Lijf & Lijn
alle pijlers
waarom val ik nauwelijks af?
zondag 21 september 2014 om 14:29
Hallo allemaal,
ik ben sinds een maandje bezig met afvallen. ik ben niet echt op een dieet maar ik houd het aantal callorieen bij, en zit altijd tussen de 1300 en 1500 per dag. verder eet ik 3 gezonde maaltijden per dag, en rond 4 uur een gezond tussendoortje. ik sport niet, want ben erg druk met werken en heb hier echt geen puf meer voor. ik ben 1.74 en week 81 kilo. in de afgelopen maand ben ik maar 1 kilo afgevallen! weet iemand wat ik verkeerd doe? of goede tips? ik wil niet op een dieet met shakes of speciale gerechten. anders moet ik elke avond verschillende gerechten koken omdat mijn vriend een moeilijke eter is, en ik het ook vol moet houden. werkt mijn manier niet, moet ik toch een echt dieet gaan volgen? alvast bedankt!
ik ben sinds een maandje bezig met afvallen. ik ben niet echt op een dieet maar ik houd het aantal callorieen bij, en zit altijd tussen de 1300 en 1500 per dag. verder eet ik 3 gezonde maaltijden per dag, en rond 4 uur een gezond tussendoortje. ik sport niet, want ben erg druk met werken en heb hier echt geen puf meer voor. ik ben 1.74 en week 81 kilo. in de afgelopen maand ben ik maar 1 kilo afgevallen! weet iemand wat ik verkeerd doe? of goede tips? ik wil niet op een dieet met shakes of speciale gerechten. anders moet ik elke avond verschillende gerechten koken omdat mijn vriend een moeilijke eter is, en ik het ook vol moet houden. werkt mijn manier niet, moet ik toch een echt dieet gaan volgen? alvast bedankt!
zondag 21 september 2014 om 14:32
Omdat je te weinig eet en niet sport.
Afvallen is geen rocket science maar je moet er iets voor doen...
1300 kcl is te weinig, zelfs als je niets doet.
Ga naar de 1800/1900 en ga wandelen/fietsen (of de sportschool als je een abonement hebt)
'Geen puf' komt ook doordat je niet fit bent, ik ben na m'n werk ook helemaal kapot maar als ik meteen door ga voel ik me meteen een stuk beter!
Of ga in het weekend meteen zodra je wakker bent.
Afvallen is geen rocket science maar je moet er iets voor doen...
1300 kcl is te weinig, zelfs als je niets doet.
Ga naar de 1800/1900 en ga wandelen/fietsen (of de sportschool als je een abonement hebt)
'Geen puf' komt ook doordat je niet fit bent, ik ben na m'n werk ook helemaal kapot maar als ik meteen door ga voel ik me meteen een stuk beter!
Of ga in het weekend meteen zodra je wakker bent.
Internagelaktisch
zondag 21 september 2014 om 14:40
zondag 21 september 2014 om 14:43
zondag 21 september 2014 om 14:51
Wat eet en drink je? Vaak krijgen mensen meer kcal binnen dan ze denken, door drankjes, sauzen, kleine tussendoortjes (koekje om 10ubijv) die ze vergeten, melk en suiker in de koffie/thee bijv. Kijk dus eens grondig naar je eet gewoontes, en idd sowieso niet onder de 1500 gaan zitten want dat is al redelijk weinig.
Dat je na een werkdag geen zin meer hebt om te sporten begrijp ik helemaal, ik ben verpleegkundige en na een werkdag kan ik meestal ook niet meer (rug problemen hier). Maar voor een late dienst of op vrije dagen ga ik altijd hardlopen of mtben. Heel goed dat jij sowieso al wandeld met de honden maar probeer op je vrije dagen ook iets van conditietraining of krachttraining te doen. Hoe meer spieren je krijgt, hoe beter je metabolisme wordt
Dat je na een werkdag geen zin meer hebt om te sporten begrijp ik helemaal, ik ben verpleegkundige en na een werkdag kan ik meestal ook niet meer (rug problemen hier). Maar voor een late dienst of op vrije dagen ga ik altijd hardlopen of mtben. Heel goed dat jij sowieso al wandeld met de honden maar probeer op je vrije dagen ook iets van conditietraining of krachttraining te doen. Hoe meer spieren je krijgt, hoe beter je metabolisme wordt
zondag 21 september 2014 om 14:55
quote:rossa schreef op 21 september 2014 @ 14:48:
oke bedankt! wat is dan wel een juiste richtlijn voor het aantal calorieen? gewoon 2000, alleen dan op een gezonde manier?http://www.caloriecalculator.nl/afvalle ... ebehoefte/
Hier kun je het berekenen.
Aangezien je redelijk veel beweegt op een dag (ik zou 'sportief' zeggen) zul je rond de 2000 calorieen moeten eten, aan het begin.
Let er ook op dat je de hoeveelheid calorieen naar beneden aanpast als je afvalt.
Op deze manier creëer je een gezonde manier van leven, waarbij je geleidelijk afvalt. Van een crashdieet is nog niemand beter geworden.
oke bedankt! wat is dan wel een juiste richtlijn voor het aantal calorieen? gewoon 2000, alleen dan op een gezonde manier?http://www.caloriecalculator.nl/afvalle ... ebehoefte/
Hier kun je het berekenen.
Aangezien je redelijk veel beweegt op een dag (ik zou 'sportief' zeggen) zul je rond de 2000 calorieen moeten eten, aan het begin.
Let er ook op dat je de hoeveelheid calorieen naar beneden aanpast als je afvalt.
Op deze manier creëer je een gezonde manier van leven, waarbij je geleidelijk afvalt. Van een crashdieet is nog niemand beter geworden.
zondag 21 september 2014 om 14:55
Op zich is 1 kilo per maand niet verkeerd. Ik snap wel dat je het liever wat sneller ziet gaan, maar meer dan 4 kilo per maand is niet gezond.
Ik weet niet hoeveel je verbrandt, heb je dat wel eens berekend? Zoek maar eens op BMR, dat is wat je in rust verbruikt.
Als jouw gegevens invul, krijg ik dit.
BMR in rust: 1549 (ik heb als leeftijd 35 ingevuld). Dit verbruik jij dus om de basale functies uit te voeren (wakker zijn, hart aan de gang houden, lichaam op temperatuur houden, etc.) Onder dit getal zitten betekent dat je tekort komt. Je moet dus wat meer gaan eten.
BMR verrekend met je beweging: bij 'weinig beweging' zit je al op 1859, met 'lichte beweging' op 2169.
Natuurlijk is dit een schatting, maar verbruik tussen de 1800 en 2200 per dag zonder sport maar met een actieve baan klinkt niet onrealistisch.
Je krijgt dus te weinig binnen. Om af te vallen op een gezonde manier is 200-300 kcal onder je verbruik gaan zitten prima. Jij hebt dus zeker 1600 per dag nodig en liever nog wat meer, zodat je ook energie hebt om je werk te doen.
Ieder lichaam is anders en afvallen gaat niet altijd voorspelbaar. Wat meer gaan eten en volhouden is je beste kans. Afvallen is een langetermijngebeurtenis, laat je niet ontmoedigen.
Ik weet niet hoeveel je verbrandt, heb je dat wel eens berekend? Zoek maar eens op BMR, dat is wat je in rust verbruikt.
Als jouw gegevens invul, krijg ik dit.
BMR in rust: 1549 (ik heb als leeftijd 35 ingevuld). Dit verbruik jij dus om de basale functies uit te voeren (wakker zijn, hart aan de gang houden, lichaam op temperatuur houden, etc.) Onder dit getal zitten betekent dat je tekort komt. Je moet dus wat meer gaan eten.
BMR verrekend met je beweging: bij 'weinig beweging' zit je al op 1859, met 'lichte beweging' op 2169.
Natuurlijk is dit een schatting, maar verbruik tussen de 1800 en 2200 per dag zonder sport maar met een actieve baan klinkt niet onrealistisch.
Je krijgt dus te weinig binnen. Om af te vallen op een gezonde manier is 200-300 kcal onder je verbruik gaan zitten prima. Jij hebt dus zeker 1600 per dag nodig en liever nog wat meer, zodat je ook energie hebt om je werk te doen.
Ieder lichaam is anders en afvallen gaat niet altijd voorspelbaar. Wat meer gaan eten en volhouden is je beste kans. Afvallen is een langetermijngebeurtenis, laat je niet ontmoedigen.
What a nuanced anxiety
zondag 21 september 2014 om 14:58
quote:rossa schreef op 21 september 2014 @ 14:40:
Ik werk als verzorgende in een verpleeghuis, het is best zwaar werk en ook echt aanpoten! als ik thuis kom heb ik echt geen puf meer om naar en sportschool te gaan ofzo. verder heb ik 2 hondjes waar ik 3x per dag gemiddeld 20 min. mee wandel.Dat is veel te weinig voor je honden.. Afgezien daarvan, maak langere rondes. Die beweging (in buitenlucht) zal jou ook goed doen. Apporteer je wel 's met ze? Het zou je verbazen hoe veel calorieën je daarmee verbrand.
Ik werk als verzorgende in een verpleeghuis, het is best zwaar werk en ook echt aanpoten! als ik thuis kom heb ik echt geen puf meer om naar en sportschool te gaan ofzo. verder heb ik 2 hondjes waar ik 3x per dag gemiddeld 20 min. mee wandel.Dat is veel te weinig voor je honden.. Afgezien daarvan, maak langere rondes. Die beweging (in buitenlucht) zal jou ook goed doen. Apporteer je wel 's met ze? Het zou je verbazen hoe veel calorieën je daarmee verbrand.
Het leven is te kort om met lelijke mannen te dansen!
zondag 21 september 2014 om 15:02
dit is niet te weinig voor mijn honden, omdat mijn hondjes namelijk beide 12 jaar oud zijn. (2 broertjes uit het asiel) en ik zie er echt geen plezier mee doe om langer te wandelen. maar goed, ik kan natuurlijk zelf wel meer gaan wandelen.quote:saskiab23 schreef op 21 september 2014 @ 14:58:
[...]
Dat is veel te weinig voor je honden.. Afgezien daarvan, maak langere rondes. Die beweging (in buitenlucht) zal jou ook goed doen. Apporteer je wel 's met ze? Het zou je verbazen hoe veel calorieën je daarmee verbrand.
[...]
Dat is veel te weinig voor je honden.. Afgezien daarvan, maak langere rondes. Die beweging (in buitenlucht) zal jou ook goed doen. Apporteer je wel 's met ze? Het zou je verbazen hoe veel calorieën je daarmee verbrand.
zondag 21 september 2014 om 15:06
quote:rossa schreef op 21 september 2014 @ 15:04:
[...]
Ik ben 25
Okee, dat kan het niet zijn.
(vaak als je ouder wordt dan is het lastiger om af te vallen)
Drink je ook wel genoeg?
1,5 - 2 liter water per dag is ook belangrijk bij het afvallen.
[...]
Ik ben 25
Okee, dat kan het niet zijn.
(vaak als je ouder wordt dan is het lastiger om af te vallen)
Drink je ook wel genoeg?
1,5 - 2 liter water per dag is ook belangrijk bij het afvallen.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zondag 21 september 2014 om 15:07
zondag 21 september 2014 om 15:11
quote:Miss.Innuendo schreef op 21 september 2014 @ 15:08:
En die avondmaaltijden, weet je zeker dat die 'mager' zijn en dat je dus inderdaad 1300-1500 calorieën per dag eet en niet per ongeluk veel meer?dit weet ik echt zeker. ik eet gezonde maaltijden, geen sausjes enzo erbij. ik houd met een app de aantal calorieen bij. echt alles wat ik eet en drink! dus ook als ik een dressing door de sla doe of wat dan ook.
En die avondmaaltijden, weet je zeker dat die 'mager' zijn en dat je dus inderdaad 1300-1500 calorieën per dag eet en niet per ongeluk veel meer?dit weet ik echt zeker. ik eet gezonde maaltijden, geen sausjes enzo erbij. ik houd met een app de aantal calorieen bij. echt alles wat ik eet en drink! dus ook als ik een dressing door de sla doe of wat dan ook.
zondag 21 september 2014 om 15:12
quote:Annelaure schreef op 21 september 2014 @ 15:07:
[...]
Jawel, met heel de dag in bed liggen verbrand je al meer dat dat.
Klopt, in ruste verbruik je als 'normale vrouw' 1400 cal
En bij normaal werk zou je rond de 2000-2200 cal nodig hebben.
Maar als je wil afvallen dan is de rekensom logisch: je moet meer calorieën verbruiken dan je inneemt.
Of andersom, je moet dus minder calorieen eten dan je verbruikt zodat je lichaam een beroep doet op je vetreserves.
Maar belangrijker:
Is een lichaam gewend om dagelijks 3500 cal te krijgen en je gaat dán 2000 cal per dag eten, dan zul je inderdaad ook gaan afvallen.
Maar het heeft dus alles te maken met: "hoeveel at je voordat je ging lijnen".
Dus TO, doe 'ns een gok, hoeveel calorieën kreeg je binnen voordat je ging lijnen?
[...]
Jawel, met heel de dag in bed liggen verbrand je al meer dat dat.
Klopt, in ruste verbruik je als 'normale vrouw' 1400 cal
En bij normaal werk zou je rond de 2000-2200 cal nodig hebben.
Maar als je wil afvallen dan is de rekensom logisch: je moet meer calorieën verbruiken dan je inneemt.
Of andersom, je moet dus minder calorieen eten dan je verbruikt zodat je lichaam een beroep doet op je vetreserves.
Maar belangrijker:
Is een lichaam gewend om dagelijks 3500 cal te krijgen en je gaat dán 2000 cal per dag eten, dan zul je inderdaad ook gaan afvallen.
Maar het heeft dus alles te maken met: "hoeveel at je voordat je ging lijnen".
Dus TO, doe 'ns een gok, hoeveel calorieën kreeg je binnen voordat je ging lijnen?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zondag 21 september 2014 om 15:14
quote:doornroosje9 schreef op 21 september 2014 @ 15:07:
Je eet idd te weinig. Je hebt een zwaar beroep, dan zou ik zeker rond 2000 cal gaan eten.
En 1 kilo in een maand is prima, dat vind ik niet langzaam afvallen.
Zeker geen dieet volgen, maar zo te lezen ben je dat ook niet van plan.ik had gewoon echt verwacht dat het in het begin wel wat sneller zou gaan. in ieder geval een kilo of 3 per maand.... daardoor was het echt een tegenvaller! ik dacht, heb ik hier nou zo mijn best voor gedaan.
Je eet idd te weinig. Je hebt een zwaar beroep, dan zou ik zeker rond 2000 cal gaan eten.
En 1 kilo in een maand is prima, dat vind ik niet langzaam afvallen.
Zeker geen dieet volgen, maar zo te lezen ben je dat ook niet van plan.ik had gewoon echt verwacht dat het in het begin wel wat sneller zou gaan. in ieder geval een kilo of 3 per maand.... daardoor was het echt een tegenvaller! ik dacht, heb ik hier nou zo mijn best voor gedaan.
