Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer ben je aan het crashen?
woensdag 24 juni 2020 om 20:26
Zoals half Nederland ook hier wat extra kilo's vergaard, bovenop de kilo's die daarvoor al ongewenst waren. Ik wil zo'n 5 tot 8 kilo kwijt. Hangt er een beetje van af hoe prettig ik me voel bij een bepaald gewicht en dan is het prima. Ik heb namelijk al een hartstikke gezond gewicht, maar op één of ander manier lijkt het met mijn bouw al heel snel dat ik opgezet ben.
Sinds twee weken hou ik mijn calorieën bij en merk dat ik nu misschien wel te weinig eet. Ik eet nu namelijk geen snacks en toegevoegde suikers waardoor de cravings ook minder zijn. Ik heb al een aantal keer in de avond nog wat extra's moeten eten om niet te weinig te eten. Ik wil absoluut niet crashen en wil dit gezond doen, maar kan nergens vinden hoe je kan weten of je aan het crashen bent en wanneer je gezond aan het afvallen bent. Want minder eten dan je verbrandt moet hoe dan ook, maar waar ligt die grens?
Even wat gegevens:
Lengte 165 cm
Gewicht 67
Sport niet, niet al te actieve leefstijl.
Sinds twee weken hou ik mijn calorieën bij en merk dat ik nu misschien wel te weinig eet. Ik eet nu namelijk geen snacks en toegevoegde suikers waardoor de cravings ook minder zijn. Ik heb al een aantal keer in de avond nog wat extra's moeten eten om niet te weinig te eten. Ik wil absoluut niet crashen en wil dit gezond doen, maar kan nergens vinden hoe je kan weten of je aan het crashen bent en wanneer je gezond aan het afvallen bent. Want minder eten dan je verbrandt moet hoe dan ook, maar waar ligt die grens?
Even wat gegevens:
Lengte 165 cm
Gewicht 67
Sport niet, niet al te actieve leefstijl.
woensdag 24 juni 2020 om 20:38
woensdag 24 juni 2020 om 20:39
Die app zal aangeven wat ik moet eten op basis van wat ik invul. Dat is dus niet interessant. En eigenlijk is mijn vraag hier niet wat ik moet eten op een dag, maar meer om achter te komen waar die grens nou ligt tussen gezond en ongezond afvallen. Want daar kan ik niks over vinden.
woensdag 24 juni 2020 om 20:40
Oke. En dat is een 'veilige' tempo? En wanneer gaat het te snel?
woensdag 24 juni 2020 om 20:42
Waarschijnlijk omdat dit erg persoonlijk is.Vivamember87 schreef: ↑24-06-2020 20:39Die app zal aangeven wat ik moet eten op basis van wat ik invul. Dat is dus niet interessant. En eigenlijk is mijn vraag hier niet wat ik moet eten op een dag, maar meer om achter te komen waar die grens nou ligt tussen gezond en ongezond afvallen. Want daar kan ik niks over vinden.
Een halve kilo per week afvallen wordt overwegend als goed gezien. Maar ook dat scheelt per persoon. Er is niet een echte scheidingslijn.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
woensdag 24 juni 2020 om 20:43
Vivamember87 schreef: ↑24-06-2020 20:40Oke. En dat is een 'veilige' tempo? En wanneer gaat het te snel?
Als je meer dan een 0,5 kg per week afvalt. Op een gegeven moment zal het afvallen iets langzamer gaan en wanneer je op het juiste gewicht bent voor jouw lijf kun je langzaam weer kcal toevoegen totdat input = output om zo op gewicht te blijven.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 24 juni 2020 om 20:45
Zal ik doen. Dankjewel!rozekoek1988 schreef: ↑24-06-2020 20:41Ik heb vandaag een topic geopend. Kreeg daar goede tips! Misschien mij even loepen en kun je het lezen.
Succes!
woensdag 24 juni 2020 om 20:48
Oke, 0,5 kg per week dus. Zal eens opletten hoe snel het nu gaat. Volgens mij zit ik wel op een goede tempo, maar blijkbaar is het nodig om af en toe bij te eten want anders gaat het te snel.
woensdag 24 juni 2020 om 21:27
Goed. Ik had een beetje hetzelfde als jou. Ik wil zo'n 7/8 kg kwijt terwijl ik al een gezond gewicht heb. Nu ben ik ca. zo'n 3 kg kwijt. Ik ben mij eens goed gaan inlezen en daarnaast heb ik een collega die een opleiding heeft gedaan op dit vlak.
Het volgende heb ik geleerd. Ja, als je veel minder gaat eten dan je bmr val je vaak meer en sneller af. De reden waarom je dit niet wilt is omdat je door mega onder je bmr te zitten, je bmr verlaagd wordt. Kortom nu is je bmr bijvoorbeeld 2000 kcal. Als je nu een tijd 1000 kcal gaat eten, wordt je nieuwe bmr ook een stuk lager. Bijvoorbeeld 1500 kcal. Dus ben je op gewicht en ga je weer normaal gezond eten kom je alsnog aan omdat je bmr lager is dan eerst.
Kortom zoals eerder gezegd, 400/500 kcal onder je bmr gaan zitten.
Het volgende heb ik geleerd. Ja, als je veel minder gaat eten dan je bmr val je vaak meer en sneller af. De reden waarom je dit niet wilt is omdat je door mega onder je bmr te zitten, je bmr verlaagd wordt. Kortom nu is je bmr bijvoorbeeld 2000 kcal. Als je nu een tijd 1000 kcal gaat eten, wordt je nieuwe bmr ook een stuk lager. Bijvoorbeeld 1500 kcal. Dus ben je op gewicht en ga je weer normaal gezond eten kom je alsnog aan omdat je bmr lager is dan eerst.
Kortom zoals eerder gezegd, 400/500 kcal onder je bmr gaan zitten.
woensdag 24 juni 2020 om 21:30
Bij fatsecret krijg je obv je gegevens en je wens om sneller of langzamer af te vallen een advies over kcal. Als je dan je eten bijhoudt en netjes rond die kcal blijft, crash je niet.Vivamember87 schreef: ↑24-06-2020 21:12Het gaat niet zozeer om het bijhouden van de calorieën maar om de achterhalen wanneer gezond afvallen crashen wordt.
Als je geen app wil gebruiken, bereken dan je onderhoud (bmr vermenigvuldigen met de PAL waarde die bij jouw activiteitsniveau past). Geadviseerd wordt om niet meer dan 500 kcal onder wat je verbruikt te gaan zitten.
woensdag 24 juni 2020 om 21:32
Je kunt in de app zien hoeveel eiwitten je moet eten en koolhydraten en nog meer.Vivamember87 schreef: ↑24-06-2020 21:12Het gaat niet zozeer om het bijhouden van de calorieën maar om de achterhalen wanneer gezond afvallen crashen wordt.
woensdag 24 juni 2020 om 21:32
Niet onder je BMR, maar onder je onderhoud. Je BMR is als vrouw zijnde met een gezond gewicht ook niet snel 2000.Desperadoz schreef: ↑24-06-2020 21:27Goed. Ik had een beetje hetzelfde als jou. Ik wil zo'n 7/8 kg kwijt terwijl ik al een gezond gewicht heb. Nu ben ik ca. zo'n 3 kg kwijt. Ik ben mij eens goed gaan inlezen en daarnaast heb ik een collega die een opleiding heeft gedaan op dit vlak.
Het volgende heb ik geleerd. Ja, als je veel minder gaat eten dan je bmr val je vaak meer en sneller af. De reden waarom je dit niet wilt is omdat je door mega onder je bmr te zitten, je bmr verlaagd wordt. Kortom nu is je bmr bijvoorbeeld 2000 kcal. Als je nu een tijd 1000 kcal gaat eten, wordt je nieuwe bmr ook een stuk lager. Bijvoorbeeld 1500 kcal. Dus ben je op gewicht en ga je weer normaal gezond eten kom je alsnog aan omdat je bmr lager is dan eerst.
Kortom zoals eerder gezegd, 400/500 kcal onder je bmr gaan zitten.
woensdag 24 juni 2020 om 21:36
Desperadoz schreef: ↑24-06-2020 21:27Goed. Ik had een beetje hetzelfde als jou. Ik wil zo'n 7/8 kg kwijt terwijl ik al een gezond gewicht heb. Nu ben ik ca. zo'n 3 kg kwijt. Ik ben mij eens goed gaan inlezen en daarnaast heb ik een collega die een opleiding heeft gedaan op dit vlak.
Het volgende heb ik geleerd. Ja, als je veel minder gaat eten dan je bmr val je vaak meer en sneller af. De reden waarom je dit niet wilt is omdat je door mega onder je bmr te zitten, je bmr verlaagd wordt. Kortom nu is je bmr bijvoorbeeld 2000 kcal. Als je nu een tijd 1000 kcal gaat eten, wordt je nieuwe bmr ook een stuk lager. Bijvoorbeeld 1500 kcal. Dus ben je op gewicht en ga je weer normaal gezond eten kom je alsnog aan omdat je bmr lager is dan eerst.
Kortom zoals eerder gezegd, 400/500 kcal onder je bmr gaan zitten.
Dit klopt niet, en dit was ook zeker niet mijn advies. BMR (of basaal metabolisme) geeft aan hoeveel kcal je lichaam verbruikt in rust en staat voor 60-75 procent van je totale dagelijkse calorieverbranding (afhankelijk van je verdere lichaamsbeweging). Oftewel: hoeveel je lichaam verbruikt in absolute rust, als je de hele dag in bed zou blijven liggen.
Mijn advies is: 400-500 kcal onder je totale dagelijkse calorieverbranding, niet onder je BMR.
Edit: en een beetje mosterd erbij.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 24 juni 2020 om 21:38
Goed dat je het in de gaten houdt!
Luister vooral naar je lichaam, een knorrende maag is niet goed, dan moet je wat eten. Hoeveel je afvalt en wat gezond is verschilt nogal. Ik ben nu ook bezig met afvallen, en ik verlies rond de 1kg per week. Toen ik net begon hoorde ik ook vaak dat dit teveel was en dat dat niet gezond was, maar ik eet gezond (en zeker niet te weinig) maar ben heel actief en beweeg op werk ook veel, dus dan is die 1kg te relativeren.
Als je een kantoorbaan hebt zal je minder kcal nodig hebben dan wanneer je heel actief bent. Bereken inderdaad je BMR + dagelijks verbruik en aan de hand daarvan kun je bepalen wat voor jou een goede calorie inname zal zijn. En bij twijfel liever te hoog starten dan te laag, maar honger jezelf sowieso niet uit. Maar dat wist je natuurlijk al
Luister vooral naar je lichaam, een knorrende maag is niet goed, dan moet je wat eten. Hoeveel je afvalt en wat gezond is verschilt nogal. Ik ben nu ook bezig met afvallen, en ik verlies rond de 1kg per week. Toen ik net begon hoorde ik ook vaak dat dit teveel was en dat dat niet gezond was, maar ik eet gezond (en zeker niet te weinig) maar ben heel actief en beweeg op werk ook veel, dus dan is die 1kg te relativeren.
Als je een kantoorbaan hebt zal je minder kcal nodig hebben dan wanneer je heel actief bent. Bereken inderdaad je BMR + dagelijks verbruik en aan de hand daarvan kun je bepalen wat voor jou een goede calorie inname zal zijn. En bij twijfel liever te hoog starten dan te laag, maar honger jezelf sowieso niet uit. Maar dat wist je natuurlijk al
woensdag 24 juni 2020 om 21:42
Op basis van jouw gegevens, is je BMR 1435. Uitgaande van een echt inactieve leefstijl (Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd) geldt een PAL-waarde van ongeveer 1,5. Dat komt neer op ongeveer 2150 kcal per dag om op gewicht te blijven. Ga je daar 500 kcal onder zitten (rond 1650 dus), val je in theorie ongeveer een halve kilo per week af. Dat is het maximale wat je eronder mag zitten, anders gaat het richting crashen.
woensdag 24 juni 2020 om 21:46
Je verliest geen kilo vet per week op deze manier, maar ook spiermassa. Honger of niet is niet altijd een goede indicator. Als je spiermassa verliest, verbrand je uiteindelijk steeds minder, dus op de lange termijn werk je jezelf tegen.Panda1987 schreef: ↑24-06-2020 21:38Goed dat je het in de gaten houdt!
Luister vooral naar je lichaam, een knorrende maag is niet goed, dan moet je wat eten. Hoeveel je afvalt en wat gezond is verschilt nogal. Ik ben nu ook bezig met afvallen, en ik verlies rond de 1kg per week. Toen ik net begon hoorde ik ook vaak dat dit teveel was en dat dat niet gezond was, maar ik eet gezond (en zeker niet te weinig) maar ben heel actief en beweeg op werk ook veel, dus dan is die 1kg te relativeren.
Als je een kantoorbaan hebt zal je minder kcal nodig hebben dan wanneer je heel actief bent. Bereken inderdaad je BMR + dagelijks verbruik en aan de hand daarvan kun je bepalen wat voor jou een goede calorie inname zal zijn. En bij twijfel liever te hoog starten dan te laag, maar honger jezelf sowieso niet uit. Maar dat wist je natuurlijk al
woensdag 24 juni 2020 om 21:50
Flomo schreef: ↑24-06-2020 21:42Op basis van jouw gegevens, is je BMR 1435. Uitgaande van een echt inactieve leefstijl (Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd) geldt een PAL-waarde van ongeveer 1,5. Dat komt neer op ongeveer 2150 kcal per dag om op gewicht te blijven. Ga je daar 500 kcal onder zitten (rond 1650 dus), val je in theorie ongeveer een halve kilo per week af. Dat is het maximale wat je eronder mag zitten, anders gaat het richting crashen.
Naar mijn mening niet helemaal correct. Bij weinig tot geen beweging is de PAL 1,2. Bij lichte training wordt dit 1,375 en pas bij gemiddelde training (3-5 keer per week) wordt dit 1,55.
De gemiddelde vrouw heeft 2.000 kcal per dag nodig en die doet wel aan iets van beweging
2.150 kcal is dan ook te veel. Als je echt weinig beweegt (dus PAL 1,2) kom je uit op een dagelijkse verbranding van +- 1.750. Persoonlijk zou ik dan zorgen voor een intake van +- 1.350/1.400.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 24 juni 2020 om 21:55
Mijn bron was fit.nl (maar ik vond het ook wel redelijk hoog uitvallen): https://www.fit.nl/begrippen/bmr-berekenenmcsteamy schreef: ↑24-06-2020 21:50Naar mijn mening niet helemaal correct. Bij weinig tot geen beweging is de PAL 1,2. Bij lichte training wordt dit 1,375 en pas bij gemiddelde training (3-5 keer per week) wordt dit 1,55.
De gemiddelde vrouw heeft 2.000 kcal per dag nodig en die doet wel aan iets van beweging
Voedingscentrum gebruikt 1.4 voor vrouwen met een inactieve leefstijl.
woensdag 24 juni 2020 om 22:19
Flomo schreef: ↑24-06-2020 21:55Mijn bron was fit.nl (maar ik vond het ook wel redelijk hoog uitvallen): https://www.fit.nl/begrippen/bmr-berekenen
Voedingscentrum gebruikt 1.4 voor vrouwen met een inactieve leefstijl.
Zo veel bronnen he?
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
