Lijf & Lijn
alle pijlers
wat moet ik met die plumpudding.
vrijdag 6 september 2013 om 12:07
Hai. Ik ben sportief: loop hard, fiets en doe aan yoga. Ik heb ook een sportief lijf, op m'n buik na. Gisteren tijdens de yoga-les kwam ik er achter dat ik dus niet zonder mijn armen/handen te gebruiken van lig- naar zitstand kan komen. "Oei", verzuchtte de docente: "dat is wel heel heel zwak". Ze heeft gelijk.
Ik wil dit aanpakken. Maar hoe? Ik kan, sinds mijn zwangerschappen, geen crunches meer.
Wie heeft tips om van een zeer zwakke buik te gaan naar iets meer kracht?
Ik wil dit aanpakken. Maar hoe? Ik kan, sinds mijn zwangerschappen, geen crunches meer.
Wie heeft tips om van een zeer zwakke buik te gaan naar iets meer kracht?
vrijdag 6 september 2013 om 12:10
vrijdag 6 september 2013 om 12:23
Leg je handen plat onder je onderrug en druk je daarmaa omhoog. Dat is hoe ik heb geleerd
om bij yoga van lig- naar zitstand te gaan. Het wordt door mijn yogalerares zelfs afgeraden om
zonder je handen te gebruiken van lig- naar zitstand te gaan als je spieren dat nog niet aankunnen. Dat is veel te belastend voor je onderrug. Ik vind het trouwens een belachelijke opmerking en het heeft weinig met yoga te maken om zo te oordelen.
om bij yoga van lig- naar zitstand te gaan. Het wordt door mijn yogalerares zelfs afgeraden om
zonder je handen te gebruiken van lig- naar zitstand te gaan als je spieren dat nog niet aankunnen. Dat is veel te belastend voor je onderrug. Ik vind het trouwens een belachelijke opmerking en het heeft weinig met yoga te maken om zo te oordelen.
vrijdag 6 september 2013 om 12:25
Kun je wel planken? Dan zou je dat kunnen doen ipv crunches. Verder opdrukken, plat op de grond liggen en je benen languit omhoog duwen de lucht in. Plat liggen, handen onder je billen en je benen gestrekt van de grond omhoog bewegen etc. Er zijn zoveel oefeningen te doen. Ik doe heel veel buikspieroefeningen maar zelden ouderwetse crunches.
vrijdag 6 september 2013 om 12:33
Ik heb aardige buikspieren maar volgens mij kan ik ook niet makkelijk vanuit lig- naar zitstand komen. Dat lijkt me trouwens een behoorlijke aanslag op je rug. Ik doe op de sportschool normale crunches en voor mijn onderbuik beenhefoefeningen (op zo'n apparaat waar je op je onderarmen hangt). Opdrukken is inderdaad ook een goede.
vrijdag 6 september 2013 om 14:05
quote:annepompoen schreef op 06 september 2013 @ 13:53:
Dank allen! Hoe werkt dat, dat planken?
Tenen op de grond, ellebogen en onderarmen op de grond. Daarmee hou je de rest van je lijf in de lucht.
Ook een goede: 'benen zijn dood', oftewel je lichaam voortslepen met behulp van je armspieren (dat omhooghouden van je lijf zorgt ervoor dat je buikspieren aan het werk moeten).
Of luchtfietsen, of benen in de lucht en dan langzaam je beide benen naar links en naar rechts bewegen (soort van L maak je dan van je lijf, en die kantel je steeds naar links en naar rechts).
Burpy's werken ook goed (gestrekt gaan staan, breng je handen naar de grond, spring met je benen naar achter, spring weer naar voren, armen weer omhoog).
Dank allen! Hoe werkt dat, dat planken?
Tenen op de grond, ellebogen en onderarmen op de grond. Daarmee hou je de rest van je lijf in de lucht.
Ook een goede: 'benen zijn dood', oftewel je lichaam voortslepen met behulp van je armspieren (dat omhooghouden van je lijf zorgt ervoor dat je buikspieren aan het werk moeten).
Of luchtfietsen, of benen in de lucht en dan langzaam je beide benen naar links en naar rechts bewegen (soort van L maak je dan van je lijf, en die kantel je steeds naar links en naar rechts).
Burpy's werken ook goed (gestrekt gaan staan, breng je handen naar de grond, spring met je benen naar achter, spring weer naar voren, armen weer omhoog).
vrijdag 6 september 2013 om 15:55
quote:betjebig schreef op 06 september 2013 @ 12:33:
Dat lijkt me trouwens een behoorlijke aanslag op je rug.
Nee, want die spieren laat je juist zoveel mogelijk los. Niet helemaal want het zijn antagonisten van de buikspieren die moeten toegeven.
TO, je kan beginnen met het tegenovergestelde, gaan liggen vanuit zittende positie. Net gedaan en dat is wat makkelijker. Nóg makkelijker.
Dat lijkt me trouwens een behoorlijke aanslag op je rug.
Nee, want die spieren laat je juist zoveel mogelijk los. Niet helemaal want het zijn antagonisten van de buikspieren die moeten toegeven.
TO, je kan beginnen met het tegenovergestelde, gaan liggen vanuit zittende positie. Net gedaan en dat is wat makkelijker. Nóg makkelijker.
vrijdag 6 september 2013 om 16:14
Hoe oud ben je? Want ik ben het wel met je yoga-lerares eens moet ik eerlijk zeggen. Buikspieren zijn niet zozeer belangrijk voor een platte buik (dat is meer een kwestie van vet verbranden), maar je zult geheid rugklachten gaan krijgen als je bijna geen buikspieren hebt. Hoe is het met je rugspieren eigenlijk? Misschien kun je in een sportschool wat lesjes gaan doen gericht op je core, zoals pilates, body balance, cx worx etc. Ik zou niet gaan planken als je dat nog nooit gedaan hebt. Zou het dan eerst onder begeleiding doen en daarna kun je het ook thuis gaan doen. Doe je dat planken ook niet bij yoga? Heb het nog nooit gedaan hoor, maar ik dacht het.
zaterdag 7 september 2013 om 10:21
Planken is een heel goede oefening máár als je heel zwakke buikspieren hebt en niet weet hoe het moet zou ik het zeker niet op je tenen doen. Veel mensen gaan 'hangen' in hun rug bij het planken en dat is juist weer niet zo goed.
Dus als je het thuis wil doen begin dan op je knieën en voor een spiegel, zodat je goed in de gaten kan houden dat je niet doorhangt in je rug. Nog beter: vraag iemand je er even bij te begeleiden. Als het goed gaat op je knieën kun je switchen naar je tenen.
Dus als je het thuis wil doen begin dan op je knieën en voor een spiegel, zodat je goed in de gaten kan houden dat je niet doorhangt in je rug. Nog beter: vraag iemand je er even bij te begeleiden. Als het goed gaat op je knieën kun je switchen naar je tenen.
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
