Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat is jouw simpele routine die wél werkt? Inspireer elkaar
vrijdag 3 februari 2023 om 17:09
TO trapt af.
Sinds tienerjaren altijd bmi 27-33 gehad, te zwaar dus. Tussendoor wel eens afgevallen maar altijd weer bijgekomen. Sinds een jaar is mijn bmi gestaag richting beneden aan het gaan. En dat komt door een heel suffe routine. Ik hou maandag en vrijdag 'balansdag'. Op maandag ontbijt ik met een kom havermout, verder alleen (veel!) groenten tot het avondeten. Vrijdag eet ik groenten en fruit en idem avondeten. Vrijdag werk ik thuis en doe ook boodschappen. Het is de eerste keer dat er een simpele 'routine' bij mij is blijven plakken.
Natuurlijk snap ik dat dit niet voor iedereen werkt, maar welke eet- of beweegroutine werkt voor jou? Ik ben benieuwd.
Sinds tienerjaren altijd bmi 27-33 gehad, te zwaar dus. Tussendoor wel eens afgevallen maar altijd weer bijgekomen. Sinds een jaar is mijn bmi gestaag richting beneden aan het gaan. En dat komt door een heel suffe routine. Ik hou maandag en vrijdag 'balansdag'. Op maandag ontbijt ik met een kom havermout, verder alleen (veel!) groenten tot het avondeten. Vrijdag eet ik groenten en fruit en idem avondeten. Vrijdag werk ik thuis en doe ook boodschappen. Het is de eerste keer dat er een simpele 'routine' bij mij is blijven plakken.
Natuurlijk snap ik dat dit niet voor iedereen werkt, maar welke eet- of beweegroutine werkt voor jou? Ik ben benieuwd.
cypresshill wijzigde dit bericht op 02-11-2024 22:50
0.60% gewijzigd
dinsdag 7 februari 2023 om 16:26
woensdag 8 februari 2023 om 12:52
Ik probeer af en toe dingen, minder snoepen, maat houden... het werkt allemaal maar wel m et moeite. De simpele routine die wel werkt, en echt bij mij is blijven hangen (doe het meer dan een jaar), is ontbijt en lunch brood vervangen door 0% kwark + fruit en soms beetje noten.
Niet alleen om minder calorieen binnen te krijgen, maar ook vanwege de gezonde voedingstoffen (ik at te weinig eiwit en te weinig fruit). Daarvoor at ik 's ochtends 2 boterhammen met hagelslag (pogingen tot gezonder beleg hielden nooit stand), en had ik om 11:00 weer trek. Na mijn fruitbakje heb ik langer geen honger en ik krijg betere voedingsstoffen binnen. Heel blij dus met deze eetswitch!
Inmiddels zit het gewoon in de dagelijkse boodschappen en ik vind het nog lekker ook.
Niet alleen om minder calorieen binnen te krijgen, maar ook vanwege de gezonde voedingstoffen (ik at te weinig eiwit en te weinig fruit). Daarvoor at ik 's ochtends 2 boterhammen met hagelslag (pogingen tot gezonder beleg hielden nooit stand), en had ik om 11:00 weer trek. Na mijn fruitbakje heb ik langer geen honger en ik krijg betere voedingsstoffen binnen. Heel blij dus met deze eetswitch!
Inmiddels zit het gewoon in de dagelijkse boodschappen en ik vind het nog lekker ook.
woensdag 8 februari 2023 om 13:02
Heb je hier wrgens een schemaatje voor of zelf iets bedacht? Vooral het stuk van niet om hoeven kleden vind ik aantrekkelijkAlisonParker schreef: ↑04-02-2023 08:46Twee keer per week een uur sporten werkt voor mij niet.
Ik wil graag wat strakker en sterker worden, dus heb ik een workout voor mezelf opgesteld die een kwartier tijd neemt.
Die doe ik elke dag. Daarnaast probeer ik nog 2 keer per week te lopen maar als dat een keer niet lukt dan is dat minder erg want ik 'sport' al elke dag een kwartier.
woensdag 8 februari 2023 om 14:39
Als ik zin heb ik wat lekkers (ongezonds), dan probeer ik daar een minder calorierijk alternatief voor te nemen en iets wat mijn lekker trek stilt.
Bijv. als ik zin heb in chips (hartig/zout), dan neem ik een dubbelzout dropje. Als ik er daar 2 of 3 van heb gehad, dan heb ik wel genoeg gehad.
Of als ik zin heb in iets zoets, dan neem ik een blokje extra pure 85%+ chocolade, daar wordt mijn lekkere trek ook wel minder van.
Verder natuurlijk gewoon de standaard zaken, zoals voornamelijk eiwitten, vetten, langzame koolhydraten eten, geen snelle suikers eten, geen calorieën drinken, zeker 2 liter water drinken op een dag, voldoende slapen etc.
Bijv. als ik zin heb in chips (hartig/zout), dan neem ik een dubbelzout dropje. Als ik er daar 2 of 3 van heb gehad, dan heb ik wel genoeg gehad.
Of als ik zin heb in iets zoets, dan neem ik een blokje extra pure 85%+ chocolade, daar wordt mijn lekkere trek ook wel minder van.
Verder natuurlijk gewoon de standaard zaken, zoals voornamelijk eiwitten, vetten, langzame koolhydraten eten, geen snelle suikers eten, geen calorieën drinken, zeker 2 liter water drinken op een dag, voldoende slapen etc.
woensdag 8 februari 2023 om 15:00
Bij mij werkt het heel simpel: ik sport geregeld (4 keer per week), wandel daarnaast veel en drink geen calorieën, met als uitzondering zo nu en dan een wijntje. Dat is geen offer, ik drink het liefst koffie, thee en water en sporten is meestal ook geen opgave.
Daarnaast let ik nergens op. Ik eet en snack best veel. Maar probeer doordeweeks wel zoveel mogelijk gezond te eten en niet teveel te snacken.
Op deze manier blijf ik prima op gewicht zonder dat ik het gevoel heb ik dat ik daar echt heel hard voor moet werken.
Daarnaast let ik nergens op. Ik eet en snack best veel. Maar probeer doordeweeks wel zoveel mogelijk gezond te eten en niet teveel te snacken.
Op deze manier blijf ik prima op gewicht zonder dat ik het gevoel heb ik dat ik daar echt heel hard voor moet werken.
woensdag 8 februari 2023 om 15:08
Ik zorg ervoor om nooit meer dan 5 kilo verwijderd te zijn van mijn ideale gewicht (60 kilo). Meestal ben ik in de winter wat zwaarder (nu dus) en zorg ik ervoor dat ik in de lente weer helemaal in vorm ben. Die paar kilo krijg ik er altijd binnen 3-6 weken weer vanaf door geen alcohol te drinken en niet te snoepen. Ik eet in die periodes ook bewust wat meer eiwitten om niet teveel spiermassa te verliezen, en ik probeer minder koolhydraten te eten, maar ik sport veel, dus eigenlijk heb ik die bouwstoffen gewoon nodig.
Ik heb geen weegschaal, maar in de spiegel (en aan mijn kleren) kan ik altijd wel aflezen hoe laat het is. Van calorieën heb ik geen verstand, dus ik doe het allemaal op gevoel.
Zodra ik weer helemaal in vorm ben, ga ik weer drinken en snoepen (veel te lekker allemaal!), en na verloop van tijd wordt het weer winter en zie ik de kilo's er langzaam bijkomen, dus dan bepaal ik een moment waarop ik de broekriem weer aantrek.
Ik heb geen weegschaal, maar in de spiegel (en aan mijn kleren) kan ik altijd wel aflezen hoe laat het is. Van calorieën heb ik geen verstand, dus ik doe het allemaal op gevoel.
Zodra ik weer helemaal in vorm ben, ga ik weer drinken en snoepen (veel te lekker allemaal!), en na verloop van tijd wordt het weer winter en zie ik de kilo's er langzaam bijkomen, dus dan bepaal ik een moment waarop ik de broekriem weer aantrek.
vrijdag 23 juni 2023 om 17:14
Sporten of matig intensief bewegen op nuchtere maag. ( Je spreekt vrijwel direct je vetreserves aan als je niet veel kh in je systeem hebt van de dag/nacht ervoor) Ik doe het dagelijks. Behalve zondag en voel me niet fijn als ik het niet doe. Moeiteloos dus.
Nauwelijks suikers.
Als ik alcohol drink (best vaak) compenseren door vooral proteïnen en salades te eten.
En dagelijks wandelen met podcast.
En dit vergat ik even te melden. Maar soms eet ik gewoon die zak chips of petatje mayo. Als ik daar zin in heb. Zonder te compenseren.
Nauwelijks suikers.
Als ik alcohol drink (best vaak) compenseren door vooral proteïnen en salades te eten.
En dagelijks wandelen met podcast.
En dit vergat ik even te melden. Maar soms eet ik gewoon die zak chips of petatje mayo. Als ik daar zin in heb. Zonder te compenseren.
anoniem_6522f9851fa26 wijzigde dit bericht op 27-06-2023 21:26
35.69% gewijzigd
zaterdag 24 juni 2023 om 12:40
Wat voor mij goed werkt en hopelijk/langere termijn: avondeten als een kleine maaltijd zien.
Een half jaar geleden schepte ik bij lekker eten na een grote portie nog een keer op.
Ook uit eten doe ik zo en bij eten bestellen idem. Dan eet ik mijn bord niet leeg. Zonde? Nee, want ik heb genoten en het is juist zonde als ik het nog naar binnen schuif en het er later weer af moet.
Een half jaar geleden schepte ik bij lekker eten na een grote portie nog een keer op.
Ook uit eten doe ik zo en bij eten bestellen idem. Dan eet ik mijn bord niet leeg. Zonde? Nee, want ik heb genoten en het is juist zonde als ik het nog naar binnen schuif en het er later weer af moet.
Hier kom ik nog op terug
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
