Lijf & Lijn
alle pijlers
Weinig eten, maar niet afvallen
dinsdag 20 juni 2017 om 19:09
Ha allemaal,
Is het echt zo dat als je weinig eet hierdoor niet afvalt? Of spelen meer factoren hierbij een rol?
Ik ben een gezonde, slanke vrouw en wil (ondanks ik al slank ben) vijf kilo kwijt. Ik eet weinig, zeker voor mijn lengte van 1.86 m en snoep niet. Hooguit één keer iets ongezonds (koekje) in het weekend. Daarbij sport ik zo'n drie tot vier keer in de week (krachttraining) en nog één avond in de week wandel ik zo'n 4 kilometer.
Ik heb altijd al bewust op m'n voeding gelet, omdat ik erg met mijn lijf bezig ben. Ik merk alleen áls ik wil afvallen er niks gebeurt in mijn lichaam. Doordat ik al weinig eet is de oplossing niet om nog minder te gaan eten, omdat ik merk dat mijn lichaam op dit eetpatroon al aangeeft te weinig binnen te krijgen. Sporten doe ik al veel, ik eet gezond etc.
Hoe zorg ik in dit geval dat ik wel op een gezonde manier afval?
Is het echt zo dat als je weinig eet hierdoor niet afvalt? Of spelen meer factoren hierbij een rol?
Ik ben een gezonde, slanke vrouw en wil (ondanks ik al slank ben) vijf kilo kwijt. Ik eet weinig, zeker voor mijn lengte van 1.86 m en snoep niet. Hooguit één keer iets ongezonds (koekje) in het weekend. Daarbij sport ik zo'n drie tot vier keer in de week (krachttraining) en nog één avond in de week wandel ik zo'n 4 kilometer.
Ik heb altijd al bewust op m'n voeding gelet, omdat ik erg met mijn lijf bezig ben. Ik merk alleen áls ik wil afvallen er niks gebeurt in mijn lichaam. Doordat ik al weinig eet is de oplossing niet om nog minder te gaan eten, omdat ik merk dat mijn lichaam op dit eetpatroon al aangeeft te weinig binnen te krijgen. Sporten doe ik al veel, ik eet gezond etc.
Hoe zorg ik in dit geval dat ik wel op een gezonde manier afval?
woensdag 21 juni 2017 om 10:24
Ik was al een half jaar extra gaan sporten en 1000 calorieën per dag aan het eten zonder dat ik afviel. Na een half jaar afgesproken met mijn begeleidster en hun eet programma gaan volgen. Daarna gingen de kilo's er heel snel af en ook de cm's.
Ik ben ook niet meer gaan doen eerder minder omdat ik me nu helemaal niet beter voel dan toen die kilo's er nog aan zaten. Eerder slechter maar dat heeft een andere oorzaak.
woensdag 21 juni 2017 om 12:45
Ik heb een gezond gewicht en heb niet de potentie om een modellenfiguur te krijgen. Vind dat ook een onrealistische gedachte. Het gaat enkel om een paar kilo er af, meer niet. Geen enkele aanleiding tot ongezond bezig zijn.
Pinkiepink: dat dus! Snap er ook geen snars van... genoeg mensen die minder of juist alleen maar gezonder gaan eten én wel afvallen.
Pinkiepink: dat dus! Snap er ook geen snars van... genoeg mensen die minder of juist alleen maar gezonder gaan eten én wel afvallen.
woensdag 21 juni 2017 om 17:56
Maar waarom vertel je dan niet wat je weegt als het zo gezond is?Macan schreef: ↑21-06-2017 12:45Ik heb een gezond gewicht en heb niet de potentie om een modellenfiguur te krijgen. Vind dat ook een onrealistische gedachte. Het gaat enkel om een paar kilo er af, meer niet. Geen enkele aanleiding tot ongezond bezig zijn.
Pinkiepink: dat dus! Snap er ook geen snars van... genoeg mensen die minder of juist alleen maar gezonder gaan eten én wel afvallen.
woensdag 21 juni 2017 om 18:06
Ik vraag mij dat ook af. Ik weeg 58 kg en ben 1.65 meter. Ik wil niet verder afvallen, maar als ik dat zou willen en het zou ongezond zijn houd ik mijn gewicht ook geheim.gizzmo-returns schreef: ↑21-06-2017 17:56Maar waarom vertel je dan niet wat je weegt als het zo gezond is?
woensdag 21 juni 2017 om 18:10
To volgens mij probeer je voor jezelf iets heel kroms recht te praten, maar heb je zelf ook wel door dat je niet gezond bezig bent. Je geeft aan minder te willen eten, maar zegt ook in de OP dat je weet dat je nu al te weinig eet en dat je lichaam aangeeft tekort te komen. Waarom wil je dan toch nog minder eten? Wees eens eerlijk tegen jezelf.
Misschien een idee om een keer met een diëtiste een afspraak te maken zodat je leert wat een gezond eetpatroon is.
Misschien een idee om een keer met een diëtiste een afspraak te maken zodat je leert wat een gezond eetpatroon is.
donderdag 22 juni 2017 om 03:26
Wat is ongezond? Elske, jouw bmi is 21,3....
Als je 52 zou wegen zou je nog steeds officieel een gezond bmi hebben van 19,1.
Ik heb een bmi van 19 en daar voel ik me heel gezond bij. Ik kan rustig een paar kilo zwaarder zijn maar ik ben heel eerlijk qua dat ik me met 60kg veel fijner voel dan 63kg.
Dus ik snap best dat een "al slank" iemand best nog een aantal kilo eraf kan willen...zolang je maar geen onder gewicht krijgt of jezelf uithongert om dergelijke te bereiken ga ik daar niet over oordelen.
Als je 52 zou wegen zou je nog steeds officieel een gezond bmi hebben van 19,1.
Ik heb een bmi van 19 en daar voel ik me heel gezond bij. Ik kan rustig een paar kilo zwaarder zijn maar ik ben heel eerlijk qua dat ik me met 60kg veel fijner voel dan 63kg.
Dus ik snap best dat een "al slank" iemand best nog een aantal kilo eraf kan willen...zolang je maar geen onder gewicht krijgt of jezelf uithongert om dergelijke te bereiken ga ik daar niet over oordelen.
donderdag 22 juni 2017 om 13:43
Dat "spaarstand" verhaal komt er op neer dat je lichaam bij te weinig voedsel inname besluit om het reguliere onderhoud van de organen niet meer uit te voeren, dit omdat de energie nodig is om de systemen draaiende te houden die ervoor zorgen dat het lichaam sowieso in staat is om voedsel te vergaren. Bepaalde organen functioneren dan niet meer optimaal, bepaalde hormonen worden dan niet meer aangemaakt, cycli worden stopgezet. Het is zelfs zo dat bepaalde reserves gewoon niet worden aangesproken omdat het omzetten van die reserves naar iets bruikbaars gewoon teveel energie kost terwijl die energie nodig is om de primaire functies gaande te houden.
Dat TO denkt dat ze te zwaar is zal waarschijnlijk gewoon psychisch zijn. Ze zal vast een heel goed figuur hebben, maar is zo gefixeerd op de waarde op de weegschaal dat ze even vergeet dat die waarde wordt veroorzaakt door spiermassa. Wanneer ze dan 5 kilo wil afvallen is het voor haar juist beter om minder en minder zwaar te sporten zodat ze die spieren kwijt raakt.
Als het haar echter gaat om dat laagje buikvet, dan moet ze eerst met een psycholoog praten die bekend is met sporters en met name met bodybuilders. die zal haar eerst moeten ontdoen van al die media-geïmplanteerde waanbeelden.
Daarna komt pas de volgende stap.
leren om altijd je buik/core op spanning te houden. vele mensen zijn dat verleerd. van nature staat bij een mens de buik/middel strak, onder spanning, dat is een aangeleerd automatisme. De enige keren dat men dit ontspant is wanneer men slaapt en wanneer men zit, door het vele uren zitten op stoelen is men dit automatisme afgeleerd. wanneer je wilt weten hoeveel oppervlakte buikvet men heeft hoeft men alleen maar te kijken hoe diep de navel ligt/is.
Wil men interorgaanvet kwijt, dan dient men gedurende hun gezonde gebalanceerde en niet overdadige eetpatroon ook ervoor te zorgen dat men voldoende vocht binnenkrijgt. dus voldoende water drinken en er tevens voor zorgen dat men de benodigde zouten heeft (electrolytes) om dat vocht vast te houden. Dat vocht maakt het mogelijk voor het lichaam om dat interorgaanvet ook daadwerkelijk aan te spreken.
En de laatste is het aanpassen van wat men precies eet. Het is nu eenmaal niet zo dat elke Calorie hetzelfde is voor het lichaam. Wanneer je 100 gram koolhydraten vervangt voor 100 gram eiwitten, krijgt je lichaam nog steeds evenveel calorieën binnen, en voor je lichaam voelt dat ook zo, dat het evenveel heeft gegeten. Echter, die koolhydraten zijn directe energie, dus kan makkelijk direct ingezet worden voor verbruik. Die eiwitten daarentegen, daarmee moet het lichaam aan de slag, opbreken in allerlei andere stofjes die voor bouw en herstel gebruikt worden en zelfs ook omgezet kunnen worden in energie, maar dat ombouwproces kost ook nog eens energie, dus dan heb je evenveel gegeten qua calorieën maar val je toch af, zonder dat je oppervlakkig het verschil merkt. Waarschuwing, er zitten grenzen aan deze methode.
Al met al denk ik dat TO zich blindstaart op een uiterlijke kenmerk (ergens een vetlaagje), dit associeert met een bijna ongerelateerd kenmerk (waarde op weegschaal) en het dus totaal verkeerd aanpakt.
Dat TO denkt dat ze te zwaar is zal waarschijnlijk gewoon psychisch zijn. Ze zal vast een heel goed figuur hebben, maar is zo gefixeerd op de waarde op de weegschaal dat ze even vergeet dat die waarde wordt veroorzaakt door spiermassa. Wanneer ze dan 5 kilo wil afvallen is het voor haar juist beter om minder en minder zwaar te sporten zodat ze die spieren kwijt raakt.
Als het haar echter gaat om dat laagje buikvet, dan moet ze eerst met een psycholoog praten die bekend is met sporters en met name met bodybuilders. die zal haar eerst moeten ontdoen van al die media-geïmplanteerde waanbeelden.
Daarna komt pas de volgende stap.
leren om altijd je buik/core op spanning te houden. vele mensen zijn dat verleerd. van nature staat bij een mens de buik/middel strak, onder spanning, dat is een aangeleerd automatisme. De enige keren dat men dit ontspant is wanneer men slaapt en wanneer men zit, door het vele uren zitten op stoelen is men dit automatisme afgeleerd. wanneer je wilt weten hoeveel oppervlakte buikvet men heeft hoeft men alleen maar te kijken hoe diep de navel ligt/is.
Wil men interorgaanvet kwijt, dan dient men gedurende hun gezonde gebalanceerde en niet overdadige eetpatroon ook ervoor te zorgen dat men voldoende vocht binnenkrijgt. dus voldoende water drinken en er tevens voor zorgen dat men de benodigde zouten heeft (electrolytes) om dat vocht vast te houden. Dat vocht maakt het mogelijk voor het lichaam om dat interorgaanvet ook daadwerkelijk aan te spreken.
En de laatste is het aanpassen van wat men precies eet. Het is nu eenmaal niet zo dat elke Calorie hetzelfde is voor het lichaam. Wanneer je 100 gram koolhydraten vervangt voor 100 gram eiwitten, krijgt je lichaam nog steeds evenveel calorieën binnen, en voor je lichaam voelt dat ook zo, dat het evenveel heeft gegeten. Echter, die koolhydraten zijn directe energie, dus kan makkelijk direct ingezet worden voor verbruik. Die eiwitten daarentegen, daarmee moet het lichaam aan de slag, opbreken in allerlei andere stofjes die voor bouw en herstel gebruikt worden en zelfs ook omgezet kunnen worden in energie, maar dat ombouwproces kost ook nog eens energie, dus dan heb je evenveel gegeten qua calorieën maar val je toch af, zonder dat je oppervlakkig het verschil merkt. Waarschuwing, er zitten grenzen aan deze methode.
Al met al denk ik dat TO zich blindstaart op een uiterlijke kenmerk (ergens een vetlaagje), dit associeert met een bijna ongerelateerd kenmerk (waarde op weegschaal) en het dus totaal verkeerd aanpakt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 22 juni 2017 om 14:51
Maar hoe weet je dan dat je niet afvalt? Wil je vet op bepaalde plekken kwijtraken?
Jezelf echt droger trainen kan lastig zijn idd doordat je moet uitvinden wat qua training en dieet voor je werkt.
donderdag 22 juni 2017 om 16:47
Maar hoe kom je dan bij die 5 kilo, zal toch ergens op gebaseerd zijn. Ik geloof je eigenlijk niet.
donderdag 22 juni 2017 om 17:09
@masala; als ik afval merk ik dat aan mijn armen en buik. Ook al zal het verschil maar nihil zijn. Nu merk ik dat dat niet, dus weet ik dat ik niet afval.
Ik hoef niet op bepaalde plaatsten af te vallen, gewoon in z'n geheel. Misschien is vijf kilo ook wel veel voor een slank persoon, maar al is het maar minimaal twee kilo.
Uiteraard hoef ik hier niet nogmaals de discussie te voeren over het aantal kilo en 'ik geloof je niet'. Ik vraag alleen (zoals in de OP) hoe het kan dat je niet afvalt, terwijl je wel op je voeding let?
Ik hoef niet op bepaalde plaatsten af te vallen, gewoon in z'n geheel. Misschien is vijf kilo ook wel veel voor een slank persoon, maar al is het maar minimaal twee kilo.
Uiteraard hoef ik hier niet nogmaals de discussie te voeren over het aantal kilo en 'ik geloof je niet'. Ik vraag alleen (zoals in de OP) hoe het kan dat je niet afvalt, terwijl je wel op je voeding let?
donderdag 22 juni 2017 om 18:03
Het is meer vreemd dat je als doel stelt "5 kilo"
Maar vervolgens je eigen gewicht beweert niet te weten, en daarna zegt dat "cijfers je niks zeggen"
Waarom dan een doel in cijfers? Ik ben echt de kluts kwijt.
Als je zou zeggen, ik wil beter in vorm komen, dan snap ik je. En dat is geen kwestie van minder eten, maar van goed eten en sporten.
Je kan gewicht verliezen, maar nog steeds slappe armen en een dikke buik hebben. Je kan trainen, in gewicht aankomen en strakke armen en een sixpack hebben.
Maar vervolgens je eigen gewicht beweert niet te weten, en daarna zegt dat "cijfers je niks zeggen"
Waarom dan een doel in cijfers? Ik ben echt de kluts kwijt.
Als je zou zeggen, ik wil beter in vorm komen, dan snap ik je. En dat is geen kwestie van minder eten, maar van goed eten en sporten.
Je kan gewicht verliezen, maar nog steeds slappe armen en een dikke buik hebben. Je kan trainen, in gewicht aankomen en strakke armen en een sixpack hebben.
donderdag 22 juni 2017 om 18:42
je bent slank, je lichaam wil graag gezond blijvenMacan schreef: ↑20-06-2017 21:24Laat ik wel duidelijk wezen dat ik mezelf niet uithonger, zoals de meesten hier het idee hebben; ik eet voldoende, maar voor mijn lengte niet veel. Drinken (vooral veel thee) doe ik overigens heel veel, meer dan 2 liter op een dag.
Sporten doe ik heel mijn leven al.
Ik vraag me alleen af hoe ik op deze manier een paar kilo afval. Is het dan juist een kwestie van meer eten, zoals ik lees op internet? Dat je lichaam daardoor meer verbrandt en dan afvalt? Minder eten gaat sowieso in deze niet. Sowieso omdat ik tegen uithongeren en crash diëten ben; je hebt tenslotte je voedsel nodig om te kunnen functioneren
donderdag 22 juni 2017 om 18:43
je bent slank, je lichaam wil graag gezond blijvenMacan schreef: ↑20-06-2017 21:24Laat ik wel duidelijk wezen dat ik mezelf niet uithonger, zoals de meesten hier het idee hebben; ik eet voldoende, maar voor mijn lengte niet veel. Drinken (vooral veel thee) doe ik overigens heel veel, meer dan 2 liter op een dag.
Sporten doe ik heel mijn leven al.
Ik vraag me alleen af hoe ik op deze manier een paar kilo afval. Is het dan juist een kwestie van meer eten, zoals ik lees op internet? Dat je lichaam daardoor meer verbrandt en dan afvalt? Minder eten gaat sowieso in deze niet. Sowieso omdat ik tegen uithongeren en crash diëten ben; je hebt tenslotte je voedsel nodig om te kunnen functioneren
vrijdag 23 juni 2017 om 10:54
Wellicht val je soms wel een beetje af, maar omdat je al zo slank bent vooral in spiermassa ipv vet en dat hoef je in volume niet per se heel erg te merken. Bij minder spiermassa word je onderhoudsbehoefte in kcal lager en is voor jouw lichaam dus een slimmere oplossing.Macan schreef: ↑22-06-2017 17:09@masala; als ik afval merk ik dat aan mijn armen en buik. Ook al zal het verschil maar nihil zijn. Nu merk ik dat dat niet, dus weet ik dat ik niet afval.
Ik hoef niet op bepaalde plaatsten af te vallen, gewoon in z'n geheel. Misschien is vijf kilo ook wel veel voor een slank persoon, maar al is het maar minimaal twee kilo.
Uiteraard hoef ik hier niet nogmaals de discussie te voeren over het aantal kilo en 'ik geloof je niet'. Ik vraag alleen (zoals in de OP) hoe het kan dat je niet afvalt, terwijl je wel op je voeding let?
Maar je doel is dus echt om je vetpercentage lager te krijgen? Dan zou ik eens mee gaan lezen op een Body building forum.
dinsdag 27 juni 2017 om 20:00
Opmerkelijk hoe zuur hier wordt gereageerd, terwijl er niks mis mee is om een beetje af te willen vallen als je al slank bent. Ik denk dat de 5 kilo uit de OP typerend is voor mensen die zich niet wegen (doe ik ook zelden tot nooit), want 5 kilo staat voor 'een beetje' afvallen.
Ik ben onlangs ook 'een beetje' afgevallen, terwijl ik heel slank ben en ook 3x per week aan krachttraining doe (plus af en toe yoga, pilates en spinning), dus ik sport heel veel en ik eet gezond. Vrij weinig, inderdaad. Maar genoeg om goed te kunnen trainen en om energie te hebben. Van calorieën heb ik geen verstand, maar ik eet 3x per dag en snoep zelden. Dat heeft met het sporten te maken: het is toch een beetje zonde om je vol te proppen met rommel als je zo hard hebt staan zwoegen tijdens een training.
Goed, toch wilde ik voor de zomer 'een beetje' afvallen. Waarom? Nou, omdat. Mag het? Ik vind het leuk! Ik heb een strak en afgetraind lichaam, maar als ik in bikini loop, vind ik het leuk om een sixpack te hebben. Lekker ijdel, en tamelijk stom en oppervlakkig, maar ik kan nog gewoon lachen en ik kan mezelf zelfs nog relativeren. Natuurlijk vragen al mijn vrienden ook: "Waarom, in godsnaam?!" en dan leg ik uit dat ik er plezier in heb om naar een doel toe te werken. Dat vinden zij raar. Dat mag. Maar ik wil WEL proberen die sixpack te creëren! En dan moet je even doorbijten, het is niet anders.
Ik had ook moeite met het vinden van de juiste balans. In het begin ging ik minder eten. Slecht idee: ik kon niet meer trainen en voelde de energie letterlijk wegstromen. Toen ben ik gestopt met alcohol drinken, en ik klokte elke dag minstens 3 liter water weg. Dat hielp aardig. Ik ben ook - bovenop mijn trainingen - dagelijks 3 kwartier gaan wandelen, meestal na het eten. Dat belast de spieren niet maar het is wel extra beweging. Bovendien - hierboven staat het ook al - heb ik mijn eiwit inname flink verhoogd (kwark, noten, vis, eieren, rood vlees, peulvruchten) en heb ik bezuinigd op de koolhydraten (die at ik wel, maar met mate). Veel groenten, wat fruit, tussendoor een hand noten of een avocado. Niet te ingewikkeld.
En ja, ik heb nu die sixpack. Ik had al een strakke, gespierde buik maar over de spieren lag nog een laagje vet, en het kost moeite om dat weg te krijgen. Het is geen lange termijn project, na de zomer kan het me niet meer schelen en zit dat vetlaagje er zo weer op, maar voor nu ben ik blij en trots, en het kan me niks schelen wat anderen ervan vinden.
Ik ben onlangs ook 'een beetje' afgevallen, terwijl ik heel slank ben en ook 3x per week aan krachttraining doe (plus af en toe yoga, pilates en spinning), dus ik sport heel veel en ik eet gezond. Vrij weinig, inderdaad. Maar genoeg om goed te kunnen trainen en om energie te hebben. Van calorieën heb ik geen verstand, maar ik eet 3x per dag en snoep zelden. Dat heeft met het sporten te maken: het is toch een beetje zonde om je vol te proppen met rommel als je zo hard hebt staan zwoegen tijdens een training.
Goed, toch wilde ik voor de zomer 'een beetje' afvallen. Waarom? Nou, omdat. Mag het? Ik vind het leuk! Ik heb een strak en afgetraind lichaam, maar als ik in bikini loop, vind ik het leuk om een sixpack te hebben. Lekker ijdel, en tamelijk stom en oppervlakkig, maar ik kan nog gewoon lachen en ik kan mezelf zelfs nog relativeren. Natuurlijk vragen al mijn vrienden ook: "Waarom, in godsnaam?!" en dan leg ik uit dat ik er plezier in heb om naar een doel toe te werken. Dat vinden zij raar. Dat mag. Maar ik wil WEL proberen die sixpack te creëren! En dan moet je even doorbijten, het is niet anders.
Ik had ook moeite met het vinden van de juiste balans. In het begin ging ik minder eten. Slecht idee: ik kon niet meer trainen en voelde de energie letterlijk wegstromen. Toen ben ik gestopt met alcohol drinken, en ik klokte elke dag minstens 3 liter water weg. Dat hielp aardig. Ik ben ook - bovenop mijn trainingen - dagelijks 3 kwartier gaan wandelen, meestal na het eten. Dat belast de spieren niet maar het is wel extra beweging. Bovendien - hierboven staat het ook al - heb ik mijn eiwit inname flink verhoogd (kwark, noten, vis, eieren, rood vlees, peulvruchten) en heb ik bezuinigd op de koolhydraten (die at ik wel, maar met mate). Veel groenten, wat fruit, tussendoor een hand noten of een avocado. Niet te ingewikkeld.
En ja, ik heb nu die sixpack. Ik had al een strakke, gespierde buik maar over de spieren lag nog een laagje vet, en het kost moeite om dat weg te krijgen. Het is geen lange termijn project, na de zomer kan het me niet meer schelen en zit dat vetlaagje er zo weer op, maar voor nu ben ik blij en trots, en het kan me niks schelen wat anderen ervan vinden.
