Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat kan ik nog verbeteren?
vrijdag 29 maart 2013 om 11:54
Vorig jaar rond oktober ben ik, na een aantal jaar lafjes in de sportschool te hebben gesport, begonnen met 2x per week bootcampen. Tegelijkertijd heb ik m'n eetpatroon 180 graden omgegooid en met resultaat. In het afgelopen half jaar ben ik al minstens 10 kilo kwijt en heb meer spieren dan ooit ontwikkeld. Om op m'n streefgewicht te komen moet er nog zo'n 10 kilo af, maar de vraag is: hoe? Ik merk namelijk dat ik nu een beetje stil blijf staan, maar zelf ontdek ik niet goed wat er anders/beter kan.
Ik sport minstens 2, vaak 3 keer per week. (Bootcamp waarbij ik me voor de volle 100% geef, kruipend naar huis ). Als er een keer een les niet doorgaat ga ik zelf +- 5 km. hardlopen of een training doen met de Nike Training Center app.
Mijn eetpatroon ziet er op een gemiddelde werkdag zo uit:
O - 2 volkoren boterhammen met pindakaas
T - stuk fruit en gekookt eitje
L - 2 volkoren boterhammen met humus en tomaat, vaak ook nog een klein bakje groene salade erbij
T - stuk fruit en een bakje paprika/komkommer
D - veel groente, heel klein beetje aardappels/pasta en soms een stukje vis (ik eet geen vlees)
Mocht ik dan 's avonds toch nog trek hebben neem ik wat komkommer/paprika/tomaat. In ieder geval groente en soms ook een handje noten.
Ik drink alleen maar groente thee en water.
Met bovenstaand schema voel ik me goed, ik heb geen honger en wel veel energie.
In het weekend eet ik zoveel mogelijk hetzelfde, maar natuurlijk eet ik ook wel eens een patatje en drink ik op zaterdagavond in de kroeg een drankje. Ik zou ook niet zonder willen, het moet wel een beetje leuk blijven allemaal
Het eerste wat ik verwacht te horen is: waar is je zuivel? Daar ben ik voorzichtig mee, ik heb een erg onrustige huid en veel last gehad van onderhuidse ontstekingen. Sinds ik zo min mogelijk zuivel gebruik is dit over. Ik ben er dus huiverig voor om dit weer te gaan gebruiken.
Wat kan ik anders/beter doen om mijn dalende lijn voort te zetten?
Ik sport minstens 2, vaak 3 keer per week. (Bootcamp waarbij ik me voor de volle 100% geef, kruipend naar huis ). Als er een keer een les niet doorgaat ga ik zelf +- 5 km. hardlopen of een training doen met de Nike Training Center app.
Mijn eetpatroon ziet er op een gemiddelde werkdag zo uit:
O - 2 volkoren boterhammen met pindakaas
T - stuk fruit en gekookt eitje
L - 2 volkoren boterhammen met humus en tomaat, vaak ook nog een klein bakje groene salade erbij
T - stuk fruit en een bakje paprika/komkommer
D - veel groente, heel klein beetje aardappels/pasta en soms een stukje vis (ik eet geen vlees)
Mocht ik dan 's avonds toch nog trek hebben neem ik wat komkommer/paprika/tomaat. In ieder geval groente en soms ook een handje noten.
Ik drink alleen maar groente thee en water.
Met bovenstaand schema voel ik me goed, ik heb geen honger en wel veel energie.
In het weekend eet ik zoveel mogelijk hetzelfde, maar natuurlijk eet ik ook wel eens een patatje en drink ik op zaterdagavond in de kroeg een drankje. Ik zou ook niet zonder willen, het moet wel een beetje leuk blijven allemaal
Het eerste wat ik verwacht te horen is: waar is je zuivel? Daar ben ik voorzichtig mee, ik heb een erg onrustige huid en veel last gehad van onderhuidse ontstekingen. Sinds ik zo min mogelijk zuivel gebruik is dit over. Ik ben er dus huiverig voor om dit weer te gaan gebruiken.
Wat kan ik anders/beter doen om mijn dalende lijn voort te zetten?
I would rather shit in my hands and clap
vrijdag 29 maart 2013 om 12:02
Bedenk je je dat die spieren die je opgebouwd hebt, meer wegen dan vet? Ik zou dus beginnen met jezelf eens per maand opmeten.
Je eetpatroon kan ik niet zoveel over zeggen, maar ik zou zeker niet minder gaan eten. Misschien op een andere manier dan zuivel toch eiwitten binnen krijgen?
Knap hoor, hoe ver je al bent gekomen!
Je eetpatroon kan ik niet zoveel over zeggen, maar ik zou zeker niet minder gaan eten. Misschien op een andere manier dan zuivel toch eiwitten binnen krijgen?
Knap hoor, hoe ver je al bent gekomen!
vrijdag 29 maart 2013 om 12:04
quote:Yin schreef op 29 maart 2013 @ 12:02:
Bedenk je je dat die spieren die je opgebouwd hebt, meer wegen dan vet? Ik zou dus beginnen met jezelf eens per maand opmeten.
Je eetpatroon kan ik niet zoveel over zeggen, maar ik zou zeker niet minder gaan eten. Misschien op een andere manier dan zuivel toch eiwitten binnen krijgen?
Knap hoor, hoe ver je al bent gekomen! Heb je gelijk in inderdaad! Hoewel ik nu op de weegschaal niet meer zoveel merk, merk ik het in m'n kleding zeker wel. Ik kan al 2 maten kleiner qua broeken aan.
Minder eten is ook zeker niet de bedoeling (moet misschien wel meer, maar ja wat dan?).
dank je
Bedenk je je dat die spieren die je opgebouwd hebt, meer wegen dan vet? Ik zou dus beginnen met jezelf eens per maand opmeten.
Je eetpatroon kan ik niet zoveel over zeggen, maar ik zou zeker niet minder gaan eten. Misschien op een andere manier dan zuivel toch eiwitten binnen krijgen?
Knap hoor, hoe ver je al bent gekomen! Heb je gelijk in inderdaad! Hoewel ik nu op de weegschaal niet meer zoveel merk, merk ik het in m'n kleding zeker wel. Ik kan al 2 maten kleiner qua broeken aan.
Minder eten is ook zeker niet de bedoeling (moet misschien wel meer, maar ja wat dan?).
dank je
I would rather shit in my hands and clap
vrijdag 29 maart 2013 om 12:06
Wat ik me gelijk afvraag, is nog 10 kilo eraf wel realistisch? MIsschien heb je je 'eigen natuurlijke gewicht' wel bereikt?
Verder denk i kdat de eerste 10 kilo een stuk makkelijker zijn dan het vervolg (afhankelijk van je begin(over)gewicht). Het kan best zijn dat je nog 2 jaar nodig hebt voor de volgende 10 kilo. Gewoon doorgaan zoals je nu doet lijkt me dus het beste.
Verder denk i kdat de eerste 10 kilo een stuk makkelijker zijn dan het vervolg (afhankelijk van je begin(over)gewicht). Het kan best zijn dat je nog 2 jaar nodig hebt voor de volgende 10 kilo. Gewoon doorgaan zoals je nu doet lijkt me dus het beste.
vrijdag 29 maart 2013 om 12:11
Als je flink sport en spieren kweekt mis ik eigenlijk de eiwitten in je dieet. Waarom geen vlees? Kwark is een goede eiwitbron en reageert anders op je darmen dan bv yoghurt. Wel wat veel brood, als je slecht tegen zuivel kan zou het kunnen dat granen je tegenwerken. Ik zou als lunch het brood helemaal weglaten en een salade eten met eiwit en vetten toegevoegt. Vergeet ook niet dat spieren zwaarder wegen en dat je lichaam ook tijd nodig heeft om een ander figuur te krijgen, te her modeleren. Dan verandert je lijf maar val je niet af. De centimeter zou dan wel eens je vriend kunnen zijn. Maar let op je eiwitten want die heb je echt nodig. Probeer ook wat kaas te eten, reageert ook niet als melk ed.
vrijdag 29 maart 2013 om 12:18
quote:nina1966 schreef op 29 maart 2013 @ 12:11:
Als je flink sport en spieren kweekt mis ik eigenlijk de eiwitten in je dieet. Waarom geen vlees? Kwark is een goede eiwitbron en reageert anders op je darmen dan bv yoghurt. Wel wat veel brood, als je slecht tegen zuivel kan zou het kunnen dat granen je tegenwerken. Ik zou als lunch het brood helemaal weglaten en een salade eten met eiwit en vetten toegevoegt. Vergeet ook niet dat spieren zwaarder wegen en dat je lichaam ook tijd nodig heeft om een ander figuur te krijgen, te her modeleren. Dan verandert je lijf maar val je niet af. De centimeter zou dan wel eens je vriend kunnen zijn. Maar let op je eiwitten want die heb je echt nodig. Probeer ook wat kaas te eten, reageert ook niet als melk ed.
Het gaat niet om haar darmen, maar het effect van zuivel op haar huid. Dus kwark of yoghurt maakt niks uit
Voor eiwitten kun je quinoa eten. Als ontbijt, salade of 's avonds. Er zijn heel veel recepten te vinden.
En ik zou jezelf ook eens opmeten. Daarnaast, die laatste kilo's zijn echt veel moeilijker eraf te krijgen.
Als je flink sport en spieren kweekt mis ik eigenlijk de eiwitten in je dieet. Waarom geen vlees? Kwark is een goede eiwitbron en reageert anders op je darmen dan bv yoghurt. Wel wat veel brood, als je slecht tegen zuivel kan zou het kunnen dat granen je tegenwerken. Ik zou als lunch het brood helemaal weglaten en een salade eten met eiwit en vetten toegevoegt. Vergeet ook niet dat spieren zwaarder wegen en dat je lichaam ook tijd nodig heeft om een ander figuur te krijgen, te her modeleren. Dan verandert je lijf maar val je niet af. De centimeter zou dan wel eens je vriend kunnen zijn. Maar let op je eiwitten want die heb je echt nodig. Probeer ook wat kaas te eten, reageert ook niet als melk ed.
Het gaat niet om haar darmen, maar het effect van zuivel op haar huid. Dus kwark of yoghurt maakt niks uit
Voor eiwitten kun je quinoa eten. Als ontbijt, salade of 's avonds. Er zijn heel veel recepten te vinden.
En ik zou jezelf ook eens opmeten. Daarnaast, die laatste kilo's zijn echt veel moeilijker eraf te krijgen.
vrijdag 29 maart 2013 om 12:36
quote:tialtngo schreef op 29 maart 2013 @ 12:04:
[...]
Heb je gelijk in inderdaad! Hoewel ik nu op de weegschaal niet meer zoveel merk, merk ik het in m'n kleding zeker wel. Ik kan al 2 maten kleiner qua broeken aan. Dat is dan toch super! Misschien minder naar de kilo's kijken en meer naar je lichaam. Ik zou bepaalde punten op je lijf eens per maand opmeten en dat bijhouden. Met jouw sportregime zul je zeker nog cm's kwijt raken.
[...]
Heb je gelijk in inderdaad! Hoewel ik nu op de weegschaal niet meer zoveel merk, merk ik het in m'n kleding zeker wel. Ik kan al 2 maten kleiner qua broeken aan. Dat is dan toch super! Misschien minder naar de kilo's kijken en meer naar je lichaam. Ik zou bepaalde punten op je lijf eens per maand opmeten en dat bijhouden. Met jouw sportregime zul je zeker nog cm's kwijt raken.
vrijdag 29 maart 2013 om 12:38
ik vind dat je bar weinig eet, ik schat zo'n 1400 calorieen als je normale porties eet. In rust heb je er al minimaal 1500 nodig, en een matig actieve vrouw heeft 2000 calo's nodig, en een sportieve vrouw nog meer. Je eet te weinig om spieren te kunnen opbouwen en te kunnen herstellen, als dat sporten is dus niet effectief. Bovendien helpt sporten alleen als je je lijf constant voor de gek houdt, dus je schema;s omgooit. Heb je een dag spierpijn of zware benen? Prima dan wordt er door je lijf gewerkt.
ik zie dat je geen zuivel eet, waarom niet? Waarom hou je je vast aan een getal op de weegschaal? Heb je wel 10 kilo overgewicht of zit dit tussen je oren? Je lijf wil namelijk liever niet meer afvallen dan ideaal is voor jouw bouw.
ik zie dat je geen zuivel eet, waarom niet? Waarom hou je je vast aan een getal op de weegschaal? Heb je wel 10 kilo overgewicht of zit dit tussen je oren? Je lijf wil namelijk liever niet meer afvallen dan ideaal is voor jouw bouw.
vrijdag 29 maart 2013 om 12:41
Kun je niet wat meer variatie in je eetpatroon brengen.
Een ei en pindakaas zijn best vette produkten en die eet je iedere dag.
Ik ben nu bezig met WW, ik ben nu bijna 3 kg kwijt maar mijn broeken beginnen al van mijn kont te zakken.
Staar je dus niet blind op die weegschaal. Neem anders je maten een tijdje op.
Een ei en pindakaas zijn best vette produkten en die eet je iedere dag.
Ik ben nu bezig met WW, ik ben nu bijna 3 kg kwijt maar mijn broeken beginnen al van mijn kont te zakken.
Staar je dus niet blind op die weegschaal. Neem anders je maten een tijdje op.
Soms moet je veranderen om jezelf te blijven
vrijdag 29 maart 2013 om 12:59
Veel opmerkingen waar ik wat mee kan, dank!
Meds, op jou hoopte ik al een beetje
- Spierpijn: check, iedere keer na een training weer. Ik heb nu bv. flinke spierpijn van afgelopen woensdag. Iedere bootcamptraining is weer anders, dus die shock voor het lichaam is er al? En ik heb juist het idee dat de bootcamp al een flinke krachttraining is?
- Zuivel: niet i.v.m. onderhuidse ontstekingen die ik er van krijg. Vooral in m'n gezicht, dus dat voorkom ik liever.
- Getal: als je afgaat op BMI wel overgewicht, maar qua kleding heb ik in broeken maat 40 en shirtjes en jurken M/L. Misschien ben ik dan inderdaad vooral centimeters kwijt, en is het vet spier geworden.
Maar meer eten moet gaan lukken, geen probleem mee
Meds, op jou hoopte ik al een beetje
- Spierpijn: check, iedere keer na een training weer. Ik heb nu bv. flinke spierpijn van afgelopen woensdag. Iedere bootcamptraining is weer anders, dus die shock voor het lichaam is er al? En ik heb juist het idee dat de bootcamp al een flinke krachttraining is?
- Zuivel: niet i.v.m. onderhuidse ontstekingen die ik er van krijg. Vooral in m'n gezicht, dus dat voorkom ik liever.
- Getal: als je afgaat op BMI wel overgewicht, maar qua kleding heb ik in broeken maat 40 en shirtjes en jurken M/L. Misschien ben ik dan inderdaad vooral centimeters kwijt, en is het vet spier geworden.
Maar meer eten moet gaan lukken, geen probleem mee
I would rather shit in my hands and clap
vrijdag 29 maart 2013 om 13:20
vrijdag 29 maart 2013 om 13:28
hey Vien
Ik schommel nu al een maand rond hetzelfde gewicht, terwijl ik in centimeters wel minder word. Misschien staar ik mezelf ook wel blind op de getallen op de weegschaal en moet ik inderdaad de centimeters gaan meten.
Kan je misschien eens iets meer vertellen over hoe jij het precies aangepakt hebt? Ik vind het gewoon verrekte lastig om te bepalen wat en hoeveel ik moet eten. De laatste tijd ben ik bv. echt fan van bakjes met stukjes paprika, komkommer, wortel etc. meenemen naar m'n werk maar soms ben ik ook zo inspiratieloos...
Ik schommel nu al een maand rond hetzelfde gewicht, terwijl ik in centimeters wel minder word. Misschien staar ik mezelf ook wel blind op de getallen op de weegschaal en moet ik inderdaad de centimeters gaan meten.
Kan je misschien eens iets meer vertellen over hoe jij het precies aangepakt hebt? Ik vind het gewoon verrekte lastig om te bepalen wat en hoeveel ik moet eten. De laatste tijd ben ik bv. echt fan van bakjes met stukjes paprika, komkommer, wortel etc. meenemen naar m'n werk maar soms ben ik ook zo inspiratieloos...
I would rather shit in my hands and clap
vrijdag 29 maart 2013 om 14:36
Super goed bezig! Qua sport lijkt het me goed. Ik doe ook wel goed als die al afwisselend zijn. Qua eten inderdaad wat meer eiwitten. Helemaal omdat je geen vlees eet, is het goed om eieren en noten toe te voegen.
Ook zou je bijvoorbeeld je rauwkost kunnen dippen in een avocadoprutje of (zelfgemaakte) hummus o.i.d.
Ik heb wel eens gelezen dat je dan (door de combi met vet) de voedingsstoffen uit de groente beter op neemt.
Ook zou je bijvoorbeeld je rauwkost kunnen dippen in een avocadoprutje of (zelfgemaakte) hummus o.i.d.
Ik heb wel eens gelezen dat je dan (door de combi met vet) de voedingsstoffen uit de groente beter op neemt.
vrijdag 29 maart 2013 om 14:37
quote:tialtngo schreef op 29 maart 2013 @ 12:59:
Veel opmerkingen waar ik wat mee kan, dank!
Meds, op jou hoopte ik al een beetje
- Spierpijn: check, iedere keer na een training weer. Ik heb nu bv. flinke spierpijn van afgelopen woensdag. Iedere bootcamptraining is weer anders, dus die shock voor het lichaam is er al? En ik heb juist het idee dat de bootcamp al een flinke krachttraining is?
- Zuivel: niet i.v.m. onderhuidse ontstekingen die ik er van krijg. Vooral in m'n gezicht, dus dat voorkom ik liever.
- Getal: als je afgaat op BMI wel overgewicht, maar qua kleding heb ik in broeken maat 40 en shirtjes en jurken M/L. Misschien ben ik dan inderdaad vooral centimeters kwijt, en is het vet spier geworden.
Maar meer eten moet gaan lukken, geen probleem mee
Bootcamp is geen krachttraining het is een cardio training. dat je spierpijn hebt is mooi maar als jij al vanaf oktober alleen maar bootcampt en af en toe hardloopt dan wed je wel veel op hetzelfde paard. Je moet altijd afwisselen. Ga dus voor echte krachttraining (gewichtheffen) of voor kracht-cardio zoals Pump.
Ga vooral door, want stagnatie komt veel voor, je moet dan volhouden en vooral je bewegingspatroon omgooien
Veel opmerkingen waar ik wat mee kan, dank!
Meds, op jou hoopte ik al een beetje
- Spierpijn: check, iedere keer na een training weer. Ik heb nu bv. flinke spierpijn van afgelopen woensdag. Iedere bootcamptraining is weer anders, dus die shock voor het lichaam is er al? En ik heb juist het idee dat de bootcamp al een flinke krachttraining is?
- Zuivel: niet i.v.m. onderhuidse ontstekingen die ik er van krijg. Vooral in m'n gezicht, dus dat voorkom ik liever.
- Getal: als je afgaat op BMI wel overgewicht, maar qua kleding heb ik in broeken maat 40 en shirtjes en jurken M/L. Misschien ben ik dan inderdaad vooral centimeters kwijt, en is het vet spier geworden.
Maar meer eten moet gaan lukken, geen probleem mee
Bootcamp is geen krachttraining het is een cardio training. dat je spierpijn hebt is mooi maar als jij al vanaf oktober alleen maar bootcampt en af en toe hardloopt dan wed je wel veel op hetzelfde paard. Je moet altijd afwisselen. Ga dus voor echte krachttraining (gewichtheffen) of voor kracht-cardio zoals Pump.
Ga vooral door, want stagnatie komt veel voor, je moet dan volhouden en vooral je bewegingspatroon omgooien
vrijdag 29 maart 2013 om 15:40
quote:Spijk-er schreef op 29 maart 2013 @ 14:34:
Drink je genoeg? Slaap je genoeg? Heb je geen stress? Die dingen kunnen ook invloed hebben.
Ik drink zo'n 2 tot 2,5 liter per dag (water en groene thee). Per nacht probeer ik 8 uur te slapen. Dat lukt, op een enkele keer na.
Het zou dan eerder stress zijn. De laatste tijd hebben er op dat vlak wel wat dingen gespeeld.
Krachttraining, ga ik bekijken hoe ik dat in m'n schema in kan passen en of dat eventueel thuis te doen is.
Vitamine B, ga ik morgen voor op pad. Omdat ik redelijk veel noten en groente eet dacht ik dat ik daar alles wel uit haalde. Ik zal dan ook meteen kijken naar een alternatief voor zuivel. Als ik wel tegen bv. soja yoghurt (als dat bestaat ) kan geeft dat ook al meer mogelijkheden om extra te eten op een dag.
Drink je genoeg? Slaap je genoeg? Heb je geen stress? Die dingen kunnen ook invloed hebben.
Ik drink zo'n 2 tot 2,5 liter per dag (water en groene thee). Per nacht probeer ik 8 uur te slapen. Dat lukt, op een enkele keer na.
Het zou dan eerder stress zijn. De laatste tijd hebben er op dat vlak wel wat dingen gespeeld.
Krachttraining, ga ik bekijken hoe ik dat in m'n schema in kan passen en of dat eventueel thuis te doen is.
Vitamine B, ga ik morgen voor op pad. Omdat ik redelijk veel noten en groente eet dacht ik dat ik daar alles wel uit haalde. Ik zal dan ook meteen kijken naar een alternatief voor zuivel. Als ik wel tegen bv. soja yoghurt (als dat bestaat ) kan geeft dat ook al meer mogelijkheden om extra te eten op een dag.
I would rather shit in my hands and clap
vrijdag 29 maart 2013 om 18:57
Neem voor de eiwitten speltvlokken of linzen. Je kunt ook chiazaad toevoegen. Let wel even op de mogelijke bijwerken (het kan een bloedverdunnend effect hebben).
Lijnzaadolie kan je heel goed gebruiken voor de gezonde vetten. Je kan dit gewoon over je groente gooien (lekker over de sla). Maar ook op je brood.
In broccoli zit veel calcium.
Lijnzaadolie kan je heel goed gebruiken voor de gezonde vetten. Je kan dit gewoon over je groente gooien (lekker over de sla). Maar ook op je brood.
In broccoli zit veel calcium.
