Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat is een gezond eetpatroon?
maandag 25 maart 2013 om 16:37
Help! Ik zie door de bomen het bos niet meer.
Ik eet vreselijk ongezond, en soms lijn ik weer heel streng een paar dagen maar al met al blijf ik aankomen.
Ik ben 1.68 en weeg 68 kilo. In oktober bevallen en na m'n bevalling was ik slanker dan nu...
Probleem is dat ik s ochtends met m'n kindje niet aan ontbijt toe kom en me halverwege de middag volstop met koekjes en chocola omdat ik dan vreselijk veel honger heb. Slecht!
Tel daarbij een PND op waardoor ik me even wat beter voel na een koekje en mijn probleem is compleet.
Ik wil eigenlijk geen punten gaan tellen of shakes gaan drinken maar gewoon normaal eten. Maar was is normaal?
S ochtends yoghurt of juist brood? En wel of niet dingen als optimel en ander zoetstoffen?
Ik eet vreselijk ongezond, en soms lijn ik weer heel streng een paar dagen maar al met al blijf ik aankomen.
Ik ben 1.68 en weeg 68 kilo. In oktober bevallen en na m'n bevalling was ik slanker dan nu...
Probleem is dat ik s ochtends met m'n kindje niet aan ontbijt toe kom en me halverwege de middag volstop met koekjes en chocola omdat ik dan vreselijk veel honger heb. Slecht!
Tel daarbij een PND op waardoor ik me even wat beter voel na een koekje en mijn probleem is compleet.
Ik wil eigenlijk geen punten gaan tellen of shakes gaan drinken maar gewoon normaal eten. Maar was is normaal?
S ochtends yoghurt of juist brood? En wel of niet dingen als optimel en ander zoetstoffen?
maandag 25 maart 2013 om 16:50
maandag 25 maart 2013 om 16:53
Probleem is dat ik s ochtends met m'n kindje niet aan ontbijt toe kom en me halverwege de middag volstop met koekjes en chocola omdat ik dan vreselijk veel honger heb. Slecht!
Want chocola en koekjes zijn het enige dat je in huis hebt dus je kunt echt niets anders eten
En omdat je niet direct kunt ontbijten mag je volgens de regels niet later ontbijten en goed lunchen?
Nog meer smoezen?
Want chocola en koekjes zijn het enige dat je in huis hebt dus je kunt echt niets anders eten
En omdat je niet direct kunt ontbijten mag je volgens de regels niet later ontbijten en goed lunchen?
Nog meer smoezen?
maandag 25 maart 2013 om 16:54
quote:aaquamarine schreef op 25 maart 2013 @ 16:47:
Wat eet je op een dag?
Koekjes en chocola
Als je daarmee ophoudt maakt het niet uit of je s morgens brood of yoghurt eet. Allebei goed.
En andersom ook, als je normaal ontbijt dan heb je minder trek in koekjes.
Maar jemig dat kun je zelf toch ook wel bedenken
Wat eet je op een dag?
Koekjes en chocola
Als je daarmee ophoudt maakt het niet uit of je s morgens brood of yoghurt eet. Allebei goed.
En andersom ook, als je normaal ontbijt dan heb je minder trek in koekjes.
Maar jemig dat kun je zelf toch ook wel bedenken
.
maandag 25 maart 2013 om 17:00
quote:Yezka schreef op 25 maart 2013 @ 16:50:
Misschien heb je hier iets aan:
http://www.voedingscentru ... het-nieuwe-eten-test.aspx
Dat voedingscentrum ook altijd . Bij vraag 1 gaat het al mis:
Hoe en hoe vaak eet jij meestal op een dag?
a. Ik eet op vaste tijden de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) en tussen die maaltijden een aantal tussendoortjes
b.Ik eet de hoofdmaaltijden wanneer het me uitkomt en verder eet ik iets als ik trek heb
c.Ik eet als ik trek heb en dan eet ik wat er op dat moment is
Wat als je eet als je trek hebt, en zorgt dat er dan wat gezonds voorhanden is? Daar is niks mis mee. Maar antwoord c is natuurlijk niet goed.
Nee, je moet weer in het oud hollandse gareel. Drie keer per dag op vaste tijden. Onzin. Met onregelmatig werk, zoals ik heb, kan dat niet eens.
Misschien heb je hier iets aan:
http://www.voedingscentru ... het-nieuwe-eten-test.aspx
Dat voedingscentrum ook altijd . Bij vraag 1 gaat het al mis:
Hoe en hoe vaak eet jij meestal op een dag?
a. Ik eet op vaste tijden de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) en tussen die maaltijden een aantal tussendoortjes
b.Ik eet de hoofdmaaltijden wanneer het me uitkomt en verder eet ik iets als ik trek heb
c.Ik eet als ik trek heb en dan eet ik wat er op dat moment is
Wat als je eet als je trek hebt, en zorgt dat er dan wat gezonds voorhanden is? Daar is niks mis mee. Maar antwoord c is natuurlijk niet goed.
Nee, je moet weer in het oud hollandse gareel. Drie keer per dag op vaste tijden. Onzin. Met onregelmatig werk, zoals ik heb, kan dat niet eens.
.
maandag 25 maart 2013 om 17:01
Probeer ongeveer om de 2,5 uur wat te eten, dan heb je nooit zo'n lege maag dat je alles opeet wat er voor het grijpen ligt en je verbranding blijft lekker actief.
Dan doe je bijvoorbeeld iets als dit:
ontbijt: yoghurt (mag best volle zijn, zoveel calorien is dat niet extra op magere) met muesli. Geen cruesli, liever ook geen suiker.
tussendoor: fruit of iets van rauwkost of een boterham
lunch: 2 boterhammer (volkoren) met iets wat je lekker vindt (kaas en vette vleeswaar met mate)
Beter nog eits van salade met avocado en peulvruchten ofzo, maar kan me voorstellen dat je daar niet altijd puf voor hebt.
tussendoor weer fruit of groente of whatever je lekker vindt waar geen suiker en liefst niet teveel vet in zit
Avondeten: lekker veel groenten en regelmatig geen vlees. afwisselen met je koolhydraatbronnen (aardappel/pasta (volkoren?)/rijst (zilvervlies?) /quinoa/pannekoekje (kikkererwtenmeel?)/peulvruchten)
En lekker thee drinken. Niks geks, niet jezelf uithongeren, gewoon goed voor jezelf zorgen.
Dan doe je bijvoorbeeld iets als dit:
ontbijt: yoghurt (mag best volle zijn, zoveel calorien is dat niet extra op magere) met muesli. Geen cruesli, liever ook geen suiker.
tussendoor: fruit of iets van rauwkost of een boterham
lunch: 2 boterhammer (volkoren) met iets wat je lekker vindt (kaas en vette vleeswaar met mate)
Beter nog eits van salade met avocado en peulvruchten ofzo, maar kan me voorstellen dat je daar niet altijd puf voor hebt.
tussendoor weer fruit of groente of whatever je lekker vindt waar geen suiker en liefst niet teveel vet in zit
Avondeten: lekker veel groenten en regelmatig geen vlees. afwisselen met je koolhydraatbronnen (aardappel/pasta (volkoren?)/rijst (zilvervlies?) /quinoa/pannekoekje (kikkererwtenmeel?)/peulvruchten)
En lekker thee drinken. Niks geks, niet jezelf uithongeren, gewoon goed voor jezelf zorgen.
maandag 25 maart 2013 om 17:05
Begin eens met gewoon ontbijten, lunchen en avondeten. Koop geen koekjes en chocola meer, maar haal gezonde tussendoortjes in huis. Wat niet voor het grijpen ligt eet je niet. Probeer te bewegen en zorg dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, dan heb je minder snel trek in snacks.
Geen tijd om te ontbijten is overigens onzin, dat is een kwestie van slecht plannen. Ik neem aan dat je baby niet 24/7 aandacht nodig heeft, dan kan je best een kwartiertje vrijmaken om een boterham te smeren.
Geen tijd om te ontbijten is overigens onzin, dat is een kwestie van slecht plannen. Ik neem aan dat je baby niet 24/7 aandacht nodig heeft, dan kan je best een kwartiertje vrijmaken om een boterham te smeren.
maandag 25 maart 2013 om 17:06
Begin gewoon met het niet kopen chocolade en koekjes. Dat scheelt echt veel.
Maak tijd voor je ontbijt, ik kan mij niet voorstellen dat je hier niet aan toekomt. Of dit nu volkorenbrood is of yoghurt met muesli maakt geen verschil. Doe wat je lekker vindt.
Drink water en thee ipv van sapje en frisdranken. Dat scheelt echt veel. Probeer elke dag een half uur te wandelen, is ook gezond voor je kind.
KLeine aanpassingen die veel resultaat kunnen geven.
Maak tijd voor je ontbijt, ik kan mij niet voorstellen dat je hier niet aan toekomt. Of dit nu volkorenbrood is of yoghurt met muesli maakt geen verschil. Doe wat je lekker vindt.
Drink water en thee ipv van sapje en frisdranken. Dat scheelt echt veel. Probeer elke dag een half uur te wandelen, is ook gezond voor je kind.
KLeine aanpassingen die veel resultaat kunnen geven.
maandag 25 maart 2013 om 17:09
Jullie hebben gelijk. Het is misschien niet dat ik geen tijd heb.. Maar vaak de prioriteit niet stel om te ontbijten (en heb s ochtends vaak geen honger), en een koekje is makkelijker gepakt dan Eem boterham die ik nog moet smeren in beleggen. Bedankt voor de tips. Eerst eens naar 3 normale maaltijden dus!
maandag 25 maart 2013 om 17:09
maandag 25 maart 2013 om 17:11
Ik snap dat ook niet, het "niet aan ontbijten toekomen vanwege een kind". Hoe moeilijk is het om even iets te eten? Je kunt in 2 minuten wat boterhammen smeren. Ik eet 's ochtends koude havermout die ik in een paar minuten heb gemaakt. En ook toen mijn kinderen heel klein (lees: baby/dreumes) waren, kwam ik daar gewoon aan toe. En dan maakte ik ook nog tijd om te douchen en voor een leuk make-upje
Maar goed, wat is gezond? Ligt eraan hóe gezond je wilt eten. Als je echt supergezond wilt eten, raad ik je aan het boek van Amber Albarda te lezen, maar dat is wel meteen lichtelijk extreem voor iemand die heel ongezond eet. Anders kun je gewoon beginnen met alles wat gezonder te maken.
Als ontbijt eet ik vaak havermout met rijstmelk en banaan (en gojibessen die een beetje smaken als rozijntjes en heel gezond schijnen te zijn), maar je kan ook een paar volkorenboterhammen smeren en er bijvoorbeeld kipfilet op doen of pindakaas, ik noem maar wat. Yoghurt met muesli en fruit is ook prima, als je er maar geen krokante muesli in gooit en ook geen suiker.
Als lunch kun je ook gewoon brood eten en/of een gezond zelfgemaakt soepje, een salade van rauwkost met peulvruchten en vis.
Als avondeten zo min mogelijk pakjes en zakjes, onbewerkt vlees of laat het vlees regelmatig weg en vervang het door peulvruchten of noten. In plaats van witte rijst en pasta gebruik je zilvervliesrijst en volkorenpasta (ik gebruik nog liever speltpasta, maar dat kun je niet in een gewone supermarkt kopen). Veel verse groente overal doorheen en bij doen en die niet helemaal kapot koken.
Ik raad je aan om het boek "De voedselzandloper" eens te lezen, daar kun je heel veel kennis opdoen over wat gezond en ongezond is.
Maar goed, wat is gezond? Ligt eraan hóe gezond je wilt eten. Als je echt supergezond wilt eten, raad ik je aan het boek van Amber Albarda te lezen, maar dat is wel meteen lichtelijk extreem voor iemand die heel ongezond eet. Anders kun je gewoon beginnen met alles wat gezonder te maken.
Als ontbijt eet ik vaak havermout met rijstmelk en banaan (en gojibessen die een beetje smaken als rozijntjes en heel gezond schijnen te zijn), maar je kan ook een paar volkorenboterhammen smeren en er bijvoorbeeld kipfilet op doen of pindakaas, ik noem maar wat. Yoghurt met muesli en fruit is ook prima, als je er maar geen krokante muesli in gooit en ook geen suiker.
Als lunch kun je ook gewoon brood eten en/of een gezond zelfgemaakt soepje, een salade van rauwkost met peulvruchten en vis.
Als avondeten zo min mogelijk pakjes en zakjes, onbewerkt vlees of laat het vlees regelmatig weg en vervang het door peulvruchten of noten. In plaats van witte rijst en pasta gebruik je zilvervliesrijst en volkorenpasta (ik gebruik nog liever speltpasta, maar dat kun je niet in een gewone supermarkt kopen). Veel verse groente overal doorheen en bij doen en die niet helemaal kapot koken.
Ik raad je aan om het boek "De voedselzandloper" eens te lezen, daar kun je heel veel kennis opdoen over wat gezond en ongezond is.
maandag 25 maart 2013 om 17:24
Oh ja, en geen koekjes, chocola en andere troep meer in huis halen, evenals frisdranken etc. Tussendoor kun je goed een handje noten eten (geen gebrande en gezouten noten, maar gewoon naturel) of natuurlijk lekker wat fruit of rauwkost. Je kunt ook een volkorencracker nemen met mager beleg of bij stevige trek gewoon een boterham tussendoor. In het begin snak je nog naar zoet en vet, maar na een tijdje taal je daar echt niet zo meer naar.
maandag 25 maart 2013 om 17:27
Bedenk je ook dat je over niet al te lange tijd als voorbeeld dient voor je kind en wil je die leren dat niet ontbijten en dan koekjes snaaien normaal is?
Overigens is 'geen honger-niet ontbijten' een beetje kip en het ei verhaal. Je hebt (deels) geen honger omdat je nooit ontbijt. Ik ben ook geen ochtendmens, dus recht uit mijn bed nog geen zwaar ontbijt. Douchen en koffie, daarna yoghurt met muesli en fruit gaat prima. Heel knus ook, mijn dreumes ook een bakje en samen ontbijten.
Overigens is 'geen honger-niet ontbijten' een beetje kip en het ei verhaal. Je hebt (deels) geen honger omdat je nooit ontbijt. Ik ben ook geen ochtendmens, dus recht uit mijn bed nog geen zwaar ontbijt. Douchen en koffie, daarna yoghurt met muesli en fruit gaat prima. Heel knus ook, mijn dreumes ook een bakje en samen ontbijten.
maandag 25 maart 2013 om 18:52
Eet jij laat op de avond ook nog veel?
Ongeveer 1.5 jaar geleden ontbeet ik ook niet en snoepte ook te veel.
Ik had 's ochtens ook echt geen honger en idd, later op de ochtend wel maar pakte dan verkeerde dingen.
De enige normale maaltijd was het avondeten en dan 's avonds ook nog flink aan de snoep, koek en chips.
Uiteindelijk heb ik mezelf voorgenomen om minder te snoepen en heb de snoep, koek en chips 's avonds helemaal afgeschaft en ik had na een paar dagen ineens zin in een ontbijt! Nu ben ik een echte ontbijter en kan echt niet meer zonder!
Nu heb ik een hobby gemaakt van gezond eten en dan zo veel mogelijk suikervrij en tarwevrij.
Dus als jou leefstijl veel lijkt op hoe die van mij anderhalf jaar geleden was zou ik beginnen met het snoepen 's avonds achterwege te laten.
Ongeveer 1.5 jaar geleden ontbeet ik ook niet en snoepte ook te veel.
Ik had 's ochtens ook echt geen honger en idd, later op de ochtend wel maar pakte dan verkeerde dingen.
De enige normale maaltijd was het avondeten en dan 's avonds ook nog flink aan de snoep, koek en chips.
Uiteindelijk heb ik mezelf voorgenomen om minder te snoepen en heb de snoep, koek en chips 's avonds helemaal afgeschaft en ik had na een paar dagen ineens zin in een ontbijt! Nu ben ik een echte ontbijter en kan echt niet meer zonder!
Nu heb ik een hobby gemaakt van gezond eten en dan zo veel mogelijk suikervrij en tarwevrij.
Dus als jou leefstijl veel lijkt op hoe die van mij anderhalf jaar geleden was zou ik beginnen met het snoepen 's avonds achterwege te laten.
maandag 25 maart 2013 om 18:56
Maar vind jij jezelf te zwaar dan? Ik ben net zolang en weeg net zoveel en probeer te denken dat ik niet te zwaar ben. Sport genoeg, eet gezond en ga mijzelf af en toe te buiten aan lekkere dingen. En nog wat: mensen met meerlingen zouden dan helemaal niet meer toekomen aan ontbijten en normaal en gezond eten?
