Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat doe ik verkeerd?
zondag 13 maart 2022 om 10:58
Goedemorgen allemaal!
Ik struggle eigenlijk al 7 jaar met mijn gewicht. Ik heb van alles geprobeerd. Crash diëten, pillen, vasten, en nog extremerer uithongeren. Voor mijn bevalling (dus nu alweer 8 jaar terug) woog ik een mooie 72 KG voor een lengte van 1.67. Volgens BMI destijds licht overgewicht, maar mijn lichaam kob het hebben. Ik ben volslank en droeg een cupmaat 80D. Ik was gek op fitness en sportte dus bijna dagelijks. Hoe dan ook, ik had een topvorm.
Na de bevalling is hier niks meer van overbleven. Ik heb na de bevalling helaas een paar flinke periodes gehad waardoor ik geen moer meer gaf om mijn lichaam of hoe ik er überhaupt uit zag. Had een moeilijke tijd achter de rug helaas en de kilo's vlogen er ook aan. Nu komt het verhaaltje pillen, crash diëten etc etc want na een jaar realiseerde ik me dat het echt niet zo verder kon. Ik verloor geen gram. Of ik verloor wel wat maar het vloog er dubbel en dwars weer aan. Resulteerde in teleurstelling en hoppa daar ging ik weer eten. Ik werd erg onzeker, en ik accepteerde dat ik het er maar mee moest doen. Ik kwam in totaal 25 kg aan.
Totdat ik in 2018 het woordje keto hoorde vallen. Ik aarzelde geen moment en begon me erin te verdiepen. Ik begon eraan en binnen een week verloor ik 2 kg en 4 cm! Iets waar ik maanden over deed gebeurde gewoon in een week! Dat hieldt ik een paar maanden vol totdat mijn cyclus gewoon verdween. Ik werd niet meer ongesteld en ik baalde enorm dat ik daardoor de levenswijze moest laten vallen. Goed, vanaf dat jaar deed ik met ups and downs keto wat me soms goed afging en zoals ze ook zeggen, het is een leefwijze en geen dieet. Want zodra je ermee stopt kom je alles dubbel en dwars aan. Althans hier het geval.
Vorig jaar juni besloot ik het roer om te gooien. Ik werd gek van alle diëten en gedoe en besloot me in te schrijven in de sportschool. Heb ik al eens eerder gedaan maar door gemakzucht en luihad (ben heel eerlijk) liet ik het varen. Alleen dit keer was ik het zo spuugzat. Ik had de vibe te pakken en ging elke dag naar de sportschool. Mijn droom, een borstverkleining aangezien mijn borsten nog steeds erg groot zijn leek ineens dichterbij te komen. Ik viel af van het regelmatige sporten en pakte ook wat gewichten erbij. Binnen no time en veeeeeeel doorzettingsvermogen raakte ik verslaafd aan het sporten en alles eromheen. Ik heb spieren gekweekt, ben energievoller, qua taille iets minder centimeters alleen mijn mooie droom de borstverkleining lijkt nu wel ver weg. Ik ben door het fitnessen juist in spiermassa gegroeid en mijn weegschaal gaat omhoog ipv omlaag. Ik moet 18 kg kwijt voor een bvk en het lijkt erop dat, dat niet gebeurt op deze manier als ik zo door blijf gaan.
Ik weet me dus geen raad. Ein-de-lijk! Eindelijk zie ik resultaat in de spiegel, ik heb een mooie achterwerk gekweekt (al zeg ik het zelf) me benen zien er mooi uit, me armen maar bovenal voel ik me veeeeel zekerder. Ik durf het nu niet meer links te laten liggen en ben bang dat als ik dit wel doe, in de oude patroon val. Een stem zegt tegen mij, nooit meer dat ik terug ga na dat oude figuur. Afvallen doe ik dus niet maar wat zou ik doen om dit wél voor elkaar te krijgen en deze spieren toch te behouden?
Heel lang verhaal op de zondagmorgen, sorry! Maar ik hoop hiermee een beeld te schetsen over mijn reis qua gewicht etc naar het nu
Ik struggle eigenlijk al 7 jaar met mijn gewicht. Ik heb van alles geprobeerd. Crash diëten, pillen, vasten, en nog extremerer uithongeren. Voor mijn bevalling (dus nu alweer 8 jaar terug) woog ik een mooie 72 KG voor een lengte van 1.67. Volgens BMI destijds licht overgewicht, maar mijn lichaam kob het hebben. Ik ben volslank en droeg een cupmaat 80D. Ik was gek op fitness en sportte dus bijna dagelijks. Hoe dan ook, ik had een topvorm.
Na de bevalling is hier niks meer van overbleven. Ik heb na de bevalling helaas een paar flinke periodes gehad waardoor ik geen moer meer gaf om mijn lichaam of hoe ik er überhaupt uit zag. Had een moeilijke tijd achter de rug helaas en de kilo's vlogen er ook aan. Nu komt het verhaaltje pillen, crash diëten etc etc want na een jaar realiseerde ik me dat het echt niet zo verder kon. Ik verloor geen gram. Of ik verloor wel wat maar het vloog er dubbel en dwars weer aan. Resulteerde in teleurstelling en hoppa daar ging ik weer eten. Ik werd erg onzeker, en ik accepteerde dat ik het er maar mee moest doen. Ik kwam in totaal 25 kg aan.
Totdat ik in 2018 het woordje keto hoorde vallen. Ik aarzelde geen moment en begon me erin te verdiepen. Ik begon eraan en binnen een week verloor ik 2 kg en 4 cm! Iets waar ik maanden over deed gebeurde gewoon in een week! Dat hieldt ik een paar maanden vol totdat mijn cyclus gewoon verdween. Ik werd niet meer ongesteld en ik baalde enorm dat ik daardoor de levenswijze moest laten vallen. Goed, vanaf dat jaar deed ik met ups and downs keto wat me soms goed afging en zoals ze ook zeggen, het is een leefwijze en geen dieet. Want zodra je ermee stopt kom je alles dubbel en dwars aan. Althans hier het geval.
Vorig jaar juni besloot ik het roer om te gooien. Ik werd gek van alle diëten en gedoe en besloot me in te schrijven in de sportschool. Heb ik al eens eerder gedaan maar door gemakzucht en luihad (ben heel eerlijk) liet ik het varen. Alleen dit keer was ik het zo spuugzat. Ik had de vibe te pakken en ging elke dag naar de sportschool. Mijn droom, een borstverkleining aangezien mijn borsten nog steeds erg groot zijn leek ineens dichterbij te komen. Ik viel af van het regelmatige sporten en pakte ook wat gewichten erbij. Binnen no time en veeeeeeel doorzettingsvermogen raakte ik verslaafd aan het sporten en alles eromheen. Ik heb spieren gekweekt, ben energievoller, qua taille iets minder centimeters alleen mijn mooie droom de borstverkleining lijkt nu wel ver weg. Ik ben door het fitnessen juist in spiermassa gegroeid en mijn weegschaal gaat omhoog ipv omlaag. Ik moet 18 kg kwijt voor een bvk en het lijkt erop dat, dat niet gebeurt op deze manier als ik zo door blijf gaan.
Ik weet me dus geen raad. Ein-de-lijk! Eindelijk zie ik resultaat in de spiegel, ik heb een mooie achterwerk gekweekt (al zeg ik het zelf) me benen zien er mooi uit, me armen maar bovenal voel ik me veeeeel zekerder. Ik durf het nu niet meer links te laten liggen en ben bang dat als ik dit wel doe, in de oude patroon val. Een stem zegt tegen mij, nooit meer dat ik terug ga na dat oude figuur. Afvallen doe ik dus niet maar wat zou ik doen om dit wél voor elkaar te krijgen en deze spieren toch te behouden?
Heel lang verhaal op de zondagmorgen, sorry! Maar ik hoop hiermee een beeld te schetsen over mijn reis qua gewicht etc naar het nu
zondag 13 maart 2022 om 11:01
Je vindt jezelf mooi, je hebt spieren ipv vet en je bent verslaafd geraakt aan sporten.
Ik heb eigenlijk geen idee wat je zou moeten doen. Ik zou vooral zorgen dat je jezelf goed voelt. En of dat nu met 18kg te veel aan spieren is, so be it.
Ik heb eigenlijk geen idee wat je zou moeten doen. Ik zou vooral zorgen dat je jezelf goed voelt. En of dat nu met 18kg te veel aan spieren is, so be it.
lagom wijzigde dit bericht op 13-03-2022 11:04
87.92% gewijzigd
zondag 13 maart 2022 om 11:09
Ok, dus als ik het goed begrijp wil je afvallen (kilo's) maar niet je huidige sportieve figuur verliezen?
Afvallen in kilo's gaat altijd gepaard met verlies van vet en spier. Je kan dus vrijwel niet afvallen zonder ook wat spiermassa te verliezen.
Als ik jou was zou ik inzetten op:
1) accepteren dat dit niet een kortdurend proces is, afvallen met zoveel mogelijk behoud van spier duurt langer dan crash dieten (waarbij je veel spieren verliest)
2) normaal gezond eten (groenten, fruit, volkoren producten, magere zuivel-aangevuld met veel eiwitten -magere kwark, eieren, kip, whey proteine door een shake etc. Ga qua calorien net iets onder wat je nodig hebt zitten. Zeker niet te weinig eten!! Door veel eiwittten te eten geef je je lichaam de kans spier op te bouwen en te onderhouden.
3) 3 keer per week sporten, 45-60 min waarbij je eerst een half uur krachttraining doet (met hoge gewichten) en daarna cardio
4) Love your body. Hou van jezelf, of in elk geval waardeer dat je lichaam gezond is, krachtig is etc. Dit is echt uitgangspunt nummer 1 voor welke leefstijlverandering qua sporten of eten.
Afvallen in kilo's gaat altijd gepaard met verlies van vet en spier. Je kan dus vrijwel niet afvallen zonder ook wat spiermassa te verliezen.
Als ik jou was zou ik inzetten op:
1) accepteren dat dit niet een kortdurend proces is, afvallen met zoveel mogelijk behoud van spier duurt langer dan crash dieten (waarbij je veel spieren verliest)
2) normaal gezond eten (groenten, fruit, volkoren producten, magere zuivel-aangevuld met veel eiwitten -magere kwark, eieren, kip, whey proteine door een shake etc. Ga qua calorien net iets onder wat je nodig hebt zitten. Zeker niet te weinig eten!! Door veel eiwittten te eten geef je je lichaam de kans spier op te bouwen en te onderhouden.
3) 3 keer per week sporten, 45-60 min waarbij je eerst een half uur krachttraining doet (met hoge gewichten) en daarna cardio
4) Love your body. Hou van jezelf, of in elk geval waardeer dat je lichaam gezond is, krachtig is etc. Dit is echt uitgangspunt nummer 1 voor welke leefstijlverandering qua sporten of eten.
licht wijzigde dit bericht op 13-03-2022 11:11
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
3.98% gewijzigd
zondag 13 maart 2022 om 11:19
zondag 13 maart 2022 om 11:21
To, het komt vooral obessief over. Je kan eigenlijk overal te voorzetten. Een leefpatroon dat je kan volhouden is veel belangrijker dan alles 150% doen om zo snel mogelijk een bepaald doel te bereiken.
In hoeverre kun je matigen en dan bedoel ik met alles?
In hoeverre kun je matigen en dan bedoel ik met alles?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 13 maart 2022 om 11:25
Wat ik door de jaren heen heb geleerd is dat het het beste werkt om je focus te leggen op: dit gewicht houden en proberen niet meer aan te komen.
Maar goed, dat is een lange termijn-visie. Afvallen lukt meestal wel, het lagere gewicht vasthouden blijkt ontzettend moeilijk en jojoën is eigenlijk nergens helpend voor.
Maar goed, dat is een lange termijn-visie. Afvallen lukt meestal wel, het lagere gewicht vasthouden blijkt ontzettend moeilijk en jojoën is eigenlijk nergens helpend voor.
zondag 13 maart 2022 om 11:27
Ik krijg niet echt een beeld van je normale eetpatroon en bewegingsgewoonten. Het lijkt allemaal een beetje alles of niets. Obsessief. Alles laten gaan ten opzichte van crash diëten en pillen. Niets aan lichaamsbeweging doen ten opzichte van dagelijks sporten.
Je lijkt nog steeds geen middenweg gevonden te hebben. Waar het in mijn ogen nog aan ontbreekt, is een dagelijkse routine qua eten en bewegen waar je je oprecht prettig bij voelt en derhalve gewoon een norm wordt in plaats van een tijdelijk iets.
Ik zou willen adviseren om eens naar een diëtist te gaan en je probleem daar voorleggen. Tot nu lijken beide uitersten me niet erg gezond eerlijk gezegd.
Je lijkt nog steeds geen middenweg gevonden te hebben. Waar het in mijn ogen nog aan ontbreekt, is een dagelijkse routine qua eten en bewegen waar je je oprecht prettig bij voelt en derhalve gewoon een norm wordt in plaats van een tijdelijk iets.
Ik zou willen adviseren om eens naar een diëtist te gaan en je probleem daar voorleggen. Tot nu lijken beide uitersten me niet erg gezond eerlijk gezegd.
zondag 13 maart 2022 om 11:31
Het getal 80D is altijd relatief. Ieder lichaam is anders. Ik draag ook 80D en ik vind mijn borsten niet groot. Ik ben 1.73 m en mijn lichaam is anders dan dat van to. Zet tien mensen met 80D naast elkaar en ze hebben toch echt allemaal een ander figuur en andere verhoudingen. De maat is niet leidend, de borsten van to zouden verhoudingsgewijs best veel groter kunnen zijn dan de mijne.
zondag 13 maart 2022 om 11:52
Oops sorry allemaal, had even wat meer informatie over mijn eetgewoonten moeten geven. Ik probeer daarom op alle vragen te antwoorden.
Vergeten erbij te vermelden is dat mijn cupmaat nu 85G is. Dus I wish dat het nog cupmaat 80D was
mijn borsten zijn flink gegroeid en waren op hun allergrootst 90H. Dus al met al toch qua omvang wat kwijt en een cupmaat kleiner. Alleen het wil dus niet zo vlotten. Nu stond er eigenlijk al een bvk op de planning voor mijn zwangerschap. Maar doordat ik dus een kinderwens had dacht ik, nu hoeft het voorlopig niet. Mijn borsten passen ook totaal niet bij me lichaam. Ik lijk groter van boven juist door mijn borsten. Vandaar die wens bvk weer.. wat ik ook doe overgings aan cardio en gewichten, er veranderd geen mallemoer aan de boobs..
Mijn eetpatroon is eigenlijk niet zo denderend. Ik eet denk ik te weinig.. ben een brood liefhebber. Eet heus geen kilo's op maar een sneetje max 3 per dag is hier normaal. Ontbijten doe ik met volle kwark en rood fruit. Lunchen is hier dus meestal een broodje met kaas/pindakaas en avondeten verschilt van pasta's tot aan een kom kwark weer. Ik ben niet zo'n eter. Zou je toch haast denken dat de kilo's eraf zouden vliegen. Maar nu heb ik dus gelezen dat te weinig calorieën ook voor gewichtstoename zorgt, klopt dit?
Ik beweeg echt elke dag, behalve het sporten werk ik als zorgprofessional dus deze voetjes zetten dagelijks echt veel stappen.
Mijn lengte is 1.67 en ik weeg nu 97kg!!!! Het gekke is dat mijn kleren gewoon lekker ruim zitten. Ik zie het ook in de spiegel, heb meer rondingen en alles is wat "strakker"
@licht, even jou opmerking over cardio. Ik doe juist her omgekeerde. Eerst een half uur cardio en dan pas gewichten. Er is mij namelijk altijd geleerd dat je de spieren middels cardio wat warmer en losser moet maken eer je gewichten doet?
Borstverkleining is hier een obsessief dingetje geworden, geef ik ook toe. Het is iets wat ik echt al jaaaaaren geleden wilde laten doen. Had last van nek/rug/schouders toen al met een 80D. Nu ze nog groter zijn is het killing. Ze passen totaal niet bij me lichaam omdat ze gewoonweg echt groot zijn. Ik heb mezelf voorgesteld dat als ik die 17 kg zou verliezen en merk dat mijn borsten ook in grootte minder worden, ik die bvk ook laat varen. Maar zie maar eerst die kilo's kwijt te raken..
Vergeten erbij te vermelden is dat mijn cupmaat nu 85G is. Dus I wish dat het nog cupmaat 80D was
mijn borsten zijn flink gegroeid en waren op hun allergrootst 90H. Dus al met al toch qua omvang wat kwijt en een cupmaat kleiner. Alleen het wil dus niet zo vlotten. Nu stond er eigenlijk al een bvk op de planning voor mijn zwangerschap. Maar doordat ik dus een kinderwens had dacht ik, nu hoeft het voorlopig niet. Mijn borsten passen ook totaal niet bij me lichaam. Ik lijk groter van boven juist door mijn borsten. Vandaar die wens bvk weer.. wat ik ook doe overgings aan cardio en gewichten, er veranderd geen mallemoer aan de boobs.. Mijn eetpatroon is eigenlijk niet zo denderend. Ik eet denk ik te weinig.. ben een brood liefhebber. Eet heus geen kilo's op maar een sneetje max 3 per dag is hier normaal. Ontbijten doe ik met volle kwark en rood fruit. Lunchen is hier dus meestal een broodje met kaas/pindakaas en avondeten verschilt van pasta's tot aan een kom kwark weer. Ik ben niet zo'n eter. Zou je toch haast denken dat de kilo's eraf zouden vliegen. Maar nu heb ik dus gelezen dat te weinig calorieën ook voor gewichtstoename zorgt, klopt dit?
Ik beweeg echt elke dag, behalve het sporten werk ik als zorgprofessional dus deze voetjes zetten dagelijks echt veel stappen.
Mijn lengte is 1.67 en ik weeg nu 97kg!!!! Het gekke is dat mijn kleren gewoon lekker ruim zitten. Ik zie het ook in de spiegel, heb meer rondingen en alles is wat "strakker"
@licht, even jou opmerking over cardio. Ik doe juist her omgekeerde. Eerst een half uur cardio en dan pas gewichten. Er is mij namelijk altijd geleerd dat je de spieren middels cardio wat warmer en losser moet maken eer je gewichten doet?
Borstverkleining is hier een obsessief dingetje geworden, geef ik ook toe. Het is iets wat ik echt al jaaaaaren geleden wilde laten doen. Had last van nek/rug/schouders toen al met een 80D. Nu ze nog groter zijn is het killing. Ze passen totaal niet bij me lichaam omdat ze gewoonweg echt groot zijn. Ik heb mezelf voorgesteld dat als ik die 17 kg zou verliezen en merk dat mijn borsten ook in grootte minder worden, ik die bvk ook laat varen. Maar zie maar eerst die kilo's kwijt te raken..
zondag 13 maart 2022 om 11:53
Precies dit gewoon. Ze domineren mijn bovenlijf enorm helaas..Jufjoke schreef: ↑13-03-2022 11:31Het getal 80D is altijd relatief. Ieder lichaam is anders. Ik draag ook 80D en ik vind mijn borsten niet groot. Ik ben 1.73 m en mijn lichaam is anders dan dat van to. Zet tien mensen met 80D naast elkaar en ze hebben toch echt allemaal een ander figuur en andere verhoudingen. De maat is niet leidend, de borsten van to zouden verhoudingsgewijs best veel groter kunnen zijn dan de mijne.
zondag 13 maart 2022 om 12:14
Ik doe sinds 7 weken weight watchers in combinatie met calorieën tellen en voor mijn werkt dat as een tierelier. Gemiddeld zo een 8 ons per week eraf. Ik at eerst ook te weinig (vandaar calorieën tellen erbij) maar nu gaat het goed. Begin eens metnde app eetmeter. Elk hapje gaat in het appje. Maar ook al mijn sporten. Er zijn genieg sites waar je je caloeriebehiefte kan uitrekenen als je wipt afvallen. Voor mij werkt dit echt heel goed maar je moet wel consequent alles invullen.
zondag 13 maart 2022 om 12:35
Een goede beha en lichaamshouding doet wonderen. Als jij bij 80D fysieke klachten ervaarde, dan lag dat vermoedelijk aan je lichaanshouding, bijvoorbeeld doordat je wat voorovergebogen liep om je borsten te verbergen.
Ga eens naar een goede lingeriezaak en laat je daar voorlichten. Dus niet Hunkemöller of Livera. Mijn beha's zijn 90 euro, maar ik merk niet eens dat ik borsten heb, zo goed zitten ze.
In Groningen heb je bijvoorbeeld Riet's Lingerie.
De medewerkers vragen daar niet welke maat je hebt, ze meten ook niets. Ze werpen alleen een blik op je en trekken wat modellen uit het rek die ook nog passen.
Ga eens naar een goede lingeriezaak en laat je daar voorlichten. Dus niet Hunkemöller of Livera. Mijn beha's zijn 90 euro, maar ik merk niet eens dat ik borsten heb, zo goed zitten ze.
In Groningen heb je bijvoorbeeld Riet's Lingerie.
De medewerkers vragen daar niet welke maat je hebt, ze meten ook niets. Ze werpen alleen een blik op je en trekken wat modellen uit het rek die ook nog passen.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
zondag 13 maart 2022 om 13:00
WW is eerlijk gezegd echt niets voor mij. Ik heb geleerd in de voorgaande jaren dat je er met "gewoon" gezond eten ook wel komt. Tellen deed ik toen met KHD leefwijze en dat was behoorlijk frustrerend hahawolkie schreef: ↑13-03-2022 12:14Ik doe sinds 7 weken weight watchers in combinatie met calorieën tellen en voor mijn werkt dat as een tierelier. Gemiddeld zo een 8 ons per week eraf. Ik at eerst ook te weinig (vandaar calorieën tellen erbij) maar nu gaat het goed. Begin eens metnde app eetmeter. Elk hapje gaat in het appje. Maar ook al mijn sporten. Er zijn genieg sites waar je je caloeriebehiefte kan uitrekenen als je wipt afvallen. Voor mij werkt dit echt heel goed maar je moet wel consequent alles invullen.
zondag 13 maart 2022 om 13:01
Heb je een schema?
Of iemand anders?
Dat gevoel heb ik namelijk ook..
zondag 13 maart 2022 om 13:04
Snoesje666 schreef: ↑13-03-2022 12:35Een goede beha en lichaamshouding doet wonderen. Als jij bij 80D fysieke klachten ervaarde, dan lag dat vermoedelijk aan je lichaanshouding, bijvoorbeeld doordat je wat voorovergebogen liep om je borsten te verbergen.
Ga eens naar een goede lingeriezaak en laat je daar voorlichten. Dus niet Hunkemöller of Livera. Mijn beha's zijn 90 euro, maar ik merk niet eens dat ik borsten heb, zo goed zitten ze.
In Groningen heb je bijvoorbeeld Riet's Lingerie.
De medewerkers vragen daar niet welke maat je hebt, ze meten ook niets. Ze werpen alleen een blik op je en trekken wat modellen uit het rek die ook nog passen.
Ik snap je helemaal hoor, ik haal mijn beha's van Triumph die ook een behoorlijke prijskaartje hebben. Niet erg, als ze maar iets doen en het is ook sinds een paar jaar ook veel beter gegaan qua beha's. Vooral toen ik de minimizers ontdekt had. Een wereld ging voor me open! Maar hoe je het ook bekijkt zodra de beha eraf gaat is het pijnlijk. Borsten doen pijn, nek en schouders. Vaak al naar de fysiotherapeut gegaan hiervoor en die zegt maar één ding: verkleinen die handel! De huisarts idem dito.
zondag 13 maart 2022 om 13:11
Als ik de OP lees zie ik alleen maar ongezonde manieren van afvallen: crashdieet, pillen, vasten, keto, maar niet gewoon op een normale manier met voeding omgaan.
Dat zou al een eerste stap zijn. Er zijn zoveel onzin diëten, maar als jij gewoon let op wat je eet, niet te veel maar zeker ook niet te weinig, genoeg eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten, en niet te veel zout en suiker, dan zou dat echt wel moeten lukken, check eens wat je je per dag verbruikt en binnenkrijgt, en als je hier moeite nee hebt doe dit dan met een diëtist.
Dat zou al een eerste stap zijn. Er zijn zoveel onzin diëten, maar als jij gewoon let op wat je eet, niet te veel maar zeker ook niet te weinig, genoeg eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten, en niet te veel zout en suiker, dan zou dat echt wel moeten lukken, check eens wat je je per dag verbruikt en binnenkrijgt, en als je hier moeite nee hebt doe dit dan met een diëtist.
zondag 13 maart 2022 om 13:20
Ik denk dat je idd veel te weinig eet. Ga je lijf voeden! Denk aan havermout met lijnzaad, zonnebloempitten en banaan, volkoren noodles met kip en paprika, koriander en tofu, magere kwark met noten, bosbessen en honing, geroosterd brood met kaas en gebakken ei, brood met avocado, tomaat en tuinkers, pasta met verse tomatensaus, basilicum, runder gehaktballetjes. Brood is niet ongezond, je moet het alleen genoeg combineren met vetten en eiwitten. Je lijf heeft echt gezonde vetten nodig (noten, zaden, vis, avocado etc) en eiwitten. Wat ook mentaal goed helpt; niks is verboden. Voedsel is niet je vriend of je vijand. Voedsel is voedsel.
zondag 13 maart 2022 om 13:23
Nog een tip; als ik smiddags een borrel heb gehad met wijntjes en chips en kaas dan neem ik savonds niet ook nog een hele portie pasta maar een klein hapje. Als ik sochtends havermout (koolhydraten) eet neem ik smiddags niet 4 boterhammen (koolhydraten). En voelen wat je lichaam wil. Ene dag heb je meer honger dan andere dagen. Dat is een teken van je lijf dat je meer nodig hebt. Daar moet je eigenlijk naar luisteren.
zondag 13 maart 2022 om 13:26
Ja, dit! Anders wordt het een strijd!licht schreef: ↑13-03-2022 13:20Ik denk dat je idd veel te weinig eet. Ga je lijf voeden! Denk aan havermout met lijnzaad, zonnebloempitten en banaan, volkoren noodles met kip en paprika, koriander en tofu, magere kwark met noten, bosbessen en honing, geroosterd brood met kaas en gebakken ei, brood met avocado, tomaat en tuinkers, pasta met verse tomatensaus, basilicum, runder gehaktballetjes. Brood is niet ongezond, je moet het alleen genoeg combineren met vetten en eiwitten. Je lijf heeft echt gezonde vetten nodig (noten, zaden, vis, avocado etc) en eiwitten. Wat ook mentaal goed helpt; niks is verboden. Voedsel is niet je vriend of je vijand. Voedsel is voedsel.
zondag 13 maart 2022 om 13:28
Ik zou eens naar de huisarts gaan en je eventueel door laten verwijzen. Want ik lees een hoop obsessies en ongezond gedrag. Laat professionals met je meekijken, zowel mentaal als naar je voedings/bewegingspatroon.
"Wine in the morning, and some breakfast at night. Oh baby, I'm beginning to see the light!"
