Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat is beter op de crosstrainer?
zondag 17 januari 2010 om 15:22
Ik heb een crosstrainer, ik probeer elke dag een half uur te doen, en dan ga ik berg op en af, dat een half uur lang... is dat het beste om af te vallen? Ik heb vandaag zowaar een UUR volgehouden berg op en af...was wel lekker!! Maar is het nu beter om constant aan te houden of toch zoals ik het doe, van licht naar zwaar en weer terug, dat is dus 3 minuten lage helling dan 3 minuten iets zwaarder en dan 3 minuten zwaar, dat herhaalt zich de hele tijd. Wie weet het? Nog beter: wie heeft ervaring? want ik wil afvallen daar gaat het om!
zondag 17 januari 2010 om 15:23
http://www.afvallen-weblo ... n-ideaal-om-af-te-vallen/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 17 januari 2010 om 15:23
Afwisseling afwisseling afwisseling...
Afvallen doe je door gezond en gevarieerd te eten, gezond en gevarieerd te sporten en gezond en gevarieerd te leven. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Anders gezegd: als jij alleen maar op de crosstrainer gaat staan om af te vallen, moet je niet raar staan te kijken als je op termijn stagneert.
Afvallen doe je door gezond en gevarieerd te eten, gezond en gevarieerd te sporten en gezond en gevarieerd te leven. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Anders gezegd: als jij alleen maar op de crosstrainer gaat staan om af te vallen, moet je niet raar staan te kijken als je op termijn stagneert.
zondag 17 januari 2010 om 15:28
Ik sport ook 3 keer per week in de sportschool...zumba en fitness, en hardlopen op de loopband.. Ik ben al veel afgevallen maar ik blijf nu hangen rondom de 74kg heeeeel frustrerend...
En wat voeding betreft, ik eet voldoende en snoep niet, soms in het weekend een toastje, en al helemaal geen alcohol..
Mijn lichaam vindt het schijnbaar best zo mijn gewicht....
En wat voeding betreft, ik eet voldoende en snoep niet, soms in het weekend een toastje, en al helemaal geen alcohol..
Mijn lichaam vindt het schijnbaar best zo mijn gewicht....
zondag 17 januari 2010 om 15:28
Een crosstrainer helpt je veel calorieën per minuut te verbranden. Hij helpt je ook heel gericht vet kwijt te raken. Je moet hem alleen wél goed gebruiken!
Het belangrijkste is te beseffen dat het een machine voor je hele lichaam is en dat je je armen even veel moet gebruiken als je benen. Je hebt slechts driemaal per week 20 minuten nodig om je dagelijkse vetverbranding zodanig te verhogen dat je lichaam wel vet moet kwijtraken. Heb je meer energie? Voer dan de intensiteit op en niet de duur.
Houd een redelijk tempo aan maar doe een VOLUIT sprint van één minuut na 6, 12 en 18 minuten. Drink na iedere sprint iets dat je vochtgehalte en suikerspiegel hoog houdt.
Drinken tijdens een cardiotraining is van cruciaal belang.
De regel is minimaal 500 ml per 30 minuten. Word je lichaam vochtarm, dan ga je eerder over naar het afbreken van spierweefsel (catabolisme) in plaats van dat je vet en suikers verbrandt en dat wil je natuurlijk niet.
Probeer iedere week de weerstand te verhogen en laat de machine sneller draaien. Fixeer je gedachten op dat deel van je lichaam dat je wilt aanpakken en speel met de machine totdat je voelt dat precies op die plek je lichaam wordt getraind. Je kunt je borst trainen door je palmen open te houden, je rug door te trekken aan de stokjes, je billen door ze extra aan te spannen enz.
Ga in een rechte houding, met je buik aangespannen op de machine staan. Breng dan je benen in beweging. Stel de machine steeds zwaarder af totdat je met je benen alleen de machine nog net kan bewegen.
Je voorste hand en achterste voet horen zo ver mogelijk uit elkaar te zijn. Begin, boks met de stokjes en draai je bovenlijf. Zorg dat je handen open zijn en dat je de druk op je handpalmen voelt. Laat voorlopig je benen alleen maar 'meegaan'. Gebruik voor 65% je bovenlijf en voor 35% je benen. Blijf steeds je buik goed aanspannen. Deze training is intens en doelgericht. Je hoort iedere keer zwetend en uitgeput van de machine af te stappen. Het is even geschikt voor een topsporter als voor iemand die voor het eerst aan lichaamsbeweging gaat doen. Houd echter rekening met je fitheid en bouw de machineweerstand rustig op. Voel je je flauw, drink dan meer. Gaat het flauwe gevoel niet over, dan kun je er beter mee stoppen voor vandaag.
Het belangrijkste is te beseffen dat het een machine voor je hele lichaam is en dat je je armen even veel moet gebruiken als je benen. Je hebt slechts driemaal per week 20 minuten nodig om je dagelijkse vetverbranding zodanig te verhogen dat je lichaam wel vet moet kwijtraken. Heb je meer energie? Voer dan de intensiteit op en niet de duur.
Houd een redelijk tempo aan maar doe een VOLUIT sprint van één minuut na 6, 12 en 18 minuten. Drink na iedere sprint iets dat je vochtgehalte en suikerspiegel hoog houdt.
Drinken tijdens een cardiotraining is van cruciaal belang.
De regel is minimaal 500 ml per 30 minuten. Word je lichaam vochtarm, dan ga je eerder over naar het afbreken van spierweefsel (catabolisme) in plaats van dat je vet en suikers verbrandt en dat wil je natuurlijk niet.
Probeer iedere week de weerstand te verhogen en laat de machine sneller draaien. Fixeer je gedachten op dat deel van je lichaam dat je wilt aanpakken en speel met de machine totdat je voelt dat precies op die plek je lichaam wordt getraind. Je kunt je borst trainen door je palmen open te houden, je rug door te trekken aan de stokjes, je billen door ze extra aan te spannen enz.
Ga in een rechte houding, met je buik aangespannen op de machine staan. Breng dan je benen in beweging. Stel de machine steeds zwaarder af totdat je met je benen alleen de machine nog net kan bewegen.
Je voorste hand en achterste voet horen zo ver mogelijk uit elkaar te zijn. Begin, boks met de stokjes en draai je bovenlijf. Zorg dat je handen open zijn en dat je de druk op je handpalmen voelt. Laat voorlopig je benen alleen maar 'meegaan'. Gebruik voor 65% je bovenlijf en voor 35% je benen. Blijf steeds je buik goed aanspannen. Deze training is intens en doelgericht. Je hoort iedere keer zwetend en uitgeput van de machine af te stappen. Het is even geschikt voor een topsporter als voor iemand die voor het eerst aan lichaamsbeweging gaat doen. Houd echter rekening met je fitheid en bouw de machineweerstand rustig op. Voel je je flauw, drink dan meer. Gaat het flauwe gevoel niet over, dan kun je er beter mee stoppen voor vandaag.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
