagen. maar met feestjes enzo heb ik me nooit ingehouden dus dan waarschijnlijk wel 3000.
[...]
Klopt, in ruste verbruik je als 'normale vrouw' 1400 cal
En bij normaal werk zou je rond de 2000-2200 cal nodig hebben.
Maar als je wil afvallen dan is de rekensom logisch: je moet meer calorieën verbruiken dan je inneemt.
Of andersom, je moet dus minder calorieen eten dan je verbruikt zodat je lichaam een beroep doet op je vetreserves.
Maar belangrijker:
Is een lichaam gewend om dagelijks 3500 cal te krijgen en je gaat dán 2000 cal per dag eten, dan zul je inderdaad ook gaan afvallen.
Maar het heeft dus alles te maken met: "hoeveel at je voordat je ging lijnen".
Dus TO, doe 'ns een gok, hoeveel calorieën kreeg je binnen voordat je ging lijnen?voordat ik ging lijnen verschilde het heel erg! ik ontbeet in ieder geval nooit, dat doe ik nu wel. ik denk dat ik tussen de 2000 en 2500 at op normale dagen. maar met feestjes enzo heb ik me nooit ingehouden dus dan waarschijnlijk wel 3000.
zondag 21 september 2014 om 15:19
quote:Miss.Innuendo schreef op 21 september 2014 @ 15:17:
[...]
En drink je voldoende? 1,5 tot 2 liter water per dag?
Een longdrinkglas is ongeveer 200 ml, dus dan zou je 8-10 glazen water per dag moeten drinken. Of van die Spa Blauw flesjes, die vind ik zelf heel handig om inzichtelijk te houden hoeveel ik gedronken heb.in totaal drink ik wel 1,5 tot 2 liter per dag. maar hier zitten ook 4 bakken koffie in.
[...]
En drink je voldoende? 1,5 tot 2 liter water per dag?
Een longdrinkglas is ongeveer 200 ml, dus dan zou je 8-10 glazen water per dag moeten drinken. Of van die Spa Blauw flesjes, die vind ik zelf heel handig om inzichtelijk te houden hoeveel ik gedronken heb.in totaal drink ik wel 1,5 tot 2 liter per dag. maar hier zitten ook 4 bakken koffie in.
zondag 21 september 2014 om 16:09
Toen ik een paar kilo kwijt wou (en gelukt), at ik 1400-1500 calorieën. Mijn diëtist vond dat ook gezond. En op Voedingscentrum waar ik best veel aan heb gehad, is het ook goed.
Afvallen
Voorbeeld dagmenu 1.500 kcal voor vrouwen
Ontbijt (240 kcal)
1 snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine
belegd met een plakje ham
beker (250 ml) halfvolle melk
thee of koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor (220 kcal)
2 kopjes koffie met melk, zonder suiker
een snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine en appelstroop
stuk fruit
glas water
Lunch (390 kcal)
2 sneetjes volkorenbrood (dubbele boterham)
dun besmeerd met halvarine
met 1 plak belegen 30+ kaas
en reepjes paprika en augurk
1 snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine
belegd met fricandeau
thee of koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor (130 kcal)
thee of koffie zonder suiker
stuk fruit
plak ontbijtkoek
glas water
Warme maaltijd (420 kcal)
gebakken hamlapje met:
een sauslepel jus
een royale portie groente (200 gram, gekookt)
3 kleine gekookte aardappelen (150 gram)
schaaltje magere yoghurt
glas water
Tussendoor (90 kcal)
thee of koffie zonder suiker
2 volkorenbiscuitjes
glas light frisdrank
Afvallen
Voorbeeld dagmenu 1.500 kcal voor vrouwen
Ontbijt (240 kcal)
1 snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine
belegd met een plakje ham
beker (250 ml) halfvolle melk
thee of koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor (220 kcal)
2 kopjes koffie met melk, zonder suiker
een snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine en appelstroop
stuk fruit
glas water
Lunch (390 kcal)
2 sneetjes volkorenbrood (dubbele boterham)
dun besmeerd met halvarine
met 1 plak belegen 30+ kaas
en reepjes paprika en augurk
1 snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine
belegd met fricandeau
thee of koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor (130 kcal)
thee of koffie zonder suiker
stuk fruit
plak ontbijtkoek
glas water
Warme maaltijd (420 kcal)
gebakken hamlapje met:
een sauslepel jus
een royale portie groente (200 gram, gekookt)
3 kleine gekookte aardappelen (150 gram)
schaaltje magere yoghurt
glas water
Tussendoor (90 kcal)
thee of koffie zonder suiker
2 volkorenbiscuitjes
glas light frisdrank
zondag 21 september 2014 om 16:32
Dus klein..
zondag 21 september 2014 om 17:47
quote:rossa schreef op 21 september 2014 @ 15:11:
[...]
dit weet ik echt zeker. ik eet gezonde maaltijden, geen sausjes enzo erbij. ik houd met een app de aantal calorieen bij. echt alles wat ik eet en drink! dus ook als ik een dressing door de sla doe of wat dan ook.Maar weet je ook hoeveel? Wat schrijf je op als je een appel eet, of een aardappel? Alleen als je alles op de weegschaal zet weet je echt hoeveel calorieën je eet. Btw, zelfs met gezonde maaltijden kan je aankomen: als je dus meer eet als je nodig hebt en met ongezonde maaltijden kan je afvallen: als je minder eet dan je nodig hebt. Google eens naar twinkie diet
[...]
dit weet ik echt zeker. ik eet gezonde maaltijden, geen sausjes enzo erbij. ik houd met een app de aantal calorieen bij. echt alles wat ik eet en drink! dus ook als ik een dressing door de sla doe of wat dan ook.Maar weet je ook hoeveel? Wat schrijf je op als je een appel eet, of een aardappel? Alleen als je alles op de weegschaal zet weet je echt hoeveel calorieën je eet. Btw, zelfs met gezonde maaltijden kan je aankomen: als je dus meer eet als je nodig hebt en met ongezonde maaltijden kan je afvallen: als je minder eet dan je nodig hebt. Google eens naar twinkie diet
zondag 21 september 2014 om 18:35
Ik denk gelijk 3 dingen:
1. Wat noem jij een 'gezonde maaltijd'? Ik ken genoeg mensen die denken dat ze gezond eten maar ondertussen 5 keer per week grote borden witte pasta wegwerken, of ladingen 'gezonde' yoghurt met cruesli (en dus kilos suiker) eten. Dan ga je niet afvallen, nee. Wellicht krijg jij ook zonder dat je het doorhebt wel veel meer binnen in drankjes, sausjes, etc.
2. Aan de andere kant; als je daadwerkelijk maar zo weinig calorien binnenkrijgt is het misschien wel te weinig. Voeg groenten, noten, bonen, avocado, etc. toe. Dat zijn gezonde voedingsmiddelen die je lichaam meer calorieën en voedingsstoffen bieden. Gezonde vetten helpen je juist met afvallen.
3. Eet je genoeg eiwitten? Eieren, vis, (mager) vlees, kip, sommige bonen, etc? Te kort aan eiwitten is desastreus voor je spieropbouw en je vetverbranding. Voor een vriendin van mij was haar ontbijt vervangen door 2 gekookte eitjes genoeg om langzaam maar stabiel af te gaan vallen. Een kleine verandering kan het verschil maken.
1. Wat noem jij een 'gezonde maaltijd'? Ik ken genoeg mensen die denken dat ze gezond eten maar ondertussen 5 keer per week grote borden witte pasta wegwerken, of ladingen 'gezonde' yoghurt met cruesli (en dus kilos suiker) eten. Dan ga je niet afvallen, nee. Wellicht krijg jij ook zonder dat je het doorhebt wel veel meer binnen in drankjes, sausjes, etc.
2. Aan de andere kant; als je daadwerkelijk maar zo weinig calorien binnenkrijgt is het misschien wel te weinig. Voeg groenten, noten, bonen, avocado, etc. toe. Dat zijn gezonde voedingsmiddelen die je lichaam meer calorieën en voedingsstoffen bieden. Gezonde vetten helpen je juist met afvallen.
3. Eet je genoeg eiwitten? Eieren, vis, (mager) vlees, kip, sommige bonen, etc? Te kort aan eiwitten is desastreus voor je spieropbouw en je vetverbranding. Voor een vriendin van mij was haar ontbijt vervangen door 2 gekookte eitjes genoeg om langzaam maar stabiel af te gaan vallen. Een kleine verandering kan het verschil maken.
zondag 21 september 2014 om 19:14
Hoe vaak weeg je je? En op welk moment van de dag? Voor een adequaat meetresultaat moet je 's avonds meten en is elke dag eigenlijk ook wel handig. Daar kun je in excel dan een grafiekje van maken, let op dat je telkens het gemiddelde van 3-5 dagen neemt. Van dag tot dag kan het wel een kilo verschillen omdat je bijvoorbeeld vaker naar de wc bent geweest.
zondag 21 september 2014 om 20:36
To,je kunt beter langzaam maar duurzaam afvallen.Als je een halve
kilo per week afvalt dan komt dat neer op 2 kilo per maand.Dat is
al hartstikke goed.Je zegt dat je geen puf meer hebt om na je
werk naar de sportschool te gaan.Bewegen kan ook op andere
manieren.Je kunt b.v. wandelen,zwemmen en fietsen.Ik neem aan
dat jij in ploegen werkt.Dan is daartussen toch zeker tijd om te bewegen.Als je 30-40 minuten matig tot intensief per dag
beweegt dan doe je het al goed.Belangrijk is ook niet onder de
1500-1700 calorien te gaan.Je lichaam heeft ook brandstof nodig anders val je niet af.
kilo per week afvalt dan komt dat neer op 2 kilo per maand.Dat is
al hartstikke goed.Je zegt dat je geen puf meer hebt om na je
werk naar de sportschool te gaan.Bewegen kan ook op andere
manieren.Je kunt b.v. wandelen,zwemmen en fietsen.Ik neem aan
dat jij in ploegen werkt.Dan is daartussen toch zeker tijd om te bewegen.Als je 30-40 minuten matig tot intensief per dag
beweegt dan doe je het al goed.Belangrijk is ook niet onder de
1500-1700 calorien te gaan.Je lichaam heeft ook brandstof nodig anders val je niet af.
zondag 21 september 2014 om 20:42
quote:momodoe schreef op 21 september 2014 @ 20:31:
Je moet gewoon doorzetten, je lichaam houd zich nu vast aan dit gewicht, maar op een gegeven moment ga je afvallen.
Spaarstand is onzin, anders was een anorexia nooit zo mager en zouden er in Afrika geen mensen overlijden wegens voedseltekort.Spaarstand is geen onzin, alleen merk je het meestal pas als je weer meer gaat eten. Als je er niets instopt kan er ook niets worden vastgehouden. Erg dunne mensen verbruiken wel weer veel minder energie dan mensen met overgewicht. In die zin staan ze ook in de spaarstand.
Je moet gewoon doorzetten, je lichaam houd zich nu vast aan dit gewicht, maar op een gegeven moment ga je afvallen.
Spaarstand is onzin, anders was een anorexia nooit zo mager en zouden er in Afrika geen mensen overlijden wegens voedseltekort.Spaarstand is geen onzin, alleen merk je het meestal pas als je weer meer gaat eten. Als je er niets instopt kan er ook niets worden vastgehouden. Erg dunne mensen verbruiken wel weer veel minder energie dan mensen met overgewicht. In die zin staan ze ook in de spaarstand.
What a nuanced anxiety
zondag 21 september 2014 om 22:25
Ontzettend bedankt voor alle reacties! Mijn moeder heeft een vriendin die diëtiste is. ik ga morgen even met haar praten omdat ik erg graag 10 kilo af wil vallen, ik ben nu echt te zwaar, voel me er ook niet lekker mee. het is dan niet verstandig om zo aan te sukkelen. maar heel erg bedankt voor de reacties!
