Wat is jouw simpele routine die wél werkt? Inspireer elkaar

Cypresshill vrijdag 3 februari 2023 om 17:09

TO trapt af.

Sinds tienerjaren altijd bmi 27-33 gehad, te zwaar dus. Tussendoor wel eens afgevallen maar altijd weer bijgekomen. Sinds een jaar is mijn bmi gestaag richting beneden aan het gaan. En dat komt door een heel suffe routine. Ik hou maandag en vrijdag 'balansdag'. Op maandag ontbijt ik met een kom havermout, verder alleen (veel!) groenten tot het avondeten. Vrijdag eet ik groenten en fruit en idem avondeten. Vrijdag werk ik thuis en doe ook boodschappen. Het is de eerste keer dat er een simpele 'routine' bij mij is blijven plakken.

Natuurlijk snap ik dat dit niet voor iedereen werkt, maar welke eet- of beweegroutine werkt voor jou? Ik ben benieuwd.

cypresshill wijzigde dit bericht op 02-11-2024 22:50

0.60% gewijzigd

aliva vrijdag 3 februari 2023 om 22:04

KamilleT schreef: ↑
03-02-2023 19:55
Toevallig was ik hier vandaag mee bezig… Denken jullie dat mijn gedachtengang klopt?
Ik sport sinds een week of drie (ja dat is pas), twee keer per week. Daarmee verbrandt ik ca 1000 calorieën per week. In theorie zou ik dan, als ik niet meer of anders eet, in ca twee maanden een kilo moeten afvallen. Dat klopt toch? En stel dat ik het een jaar volhoudt, ben ik dus zomaar 6 kilo lichter. Precies ongeveer wat ik graag kwijt zou willen

1000 calorieën voor twee sportsessies klinkt redelijk veel. Voor mij toch, ik ben niet groot en weeg niet heel veel dus ik verbruik ook bij het sporten minder.

Vaak is dat ook niet zuivere winst.
Vergeet niet dat als je een uur op de bank zou zitten, je ook al 100 a 150 kcal zou verbruiken.
En mensen vertonen ook vaak compensatiegedrag door het rustiger te doen voor de rest van de dag. Of ze eten een extra koek.

Dus hou ermee rekening dat het trager kan gaan dan je verwacht. Een kleine aanpassing aan je eetgedrag kan helpen.

Anoniem_643d23264efe8 vrijdag 3 februari 2023 om 22:15

Ik eet nu zo’n anderhalf jaar geen chips meer. Kan er niet vanaf blijven.
Blijf prima op gewicht en moet wanneer ik weer op de racefiets stap altijd uitkijken dat ik niet te mager word.

Gromm vrijdag 3 februari 2023 om 22:24

KamilleT schreef: ↑
03-02-2023 19:55
Toevallig was ik hier vandaag mee bezig… Denken jullie dat mijn gedachtengang klopt?
Ik sport sinds een week of drie (ja dat is pas), twee keer per week. Daarmee verbrandt ik ca 1000 calorieën per week. In theorie zou ik dan, als ik niet meer of anders eet, in ca twee maanden een kilo moeten afvallen. Dat klopt toch? En stel dat ik het een jaar volhoudt, ben ik dus zomaar 6 kilo lichter. Precies ongeveer wat ik graag kwijt zou willen

Als je 1 kilo lichaamsvet wilt verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.

Met 1000 kcal extra verbranden per week klopt je berekening dus wel ongeveer. Maar op de een of andere manier heeft minder eten meestal meer invloed dan meer bewegen. En wat iemand anders al zei. 500 kcal verbranden doe je niet zomaar. En is heel moeilijk goed te meten. Op mijn sporthorloge zijn de verschillen per workout ook enorm.

Bessss vrijdag 3 februari 2023 om 22:29

Belle73 schreef: ↑
03-02-2023 17:53
Ik kijk naar calorieën als naar geld: is dit het me echt waard om calorieën voor 'uit te geven'? Zoniet, dan laat ik het staan. Geen alcohol doordeweeks en in het weekend heel matig. Niet dooreten als ik volzit. En verder beweeg ik veel, niet overmatig, maar elke dag fietsen, soms eens wandelen etc.

Wij noemen dat thuis 'zonde calorieën'. Taart van de supermarkt, die toch niet zo lekkere bonbon, de tosti die iets te lang in het apparaat heeft gezeten, van snaai uit gewoonte 2 pakken, bakje net niet bolle chips, etc.

Ik ben de afgelopen 2 jaar 10 kilo gegroeid en weet precies waar dat door komt. 4 zwangerschappen, één daarvan is gelukkig goed gegaan en nu een schattige spekbaby (vanaf welke leeftijd zijn die spekbeentjes ineens not done?) maar ook een iets minder schattige spekmama dus. Ik had weinig motivatie om voor mijn lijf te zorgen, want mijn lijf deed toch niet wat het hoorde te doen. Zo iets. Na mijn bevalling zat ik weer op het gewicht van 9 maanden daarvoor, en mede door de borstvoeding (honger!) zitten er nu weer 4 extra bij...

Nu ik de borstvoeding ga afbouwen merk ik dat ik al veel minder snaai trek heb. Ik gunde me tijdens het kolven iets lekkers om dat rotklusje door te komen. Ging 3x per dag naar huis om te voeden waardoor mijn pauzes erbij in schoten en ik continu in de auto snel wat naar binnen zat te werken maar nooit echt verzadigd raakte. Slaaptekort zorgt bij mij ook voor een ontregeling qua hongersignalen, en ik drink ook nog chronisch te kort. Niet handig met een baby die ¾ a 1 liter drinkt.

Wat werkt bij mij: na het avondeten niet meer eten, bij echte trek kan nog fruit of yoghurt. Een vrije interpretatie van IF 12-12 eigenlijk. Voor/bij elke maaltijd een glas water drinken, en na elk toiletbezoek ook. En: wat je niet in huis hebt kun je ook niet opeten. In de supermarkt kan ik er makkelijker voorbij lopen dan in mijn keuken thuis. Niet denken in 'zondigen' want dat maakt het juist aantrekkelijk.

Wat me soms ook nog helpt is de gedachte aan mijn 'toekomstige ik'. Wordt zij er gelukkig van als er weer een kilo bij komt omdat ik nu uit gewoonte weer een handje snaai uit de kast pak?

Gromm vrijdag 3 februari 2023 om 22:31

PeanutbutterJelly schreef: ↑
03-02-2023 19:33
Vraag me oprecht af of je niet aan het crash diëten bent??
Alleen een simpele kom havermout? Dit is misschien 200/250 calorieën? Avondeten 600/700? Vaak is je rustverbranding iets van 1300.. Je doet dan nog geen ene klap aan beweging.
Dus je eet nog meer dan 500 calorieën aan groenten?
Echt, mijn tip, houd dit bij. Schrijf het op. Want als je op 1400 caloriën zit, ben je ook al aan het crash diëten. En dit is NIET goed voor de lange termijn. Je lichaam raakt hier aan gewend..

Ze doet dit maar 2 dagen per week he. Niet elke dag.
Ik doe al jaren iets vergelijkbaars. 2 vasten dagen per week. Op maandag en vrijdag eet ik maar 1 maaltijd per dag van ongeveer 500kcal. Ik had altijd vreselijk veel moeite om op gewicht te blijven. Ik ben regelmatig behoorlijk wat aangekomen en kreeg dat met veel moeite (lees kcal tellen niet snoepen en veel bewegen voor langere periode) er pas weer af. Nooit een stabiel gewicht gehad. Ik hou ook echt van eten en eet al gauw te veel. Met deze twee "ballans" dagen is mijn gewicht redelijk stabiel. En het is heel goed vol te houden.

Cypresshill vrijdag 3 februari 2023 om 22:49

PeanutbutterJelly schreef: ↑
03-02-2023 19:33
Vraag me oprecht af of je niet aan het crash diëten bent??
Alleen een simpele kom havermout? Dit is misschien 200/250 calorieën? Avondeten 600/700? Vaak is je rustverbranding iets van 1300.. Je doet dan nog geen ene klap aan beweging.
Dus je eet nog meer dan 500 calorieën aan groenten?
Echt, mijn tip, houd dit bij. Schrijf het op. Want als je op 1400 caloriën zit, ben je ook al aan het crash diëten. En dit is NIET goed voor de lange termijn. Je lichaam raakt hier aan gewend..

Dankjewel voor je zorg. ik heb het wel eens bijgehouden en kom die dagen echt wel op 1200 kcal (ontbijt havermout en noten en zaden) en op de andere 5 dagen in de week op 2000+. Dit is ook niet iets dat k wil promoten, maar voor mij werkt dit op dit moment. Idealiter is iedere dag in balans natuurlijk. ik eet voor werk veel buiten de deur en bak graag enmet slaapgebrek erbij weersta ik verleidingen niet makkelijk.

Fijn te lezen dat hierboven iemand met 5-2 zo stabiel blijft.

cypresshill wijzigde dit bericht op 03-02-2023 23:05

3.18% gewijzigd

Vroegevogel vrijdag 3 februari 2023 om 22:51

Voor mij werkt het om veel te bewegen en 3 of 4 keer per dag te eten. Ontbijt, lunch, een tussendoortje en het avondeten. Normale porties, gezonde maaltijden. Meer groenten dan rijst/pasta/aardappelen en een beetje vlees.

Water drinken is ook belangrijk. En dat is een gewoonte die je jezelf heel makkelijk kunt aanleren.

The saddest thing I've ever seen on my tv screen. Was a dying man who died for his dream.

Cypresshill vrijdag 3 februari 2023 om 22:56

Check, na het eten is natuurlijk n bekende valkuil. fijn dat dit voor veel mensen werkt!

Chips en n drankje, ook altijd goed om onder controle te houden om gezondheidsredenen alleen al.

En dan sporten. Sja, ik merk persoonlijk vooral dat k daar me fitter door voel, niet echt van af val.

Cypresshill vrijdag 3 februari 2023 om 22:59

Bess , herkenbaar verhaal en goede tips van t extra drinken en het al eerder genoemde budget - is dit het me waard..

Vroegevogel , dat klinkt doeltreffend en zou mijn ideaal zijn. ik merk dat door die 2 balansdagen ik op de andere 5 dagen ook zeker meer plantaardig eet, dus wie weet, ooit.

cypresshill wijzigde dit bericht op 03-02-2023 23:03

42.52% gewijzigd

It-is-joysjuhhh vrijdag 3 februari 2023 om 23:00

Ik deed één stap tegelijk. Als de nieuwe gewoonte een paar weken lukte deed ik de volgende.
Begon met pak chocoladekoeken niet meer kopen.
Het is nu 12 jaar geleden. Scheelde uiteindelijk 13 kg.

stipjepipje vrijdag 3 februari 2023 om 23:16

Bij mij werkte als ik afspraken met mezelf maakte.

Ik mag zo vaak afbak brood eten als ik wil, maar alleen als t volkoren is.
Ik mag een lekkere pannenkoek snack nemen om 15u, maar alleen een volkoren variant.
Ik mag chocola, maar alleen de 85% variant
Ik mag een lekkere latte met caramel smaak, maar alleen de suikervrije variant
Ik mag taart op verjaardagen, maar alleen als er cheesecake of appeltaart is, want de rest vind ik eigenlijk de calorieën niet waard
Ik mag elke week een “bak ijs” bij een film, maar dan de eiwit-low calory variant
Ik mag een smoothie, maar dan de avocado variant (fruit smoothies te veel suiker)

Veel water drinken
Dingen met onnodige suiker laten staan
Nootjes mogen maar dan de gezonde variant
Zilvervlies Rijst, pasta altijd volkoren variant, pizza zelf maken met magioni bloemkool bodem (vind ik net zo Lekker)

Dus voor alles wat ik lekker vind eigenlijk een soort gezonde variant vinden die ook de behoefte bevredigd.

Als ik weinig suiker of chips dingen eet verdwijnt de behoefte ernaar ook.
Als ik eenmaal weer alles toesta ben ik niet te houden en wil ik de hele dag snaaien…

KamilleT vrijdag 3 februari 2023 om 23:20

Nou als ik snack wil ik wel iets lekkers. Dus gefrituurde patat, een lekker taartje van de bakker (toevallig is met gele room en fruit mijn favoriet, dus semi gezond haha). Ongebrande ongezouten noten vind ik echt niet weg te kauwen, dat doe ik niet als snack voor de lekkere trek.

tv-icoon zaterdag 4 februari 2023 om 07:14

Wegens incidentele raadselachtige hoge bloedsuiker, nuchter gemeten, heb ik korte tijd koolhydraatbeperkt gegeten en ik viel toen razendsnel af. Ik zat op 130 gr koolhydraten per dag.
https://www.diabetesfonds.nl/over-diabe ... tarm-dieet
Omdat die hoge bloedsuiker zich niet herhaalde bij de nuchtere metingen thuis.en ook omdat ik me er niet lekker bij voelde (misselijk, vermoedelijk door de zenuwen) ben ik er deels vanaf gestapt. Wel eet ik minder zoetigheid omdat ik de hoge glucosepieken heb gezien op het display kort na het eten van maar twee of drie bonbons. Die vergeet ik niet makkelijk.

Dan moet het maar zoals het kan

stipjepipje zaterdag 4 februari 2023 om 07:33

KamilleT schreef: ↑
03-02-2023 23:20
Nou als ik snack wil ik wel iets lekkers. Dus gefrituurde patat, een lekker taartje van de bakker (toevallig is met gele room en fruit mijn favoriet, dus semi gezond haha). Ongebrande ongezouten noten vind ik echt niet weg te kauwen, dat doe ik niet als snack voor de lekkere trek.

Ik vind die gezouten amandelen lekker bijv. En er is een bakje bij de ah met gezonde gezouten noten die ik qua smaak heel lekker vindt. Die mag k dan.
Dus geen cashew Noten, borrel noten. Voordeel is als je op feestje bent en jouw favoriete noot is er niet, dat je je niet vol vreet met andere rommel :p
En heel veel taartjes vind ik eigenlijk veeeel te zoet. Dus vandaar dat ik er 2 heb gekozen die ik mag.

En ik eet alleen m’n calorieën, drink ze niet (cappuccino uitgezonderd). Behalve als we borrelen, dan neem ik m’n favo cocktail. Andere drankjes vind ik het niet waard.

stipjepipje wijzigde dit bericht op 04-02-2023 07:41

6.83% gewijzigd

Peertjes zaterdag 4 februari 2023 om 07:40

Sjulia schreef: ↑
03-02-2023 17:48
Ik weet niet of dit klopt, maar ik had begrepen dat jezelf vol eten met veel gezond (lage calorieën) eten ook niet de manier is, omdat je maag dan alsnog groeit en je vaker honger hebt en daardoor de neiging vaker en meer te eten.

Ik denk wel dat dit klopt. Het valt me dan ook op dat veel mensen die willen afvallen altijd bezig zijn met tussendoortjes. Waarom moeten al die tussendoortjes, dan ben je toch de hele dag bezig met eten lijkt me en blijft je lichaam toch ook om eten vragen?

stipjepipje zaterdag 4 februari 2023 om 07:53

Peertjes schreef: ↑
04-02-2023 07:40
Ik denk wel dat dit klopt. Het valt me dan ook op dat veel mensen die willen afvallen altijd bezig zijn met tussendoortjes. Waarom moeten al die tussendoortjes, dan ben je toch de hele dag bezig met eten lijkt me en blijft je lichaam toch ook om eten vragen?

De hoofdmaaltijden moeten gewoon vooral voedzaam zijn als uitgangspunt, niet laag in calorieën. Dus bijv met volkoren pasta/brood/wrap en gezonde vetten (avocado, vis, noten). En dan natuurlijk groente erbij.
Als uitgangspunt is laag in calorieen blijf je eten idd…

VGM1980 zaterdag 4 februari 2023 om 08:39

Minder eten is echt niet nodig. En s'avonds niet eten ook niet. S' avonds kan je gerust fruit, bakje kwark, yoghurt etc. eten. Daar wordt je heus niet dik van. Dat word je van te veel koek, snoep, chips etc.
Ook door de weeks eet ik geen kleine porties. Heb je trek kan je ook gewoon extra boterham, snackgroente, fruit, nootjes etc eten.
Alleen het echte snacken doe ik alleen in het weekend. En dan eet ik ook gerust patat, pizza oid. Ik eet in het weekend alles, ik ga echt niet kijken hoeveel caorieen er in zitten en of ik het dat waard vind.

Ik zeg maar zo, ik zeg maar..

AlisonParker zaterdag 4 februari 2023 om 08:46

Twee keer per week een uur sporten werkt voor mij niet.

Ik wil graag wat strakker en sterker worden, dus heb ik een workout voor mezelf opgesteld die een kwartier tijd neemt.
Die doe ik elke dag. Daarnaast probeer ik nog 2 keer per week te lopen maar als dat een keer niet lukt dan is dat minder erg want ik 'sport' al elke dag een kwartier.

Dat ik voor die workout niet m'n huis uit moet, geen andere kleren aan moet en het tussendoor kan doen vind ik een enorme plus.

Bedoeling is om die workout telkens een beetje uit te breiden/zwaarder te maken. Ben hiermee begonnen op 01.01 en merk dat bepaalde spiergroepen al wat sterker worden - oké, vanaf nul is opbouwen snel spectaculair, dat wel

TinyTiny zaterdag 4 februari 2023 om 10:13

VGM1980 schreef: ↑
04-02-2023 08:39
Minder eten is echt niet nodig. En s'avonds niet eten ook niet. S' avonds kan je gerust fruit, bakje kwark, yoghurt etc. eten. Daar wordt je heus niet dik van. Dat word je van te veel koek, snoep, chips etc.
Ook door de weeks eet ik geen kleine porties. Heb je trek kan je ook gewoon extra boterham, snackgroente, fruit, nootjes etc eten.
Alleen het echte snacken doe ik alleen in het weekend. En dan eet ik ook gerust patat, pizza oid. Ik eet in het weekend alles, ik ga echt niet kijken hoeveel caorieen er in zitten en of ik het dat waard vind.

Wat een onzin. Ook als je teveel calorieën binnen krijgt van gezond eten kom je gewoon aan.
Sowieso is het nogal een verschil met hoeveel calorieën je verbruikt op basis van de opbouw van je lichaam en of je bijvoorbeeld een zittend of staand beroep hebt.

Voor mij persoonlijk werkt het beste om 2 grotere maaltijden op een dag te eten en tussendoor bij voorkeur niets. Dan heb ik de minste neiging om tussendoor van alles te gaan eten.

sailship zaterdag 4 februari 2023 om 10:31

PeanutbutterJelly schreef: ↑
03-02-2023 19:52
Ja dan val je inderdaad af. Maar je stofwisseling kan omlaag gaan. Als je lichaam te weinig voeding binnenkrijgt vertraagt je stofwisseling want je lichaam probeert dit te compenseren. Dus je aantal te verbranden caloriën vertraagt.

.
En als je weer meer gaat eten dan versnelt je stofwisseling weer. Je stofwisseling vertraagt door essentiële processen te verminderen. Dat gaat dus ten koste van je gezondheid ook al voel je het niet direct.

Verminderde verbranding bij te weinig energie-inname is niet permanent. Wat wel gebeurt (naast het tijdelijk effect wat ten koste gaat van je gezondheid) is dat je meer spierafbraak kan hebben en dat als je jezelf dingen ontzegt (fysiek of mentaal) je daarna doorschiet in overeten.

Ik lees verschillende tips die sommige mensen goed helpen in dit topic, maar zoals de TO al schreef, wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander. Als vuistregel kun je gebruiken: als het niet voor je werkt op de lange termijn dan is het iets wat niet goed is voor je of niet bij je past. Ook al werkt het wél voor iemand anders. Steeds denken dat je het weer “goed” moet doen werkt juist averechts. Probeer iets anders.

Goede tips voor nieuwe gewoontes zijn:
Begin klein.
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk om uit te voeren.
Niet stapelen van eisen en veranderingen (én dit én dat én zus…)

Wat voor mij goed werkt in me fitter voelen en beweging krijgen is 1/2 uur eerder opstaan en 20-30 minuten iets van beweging doen.

aliva zondag 5 februari 2023 om 09:02

stipjepipje schreef: ↑
04-02-2023 07:33
Ik vind die gezouten amandelen lekker bijv. En er is een bakje bij de ah met gezonde gezouten noten die ik qua smaak heel lekker vindt. Die mag k dan.
Dus geen cashew Noten, borrel noten. Voordeel is als je op feestje bent en jouw favoriete noot is er niet, dat je je niet vol vreet met andere rommel :p

Wat is er mis met cashewnoten?

In het algemeen vind ik noten als tussendoortje niet zo geschikt omdat ze zoveel calorieën bevatten dat het erg moeilijk te doseren is.

Maar los daarvan, zie ik het probleem met specifiek cashewnoten niet?

Twentyeight maandag 6 februari 2023 om 22:11

Mijn truc die mij helpt om slank te blijven is voor mij niks bijzonders:
- geen suiker in drankjes. Wat ik wel drink thee met verse gember/citroen, groene thee, water....en dan wel cappucino of latte maar dan 1 op een dag en daar ook echt van genieten. Geen Light drankjes enzo.
- i.p.v. brood soms kiezen voor groentesalade/crackers of wel brood en dan met hummus, kip, zalm, gekookt eitje
- avondeten 1x opscheppen en het daar bij laten.
- vezels

Verder gewoon af en toe (gemiddeld 1x op een dag) koekje, chips of snack en ik eet overal mayo bij.
Ik houd niet van snoep dus eet dat ook niet.
En probeer elke dag wat te bewegen maar als ik daar geen zin in heb ook niet.

Tosca2 maandag 6 februari 2023 om 22:25

Afwegen (niet letterlijk) dagelijks.
Uitgebreide lunch buiten de deur, dan neem ik s' avonds een soepje. Weten dat we gaan borrelen met allerlei lekkers, dan ontbijt/lunch ik nauwelijks of skip t avondeten.
Gebak bij de koffie, dan geen cappucino maar zwarte koffie (vind alles lekker) en geen koekje snaaien.
Etcetera.
Kleine moeite want je geniet gewoon van alles, nooit een 'mag niet' gevoel, alleen de rest van de dag pas je er wel op aan. Gewoon geen én én.

En daarnaast alles lopend of fietsend doen wat binnen 10 km is (bijna alles) weer of geen weer. Sporten niet nodig

Doreia* maandag 6 februari 2023 om 22:37

Na een maand:
zonder toetje na het avondeten
geen eten meer na het avondeten
en in de ochtend een liter water

ben ik nu veel minder 'opgeblazen' . Qua gewicht ben ik niet gedaald afgelopen week, maar alsof ik als een ballon een beetje leger ben geworden. Ik merk het ook echt aan mijn buik, mijn benen en mijn kleding komt wat losser te zitten.

Vet tof!

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

Anoniem_63ff3e3a3a3dd dinsdag 7 februari 2023 om 16:23

Femme schreef: ↑
03-02-2023 21:01
Ik ontbijt met vegan eiwitshake, loop een stuk naar m’n werk. Ik heb een staand beroep. Tussen de middag eet ik soja kwark met muesli en een appel, als het lukt wat later nog rijstewafels. Veel water en thee. M’n avond eten is afhankelijk van het aantal calorieën die ik nog over heb. Ik doe 1 of 2 keer per week aan spinning thuis, ik ga 2 keer per week naar de sportschool en loop 2 duurlopen per week. Doordeweeks drink ik geen alcohol maar in het weekend drink ik waar ik zin in heb en ben ik qua eten wat losser.
Voor mij is dit de perfecte routine om een gezond en strak lijf te hebben waarbij ik alle gezonde voeding binnenkrijg en de rest met mate om wel een plezierig leven te hebben.

Maar red je het dan tot het avondeten op die eiwitshake, soja yogurt en rijstwafels!? Vooral met een staand beroep, zou ik dan omvallen. Maar misschien werkt dat voor iedereen anders.

Actieve topics