Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat doe ik verkeerd? Advies graag...
dinsdag 20 april 2010 om 10:06
He meiden,
Ik ben al een aantal weken bezig met afvallen maar.....er gebeurd weinig tot niets. Ik ben in 2 weken tijd maar 0,3 kg afgevallen.
Ik loop sinds een maand weer 3 keer in de week hard, ongeveer 3 a 4 km. Daarnaast eet ik per dag ongeveer het volgende:
O: boterham met mager beleg OF optimel met handje kellogs OF appel
T: liga fruitkick
L: 2 boterhammen met mager beleg, bakje met wat komkommerschijven en optimel toetje
T: peer of appel
D: gewoon warm eten
T: koekje
Is dit teveel of moet ik hier dingen aanpassen? Ik weet niet wat ik namelijk moet veranderen om meer af te kunnen vallen. Oh ja, ik drink gemiddeld 1,5 a 2 liter water/groene thee per dag.
Groetjes...
Ik ben al een aantal weken bezig met afvallen maar.....er gebeurd weinig tot niets. Ik ben in 2 weken tijd maar 0,3 kg afgevallen.
Ik loop sinds een maand weer 3 keer in de week hard, ongeveer 3 a 4 km. Daarnaast eet ik per dag ongeveer het volgende:
O: boterham met mager beleg OF optimel met handje kellogs OF appel
T: liga fruitkick
L: 2 boterhammen met mager beleg, bakje met wat komkommerschijven en optimel toetje
T: peer of appel
D: gewoon warm eten
T: koekje
Is dit teveel of moet ik hier dingen aanpassen? Ik weet niet wat ik namelijk moet veranderen om meer af te kunnen vallen. Oh ja, ik drink gemiddeld 1,5 a 2 liter water/groene thee per dag.
Groetjes...
dinsdag 20 april 2010 om 10:11
dinsdag 20 april 2010 om 10:14
Je eet denk ik wel wat te weinig.
@ heegajemee: liga producten hebben niet altijd erg veel calorieën, dat valt best mee. Zijn vaak erg gezonde keuzes.
@ Dreamzzz:
Door het hardlopen ontwikkel je natuurlijk ook spieren.
Spieren zijn zwaarder dan vet.
Het niet snel verminderen in gewicht zou dan kunnen komen door spierontwikkeling.
@ heegajemee: liga producten hebben niet altijd erg veel calorieën, dat valt best mee. Zijn vaak erg gezonde keuzes.
@ Dreamzzz:
Door het hardlopen ontwikkel je natuurlijk ook spieren.
Spieren zijn zwaarder dan vet.
Het niet snel verminderen in gewicht zou dan kunnen komen door spierontwikkeling.
dinsdag 20 april 2010 om 10:17
Als je een tijd weinig eet gaat je lichaam daaraan wennen.
Je lichaam gaat dan denken dat er een hongersnood is en verminderd de stofwisseling en verbranding. Hierdoor kan je lichaam dus werken met minder energie.
De vetcellen van je lichaam gaan in tijden dat je gaat afvallen ook harder werken of vet op te slaan. Omdat ze merken dat je lichaam minder vet vast houd.
Dit vermoeilijkt het afvallen.
(bron: een wetenschappelijk tijdschrift)
Je lichaam gaat dan denken dat er een hongersnood is en verminderd de stofwisseling en verbranding. Hierdoor kan je lichaam dus werken met minder energie.
De vetcellen van je lichaam gaan in tijden dat je gaat afvallen ook harder werken of vet op te slaan. Omdat ze merken dat je lichaam minder vet vast houd.
Dit vermoeilijkt het afvallen.
(bron: een wetenschappelijk tijdschrift)
dinsdag 20 april 2010 om 10:18
dinsdag 20 april 2010 om 10:20
quote:CN25 schreef op 20 april 2010 @ 10:14:
Het niet snel verminderen in gewicht zou dan kunnen komen door spierontwikkeling.
Ik wilde net zeggen dat je je niet zo zeer moet richten op gewichtsverlies maar wel om de cm die eraf gaan..
En verder eens met wat er hier al vaker gezegd word je eet te weinig. Een appel als ontbijt is echt niet veel (genoeg)
Probeer in elk geval je ontbijt wat groter te maken. Je vetverbranding moet `s Ochtends wel eerst goed op gang komen wil je afvallen natuurlijk.
Het niet snel verminderen in gewicht zou dan kunnen komen door spierontwikkeling.
Ik wilde net zeggen dat je je niet zo zeer moet richten op gewichtsverlies maar wel om de cm die eraf gaan..
En verder eens met wat er hier al vaker gezegd word je eet te weinig. Een appel als ontbijt is echt niet veel (genoeg)
Probeer in elk geval je ontbijt wat groter te maken. Je vetverbranding moet `s Ochtends wel eerst goed op gang komen wil je afvallen natuurlijk.
Erger u niet, verwonder u slechts!
dinsdag 20 april 2010 om 10:23
Jullie hebben het over "te weinig eten". Ik vraag me altijd af.... wat is te weinig? met andere woorden: hoeveel moet een volwassen vrouw (baan, huishouden, kinderen) eigenlijk eten? Ik heb het dan niet over calorieën maar over welk voedsel en hoeveel?
Ik eet de laatste tijd:
'smorgens yoghurt met granen/fruit, koffie
Tussendoor fruit/koffie/thee
smiddags 2 sneeen brood en een bord gemengde salade
Tussendoor koffie/thee en af en toe zondig ik met een snoepje
'savonds een bord eten waarbij ik de koolhydraten weglaat (of een beetje neem)
Rondom het eten een glaasje wijn.
(Om 08.00 uur krijg ik altijd snaaizin)
Is dit dan ook te weinig?
Ik eet de laatste tijd:
'smorgens yoghurt met granen/fruit, koffie
Tussendoor fruit/koffie/thee
smiddags 2 sneeen brood en een bord gemengde salade
Tussendoor koffie/thee en af en toe zondig ik met een snoepje
'savonds een bord eten waarbij ik de koolhydraten weglaat (of een beetje neem)
Rondom het eten een glaasje wijn.
(Om 08.00 uur krijg ik altijd snaaizin)
Is dit dan ook te weinig?
dinsdag 20 april 2010 om 10:24
dinsdag 20 april 2010 om 10:29
Skip je liga's en je optimel. En je Kelloggs.
Ga gewoon normaal eten zonder tussendoortjes (behalve fruit of bijvoorbeeld wortel)
Alles wat light is laat je staan. Drink gewoon karnemelk en eet magere yoghurt. Neem je fruit en je worteltjes en je komkommer, en neem ook eens een boterham met boter en hagelslag.
Breng je lichaam af en toe in verwarring. Met eten en met rennen. Wissel af. En accepteer
Ga gewoon normaal eten zonder tussendoortjes (behalve fruit of bijvoorbeeld wortel)
Alles wat light is laat je staan. Drink gewoon karnemelk en eet magere yoghurt. Neem je fruit en je worteltjes en je komkommer, en neem ook eens een boterham met boter en hagelslag.
Breng je lichaam af en toe in verwarring. Met eten en met rennen. Wissel af. En accepteer
dinsdag 20 april 2010 om 10:29
quote:Bergje65 schreef op 20 april 2010 @ 10:23:
Jullie hebben het over "te weinig eten". Ik vraag me altijd af.... wat is te weinig? met andere woorden: hoeveel moet een volwassen vrouw (baan, huishouden, kinderen) eigenlijk eten? Ik heb het dan niet over calorieën maar over welk voedsel en hoeveel?
Ik eet de laatste tijd:
'smorgens yoghurt met granen/fruit, koffie
Tussendoor fruit/koffie/thee
smiddags 2 sneeen brood en een bord gemengde salade
Tussendoor koffie/thee en af en toe zondig ik met een snoepje
'savonds een bord eten waarbij ik de koolhydraten weglaat (of een beetje neem)
Rondom het eten een glaasje wijn.
(Om 08.00 uur krijg ik altijd snaaizin)
Is dit dan ook te weinig?
Bergje, ik denk dat dat lastig te zeggen is. Iedereen heeft behoefte aan iets anders. Je ziet in je omgeving en ook in de topics hier (gaat er vrij regelmatig over) dat de één veel meer eet dan de ander en beide vinden het prima zo.
Ik denk dat jij wel weinig eet, althans, ik zou dat zelf weinig vinden als ik dat zou eten. Sowieso trek ik het niet om koolhydraten bij het avondeten weg te laten. Dan heb ik na een uur weer honger! En ook in de namiddag neem jij geen tussendoortje, ik heb bijna altijd om 15 of 16 uur wel een beetje honger. Dan is soms een stuk fruit genoeg, soms heb ik meer nodig.
Ik ben ook meer van 3 sneetjes brood bij de lunch. 2 vind ik net niks altijd, of je moet een wat meer gevulde salade erbij eten ofzo. Nouja, zo zie je....het kan alle kanten op, maar het gaat erom wat jij nodig hebt en waar jij behoefte aan hebt.
Na het avondeten is bij mij erg verschillend, de ene keer heb ik weer honger de andere keer niet.
Het ligt er ook een beetje aan wat je doet die dag. Verbruik je veel energie of weinig enz. Hoewel ik merk dat ik op rustige dagen vaak meer eet simpelweg omdat ik er tijd voor heb en niet druk ben met andere dingen.
Jullie hebben het over "te weinig eten". Ik vraag me altijd af.... wat is te weinig? met andere woorden: hoeveel moet een volwassen vrouw (baan, huishouden, kinderen) eigenlijk eten? Ik heb het dan niet over calorieën maar over welk voedsel en hoeveel?
Ik eet de laatste tijd:
'smorgens yoghurt met granen/fruit, koffie
Tussendoor fruit/koffie/thee
smiddags 2 sneeen brood en een bord gemengde salade
Tussendoor koffie/thee en af en toe zondig ik met een snoepje
'savonds een bord eten waarbij ik de koolhydraten weglaat (of een beetje neem)
Rondom het eten een glaasje wijn.
(Om 08.00 uur krijg ik altijd snaaizin)
Is dit dan ook te weinig?
Bergje, ik denk dat dat lastig te zeggen is. Iedereen heeft behoefte aan iets anders. Je ziet in je omgeving en ook in de topics hier (gaat er vrij regelmatig over) dat de één veel meer eet dan de ander en beide vinden het prima zo.
Ik denk dat jij wel weinig eet, althans, ik zou dat zelf weinig vinden als ik dat zou eten. Sowieso trek ik het niet om koolhydraten bij het avondeten weg te laten. Dan heb ik na een uur weer honger! En ook in de namiddag neem jij geen tussendoortje, ik heb bijna altijd om 15 of 16 uur wel een beetje honger. Dan is soms een stuk fruit genoeg, soms heb ik meer nodig.
Ik ben ook meer van 3 sneetjes brood bij de lunch. 2 vind ik net niks altijd, of je moet een wat meer gevulde salade erbij eten ofzo. Nouja, zo zie je....het kan alle kanten op, maar het gaat erom wat jij nodig hebt en waar jij behoefte aan hebt.
Na het avondeten is bij mij erg verschillend, de ene keer heb ik weer honger de andere keer niet.
Het ligt er ook een beetje aan wat je doet die dag. Verbruik je veel energie of weinig enz. Hoewel ik merk dat ik op rustige dagen vaak meer eet simpelweg omdat ik er tijd voor heb en niet druk ben met andere dingen.
anoniem_51794 wijzigde dit bericht op 20-04-2010 10:30
Reden: even een quote voor de duidelijkheid
Reden: even een quote voor de duidelijkheid
% gewijzigd
dinsdag 20 april 2010 om 10:31
Je eet te weing. Gemiddeld zou een volwassen vrouw 5 tot 7 boterhammen per dag moeten eten. En dan ook nog avond eten. En gewoon fruit tussendoor.
Wat CN25 zegt klopt. Ik zou eerst je eet patroon aanpassen. Goed ontbijten is ook belangrijk. Dan komt je lichaam goed op gang.
Zo'n Liga fruitkick zou ik persoonlijk vervangen door twee boterhammen. Lees eens goed wat er op de verpakking staat aan calorieen en aan vetten. Dat gaat echt helemaal nergens over.
Succes ermee!
Wat CN25 zegt klopt. Ik zou eerst je eet patroon aanpassen. Goed ontbijten is ook belangrijk. Dan komt je lichaam goed op gang.
Zo'n Liga fruitkick zou ik persoonlijk vervangen door twee boterhammen. Lees eens goed wat er op de verpakking staat aan calorieen en aan vetten. Dat gaat echt helemaal nergens over.
Succes ermee!
dinsdag 20 april 2010 om 10:32
Oh ja nog iets; als je gaat lijnen ervaart je lichaam dat als een 'trauma'. En gaat (dus) vocht vasthouden.
Je kunt dus zelfs wat zwaarder worden in de eerste weken.
Overigens is het een fabel dat je van rennen altijd afvalt. Ik ren me een ongeluk en ben in een jaar 4 kilo kwijtgeraakt. Met een zeer gezond eetpatroon. Verwacht daarvan dus geen wonderen. Doe wat goed voelt en hou je lichaam gezond, dat is het belangrijste.
Je kunt dus zelfs wat zwaarder worden in de eerste weken.
Overigens is het een fabel dat je van rennen altijd afvalt. Ik ren me een ongeluk en ben in een jaar 4 kilo kwijtgeraakt. Met een zeer gezond eetpatroon. Verwacht daarvan dus geen wonderen. Doe wat goed voelt en hou je lichaam gezond, dat is het belangrijste.
dinsdag 20 april 2010 om 10:32
quote:runner84 schreef op 20 april 2010 @ 10:29:
[...]
Bergje, ik denk dat dat lastig te zeggen is. Iedereen heeft behoefte aan iets anders. Je ziet in je omgeving en ook in de topics hier (gaat er vrij regelmatig over) dat de één veel meer eet dan de ander en beide vinden het prima zo.
Ik denk dat jij wel weinig eet, althans, ik zou dat zelf weinig vinden als ik dat zou eten. Sowieso trek ik het niet om koolhydraten bij het avondeten weg te laten. Dan heb ik na een uur weer honger! En ook in de namiddag neem jij geen tussendoortje, ik heb bijna altijd om 15 of 16 uur wel een beetje honger. Dan is soms een stuk fruit genoeg, soms heb ik meer nodig.
Ik ben ook meer van 3 sneetjes brood bij de lunch. 2 vind ik net niks altijd, of je moet een wat meer gevulde salade erbij eten ofzo. Nouja, zo zie je....het kan alle kanten op, maar het gaat erom wat jij nodig hebt en waar jij behoefte aan hebt.
Na het avondeten is bij mij erg verschillend, de ene keer heb ik weer honger de andere keer niet.
Het ligt er ook een beetje aan wat je doet die dag. Verbruik je veel energie of weinig enz. Hoewel ik merk dat ik op rustige dagen vaak meer eet simpelweg omdat ik er tijd voor heb en niet druk ben met andere dingen.
Bedankt voor deze heldere uitleg! een andere vraag:
Je hoort de laatste tijd veel over "koolhydraten weglaten". In mijn omgeving ken ik echt veel mensen die hierdoor zijn afgevallen, in combinatie met veel bewegen (wandelen!).
Wat vinden jullie daarvan?
[...]
Bergje, ik denk dat dat lastig te zeggen is. Iedereen heeft behoefte aan iets anders. Je ziet in je omgeving en ook in de topics hier (gaat er vrij regelmatig over) dat de één veel meer eet dan de ander en beide vinden het prima zo.
Ik denk dat jij wel weinig eet, althans, ik zou dat zelf weinig vinden als ik dat zou eten. Sowieso trek ik het niet om koolhydraten bij het avondeten weg te laten. Dan heb ik na een uur weer honger! En ook in de namiddag neem jij geen tussendoortje, ik heb bijna altijd om 15 of 16 uur wel een beetje honger. Dan is soms een stuk fruit genoeg, soms heb ik meer nodig.
Ik ben ook meer van 3 sneetjes brood bij de lunch. 2 vind ik net niks altijd, of je moet een wat meer gevulde salade erbij eten ofzo. Nouja, zo zie je....het kan alle kanten op, maar het gaat erom wat jij nodig hebt en waar jij behoefte aan hebt.
Na het avondeten is bij mij erg verschillend, de ene keer heb ik weer honger de andere keer niet.
Het ligt er ook een beetje aan wat je doet die dag. Verbruik je veel energie of weinig enz. Hoewel ik merk dat ik op rustige dagen vaak meer eet simpelweg omdat ik er tijd voor heb en niet druk ben met andere dingen.
Bedankt voor deze heldere uitleg! een andere vraag:
Je hoort de laatste tijd veel over "koolhydraten weglaten". In mijn omgeving ken ik echt veel mensen die hierdoor zijn afgevallen, in combinatie met veel bewegen (wandelen!).
Wat vinden jullie daarvan?
dinsdag 20 april 2010 om 10:33
dinsdag 20 april 2010 om 10:40
quote:CN25 schreef op 20 april 2010 @ 10:14:
Je eet denk ik wel wat te weinig.
@ heegajemee: liga producten hebben niet altijd erg veel calorieën, dat valt best mee. Zijn vaak erg gezonde keuzes.
@ Dreamzzz:
Door het hardlopen ontwikkel je natuurlijk ook spieren.
Spieren zijn zwaarder dan vet.
Het niet snel verminderen in gewicht zou dan kunnen komen door spierontwikkeling.Liga Fruitkick: 125-130 clorieen (vind ik behoorlijk wat), en heeft ook nog eens 1/3 van het gewicht aan suiker. Verder vind je er natuurlijk allerlei toevoegingen in. Ben niet vies van lekkere dingen hoor, maar om nou te zeggen dat het gezond is en weinig calorieen bevat...
Je eet denk ik wel wat te weinig.
@ heegajemee: liga producten hebben niet altijd erg veel calorieën, dat valt best mee. Zijn vaak erg gezonde keuzes.
@ Dreamzzz:
Door het hardlopen ontwikkel je natuurlijk ook spieren.
Spieren zijn zwaarder dan vet.
Het niet snel verminderen in gewicht zou dan kunnen komen door spierontwikkeling.Liga Fruitkick: 125-130 clorieen (vind ik behoorlijk wat), en heeft ook nog eens 1/3 van het gewicht aan suiker. Verder vind je er natuurlijk allerlei toevoegingen in. Ben niet vies van lekkere dingen hoor, maar om nou te zeggen dat het gezond is en weinig calorieen bevat...
