Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat doe ik verkeerd?
zondag 13 maart 2022 om 10:58
Goedemorgen allemaal!
Ik struggle eigenlijk al 7 jaar met mijn gewicht. Ik heb van alles geprobeerd. Crash diëten, pillen, vasten, en nog extremerer uithongeren. Voor mijn bevalling (dus nu alweer 8 jaar terug) woog ik een mooie 72 KG voor een lengte van 1.67. Volgens BMI destijds licht overgewicht, maar mijn lichaam kob het hebben. Ik ben volslank en droeg een cupmaat 80D. Ik was gek op fitness en sportte dus bijna dagelijks. Hoe dan ook, ik had een topvorm.
Na de bevalling is hier niks meer van overbleven. Ik heb na de bevalling helaas een paar flinke periodes gehad waardoor ik geen moer meer gaf om mijn lichaam of hoe ik er überhaupt uit zag. Had een moeilijke tijd achter de rug helaas en de kilo's vlogen er ook aan. Nu komt het verhaaltje pillen, crash diëten etc etc want na een jaar realiseerde ik me dat het echt niet zo verder kon. Ik verloor geen gram. Of ik verloor wel wat maar het vloog er dubbel en dwars weer aan. Resulteerde in teleurstelling en hoppa daar ging ik weer eten. Ik werd erg onzeker, en ik accepteerde dat ik het er maar mee moest doen. Ik kwam in totaal 25 kg aan.
Totdat ik in 2018 het woordje keto hoorde vallen. Ik aarzelde geen moment en begon me erin te verdiepen. Ik begon eraan en binnen een week verloor ik 2 kg en 4 cm! Iets waar ik maanden over deed gebeurde gewoon in een week! Dat hieldt ik een paar maanden vol totdat mijn cyclus gewoon verdween. Ik werd niet meer ongesteld en ik baalde enorm dat ik daardoor de levenswijze moest laten vallen. Goed, vanaf dat jaar deed ik met ups and downs keto wat me soms goed afging en zoals ze ook zeggen, het is een leefwijze en geen dieet. Want zodra je ermee stopt kom je alles dubbel en dwars aan. Althans hier het geval.
Vorig jaar juni besloot ik het roer om te gooien. Ik werd gek van alle diëten en gedoe en besloot me in te schrijven in de sportschool. Heb ik al eens eerder gedaan maar door gemakzucht en luihad (ben heel eerlijk) liet ik het varen. Alleen dit keer was ik het zo spuugzat. Ik had de vibe te pakken en ging elke dag naar de sportschool. Mijn droom, een borstverkleining aangezien mijn borsten nog steeds erg groot zijn leek ineens dichterbij te komen. Ik viel af van het regelmatige sporten en pakte ook wat gewichten erbij. Binnen no time en veeeeeeel doorzettingsvermogen raakte ik verslaafd aan het sporten en alles eromheen. Ik heb spieren gekweekt, ben energievoller, qua taille iets minder centimeters alleen mijn mooie droom de borstverkleining lijkt nu wel ver weg. Ik ben door het fitnessen juist in spiermassa gegroeid en mijn weegschaal gaat omhoog ipv omlaag. Ik moet 18 kg kwijt voor een bvk en het lijkt erop dat, dat niet gebeurt op deze manier als ik zo door blijf gaan.
Ik weet me dus geen raad. Ein-de-lijk! Eindelijk zie ik resultaat in de spiegel, ik heb een mooie achterwerk gekweekt (al zeg ik het zelf) me benen zien er mooi uit, me armen maar bovenal voel ik me veeeeel zekerder. Ik durf het nu niet meer links te laten liggen en ben bang dat als ik dit wel doe, in de oude patroon val. Een stem zegt tegen mij, nooit meer dat ik terug ga na dat oude figuur. Afvallen doe ik dus niet maar wat zou ik doen om dit wél voor elkaar te krijgen en deze spieren toch te behouden?
Heel lang verhaal op de zondagmorgen, sorry! Maar ik hoop hiermee een beeld te schetsen over mijn reis qua gewicht etc naar het nu
Ik struggle eigenlijk al 7 jaar met mijn gewicht. Ik heb van alles geprobeerd. Crash diëten, pillen, vasten, en nog extremerer uithongeren. Voor mijn bevalling (dus nu alweer 8 jaar terug) woog ik een mooie 72 KG voor een lengte van 1.67. Volgens BMI destijds licht overgewicht, maar mijn lichaam kob het hebben. Ik ben volslank en droeg een cupmaat 80D. Ik was gek op fitness en sportte dus bijna dagelijks. Hoe dan ook, ik had een topvorm.
Na de bevalling is hier niks meer van overbleven. Ik heb na de bevalling helaas een paar flinke periodes gehad waardoor ik geen moer meer gaf om mijn lichaam of hoe ik er überhaupt uit zag. Had een moeilijke tijd achter de rug helaas en de kilo's vlogen er ook aan. Nu komt het verhaaltje pillen, crash diëten etc etc want na een jaar realiseerde ik me dat het echt niet zo verder kon. Ik verloor geen gram. Of ik verloor wel wat maar het vloog er dubbel en dwars weer aan. Resulteerde in teleurstelling en hoppa daar ging ik weer eten. Ik werd erg onzeker, en ik accepteerde dat ik het er maar mee moest doen. Ik kwam in totaal 25 kg aan.
Totdat ik in 2018 het woordje keto hoorde vallen. Ik aarzelde geen moment en begon me erin te verdiepen. Ik begon eraan en binnen een week verloor ik 2 kg en 4 cm! Iets waar ik maanden over deed gebeurde gewoon in een week! Dat hieldt ik een paar maanden vol totdat mijn cyclus gewoon verdween. Ik werd niet meer ongesteld en ik baalde enorm dat ik daardoor de levenswijze moest laten vallen. Goed, vanaf dat jaar deed ik met ups and downs keto wat me soms goed afging en zoals ze ook zeggen, het is een leefwijze en geen dieet. Want zodra je ermee stopt kom je alles dubbel en dwars aan. Althans hier het geval.
Vorig jaar juni besloot ik het roer om te gooien. Ik werd gek van alle diëten en gedoe en besloot me in te schrijven in de sportschool. Heb ik al eens eerder gedaan maar door gemakzucht en luihad (ben heel eerlijk) liet ik het varen. Alleen dit keer was ik het zo spuugzat. Ik had de vibe te pakken en ging elke dag naar de sportschool. Mijn droom, een borstverkleining aangezien mijn borsten nog steeds erg groot zijn leek ineens dichterbij te komen. Ik viel af van het regelmatige sporten en pakte ook wat gewichten erbij. Binnen no time en veeeeeeel doorzettingsvermogen raakte ik verslaafd aan het sporten en alles eromheen. Ik heb spieren gekweekt, ben energievoller, qua taille iets minder centimeters alleen mijn mooie droom de borstverkleining lijkt nu wel ver weg. Ik ben door het fitnessen juist in spiermassa gegroeid en mijn weegschaal gaat omhoog ipv omlaag. Ik moet 18 kg kwijt voor een bvk en het lijkt erop dat, dat niet gebeurt op deze manier als ik zo door blijf gaan.
Ik weet me dus geen raad. Ein-de-lijk! Eindelijk zie ik resultaat in de spiegel, ik heb een mooie achterwerk gekweekt (al zeg ik het zelf) me benen zien er mooi uit, me armen maar bovenal voel ik me veeeeel zekerder. Ik durf het nu niet meer links te laten liggen en ben bang dat als ik dit wel doe, in de oude patroon val. Een stem zegt tegen mij, nooit meer dat ik terug ga na dat oude figuur. Afvallen doe ik dus niet maar wat zou ik doen om dit wél voor elkaar te krijgen en deze spieren toch te behouden?
Heel lang verhaal op de zondagmorgen, sorry! Maar ik hoop hiermee een beeld te schetsen over mijn reis qua gewicht etc naar het nu
zondag 13 maart 2022 om 13:31
Wat ik eet op een dag (zittend beroep, sport drie keer per week en beweeg gemiddeld uur per dag); ben 170 en weeg 62 kilo en heb laag vetpercentage en hoog spierpercentage
voorbeeld
Ontbijt; koffie met havermelk, volk brood met pindakaas
T; gedroogde abrikozen met grote hand noten, koffie met havermelk (als ik gesport heb vaak een eiwitreep, niet zo gezond maar ik smul ervan plus 20 gram eiwitten)
L; halve avocado op een Volk boterham met twee roereieren erboven op. Rode paprika en paar wortels
T; bak magere kwark met pitten en zaden, müsli, aardbeien en rozijnen
D; 1 volk wrap met vulling van kruiden, bonen, vega dingen, groenten met giga laag kaas en rode peper en koriander erover
T; zelfgemaakte ijsjes van banaan, framboos, eiwitpoeder. Als ik nog zin in iets heb; paar koekjes, bakje chips, cracker met kaas oid
voorbeeld
Ontbijt; koffie met havermelk, volk brood met pindakaas
T; gedroogde abrikozen met grote hand noten, koffie met havermelk (als ik gesport heb vaak een eiwitreep, niet zo gezond maar ik smul ervan plus 20 gram eiwitten)
L; halve avocado op een Volk boterham met twee roereieren erboven op. Rode paprika en paar wortels
T; bak magere kwark met pitten en zaden, müsli, aardbeien en rozijnen
D; 1 volk wrap met vulling van kruiden, bonen, vega dingen, groenten met giga laag kaas en rode peper en koriander erover
T; zelfgemaakte ijsjes van banaan, framboos, eiwitpoeder. Als ik nog zin in iets heb; paar koekjes, bakje chips, cracker met kaas oid
zondag 13 maart 2022 om 15:14
Ik heb even de schema's bekeken en dingen overgenomen. Klinkt eigenlijk ook echt simpel allemaal en nog eens gezond en lekker! Ik geef toe dat ik te weinig eet. Weet eigenlijk niet eens waar het aan ligt. Misschien omdat ik een tijd keto heb gedaan en me dan realiseer van 'pas op dat je niet teveel eet, aangezien je weer normaal eet' zoiets.
Ik bedank jullie voor de reacties en de moeite die jullie hebben genomen schema's te plaatsen. Dat helpt hier enorm!
Iemand had een reactie geplaatst dat keto ongezond is, maar echt keto heeft me zeker de ogen geopend qua voeding. Ik ben ook meer gaan opletten met suikers en pakjes lezen. Wat kan ik wel eten, en wat niet. Keto heeft er ook voor gezorgd dat ik 10 cm bij de taille kwijt geraakt bent en nu nog steeds. Ik paste een xxl en nu is het een L/XL ben hierin alleen blijven hangen vanwege de borsten. Plus, ik had altijd last van een pijnlijke knie. Nadat ik keto gedaan had was dit foetsie verdwenen. Ligt het daaraan? Who knows, feit blijft dat ik ervan af ben. Dus keto heeft hier zeker een fijne bijdrage geleverd alleen sloeg het helaas op me cyclus waardoor het voor mij wel klaar was.
Ik ga met de schema's aan de slag!
Ik bedank jullie voor de reacties en de moeite die jullie hebben genomen schema's te plaatsen. Dat helpt hier enorm!
Iemand had een reactie geplaatst dat keto ongezond is, maar echt keto heeft me zeker de ogen geopend qua voeding. Ik ben ook meer gaan opletten met suikers en pakjes lezen. Wat kan ik wel eten, en wat niet. Keto heeft er ook voor gezorgd dat ik 10 cm bij de taille kwijt geraakt bent en nu nog steeds. Ik paste een xxl en nu is het een L/XL ben hierin alleen blijven hangen vanwege de borsten. Plus, ik had altijd last van een pijnlijke knie. Nadat ik keto gedaan had was dit foetsie verdwenen. Ligt het daaraan? Who knows, feit blijft dat ik ervan af ben. Dus keto heeft hier zeker een fijne bijdrage geleverd alleen sloeg het helaas op me cyclus waardoor het voor mij wel klaar was.
Ik ga met de schema's aan de slag!
summerjamm wijzigde dit bericht op 13-03-2022 15:16
2.37% gewijzigd
hahaha
zondag 13 maart 2022 om 20:37
Verdiep je eens in plantaardig eten. Ik heb geen overgewicht, maar sinds ik plantaardig eet ben ik toch nog wat vet verloren (en ik voel me ook een stuk gezonder, minder “plofferig”).
Een stapje verder gaan is whole food plant based eten.
Ik eet veel meer op een dag want alles is licht verteerbaar en je eet vnl van alles dat ook echt bruikbaar is voor je lichaam.
Een stapje verder gaan is whole food plant based eten.
Ik eet veel meer op een dag want alles is licht verteerbaar en je eet vnl van alles dat ook echt bruikbaar is voor je lichaam.
zondag 13 maart 2022 om 20:52
Op zich een prima advies, maar to heeft denk ik echt eerder behoefte aan leren wat een normaal patroon is van eten en bewegen.leya1987 schreef: ↑13-03-2022 20:37Verdiep je eens in plantaardig eten. Ik heb geen overgewicht, maar sinds ik plantaardig eet ben ik toch nog wat vet verloren (en ik voel me ook een stuk gezonder, minder “plofferig”).
Een stapje verder gaan is whole food plant based eten.
Ik eet veel meer op een dag want alles is licht verteerbaar en je eet vnl van alles dat ook echt bruikbaar is voor je lichaam.
Ik denk dat bovenstaande advies geen goede combinatie is met de obsessieve neigingen omtrent eten en bewegen van to.
Niet omdat het geen goed advies is, maar omdat het waarschijnlijk slechts een nieuwe obsessie gaat voeden. Het lijkt me vooral zaak dat ze de gulden middenweg vindt.
vrijdag 18 maart 2022 om 19:50
[quote=summerjamm post_id=33799118 time=1647168732
@licht, even jou opmerking over cardio. Ik doe juist her omgekeerde. Eerst een half uur cardio en dan pas gewichten. Er is mij namelijk altijd geleerd dat je de spieren middels cardio wat warmer en losser moet maken eer je gewichten doet?
[/quote]
Heb je al eens met een diëtiste gepraat TO? Het lijkt me dat je eerst weer een gezonde relatie met eten en sporten moet krijgen. Overigens werkt koolhydraatarm heel goed met sporten om het vetpercentage te verlagen en spieren te behouden. Zorg voor voldoende eiwit (min 1 Gr per kilo van je gewicht) en probeer je avond maaltijd eens te vervangen door vis of vlees met groenten. En als je wel koolhydraten wilt: dan de gezonde en niet als hoofdbestanddeel van je maaltijd. Dus geen pasta, wel zoete aardappel. Zilvervliesrijst etc.
Realiseer je verder dat er voor een bvk gevraagd wordt om je gewicht de 5 jaar erna constant te houden (ervaring hier). En als jouw borsten zo veel groeien door aan te komen, dan is dat helemaal belangrijk. Ik had met name bindweefsel en ook bij mij in 20 jaar weer twee cupmaten gegroeid. Wel nog altijd heel blij mee.
En wat betreft de krachttraining: 10 min cardio om op te warmen is voldoende. Dan kracht doen, en dan nog cardio. Dat heb ik altijd gedaan
@licht, even jou opmerking over cardio. Ik doe juist her omgekeerde. Eerst een half uur cardio en dan pas gewichten. Er is mij namelijk altijd geleerd dat je de spieren middels cardio wat warmer en losser moet maken eer je gewichten doet?
[/quote]
Heb je al eens met een diëtiste gepraat TO? Het lijkt me dat je eerst weer een gezonde relatie met eten en sporten moet krijgen. Overigens werkt koolhydraatarm heel goed met sporten om het vetpercentage te verlagen en spieren te behouden. Zorg voor voldoende eiwit (min 1 Gr per kilo van je gewicht) en probeer je avond maaltijd eens te vervangen door vis of vlees met groenten. En als je wel koolhydraten wilt: dan de gezonde en niet als hoofdbestanddeel van je maaltijd. Dus geen pasta, wel zoete aardappel. Zilvervliesrijst etc.
Realiseer je verder dat er voor een bvk gevraagd wordt om je gewicht de 5 jaar erna constant te houden (ervaring hier). En als jouw borsten zo veel groeien door aan te komen, dan is dat helemaal belangrijk. Ik had met name bindweefsel en ook bij mij in 20 jaar weer twee cupmaten gegroeid. Wel nog altijd heel blij mee.
En wat betreft de krachttraining: 10 min cardio om op te warmen is voldoende. Dan kracht doen, en dan nog cardio. Dat heb ik altijd gedaan
