Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer ben je aan het crashen?
woensdag 24 juni 2020 om 20:26
Zoals half Nederland ook hier wat extra kilo's vergaard, bovenop de kilo's die daarvoor al ongewenst waren. Ik wil zo'n 5 tot 8 kilo kwijt. Hangt er een beetje van af hoe prettig ik me voel bij een bepaald gewicht en dan is het prima. Ik heb namelijk al een hartstikke gezond gewicht, maar op één of ander manier lijkt het met mijn bouw al heel snel dat ik opgezet ben.
Sinds twee weken hou ik mijn calorieën bij en merk dat ik nu misschien wel te weinig eet. Ik eet nu namelijk geen snacks en toegevoegde suikers waardoor de cravings ook minder zijn. Ik heb al een aantal keer in de avond nog wat extra's moeten eten om niet te weinig te eten. Ik wil absoluut niet crashen en wil dit gezond doen, maar kan nergens vinden hoe je kan weten of je aan het crashen bent en wanneer je gezond aan het afvallen bent. Want minder eten dan je verbrandt moet hoe dan ook, maar waar ligt die grens?
Even wat gegevens:
Lengte 165 cm
Gewicht 67
Sport niet, niet al te actieve leefstijl.
Sinds twee weken hou ik mijn calorieën bij en merk dat ik nu misschien wel te weinig eet. Ik eet nu namelijk geen snacks en toegevoegde suikers waardoor de cravings ook minder zijn. Ik heb al een aantal keer in de avond nog wat extra's moeten eten om niet te weinig te eten. Ik wil absoluut niet crashen en wil dit gezond doen, maar kan nergens vinden hoe je kan weten of je aan het crashen bent en wanneer je gezond aan het afvallen bent. Want minder eten dan je verbrandt moet hoe dan ook, maar waar ligt die grens?
Even wat gegevens:
Lengte 165 cm
Gewicht 67
Sport niet, niet al te actieve leefstijl.
woensdag 24 juni 2020 om 23:09
Nee tuurlijk is honger geen goede indicator, ik bedoel ermee dat je geen honger moet lijden om af te vallen. Als je lichaam eten nodig heeft (en je dus honger krijgt) is het niet slim om dat te negeren, dat bedoel ik.
En ik zal nu nog wel iets aan spiermassa verliezen, maar niet heel veel. Ik ben al ruim 3 maanden bezig en heel stabiel qua verlies, het wordt niet steeds minder. Ik weet dat het niet alleen vet is, zal ook vocht zijn en ik wil (zodra het weer kan) meer spieren trainen dan ik nu doe, maar mezelf tegenwerken doe ik nu niet, ik weet waar ik mee bezig ben
woensdag 24 juni 2020 om 23:27
Als je 3 maanden lang een kilo per week verliest, ben je ongeveer 13 kilo kwijt. Dat impliceert dat je flink overgewicht had. Dan kan het inderdaad soms sneller gaan. TO heeft echter een gezond BMI, dus dat advies is niet vergelijkbaar.Panda1987 schreef: ↑24-06-2020 23:09Nee tuurlijk is honger geen goede indicator, ik bedoel ermee dat je geen honger moet lijden om af te vallen. Als je lichaam eten nodig heeft (en je dus honger krijgt) is het niet slim om dat te negeren, dat bedoel ik.
En ik zal nu nog wel iets aan spiermassa verliezen, maar niet heel veel. Ik ben al ruim 3 maanden bezig en heel stabiel qua verlies, het wordt niet steeds minder. Ik weet dat het niet alleen vet is, zal ook vocht zijn en ik wil (zodra het weer kan) meer spieren trainen dan ik nu doe, maar mezelf tegenwerken doe ik nu niet, ik weet waar ik mee bezig ben
En je verliest in het begin van het afvallen wat extra vocht, maar dat wordt relatief gezien natuurlijk snel minder. Dat is niet de reden dat je een maandenlang een kilo per week afvalt. Voor een kilo per week moet je een tekort van 1000 kcal per dag hebben (1 kilo vet is ongeveer 7000 kcal), daarmee eet je echt je spiermassa op. Bovendien is het met een dergelijk tekort heel moeilijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen (ijzer, vitamines, etc), wat ook slecht voor je gezondheid is. Tenzij je flink overgewicht hebt, maar dat heet TO niet.
Je kan wel zeggen ‘ik weet wat ik doe’ en als jij een bmi van 30 hebt, is het misschien wel van toepassing voor jou. Maar Jouw ervaringen zijn niet toepasbaar op TO en haar adviseren dat een kilo per week geen probleem is, is gewoon slecht advies. Dat is geen gezonde manier van afvallen en wel degelijk een crashdieet.
woensdag 24 juni 2020 om 23:32
Inderdaad! Ik zal binnenkort eens zoeken naar een echte wetenschappelijke bron, maar ik zie dat 1.4 wel echt gangbaar is voor een inactieve levensstijl (het Britse Voedingscentrum gaat daar bv ook vanuit), maar de vraag is altijd: hoe inactief is inactief.
woensdag 24 juni 2020 om 23:54
Ik heb nooit het advies gegeven om een kilo per week af te vallen, ik vertel puur mijn eigen ervaring. Neem aan dat TO wel slim genoeg is om zelf te weten wat ze aan mijn comment heeft.Flomo schreef: ↑24-06-2020 23:27Als je 3 maanden lang een kilo per week verliest, ben je ongeveer 13 kilo kwijt. Dat impliceert dat je flink overgewicht had. Dan kan het inderdaad soms sneller gaan. TO heeft echter een gezond BMI, dus dat advies is niet vergelijkbaar.
En je verliest in het begin van het afvallen wat extra vocht, maar dat wordt relatief gezien natuurlijk snel minder. Dat is niet de reden dat je een maandenlang een kilo per week afvalt. Voor een kilo per week moet je een tekort van 1000 kcal per dag hebben (1 kilo vet is ongeveer 7000 kcal), daarmee eet je echt je spiermassa op. Bovendien is het met een dergelijk tekort heel moeilijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen (ijzer, vitamines, etc), wat ook slecht voor je gezondheid is. Tenzij je flink overgewicht hebt, maar dat heet TO niet.
Je kan wel zeggen ‘ik weet wat ik doe’ en als jij een bmi van 30 hebt, is het misschien wel van toepassing voor jou. Maar Jouw ervaringen zijn niet toepasbaar op TO en haar adviseren dat een kilo per week geen probleem is, is gewoon slecht advies. Dat is geen gezonde manier van afvallen en wel degelijk een crashdieet.
donderdag 25 juni 2020 om 06:41
Absoluut waar. Dat vind ik zelf ook moeilijk. Ik fiets 7 dagen in de week minimaal een uur, maar wel recreatief dus op rustig tempo met weinig weerstand. Waar dat dan onder valt qua intensiteit, je ne sais pas.
Met 1,4 komt TO in ieder geval uit op de gemiddelde 2.000 kcal per dag. Dus 1.500/1.600 kcal om af te vallen. Lijkt me prima te doen.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
donderdag 25 juni 2020 om 17:33
Dit bedoelde ik ook. Bmr + verbranding - 400/500 kcal.mcsteamy schreef: ↑24-06-2020 21:36Dit klopt niet, en dit was ook zeker niet mijn advies. BMR (of basaal metabolisme) geeft aan hoeveel kcal je lichaam verbruikt in rust en staat voor 60-75 procent van je totale dagelijkse calorieverbranding (afhankelijk van je verdere lichaamsbeweging). Oftewel: hoeveel je lichaam verbruikt in absolute rust, als je de hele dag in bed zou blijven liggen.
Mijn advies is: 400-500 kcal onder je totale dagelijkse calorieverbranding, niet onder je BMR.
Edit: en een beetje mosterd erbij.
zaterdag 27 juni 2020 om 15:47
Ik heb alle reacties en links doorgenomen, en mijn dagelijkse inname verhoogd met 100 kcal voor de zekerheid.
Wat ik eigenlijk vanaf het begin doe is eigenlijk onbeperkt groente eten en die niet meetellen. Het lijkt me zo vreemd om groente te moeten afwegen en daar jezelf in te moeten beperken. Ik ben benieuwd hoe jullie daarover denken.
Wat ik eigenlijk vanaf het begin doe is eigenlijk onbeperkt groente eten en die niet meetellen. Het lijkt me zo vreemd om groente te moeten afwegen en daar jezelf in te moeten beperken. Ik ben benieuwd hoe jullie daarover denken.
zaterdag 27 juni 2020 om 15:53
je bent aan het crashen als je minder eet dan je lichaam in rust verbruikt (zelfs als je de hele dag in bed ligt verbruik je) of als je zo weinig eet dat het niet meer goed mogelijk is om een goede balans van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en sporenelementen in je voeding aan te brengen.
Dat eerste hangt gewoon af van hoe groot je bent, wat je bouw is, hoe je metabolisme is, etc. Alles daarover zijn overigens aannames. Voor dat tweede zou je je kunnen richten op de richtlijnen van het voedingscentrum voor wat gezonde voeding is.
Als je de richtlijnen van het voedingscentrum strikt toepast krijg je tussen de 1500-1700 calorieen binnen. De meeste mensen vallen daar wel bij af, tenzij je extreem klein bent of extreem inactief.
Dat eerste hangt gewoon af van hoe groot je bent, wat je bouw is, hoe je metabolisme is, etc. Alles daarover zijn overigens aannames. Voor dat tweede zou je je kunnen richten op de richtlijnen van het voedingscentrum voor wat gezonde voeding is.
Als je de richtlijnen van het voedingscentrum strikt toepast krijg je tussen de 1500-1700 calorieen binnen. De meeste mensen vallen daar wel bij af, tenzij je extreem klein bent of extreem inactief.
maandag 29 juni 2020 om 17:59
Vivamember87 schreef: ↑27-06-2020 15:47Ik heb alle reacties en links doorgenomen, en mijn dagelijkse inname verhoogd met 100 kcal voor de zekerheid.
Wat ik eigenlijk vanaf het begin doe is eigenlijk onbeperkt groente eten en die niet meetellen. Het lijkt me zo vreemd om groente te moeten afwegen en daar jezelf in te moeten beperken. Ik ben benieuwd hoe jullie daarover denken.
Met groentes zul je jezelf niet snel overeten, zoals bijvoorbeeld wel het geval kan zijn met chocolade, koekjes enz.
Bij weight watchwers had je in het verleden ook een plan waarbij je geen punten hoefde te tellen, gewoon stoppen met eten als je verzadigd was. Dan at je alleen puntvrije producten, waaronder groentes, fruit, zilvervliesrijst en nog een aantal producten. Hier staan hele lijsten ervan: https://geentijdvoorhonger.blogspot.com ... g-een.html
Ik vond dat destijds best handig
